Τεχνικές για την εστίαση. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής. δοκιμαστικό λογαριασμό

Ψυχολογία μελέτες του ανθρώπου, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά, και ακόμη και η μικρότερη πτυχές που έχουν αντίκτυπο στις συμπεριφορικές γραμμή και τη μορφή αυτού που ονομάζουμε προσωπικότητα. Επίσης, δεν είναι μυστικό ότι στην ψυχολογία υπάρχουν πολλές τεχνικές για την αξιολόγηση ανεξάρτητα αυτές ή άλλες παραμέτρους για την περαιτέρω ανάπτυξή τους μέσω της εκπαίδευσης. Προσοχή δεν αποτελεί εξαίρεση. Με τις ανακαλύψεις και εξελίξεις των ψυχολόγων του κόσμου, υπάρχουν πολλοί τρόποι για το πώς μπορεί να ελεγχθεί και να την αναπτύξει, καθώς και η συγκέντρωση και άλλων παραμέτρων, ένα ή τον άλλο σχετίζεται με αυτό τον τρόπο. Σχετικά με αυτό, ποιες είναι οι τεχνικές, το άρθρο αυτό θα πει.

τύπους της προσοχής

Πριν μιλήσουμε για συγκεκριμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχολογία, ας δούμε την ίδια την έννοια. Σύμφωνα με τα ευρήματα των ψυχολόγων, είναι το ποιοτικό χαρακτηριστικό της αντίληψης, δεν είναι μια ανεξάρτητη διαδικασία. Η ουσία του είναι να επιτρέψει σε ένα άτομο να τον επιλεκτικό χαρακτήρα της ψυχικής δραστηριότητας, καθώς και να παρέχει τη δυνατότητα επιλογής ενός από τα αντικείμενο της μερικά από τα υπάρχον σύνολο. Ψυχολογική προσοχή από ειδικούς στον τομέα αυτό χωρίζεται σε τρεις κύριες κατηγορίες: ακούσια, εθελοντική και postany.

Ακούσια προσοχή χαρακτηρίζεται από το γεγονός που προκύπτει αυθόρμητα, ανεξάρτητα από το τι ένα πολυάσχολος άνθρωπος, και σε ποιες ενέργειες θα εκτελεί σε μια δεδομένη στιγμή. Προκαλεί περιβάλλον που περιβάλλει. Επίσης ασκήσει την επιρροή συναισθήματα και τα ένστικτά τους. Οποιοσδήποτε ήχος, οσμή, ή κίνηση στο περιβάλλον ενεργοποιεί αμέσως την αυτόματη απόκριση. Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι ότι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και των ενώσεων αποτυπώνονται και στο χρόνο της ενεργοποίησης της συγκέντρωσης. Για παράδειγμα, εάν το ερέθισμα προκαλεί δυσάρεστους συνειρμούς, θα απελευθερώσει από αρνητικά συναισθήματα. Θετικά συναισθήματα ξεχωρίζουν με μια ευχάριστη συνεργασία με το ερέθισμα.

Το δεύτερο είδος της προσοχής που διακρίνουν οι ειδικοί ως αυθαίρετες. Διαφέρει από ακούσια είναι ότι δίνει τη δυνατότητα στο άτομο συνειδητή δράση. Κύρια αποστολή της - να επικεντρωθεί ψυχική εργασίες για την επίτευξη ορισμένων σαφώς καθορισμένου στόχου, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από κάτι άλλο. Αρκετά συχνά αυθαίρετη αντίδραση μπορεί να καλέσει ενεργό.

Postany προσοχή - πολύ συγκεκριμένο είδος. Σύμφωνα με τα ευρήματα των ψυχολόγων, είναι ένας συνδυασμός των δύο προηγούμενων τύπων. Με την πρώτη εκδήλωση του δραστηριότητας ενεργοποιώντας τη δύναμη της θέλησης, και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα την συναισθηματική δραστηριότητα της μετάβασης από τυχαία σε ακούσια προσοχή.

τα επίπεδα της προσοχής

Ψυχολόγοι διαπίστωσε επίσης ότι η ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα, την εστίαση της δέσμης σχετικά με την αντίληψη ενός συγκεκριμένου σκοπού, αναπτύσσεται με την ηλικία. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα προήλθαν αντίδρασης, όπου σήμερα υπάρχουν εννέα.

Σαν παιδί, ένα πρόσωπο που περνά μέσα από τον τρόπο με τον οποίο πληροί τα τέσσερα πρώτα επίπεδα. Ποικίλλουν σε πόσα αντικείμενα και παίρνει σταθερά στην προσοχή του παιδιού. Κατά τη διάρκεια της περιόδου από τη γέννηση έως 12 ετών βήμα πρόσωπο προς βήμα μαθαίνει να διορθώσετε τίποτα μέχρι ένα μεγάλο αριθμό διεργασιών, σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό τους.

Κατά τη διάρκεια των επόμενων έξι χρόνια της ζωής και της ανάπτυξης, που είναι, για το χρονικό διάστημα από 12 έως 18 ετών, ένα άτομο αναπτύσσει την προσοχή τους, κινείται στο επόμενο επίπεδο. Μεταξύ των επαγγελματιών, που ονομάστηκαν «Μια κάρτα» και «πολλές κάρτες.»

Κατά τη διάρκεια της περιόδου 18-24 χρόνια, ένα άτομο μαθαίνει στην πορεία της ζωής να καταγράψει ένα ή πολλούς χώρους. Έτσι, περνώντας δύο επίπεδα. Και το τελευταίο επίπεδο, που περιλαμβάνει τα πάντα, έρχεται μετά από 24 χρόνια.

διαταραχή της προσοχής

Ωστόσο, αυτό, όπως και κάθε άλλη διαδικασία της νοητικής δραστηριότητας, δεν μπορεί να αναπτυχθεί επαρκώς λόγω παραβιάσεων. Το κύριο από αυτά για να διαταράξει συγκέντρωση περιλαμβάνουν τις ακόλουθες διαδικασίες:

• Η μείωση στην σταθερότητα.
• Η μείωση του όγκου.
• διακόπτη παραβίασης.

Κάθε μία από αυτές τις διαταραχές έχει αδυναμίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να τα διορθώσετε και να φέρει την προσοχή στην κανονική κατάσταση. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη μία. Μειωμένη προσοχή διορθωθεί δεν είναι τόσο εύκολο όσο θα θέλαμε.

προσοχή στο σκορ. μεθοδολογία Munsterberg

Munsterberg έχει αναπτύξει μια τεχνική που επιτρέπει σε σας για να αξιολογήσει το επίπεδο της συγκέντρωσης του κάθε ατόμου με απλό τρόπο. Ο άνθρωπος δίνεται μια κυριολεκτική αριθμό, το οποίο είναι κρυπτογραφημένο 23 λέξεις. Μέσα σε δύο λεπτά θα πρέπει να βρείτε και να τονίσει το όριο λέξη. Η αξιολόγηση γίνεται σύμφωνα με το χρόνο που δαπανάται και τον αριθμό των λέξεων που βρέθηκαν. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι εκείνο στο οποίο βρίσκονται όλες οι λέξεις πριν από τη λήξη τους δύο λεπτών δίνεται για να ολοκληρωθεί το έργο. Το χειρότερο είναι η μία όταν ο χρόνος υπερβεί ένα προκαθορισμένο. Αυτή η δοκιμή είναι να επικεντρωθεί επίσης προειδοποιεί ότι ο αριθμός των αποκρυπτογραφούνται και να τονίσω τη λέξη έχει επίσης μια επίδραση στο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τους κανόνες της διαδικασίας αυτής για κάθε βρεθούν λόγια πρέπει να προσθέσετε 5 δευτερόλεπτα για τον τελικό χρόνο της εκχώρησης.

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν τους πίνακες αξιολόγησης Schulte

Οι μέθοδοι διάγνωσης της προσοχής αρκετά συχνά συνεπάγονται ορισμένα καθήκοντα για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτές οι θέσεις εργασίας μπορεί να συσχετιστεί με αριθμούς, γράμματα ή λέξεις. Schulte τραπέζι - ένα από τα εργαλεία που μπορεί να χρησιμοποιήσει μια παρόμοια τεχνική. προσοχή Αξιολόγηση μαζί τους γίνεται ως εξής: στα κύτταρα πίνακες τοποθετημένα τυχαία αριθμούς από το 1 έως το 25. Το έργο του θέματος - το συντομότερο δυνατό για να δείξει τον αριθμό και το όνομα. Ένα καλό επίπεδο της προσοχής θα πρέπει να διαγιγνώσκεται όταν σε ένα τραπέζι θα πάρει όχι περισσότερο από 40 δευτερόλεπτα. Το χειρότερο αποτέλεσμα - ένα τραπέζι διαρκεί περισσότερο από 50 δευτερόλεπτα.

Μέθοδος 10 λέξεις

Τεχνικές για την προσοχή δεν είναι πάντα σήμαινε για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Κάποιοι, για παράδειγμα, «10 λέξεις», χρησιμοποιώντας πολύ διαφορετικές τεχνικές, προκειμένου να αξιολογηθεί το επίπεδο της ανθρώπινης αντίληψης. Αυτή η δοκιμή του λογαριασμού είναι μια σειρά από λέξεις που δεν συνδέονται μεταξύ τους. Ο στόχος είναι ότι μετά την εφάπαξ ανάγνωση των λέξεων από τη μνήμη για να αναπαράγει το μέγιστο δυνατό αριθμό των λέξεων. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή την τεχνική για να την προσοχή του ένα καλό αποτέλεσμα είναι η μία όταν ένα άτομο παίζει οκτώ ή περισσότερες λέξεις από μια σειρά που παρουσιάζονται χωρίς κανένα πρόβλημα. Το σημαντικό σημείο είναι ότι αυτή η δοκιμή δεν είναι μόνο η ικανότητα συγκέντρωσης, αλλά και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, εκπαίδευσης, η οποία είναι επίσης πολύ χρήσιμη για το έργο της παραγωγικότητας.

Η δραστηριότητα προσοχή

Ενώ η παραπάνω προτεινόμενη μεθοδολογία για να επιτρέψει υπόψη για τον καθορισμό του επιπέδου της συγκέντρωσης για να ορίσετε την πορεία για περαιτέρω εργασίες, ασκήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν την επιχείρηση να βελτιώσει και να μάθουν να είναι λιγότερο έξαλλος κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Συμβατικά, όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε τρία επίπεδα δυσκολίας. Το πιο χαρακτηριστικό και γνωστό άσκηση πρώτο επίπεδο είναι η «Γραμμή», «αχρωματοψία» και «Fly». Μια σύντομη ματιά σε καθένα από αυτά.

• «Γραμμή» - ίσως η πιο απλή άσκηση που θα σας κάνει μια καλύτερη συγκέντρωση. Για την εφαρμογή της, θα χρειαστείτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα μολύβι. Χρησιμοποιήστε ένα άτομο μολύβι ξεκινά σε χαρτί μια ευθεία γραμμή. Θα πρέπει να οδηγήσει εύκολα. Παρατηρώντας ότι αποσπούν την προσοχή το θέμα γραμμή που κάνει μια μικρή άνοδο, μετά την οποία συνεχίζει να διατηρεί το αρχικό επίπεδο. Ως αποτέλεσμα, η γραμμή θα μοιάζει με ένα καρδιογράφημα.
• Άσκηση «αχρωματοψία» φαίνεται απλό στην εμφάνιση, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά περίπλοκη. Ο άνθρωπος δίνεται μια σειρά από λέξεις, ονομάζοντας τα χρώματα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι λέξεις γράφονται σε διάφορα χρώματα. Το έργο - που ονομάζεται σωστά το χρώμα του καθενός από τα λόγια της προτεινόμενης σειράς.
• «Το Fly» - μια άσκηση που σας επιτρέπει να αναπτύξουν συγκέντρωση φορά σε μια ολόκληρη ομάδα ανθρώπων.

Η δεύτερη σειρά ασκήσεων

Αυτό το επίπεδο της άσκησης έχουν ως στόχο να προωθήσει τον προβληματισμό - το κύριο μέσο συνειδητό έλεγχο αυτού του χαρακτηριστικού και τη ζωή γενικά. Το πιο γνωστό από τα πολλά ασκήσεις θεωρούνται «Πού κατευθύνεται η προσοχή μου» και «αντανακλαστικές ανάγνωση.»

Το τρίτο επίπεδο της άσκησης για την προσοχή

Ο κύριος στόχος αυτών των ασκήσεων - όχι μόνο να αναπτύξει την ικανότητα συγκέντρωσης, αλλά και για να βοηθήσει ένα άτομο να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή συναισθηματική ισορροπία.

Εδώ, κατ 'αρχήν, όλες οι τεχνικές για την προσοχή.