Πώς να χτίσει το μυ γρήγορα στο σπίτι;

Πολλοί άνδρες είναι αρκετά συχνά το καλοκαίρι γίνονται δυσαρεστημένοι με τη φυσική τους μορφή, και πολλοί από αυτούς ταυτόχρονα υπάρχει μια ισχυρή επιθυμία να ανεβάσουν τους μυς τους. Ωστόσο, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες και επαγγελματίες, δεν συγκεκριμένες σωματικές δραστηριότητες, ενώ δεν πρόκειται να εκτελέσει. Συνήθως, η επιθυμία για την οικοδόμηση των μυών στο σπίτι και παραμένει μια κοινή επιθυμία. Τέτοιες περιπτώσεις, δυστυχώς, η συντριπτική πλειοψηφία. Αλλά αν πραγματικά έχετε την επιθυμία, και να αρχίσετε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις, τότε αυτό το σύνολο των ασκήσεων, που παρουσιάζονται στο άρθρο μου, σίγουρα θα έρθει. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι συνεχώς θέτουν νέους στόχους, που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε το μυ στο σπίτι.

Οι αναγνώστες αυτού του άρθρου ακριβώς θέλετε να σας προειδοποιήσει ότι εδώ θα βρείτε ένα σωρό διαφορετικές άκρες, αλλά για να παράγουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα θα πρέπει να ιδρώνουν πολύ, όχι μόνο για να καθίσει, να διαβάσετε και να γελάσει. Και αν δεν έχετε προσπαθήσει να ξεπεράσει την τεμπελιά σας και να αρχίσετε να εκτελέσει τις ασκήσεις που προτείνονται από εμένα, ποτέ δεν θα επιτύχουμε τα αποτελέσματα που είναι τόσο πρόθυμοι.

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση είναι επιθυμητό να απαριθμήσει το σπίτι. Ο συνολικός χρόνος που θα χρειαστεί να δαπανήσει για την εκπαίδευση, είναι περίπου 1-1,5 ώρες. Έτσι, αρχίσει να διαβάζει και να περιλαμβάνουν αμέσως αυτές τις ασκήσεις στη λίστα σας. Και να θυμάστε να ταλαντεύεται μυς στο σπίτι χρειάζεται μόνο να το βήμα πάνω από την τεμπελιά μου.

Η βασική αρχή της εκπαίδευσης - αυξημένη μυϊκή μάζα.

Για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα θα πρέπει να εκτελέσει μια ποικιλία γνωστών άσκηση για την φυσική κατάσταση. Αν έχετε ακολουθήσει αυστηρά όλες τις συμβουλές που δίνονται εδώ, κάθε μέρα θα αισθανθείτε μια σταθερή αύξηση των ιδίων σωματικού βάρους του. Δεν θα είστε υπέρβαροι. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα μετατραπεί σταδιακά σε μυϊκή μάζα. Έτσι, θα καταφέρετε και την οικοδόμηση των μυών στο σπίτι και να διαδώσουν το σύνολο του φορτίου που προέρχεται από την εκπαίδευση.

Βασικά, όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε συγκρότημα pull-ups και push-ups από την οριζόντια γραμμή στο πάτωμα. Το καλύτερο για να ξεκινήσει με το τράβηγμα στη γραμμή, καθώς είναι η βασική άσκηση στην οποία ασκήσεων των μυών στο σπίτι τρέχει πιο αποτελεσματικά. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή με τα χέρια του και, στη συνέχεια πηγαίνετε στο αντίστροφο πιάσιμο. Επίσης, η ταχεία συσσώρευση της μυϊκής μάζας στους βραχίονες προσδίδουν αμυντικών άνοιγμα των ώμων. Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη διεξαγωγή ομοιόμορφα, χωρίς τραντάγματα και με το μεγαλύτερο αριθμό των επαναλήψεων. Θα πρέπει να συμμορφώνονται με την ίδια ταχύτητα κατά την ανύψωση και το χαμήλωμα του σώματος από μια οριζόντια γραμμή. Επιπλέον. Μην ξεχάσετε να αναπνέετε από τη μύτη σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, το οποίο μπορείτε να επιλέξετε τον εαυτό σας. Το πιο σημαντικό, όλες οι επιχειρήσεις και μείωση του σώματος στη γραμμή σε σύγκριση με το ρυθμό της αναπνοής σας.

Τώρα ξεκινάμε pushups. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν επίπεδα και να συμμορφώνονται με τη σωστή θέση των πινέλων. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των διαφορετικών τύπων των push-ups, και μια σειρά από μυϊκή μάζα , σίγουρα θα είναι σε θέση να δοκιμάσετε το καθένα από αυτά. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να λυγίσει πλήρως τα χέρια στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε επαφή με το δάπεδο.

Μόλις τελειώσετε push-ups, θα πρέπει να ξεκουραστεί για μερικά λεπτά και στη συνέχεια, κάντε Τύπου. Αξίζει να σημειωθεί ότι θα πάρετε ένα ωραίο Τύπο μόνο ως αποτέλεσμα της τακτικής εκπαίδευσης, και μόνο για λίγους μήνες πλήρους λειτουργίας. Έτσι να είστε προετοιμασμένοι ότι τα πράγματα θα αρρωσταίνουν από καιρό σε καιρό, και αισθάνθηκε αδυναμία στους μυς. Θα πρέπει να βήμα ψυχικά πάνω από αυτό το όριο και να αναγκάσει τον εαυτό σας να εργαστούν. Ο μόνος τρόπος για να χτίσετε το μυ στο σπίτι θα έχετε ένα σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς πολλή τραυματισμό.