Stepper: ποιοι μύες εργάζονται σε αυτόν τον προσομοιωτή;

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ονειρεύονται να έχουν μια λεπτή και έξυπνη φιγούρα. Σήμερα υπάρχουν πολλές προσαρμογές που θα βοηθήσουν στην επίτευξη ενός εξαιρετικού αποτελέσματος ακόμα και στο σπίτι. Ένα από τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι το stepper (προσομοιωτής). Ποιοι μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά, θα μάθετε σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι ένα βήμα;

Αυτός ο απλός προσομοιωτής είναι ένα ζευγάρι πεντάλ που προσομοιώνουν το περπάτημα. Δεν είναι τίποτα που το όνομά του συνέβη να είναι η αγγλική λέξη "βήμα", που σημαίνει "περπάτημα γύρω". Ωστόσο, το φορτίο κατά τη διάρκεια των τάξεων σε αυτή τη συσκευή είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι με μια συνηθισμένη βόλτα στον καθαρό αέρα. Μετά από 10 λεπτά μαθήματα στο stepper μπορεί να αντικατασταθεί μία ώρα έντονης βηματισμού.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού του προσομοιωτή. Όλοι τους εκτελούν ακριβώς τις ίδιες λειτουργίες. Ως εκ τούτου, εναπόκειται στις μεμονωμένες προτιμήσεις και συνήθειες να αποφασιστεί ποιο stepper να επιλέξει. Ποιοι μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πώς να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις, να λιώνουν τις μισητές λίρες, τώρα ανακαλύπτουμε.

Τύποι stepper για οικιακή χρήση

Στη σύγχρονη αγορά αθλητικών ειδών, μπορείτε να βρείτε τους ακόλουθους τύπους stepper:

• Το Mini Stepper είναι ιδανικό για σπουδές στο σπίτι. Οι διαστάσεις του επιτρέπουν την αποθήκευση του προσομοιωτή ακόμα και σε ένα μικρό διαμέρισμα. Μην ανησυχείτε για τους οποίους δουλεύουν οι μύες. Το Mini stepper είναι σε θέση να δώσει αποδόσεις ακόμα και σε επαγγελματίες προσομοιωτές, παρέχοντας επαγγελματική εκπαίδευση χωρίς τη βοήθεια ενός προπονητή.
• Ένα επαγγελματικό stepper είναι μια πιο σοβαρή μονάδα. Στο πλήρες σετ περιλαμβάνει ειδικές λαβές για περισσότερη αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, τα επαγγελματικά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικούς αισθητήρες, οι οποίοι λαμβάνουν υπόψη το βαθμό ανθρώπινου στρες με οποιαδήποτε φυσική προετοιμασία.
• Το περιστροφικό βήμα είναι σχεδιασμένο για όσους θέλουν να σφίξουν τους μυς όσο το δυνατόν συντομότερα. Μετά από όλα, όταν κάνετε ασκήσεις σε αυτόν τον προσομοιωτή, όχι μόνο τα πόδια σας βήμα, αλλά και περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα. Είναι αυτό το χαρακτηριστικό που διαφέρει από τους συναδέλφους του από αυτό το stepper. Ποιοι μύες εργάζονται με την εντατική χρήση του, μπορείτε να κάνετε check in σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Κατά κανόνα, τα σύγχρονα αθλητικά κέντρα είναι εξοπλισμένα με παρόμοια καινοτόμα μοντέλα.

Stepper: ποιοι μύες εργάζονται στη διαδικασία κατάρτισης

Πολλοί ανησυχούν ότι τα μαθήματα σε αυτόν τον προσομοιωτή είναι αναποτελεσματικά. Γι 'αυτό πρέπει να καταλάβετε ποιοι μύες εργάζονται στις ασκήσεις stepper.

Δεδομένου ότι το φορτίο στο κάτω μέρος του κορμού, όλες οι ομάδες μυών των ποδιών εμπλέκονται ενεργά . Με κανονικές ασκήσεις, η εσωτερική επιφάνεια του μηρού, των μόσχων και ακόμη και των γλουτιαίων μυών είναι ορατά .

Εάν πραγματοποιείτε κατάρτιση στο βήμα στροφής, μπορείτε να προσαρμόσετε αισθητά όχι μόνο τα πόδια αλλά και το πάτημα. Οι εντατικές στροφές του κορμού καθιστούν δυνατή τη δημιουργία μίας μέσης και σχηματίζουν ίσια και πλάγια κοιλιακά μυς. Αλλά πώς ακριβώς σχηματίζεται μια ομάδα βηματικών μυών;

Ποιοι μύες εργάζονται πιο ενεργά, μπορείτε να δείτε άμεσα στην προπόνηση. Μετά από όλα, όλα εξαρτώνται από την ατομική φυσική προετοιμασία. Κάποιος έχει πιο αναπτυγμένους μυς μόσχων, και κάποιος μπορεί να καυχηθεί με υψηλό βαθμό αντοχής. Αξίζει να εξεταστεί η διάρκεια και η κανονικότητα της κατάρτισης.

Οδηγίες για ασκήσεις stepper

Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, απαιτείται συμμόρφωση με τις οδηγίες.

1. Πριν από την προπόνηση, φροντίστε να ζεσταίνετε τους μύες. Για αυτό, μπορείτε να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις για να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα. Αυτό θα αποφύγει το τέντωμα και τον τραυματισμό.
2. Σταθείτε στο βήμα και ισιώστε την πλάτη σας. Προσπαθήστε να μην αδράξετε ενώ κάνετε τις ασκήσεις.
3. Ξεκινήστε αργά και ομαλά, κάνοντας προσπάθειες. Μην κάνετε την άσκηση γρήγορα. Πρέπει να καθορίσετε τον δικό σας βέλτιστο ρυθμό.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να εξασκηθείτε στο βήμα για 10-20 λεπτά ημερησίως ή 40-50 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Η ένταση της εκπαίδευσης θα εξαρτηθεί από το αποτέλεσμα. Όταν κάνετε ασκήσεις, δεν πρέπει να αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία. Διαφορετικά, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα;

Σε ένα μήνα έντονης τακτικής εκπαίδευσης και τήρησης των βάσεων της σωστής διατροφής θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, μια εβδομάδα πηγαίνει από 2 έως 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, σχηματίζονται αθλητικές αναγλύψεις κοιλιακών μυών, ισχίων και μόσχων. Τέτοιες ασκήσεις είναι ιδανικές για γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα και να βρουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα.

Τάξεις σε stepper: σχόλια πραγματικών χρηστών

Η αποτελεσματικότητα των τάξεων στο βήμα έχει ήδη αξιολογηθεί από χιλιάδες γυναίκες και άνδρες σε όλο τον κόσμο. Και αυτό αποδεικνύεται από πολλές θετικές κριτικές.

Όπως σημειώνεται από τους χρήστες, το κύριο πράγμα στην εκπαίδευση στο stepper είναι η κανονικότητα των ασκήσεων. Αν το κάνετε από καιρό σε καιρό, μην περιμένετε κάποιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, με την τήρηση των οδηγιών και της αυτοπειθαρχίας, το stepper (προσομοιωτής) είναι απλά απαραίτητο.

Ποιοι μύες εργάζονται πιο ενεργά, ποιο αποτέλεσμα μπορεί να προκύψει από την προπόνηση, πείτε επίσης τις απαντήσεις των οπαδών αυτής της ενδιαφέρουσας συσκευής. Με την ενεργό άσκηση ασκήσεις ενισχύουν όλους τους μυς του κάτω μέρους του κορμού. Και μετά από 10-15 λεπτά εκπαίδευσης μπορείτε να αισθανθείτε μια ευχάριστη κόπωση, που δείχνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι η καρδιο-φόρτωση, την οποία δίνει το βήμα. Ποιοι μύες λειτουργούν σε αυτή την περίπτωση; Πρακτικά τα πάντα: τα πόδια, τα χέρια, η πλάτη, το πάτημα, συν τα χτυπήματα της καρδιάς επιταχύνονται. Ρυθμίζεται στο ρυθμό σας και αυτές οι σύγχρονες κινήσεις θα τον βοηθήσουν να νικήσει με το σωστό ρυθμό χωρίς να επιβαρύνεται. Και η αιθουσαία συσκευή και η αντοχή αναπτύσσονται ενεργά, κάτι που είναι επίσης σημαντικό στην καθημερινή άσκηση. Ωστόσο, μην καταχραστεί η τάξη στο stepper. Σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο και δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε.