Υδατάνθρακες χωρίς δίαιτα - ο «δολοφόνος» της αποτελεσματικότητας

Το πιο γνωστό και δημοφιλές στη Ρωσική διατροφή είναι η λεγόμενη «Kremlevka». Αυτή η μάζα τροφοδοσίας του συστήματος των υποστηρικτών και πολλούς αντιπάλους. Μεταξύ των πρώτων, φυσικά, εκείνοι που έχουν καταφέρει να χάσει μερικά κιλά εύκολα. Αλλά η θέση «κατά της» καταλαμβάνουν σταθερά διαιτολόγους. Έχουν ονομαστεί η χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή η συντομότερη διαδρομή προς το θάνατο. Σημείωση, δεν μιλάμε για ένα σχετικά ακίνδυνο υπογλυκαιμία - ένα σταθερό σύντροφο του δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες. Οι ειδικοί δεν είναι χωρίς λόγο, πιστεύουμε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος είναι ένα σοβαρό πλήγμα για το καρδιαγγειακό σύστημα, το ήπαρ και τα νεφρά.

Αρκεί να θυμηθούμε πόσο ψύχραιμος δωρεάν σε υδατάνθρακες δίαιτα για να δούμε ποια τρόφιμα είναι κατάλληλο μόνο πολύ υγιείς ανθρώπους, και για μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά οι συντάκτες της «Κρεμλίνου νοσοκομείο» να μας διαβεβαιώσει ότι να πάρει 70-80 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα μπορεί να είναι μια ζωή. Γιατί, τότε, χωρίς υδατάνθρακες σχόλια διατροφή από την απώλεια βάρους είναι η πιο ευνοϊκή; Είναι πολύ εύκολο να εξηγηθεί - αυτή η διατροφή δεν δίνουν μια γρήγορη και αισθητή αποτελέσματα. Στην περίπτωση αυτή, το αίσθημα της πείνας δεν είναι ερώτηση - μια πρωτεΐνη πολύ χρόνο για να αφομοιώσει και να δίνει την αίσθηση του κορεσμού. Όταν η έλλειψη υδατανθράκων, περίσσεια υγρών από το σώμα πηγαίνει μακριά αρκετά γρήγορα, και είναι, και πάλι, εκατοστά και κιλά.

Υδατάνθρακες χωρίς δίαιτα περιλαμβάνει τον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης. Ακριβώς δεν λέει, αλλά σύγκρισης της ενεργειακής αξίας των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, είναι εύκολο να υπολογιστεί.

Αφήστε κατά μέρος τις διαφορές και να μετατρέψει την εμπειρία των ανθρώπων για τους οποίους αυτή η δίαιτα - είναι ένας τρόπος ζωής. Η έννοια της ελεύθερης υδατάνθρακες διατροφή, bodybuilding και fitness στην έννοια του ανθρώπου στο δρόμο είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Λανθασμένα πίστευαν ότι η βάση της διατροφής των αθλητών που ασχολούνται με προπόνηση με βάρη, είναι πρωτεΐνες. Ας πούμε, γι 'αυτό έχουν ελάχιστη λίπος του σώματος και ανακούφιση, τρισδιάστατη μυών.

Αυτό ισχύει ακόμα και μισό δίαιτα bodybuilding αποτελείται από πρωτεΐνες, 40% υδατάνθρακες, αλλά που η πλήρης 50% από λίπος αντιπροσωπεύει μόνο το 10%.

Υδατάνθρακες-ελεύθερη διατροφή - μέρος της προανταγωνιστικής προετοιμασίας ότι αθλητές που ονομάζεται ξήρανση. Η διάρκεια αυτής της περιόδου, κατά κανόνα, όχι περισσότερο από ένα μήνα. Σε όλες τις άλλες φορές τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή των αθλητών κυμαίνεται από 200 έως 450 γραμμάρια. Σημειώστε ότι το όριο για την ποσότητα του λίπους που αποθηκεύεται. Ως εκ τούτου, να αντικαταστήσει το ρύζι και το φαγόπυρο κέικ και σοκολάτα δεν θα λειτουργήσει. Παρά το γεγονός ότι, εγώ θα σας πω ένα μυστικό, ακόμα και τους πρωταθλητές του bodybuilding και fitness μπορούν να αντέξουν οικονομικά καλούδια, αν και όχι συχνά.

Αναμφίβολα, για το μέσο άτομο, που δεν αθλούνται εντατικά, 450 γραμμάρια υδατανθράκων θα είναι περιττή. Όμως, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 150 γραμμάρια ανά ημέρα. Είναι το ποσό των «καύσιμο» να διατηρήσει μια ενεργό μεταβολισμό. Οι γιατροί υπάρχει μια παροιμία που λέει «τα λίπη καίγονται στον κλίβανο των υδατανθράκων.» Σε περίπτωση λοξή προς το πρωτεϊνών ενεργοποιημένων μηχανισμό που επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Φυσικά, οι υδατάνθρακες - είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Μετά από όλα, είναι υπεύθυνοι για την ινσουλίνη του οργανισμού, μια ορμόνη που μετατρέπει τη ζάχαρη σε λίπος. Βασίζεται σε αυτό μια ευρέως διαδεδομένη λανθασμένη αντίληψη ότι υδατανθράκων πάχυνση. Αλλά οι υδατάνθρακες είναι υδατάνθρακες διαμάχες, και όχι όλοι τους είναι εξίσου κακό. Επικίνδυνο για το σχήμα μόνο εκείνα τα προϊόντα που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση της ινσουλίνης, η οποία συνεπάγεται τον αποκλεισμό της παραγωγής των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση των λιπών, και σβήνει μηχανισμού ανακύκλωσης περίσσεια θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, με αυξανόμενες ποσότητες ινσουλίνης και την αύξηση της όρεξης. Αποτελούσε ένα πραγματικό φαύλο κύκλο - τις πιο απλούς υδατάνθρακες, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για αυτούς.
Οι υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα, και είναι σε αυτά, το σώμα μας παράγει ενέργεια για μια δραστήρια ζωή.

Ίσως σε υδατάνθρακες δίαιτα έχει το δικαίωμα να υπάρχει, αλλά μόνο όταν χρησιμοποιείται με σύνεση. Όπως και όλα τα άλλα «τεχνητή» σύστημα τροφίμων «Kremlevka» απαιτεί ιατρική παρακολούθηση. Ως εκ τούτου, το ξανασκεφτούν. Ίσως θα ήταν σοφότερο να αλλάξει τα βασικά της διατροφής και της άσκησης;