Crossover - άσκηση για να αυξήσει τις θωρακικούς μύες

Crossover - μια άσκηση σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσει θωρακικά περιοχή των μυών. Ανάμεσα στα κύρια χαρακτηριστικά της, μπορεί να προσδιοριστεί ότι δεν χρησιμοποιείται από τους περισσότερους αθλητές ως βάση κατά τη διάρκεια ενός συνόλου βάρους. Ωστόσο, λόγω της μοναδικά πλεονεκτήματα της, χρησιμοποιείται αρκετά αποτελεσματικά από τους αθλητές κατά τη διάρκεια των εργασιών για να σχηματίσει και να διαμορφώσει από τους μυς σημείο θωρακικούς. Ένα άλλο προφανές πλεονέκτημα, που διακρίνει την άσκηση «crossover» από άλλες μορφές άσκησης των μυών της περιοχής - αυτό είναι μόνο ένα απομονωμένο μελέτη της ομάδας στόχου.

Στον Τύπο πάγκων με αλτήρες ή barbells, καθώς και αραιώσεις των χεριών κατά τη διάρκεια της κίνησης περιλαμβάνει τις τρικέφαλους, το οποίο μπορεί να κουραστεί πολύ πιο γρήγορα θωρακικούς μυς, ως αποτέλεσμα των οποίων η τελευταία απλά δεν παίρνουν αρκετό φορτίο. Σε αυτή την άσκηση, η ομάδα-στόχος δεν είναι μόνο τρέχει σε απομόνωση, αλλά επιπλέον και με σχεδόν τον ίδιο βαθμό έντασης σε όλη την πορεία. Ως εκ τούτου, ορισμένοι αθλητές πιστεύουν ότι το crossover - μια άσκηση που είναι η καταλληλότερη για τους θωρακικούς μυς. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δομής του σώματος τους δεν μπορεί να πάρει το αποτέλεσμα στο πρότυπο κινήσεις πρέσες.

Πώς να μην φαίνεται απλό, αυτή την άσκηση πριν αρχίσετε να την εφαρμόσουν, κάθε νεοφερμένος θα πρέπει να γνωρίζουν τις βασικές απαιτήσεις για αυτό. Υπάρχουν διάφορες επιλογές άσκησης οι θωρακικούς μύες με τη βοήθεια του προσομοιωτή. Η πιο κοινή έκδοση - όρθια ή καθιστή στάση, και βρίσκεται σε ένα παγκάκι με την αλλαγή κλίσης της πλάτης και στα γόνατά του. Crossover - μια άσκηση στην οποία οι θωρακικούς μύες μπορούν να ασκηθούν κάτω από όλες τις πιθανές γωνίες. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι χάρη σε αυτό το διαθέτει είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ των fitness και bodybuilding.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του κινήματος αυτού είναι αναγκαία όσο το δυνατόν περισσότερο για να συμμορφωθούν με την τεχνική, δεδομένου ότι οποιαδήποτε απόκλιση από την επιθυμητή τροχιά και την ταχύτητα, καθώς και όταν προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν δυνάμεις αδράνειας του σώματος που μπορεί να συμβεί όταν πάρα πολύ άγχος κατάρτισης κατανομή του φορτίου στα όλα τα είδη των μυών, αλλά όχι στην ομάδα στόχο. Για το λόγο αυτό, ο προσομοιωτής crossover (φωτογραφία με την απόδοση των διαφορετικών εκδόσεων της μελέτης θωρακικό μυ περιοχής μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία από θαλάσσια και τις πηγές πληροφόρησης) θα πρέπει να έχει ένα βουνό να μετακινήσετε το καλώδιο σε όλο το ύψος της ανθρώπινης ανάπτυξης. Αυτός είναι ο λόγος που η άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική σε σύγκριση με τα δεδομένα από τα χέρια, ενώ κάθεται στον προσομοιωτή.

Ωστόσο, σε σύγκριση με την τελευταία, ότι παρατηρήθηκε μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων, η οποία εμποδίζει σε μεγάλο βαθμό από τον ώμο βλάβη συνδέσμου κατά τη χρήση μεγάλων φορτίων. Κάθε αρχάριος αθλητής, πριν πάτε για να ολοκληρωθεί η εκπαίδευση των θωρακικούς μύες με τη βοήθεια του κινήματος, θα πρέπει να πάρει την έκδοση από αυτό που είναι ιδανικό για τη σύνθεσή του, έτσι ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσει την ομάδα-στόχο. Έτσι, το crossover - ιδανικό για θωρακικούς μύες περιοχή άσκησης του σώματος για εκείνους τους ανθρώπους που, λόγω της φύσης του οργανισμού, δεν μπορεί να υπάρξει επαρκής άντληση αυτό το μέρος κατά τη διάρκεια των συνήθων δραστηριοτήτων της ασφάλειας.