Ύπνος και ανθρώπινη απόδοση

ευημερία, τη διάθεση και τη δραστηριότητα αλλαγές μας κάτω από την επίδραση των εξωτερικών παραγόντων. Αυτή την εποχή του χρόνου, και η πίεση, και η κατάσταση του περιβάλλοντος στον τόπο που ζούμε.

Ωστόσο, η ικανότητα του ανθρώπου εξαρτάται από τον εαυτό του, την ικανότητά του να οργανώσει τις δραστηριότητές τους, έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

Ο καθένας ξέρει για την τέχνη της διαχείρισης του χρόνου, η γνώση που μπορεί να εξοικονομήσει έως και 5 ώρες την ημέρα, χωρίς να μειώνεται η κανονική όγκο των υποθέσεων. Αλλά κανένας τρόπος για τον έλεγχο του χρόνου δεν θα βοηθήσει, αν το άτομο είναι ρήξη και είναι σε κατάσταση υπερβολική κόπωση.

Γιατί έχουμε κουραστεί;

Η λεγόμενη οξεία κόπωση - είναι μια φυσιολογική προστατευτική αντίδραση του οργανισμού, η οποία στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι οι πόροι του ορίου, θα πρέπει να πάρετε άδεια από την εργασία ή να μειώσει το φορτίο. Αλλά αν κάποιος αγνοεί επανειλημμένα αυτές τις προειδοποιήσεις, η κατάσταση κόπωσης μπορεί να γίνει χρόνιο, με αποτέλεσμα μια συνολική μείωση της αποδοτικότητας και τη δραστηριότητα. Ακραία κόπωση είναι μια έκφραση που ονομάζεται κόπωση, η οποία μπορεί ήδη να θεωρηθεί μια ασθένεια. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι αρκετό ύπνο, όταν η δράση της είναι οργανωμένη σωστά και δεν έχουν χρόνο να ξεκουραστούν. Όλα αυτά είναι γεμάτη με την ανάπτυξη των συστηματικών νοσημάτων, νευρικού κατανομές, ως ελάχιστη. Όταν υπερβολική κόπωση μπορεί να εμφανιστούν πιο σοβαρές παραβιάσεις.

Για να μην τους εαυτούς τους φέρει στα άκρα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανθρώπινη απόδοση και τη δυναμική της, στην πρώτη θέση, εξαρτάται από τον χρόνο που θα διαθέσουν για ύπνο και ξεκούραση.

Υπέροχες δύναμη του ύπνου

Αυτή η μυστηριώδης διαδικασία δεν έχει ακόμη πλήρως κατανοητή από τους επιστήμονες. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποκατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος. Με σωστά οργανωμένο ύπνο εξαρτάται κυρίως από την ανθρώπινη απόδοση. Ας εξετάσουμε τι ωφελεί.

Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να λειτουργεί, αλλά η δραστηριότητά του δεν είναι η φύση στην κατάσταση εγρήγορσης. Με βάση την ανάλυση των δεδομένων EEG ταυτοποιήθηκαν πέντε στάδια του ύπνου, τότε υπάρχουν πέντε μορφές της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Το πρώτο στάδιο του ύπνου - είναι μια ρηχή ύπνο, όταν ένα άτομο εξακολουθεί να είναι στα πρόθυρα της ξύπνημα. Ο περισσότερος χρόνος περνά από τη στιγμή της κοιμηθούν, το βαθύτερο ύπνο.

Η μεγαλύτερη σημασία είναι δύο στάδια για μας - μια βαθιά και REM ύπνο.

βαθύ ύπνο

Ονομάζεται έτσι επειδή κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου του ανθρώπινου σώματος στο μέγιστο βαθμό που δεν μπορεί να επηρεάσει τα γύρω ερεθίσματα. Με απλά λόγια, ένα άτομο σε αυτό το στάδιο είναι δύσκολο να ξυπνήσει. Η διάρκεια αυτής της φάσης μειώνεται με την ηλικία, αλλά είναι πιο έντονη στα παιδιά. Υπάρχει μια υπόθεση ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη και την επισκευή του σώματος. Αυτή η φάση συνήθως συμβαίνει 40 λεπτά μετά ύπνος. Όλες οι διαδικασίες στο σώμα αυτή τη στιγμή, επιβραδύνθηκε δραματικά προς τα κάτω, ένας άνθρωπος βρίσκεται ακίνητος και εντελώς χαλαροί.

ύπνου REM

Το είδος αυτό ονομάζεται επίσης παράδοξο ύπνο ή γρήγορη κίνηση των ματιών. Επώνυμο συνδέεται με το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ανθρώπινα μάτια κινούνται ταχύτατα od αιώνες. Η παράδοξη φύση αυτής ίδιο στάδιο βρίσκεται στις ιδιαιτερότητες του ΗΕΓ, που δίνει μια εικόνα παρόμοια με την κατάσταση εγρήγορσης.

Σε αυτό το στάδιο, ονειρευόμαστε τα πιο έντονα όνειρα. Αν και σε αυτή τη φάση, οι άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν στον ύπνο του, να μιλήσει, να εκτελέσει διάφορες κινήσεις. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η φάση είναι «υπεύθυνη» για την αποκατάσταση της ψυχικής και τον εγκέφαλο δραστηριότητα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Αν ένα άτομο δεν κοιμάται για πολύ καιρό, λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, δεν έχει ακριβώς αυτή η φάση.

Ανθρώπινη απόδοση σχετίζεται με το πόσες φορές κατά τη διάρκεια της φάσης νύχτα της βαθιάς και REM ύπνου έχουν αντικαταστήσει ο ένας τον άλλον. Γι 'αυτό συνιστάται να κοιμηθεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Η καλύτερη ώρα για ύπνο

Η καλύτερη ώρα πριν τον ύπνο - ατομικό χαρακτηριστικό, και εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, υπάρχει μια σειρά νόμων. Για παράδειγμα, ο ύπνος μέχρι τις 12 το βράδυ προκαλεί αύξηση της αποδοτικότητας και ότι είναι σημαντικό για τις γυναίκες, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ομορφιάς.

Από την άποψη των χαρακτηριστικών των κιρκάδιων ρυθμών, ενώ η μέγιστη πτώση της δραστηριότητας και της αποτελεσματικότητας - μία περίοδο από 2 η ώρα το πρωί και 5-6. Είναι πλέον θεωρείται το πιο επικίνδυνο, για παράδειγμα, στους δρόμους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο και πιο υγιεινό ύπνο όλο αυτό το διάστημα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η δραστηριότητα και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν λίγο.

Ανθρώπινη απόδοση - είναι ένα δυναμικό χαρακτηριστικό. Δεν συμβαίνει σταθερά υψηλή, σε κάποιες στιγμές μπορεί να μειωθεί. Αλλά η βασική προϋπόθεση της υγείας και της δραστηριότητας - μια καλά οργανωμένη διακοπών, η οποία θα εμποδίσει την κούραση και να σας δώσει την ευκαιρία να απολαύσετε τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της.