Σχοινάκι: τι μύες δουλεύουν περισσότερο; Ποια μύες αιωρούνται, όταν το σχοινάκι

Σήμερα, ο καθένας θέλει να φανεί λεπτό. Γι 'αυτούς τους λόγους που εφευρέθηκε πολλά προσομοιωτές. Αλλά για να αγοράσει πολλά από αυτά χρειάζεται να δαπανήσουν πολλά χρήματα. Επίσης, δεν είναι όλες οι ασκήσεις είναι διαθέσιμα για τους ανθρώπους, όπως η λεγόμενη «πιστόλι» (κατάληψη στο ένα πόδι) είναι δύσκολο να εκτελέσει την πλειοψηφία. Για aqua χρειάζεται ένα πέρασμα στην πισίνα και άφθονο ελεύθερο χρόνο. Τι να πούμε για το γυμναστήριο, όπου ένα εισιτήριο αξίζει μερικές φορές καταπληκτικά χρήματα. Είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε μια εναλλακτική λύση.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν το πρωί. Αλλά ακόμη και εδώ υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις: θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα ρυθμό που θα καταστήσει δυνατή την επίτευξη των μέγιστων δυνατών αποτελεσμάτων, πρέπει επίσης να μοιραστούν ιδέες και μια σαφή κατανόηση του τι απαιτείται. Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά καινοτομίες, όπως ένα ειδικό κοστούμι που σας επιτρέπει να ιδρώνουν περισσότερο. Αλλά για κάποιον που απλά θέλει να κάνει τον αθλητισμό για την υγεία, δεν χρειάζεται κάτι τέτοιο. Τρέξιμο χρήσιμο, αλλά και πάλι απαιτεί τη ελεύθερο χρόνο. Από το πρωί, πριν από την εργασία, συχνά θέλω να κοιμηθώ. Και για προπόνηση που χρειάζεται χώρο. Λοιπόν, αν υπάρχει ένα γήπεδο, αλλά συχνά στο σπίτι βρίσκονται σε μειονεκτική θέση (σε αυτή την προβολή) περιοχές. Τι λοιπόν να κάνουμε;

έξοδος

Υπάρχει μια άσκηση που απαιτεί μόνο αθλητικό εξοπλισμό. Αυτό μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, όπου, φυσικά, επιτρέπει το ύψος των ανωτάτων ορίων. Αυτό το σχοινάκι. Ποια μύες δουλεύουν; Ποια είναι η ιστορία της προέλευσης της άσκησης; Και πώς να εκτελέσει άλματα; Είναι γραμμένο κάτω.

Σχοινάκι - δεν είναι παιδικό παιχνίδι. Πολλοί ενήλικες κάνουν τους ανθρώπους να τους μεταφέρουν στον ελεύθερο χρόνο του. Ακόμα και οι αθλητές περιλαμβάνουν το σχοινάκι για να προγραμματίσουν τις προπονήσεις τους. Για παράδειγμα, μπόξερ χρησιμοποιούν κατ 'ανάγκην αυτή την άσκηση, όπως οι περισσότεροι τρένο αναπηδά τον αντίπαλο. Αν δείτε προσεκτικά τον αγώνα, θα παρατηρήσετε ότι οι αθλητές melteshat κάτω ή ακόμη και να κάνουν άλματα - είναι το αποτέλεσμα του σχοινιού. Πολύ χρήσιμο σχοινάκι. Ποια μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης; Μοσχάρι, κοιλιακούς μυς, πλάτη και τα χέρια.

Ο αθλητισμός;

Και όμως δεν είναι ένα άθλημα - σχοινάκι (ποιες ομάδες μυών εργασία, που περιγράφεται παρακάτω). Αυτή είναι μόνο μια άσκηση στα πόδια. Ακόμα και οι οπαδοί δεν μπορούν να κληθούν σχοινάκι μόνο άθλημα που μπορεί να συμπεριληφθεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Αλλά αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι η άσκηση είναι ένας από τους κορυφαίους στη θυγατρική. Αυτή η μορφή της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένωση χρήσιμες ιδιότητες συνεχούς τρέξιμο και άλματα, δηλαδή, αερόβια άσκηση και τη δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος σχοινί άλμα έχει γίνει τόσο δημοφιλές.

Νοσταλγία που σχετίζονται με αυτή την άσκηση, υπάρχουν και εκείνοι που βρήκαν ακόμα την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης. Τότε ήταν ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των παιδιών. Κάθε αυλή ως επί το πλείστον κορίτσια εκτελούν σχοινάκι. Τα οποία οι μύες δουλεύουν, δεν σκέφτηκε. Αλλά ένα απλό παιχνίδι ήταν πολύ χρήσιμη.

ιστορία

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, σε πολλά αθλήματα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του σχοινιού κατάρτισης άλμα. Ποιες μυϊκές ομάδες εργάζονται; Στην Αγγλία, για παράδειγμα, οι πυγμάχοι άρχισαν να χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση ήδη από τα τέλη του περασμένου αιώνα. Έχει παρατηρηθεί ότι είναι απόλυτα ενισχύει τα πόδια, βελτιώνει το συντονισμό, αυξάνει αερόβια και αναερόβια ικανότητες ενός ατόμου.

Ο χρόνος πέρασε, και το σχοινάκι βελτιωθεί. Εμείς άρχισαν να εμφανίζονται νέες κινήσεις που ενισχύουν ή αποδυναμώνουν την πίεση σε ορισμένες ομάδες μυών. Και σήμερα, να είστε βέβαιος να περιλάβει μπόξερ άλμα σχοινί σε μια τάξη. Τώρα που χρησιμοποιούν άλλα είδη άλματα, π.χ. στρέφοντας. Και δεν είναι μόνο αυτά, η πλειοψηφία των παικτών, δρομείς, καλαθοσφαιριστές, οι παίκτες βόλεϊ και άλλους αθλητές να ασκήσουν ενεργά τα αυτήν την άσκηση. Η αληθινή τους οπαδούς του σχοινιού μπορεί να μεταβεί σε αυτό για πάνω από μια ώρα. Αλλά, φυσικά, ο νεοφερμένος είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μικρές. Έχει ήδη πει για το τι λειτουργεί μυς όταν το σχοινάκι. Οι αθλητές Φωτογραφία κάνει ασκήσεις με την απογραφή αυτή παρουσιάζονται παρακάτω.

Αντικατάσταση και προσθήκη

Ποιες μυϊκές ομάδες εργάζονται, όταν το σχοινάκι, σας γνωρίζουμε. Η άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει πολλούς άλλους, αλλά και τα σπορ. Για παράδειγμα, αν η βροχή έρχεται, στη συνέχεια, βόλτα με ένα ποδήλατο δεν είναι δυνατή. Στη συνέχεια, μπορούμε να αντικαταστήσουμε αυτό το σχοινάκι. Φυσικά, δεν είναι εντελώς πετύχει, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις είναι. Ιδιαίτερα είναι δυνατόν να συμπληρώσει άλλες ασκήσεις. Έτσι, το τρέξιμο θα ήταν καλό να εναλλάσσονται με λίγα λεπτά του άλματος. Το ίδιο το ποδήλατο, καθώς και με την άσκηση. Αυτό σχοινί ευελιξία άλμα και προκάλεσε τέτοια δημοτικότητα.

Η άσκηση δεν είναι η δύναμη στο έπακρο. Χαλαρώνει το σώμα πλέον, αν και τα τρένα αντοχής. Φυσικά, για κάποιον σαν. Αυτός που είναι μακριά από το άθλημα, το σχοινάκι θα φαίνεται περίπλοκη. Μια δρομείς - χρόνο για να αναρρώσουν. Επίσης, πολλά εξαρτώνται από την ταχύτητα και το χρόνο. Αλλά το κύριο πράγμα - να κάνει την άσκηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Στη συνέχεια εκπαιδευτεί αντοχής. Ως εκ τούτου, το σχοινάκι - είναι επίσης μια άσκηση για τον υπολογισμό των δυνάμεων που πρέπει σε κάθε άθλημα.

Η επανάληψη των ασκήσεων - το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Για τους αρχάριους, θα είναι αρκετό για 2-3 φορές την εβδομάδα. Αλλά πρέπει να αγωνιστούμε για την καθημερινή επανάληψη. Το κύριο πράγμα - να θυμάστε ότι πρόκειται να αυξήσει τα αποτελέσματα εκτέλεσης του χρόνου θα είναι. Αν παραμείνουν στο ίδιο επίπεδο, και το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.

σχέδιο προπόνηση

Όταν το άλμα εκπαιδεύει άριστα το καρδιαγγειακό σύστημα. Ειδικός στην Φυσική Πολιτισμού R. Ριότα πιστεύει ότι τα καλά αποτελέσματα θα πρέπει να κάνετε την άσκηση περισσότερο από 15 λεπτά. Όπως έχει ειπωθεί, το σχοινάκι μπορεί να αντικαταστήσει πολλές άλλες ασκήσεις, αλλά εν μέρει. Έτσι, από την πορεία που αποτελούν το 90%. Όπως διαπιστώθηκε, με βάση την κατανάλωση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους αρχάριους να πηδήξει με ταχύτητα 72 στροφές για μια στιγμή. Αυτή είναι η ελάχιστη ταχύτητα με την οποία η πιθανή περιστροφή. Αλλά για να ξεκινήσετε με ένα πολύ αργό ρυθμό, πάρα πολύ, δεν είναι απαραίτητο για ένα άτομο, είναι συνήθως ο τρόπος που λειτουργεί με τον ίδιο στον αγώνα. Η τιμή του καρδιακού ρυθμού, η οποία θα ήταν φυσιολογικό, έφτασε μετά από τρία λεπτά λόγω κινήσεις των χεριών.

Εξοπλισμός και τα είδη ένδυσης

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το σχοινί άλμα. Τα οποία οι μύες εργάζονται - που ενδιαφέρονται για την πρώτη θέση. Με αυτό το καταλαβαίνουμε. Με το υλικό, επίσης, όλα τα είδη των κατανοητό. Εδώ είναι τι πρέπει να φορέσει;

Στην πραγματικότητα, το σχοινί πρέπει να επιλεγεί σωστά. Για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη ή μικρή. Επιπλέον, η διάμετρός του δεν πρέπει να υπερβαίνει ή να είναι μικρότερη από 0,8 ή 0,9 εκατοστά. Εάν το σχοινί είναι πολύ μεγάλη, τότε θα είναι δύσκολο να περιστρέφεται λόγω του βάρους. Ένα εύκολο στρίψιμο δύσκολη λόγω της αδύναμης φυγόκεντρο δύναμη. Επίσης, το βλήμα θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, όταν τα χέρια είναι στο ύψος των γοφών. Όλες οι παραπάνω παράμετροι μπορούν εύκολα να ελεγχθεί στο κατάστημα, λαμβάνοντας τη γραμμή. Ποιες οι μύες εμπλέκονται όταν το σχοινάκι, εκτός από εκείνες που έχουν ήδη περιγραφεί; Το φορτίο που εφαρμόζεται σε ολόκληρο το σώμα.

Προσδιορισμός του μήκους

Σε ό, τι μύες ταλαντεύεται όταν το σχοινάκι, σκέφτεται πολύ, αλλά το κέλυφος πρέπει να είναι σωστό, δεν είναι αυτό που κάνουν μερικοί άνθρωποι, ακόμη και υποψιάζομαι. Για να προσδιοριστεί σωστά το μήκος του σχοινιού, είναι απαραίτητο να ληφθούν τα άκρα και να σταθεί στο μέσον του. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν ένα μεγαλύτερο σχοινί από ό, τι είναι απαραίτητο. Μετά το κέλυφος τάνυσης βραχίονες πρέπει να φθάσουν το επίπεδο των μασχάλες. Ένα μακρύ σχοινί είναι δύσκολο να ελεγχθεί, και με λίγα λόγια, είναι απλά αδύνατο να πηδήξει.

Πολλοί κέλυφος πληγή στο χέρι για να δώσει το επιθυμητό μήκος, και δένουν κόμπους. Αν την πρώτη μέθοδο, όλοι με ασφάλεια, το δεύτερο είναι πιθανό να βλάψει τους κόμβους του σώματος. Η περιστροφή της ταχύτητας σχοινί είναι μεγάλη, και το αποτέλεσμα της σύγκρουσης μπορεί να είναι επώδυνη pin πέτρα. Οι μύες που εμπλέκονται όταν το σχοινάκι, αιώρησης καλύτερα εάν το κέλυφος του σωστού μήκους.

Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα σχοινί στο κατάστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο άπλωμα. Είναι αρκετά βαρύ και, ταυτόχρονα, όχι λίπος. Μπορείτε να μεταβείτε χωρίς παπούτσια και παπούτσια. Αλλά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων σε μια σκληρή επιφάνεια είναι η πιθανότητα τραυματισμού στην επιφάνεια του δακτύλου σας. Υπάρχει μια διέξοδος. Και μπορείτε να μεταβείτε στο χαλί. Καουτσούκ παπούτσια αργή κίνηση, εκτός από την προσθήκη του βάρους. Φαίνεται ότι είναι αμελητέα, αλλά οι ώρες εκπαίδευσης είναι πολύ αισθητή.

Αντενδείξεις και Συμβουλές

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πολλοί αθλητές εκτελούν σχοινάκι. ομάδα μυών, η οποία στην περίπτωση αυτή βρίσκονται σε όλο το σώμα, κυρίως στα χέρια και τα πόδια. Οι επαγγελματίες αυτής της άσκησης κάθε μέρα μπορεί να πηδήξει πάνω από μια ώρα, αλλά αρχάριους συνιστάται να αξιολογήσει σωστά τη δύναμή τους. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, αλλά και λυπάμαι για το σώμα, επίσης, δεν είναι απαραίτητο. Ειδικά πρόγραμμα προπόνησης εκεί. Ο καθένας είναι το άλμα από την έκταση των αρμοδιοτήτων και δυνατοτήτων της, προσπαθεί να επιτύχει τα παραπάνω αποτελέσματα. Αξίζει την προσοχή στο γεγονός ότι τα άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και του εγκεφάλου είναι καλύτερα να απέχουν από τέτοιες ασκήσεις. Αλλά πριν από την προπόνηση καθένα για να δείτε ένα γιατρό, αλλιώς μπορείτε να βλάψουν τον εαυτό σας μόνο.