Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα για 8 λεπτά. Ασκήσεις και συμβουλές

Αθλητικές και τονισμένο σώμα - το όνειρο πολλών, αλλά ένα σημαντικό εμπόδιο για σχεδόν κάθε μία από αυτές είναι η δύναμη της θέλησης, η οποία μερικές φορές λείπουν. Δεν θα υποστηρίξει ότι για να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι με κύβους μπορεί πραγματικά να είναι χωρίς άσκηση, αλλά σύντομη προπονήσεις την ημέρα θα σας βοηθήσει να μετατρέψει σημαντικά τον αριθμό σας. Έτσι, μαθαίνουμε πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 8 λεπτά.

Αρχικά, σημειώνουμε ότι κατά τη στιγμή της τάσης είναι απαραίτητο να αναπνεύσει τον αέρα, και σε χαλάρωση - εισπνέετε.

Για να φέρει σε ένα ύφος της άμεσης κοιλιακών μυών, βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του rewound, και το πόδια κάμψη στα γόνατα, βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια τραβήξτε αργά τα γόνατα και τους αγκώνες προς το άλλο, η μέση δεν κόψετε από το πάτωμα. Επαναλάβετε 8 φορές.

Προκειμένου να ενισχυθεί η λεγόμενη κάτω τύπου θα πρέπει να έχετε μια οριζόντια γραμμή ή κάθετη σκάλα. Εδώ, τα πάντα είναι εύκολα - τα γόνατά σας στο στήθος σας σε μια κρεμαστή θέση. Περίπλοκη διαδικασία - την ανύψωση των ποδιών, χωρίς κάμψη σε γωνία 90 μοιρών. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ένα παρόμοιο φορτίο, όπως στην προηγούμενη άσκηση, μπορεί να επιτευχθεί σε ύπτια θέση. Για αυτό, είναι αναγκαίο να αυξήσει τα ίσια πόδια όσο μέχρι μια γωνία 90 μοιρών, και στη συνέχεια χαμηλώνει πίσω επάνω στο πάτωμα. Το πιο αργό ρυθμό, η πιο αποτελεσματική. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Στρίβοντας. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα και έβαλε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε αργά το κεφάλι και τον ώμο λεπίδες σας, κοιτώντας ψηλά, και όχι στα πόδια σας. Εκπνεύστε ενώ ανύψωση και εισπνέουν όταν χαμήλωμα. Σε κάθε περίπτωση, δεν απελευθερώνουν το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Θεωρούμε επίσης πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 8 λεπτά. Μην ξεχάστε για τα πλάγια μύες της κοιλιάς.

Δεχόμαστε όλοι την ίδια πρηνή θέση, τα χέρια πιέζεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα γόνατα λυγισμένα πόδια βάλει στο πάτωμα προς τα αριστερά. Σηκώστε ένα περίβλημα (μην ξεχνάμε ότι η μέση είναι να πιεστεί σφιχτά στο πάτωμα), δεν αποκλίνει προς τα πλάγια. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια προς την άλλη πλευρά και, στη συνέχεια, εκτελέστε 20 ανελκυστήρες.

Κατά την εξέταση πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 8 λεπτά, αυτή η άσκηση δεν μπορεί να χάσει από τα μάτια του ως «τιμόνι». Για την εφαρμογή της πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και ανελκυστήρα, έτσι ώστε οι κνήμες είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, εκτελούμε την κίνηση, αν πεντάλ του ποδηλάτου. Μην τραβάτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και προσπαθήστε όσο το δυνατόν καταλαμβάνουν.

Η επόμενη άσκηση που βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για 8 λεπτά είναι φυσιολογικό το τέντωμα. Ποτέ μην ξεχνάτε να χαλαρώσει τους μυς μετά από μια προπόνηση. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι το πιο απολαυστικό στάδιο - βρίσκονται στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας για να σχηματίσουν μια γραμμή. Τραβήξτε τα χέρια της μακριά, χαλαρωτικό Τύπου.

Για την άσκηση για την απώλεια βάρους έφερε αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε το πιο «δίνουν όλα» στην εκπαίδευση. Εάν στη συνέχεια έχετε πολλή ενέργεια, αυτό σημαίνει ότι έχετε εργαστεί άσχημα.

Αν θέλετε να ανεβάσουν τον Τύπο γρήγορα, μην ξεχνάτε σχετικά με τη διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να διασκεδάσει την ελπίδα ότι, ασκηθείτε περισσότερο, θα είστε βέβαιοι να αντισταθμίσει την ατέλεια της δίαιτας. Πιστέψτε με, ακόμα κι αν τις τάξεις σας θα διαρκέσει μια ώρα, το βάρος θα πέσει πολύ αργά, και το πολυπόθητο επίπεδο στομάχι μπορείτε να κάνετε και να δείτε. Ως εκ τούτου, να αποκλείουν από τη διατροφή γλυκά, σάλτσες, τηγανητά, τα καπνιστά και υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα σας. Τσουρέκια και σάντουιτς πρέπει επίσης να ξεχαστεί. Όλα αυτά είναι κυρίως κατατεθεί στο στομάχι, και εάν μπορείτε να πάρετε αυτό το μέρος του σώματος είναι η κύρια προβληματική περιοχή (για παράδειγμα, όταν ο αριθμός «μήλο» τύπου), είναι απαραίτητο να τροποποιηθεί πλήρως το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος.