Έλενα Malysheva Διατροφή - ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς πόνο

Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος προσφέρει πολλές διαφορετικές επιλογές για να το κάνετε αυτό, αλλά ένα από τα πιο αποτελεσματικά - αυτό είναι μια διατροφή Eleny Malyshevoy. Το κύριο χαρακτηριστικό που διακρίνει αυτό το πρόγραμμα αδυνατίσματος Έλενα Malysheva κλήσεις, ή έλλειψη σαφώς καθορισμένων ορίων στην πρόσληψη τροφής. Αντίθετα, Έλενα Malysheva διατροφή είναι έντονα κατά της πείνας.

Δεδομένου ότι ο συντάκτης μέθοδος Έλενα Malysheva της απώλειας βάρους είναι πολύ απλή και είναι η αναθεώρηση της διατροφής και το σύνολο των τροφίμων που καταναλώνονται. Είναι απαραίτητο μόνο για να ακολουθήσουν δύο βασικούς κανόνες.

Το άρθρο ένα. Η νηστεία είναι απολύτως απαράδεκτο σε οποιαδήποτε μορφή. Φυσιολογικά, η ίδια η φύση του σώματός μας είναι τοποθετημένα έτσι ώστε όταν κατά τη διάρκεια μιας πολύ καιρό σκληρά ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που περιλαμβάνονται «μηχανισμός επιβίωσης». Αυτό στην πράξη σημαίνει ότι για να χάσετε βάρος μέσω της νηστείας, φυσικά, είναι δυνατόν, ακόμη και αρκετά γρήγορα. Αλλά με την πρώτη ευκαιρία, όταν και πάλι θα πρέπει να παρέχεται τροφή, ακόμα και σε μικρές ποσότητες, θα είναι η συσσώρευση των θρεπτικών συστατικών «στο αποθεματικό» είναι με τη μορφή λίπους. Σώματος, καθώς προετοιμάζεται για μια νέα απεργία πείνας, την αποθήκευση έως και για το μέλλον. Έχουμε ακόμη διατροφολόγους συγκεκριμένο όρο, την οποία αποκαλούν μια κατάσταση «επίδραση αναπήδησης», όταν το σκληρό δακτυλογραφημένο κιλά όχι μόνο θα επανέλθω και πάλι, αλλά προστεθούν σε αυτά όλο και περισσότερο.

Δεύτερος κανόνας. Μαθαίνοντας πώς να τρώνε. Εκεί μπορεί και πρέπει να είναι, αλλά σε μικρές ποσότητες στην επιτρεπόμενη ώρα. Έλενα Malysheva διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση των τροφίμων πέντε φορές. Από αυτά, τα τρία είναι μεγάλα, και δύο προαιρετικές. Αυτή είναι η πιο άνετη λειτουργία που επιτρέπει στους οπαδούς να φάει καλά, δεν εμπίπτουν σε κατάσταση σοκ λόγω των μεγάλων «πεινασμένοι παύσεις.»

Έτσι, το πρωινό γεύμα στις οκτώ η ώρα το πρωί. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης, αλλά και ψημένα, αλλά μόνο πλημμυρίσει με νερό που βράζει. Φυσικά, πριν από τη λήψη πιάτο πρέπει ostkdit σε μία κατάλληλη θερμοκρασία. Εκτός από μια μακρά κορεσμού, πλιγούρι βρώμης βοηθά να απελευθερώσει το σώμα των ανεπιθύμητων χοληστερόλης. Προσθέστε την κύρια τροφή μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή, εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Στη συνέχεια ένα δεύτερο τρέξιμο στο μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης. Ιδανικά προσαρμοσμένες άπαχο βραστό κρέας (κρέας, βόειο κρέας), πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα), βραστά αυγά, ψάρι, άπαχο ατμού. Όλα πρέπει να να παρασκευαστούν με μία ελάχιστη ποσότητα άλατος.

Δείπνο το αργότερο επτά η ώρα το βράδυ. Κατάλληλο για χρήση οποιουδήποτε τύπου σαλάτα λαχανικών με φυτικά (σόγια, canola, ελαιόλαδο) λάδι. Ποτό δείπνο γιαούρτι μόνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συμπληρώνουν το γεύμα μπορεί να είναι βρασμένο αυγό.

Ανάμεσα σε αυτά τα κύρια γεύματα, μπορείτε να τοποθετήσετε δύο επιπλέον και φάτε μερικά μήλα για να επιλέξουν από, ή την ίδια ποσότητα μανταρίνια. Στην ακραία περίπτωση, μπορεί να αντικατασταθεί από οποιοδήποτε άλλο φρούτο.

Για να ελέγξετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται τη διατροφή Eleny Malyshevoy προσφέρει η χρήση της μεθόδου μέτρησης των θερμίδων. Απαραίτητο για να προχωρήσει από τις ανάγκες του μέσου όρου των 1.200 kcal ανά ημέρα. Πριν χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα, να υπολογίσει κατά προσέγγιση ενεργειακή αξία τους.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και την ανάγκη να αυξηθεί επαρκώς σε χιλιοθερμίδες. Είναι καλύτερο να υπολογίσει κατά προσέγγιση αριθμούς χρησιμοποιώντας ένα γιατρό - έναν διατροφολόγο.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται σε ψυχολογικούς παράγοντες. Κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν είναι απαραίτητο να βιαστούμε οπουδήποτε, και να τρώνε αργά, διεξάγει μια εσωτερική διάλογο με το σώμα, σαν την αντιμετώπιση του με υποδειγματική λέξεις «Eat, εγώ θα σας τρέφονται καλά.» Αυτό συμβάλλει στο μέγιστο κορεσμό και την απορρόφηση της τροφής.

Όπως η ίδια υποστηρίζει τη μέθοδο Έλενα Malysheva της απώλειας βάρους δεν είναι μόνο αναπτυχθεί, αλλά δοκιμάζονται επίσης για πολλά χρόνια και έγινε ένα είδος υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε να παρακολουθεί τις εξελίξεις και να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή Eleny Malyshevoy γίνει επίσης η δύναμη κανόνας για τη ζωή. Αλλά μπορείτε να επιστρέψετε εν μέρει στην πρώην στυλ των τροφίμων, καταφεύγουν σε αυτό το είδος της διατροφής, εάν είναι απαραίτητο.