Πώς να κολυμπούν; μυστικά των Pros

Στην κολύμβηση, η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο του αθλητή. Ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, οι άνθρωποι κολυμπάει σχεδόν μεγαλύτερη απόσταση χωρίς παροχή οξυγόνου. Ένας απλός τρόπος για να λυθεί αυτό το πρόβλημα - ένα ειδικό σωλήνα αναπνοής, αλλά έναν ενήλικα, πόσο μάλλον στην πισίνα με το «αξεσουάρ» απλά γέλασε με. Πώς να κολυμπούν; Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά μέσα στο νερό. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις:

1. Κρατήστε την αναπνοή σας και κάτω όψη στο νερό. Να είστε ήρεμοι, μείνετε σε ένα μέρος. Στη συνέχεια κάνει σιγά-σιγά δίχρονος κατά το δεύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο αρχίζει να εκπνέετε αργά. Τέλος εκπνοή πρέπει να είναι ήδη πάνω από το νερό μέχρι το τέλος του δεύτερου εγκεφαλικού επεισοδίου, αυξάνοντας το κεφάλι του. Στη συνέχεια εισπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για κολύμπι εκπαίδευση των παιδιών. Εισπνεύστε αέρα και εντελώς βυθισμένο στο νερό, τα γόνατα πρέπει να κατανοήσουν τα χέρια και μετρήστε αργά έως 15, στη συνέχεια ανέβουν στην επιφάνεια.
3. Έχουμε κλίνει πάνω από το νερό, έτσι ώστε το στόμα του ήταν στην επιφάνεια του νερού, εισπνέετε και να το φέρει κάτω από το πρόσωπό, εκπνεύστε αργά τον αέρα μέσα στο νερό, να αυξήσει το κεφάλι σας και επαναλάβετε την άσκηση.

Πώς να κολυμπούν; Για να κολυμπούν γρήγορα και σε μεγάλες αποστάσεις, είναι αναγκαίο να ακολουθήσει το ρυθμό της αναπνοής. Θα πρέπει να ταιριάζουν με τις κινήσεις των χεριών. Εκπνεύστε αργά χρειάζονται, και εισπνέουν το αντίθετο - γρήγορα. Θυμηθείτε, η πιο αργή εκπνέετε και εισπνεύστε λιγότερο, κινούνται πιο γρήγορα.

Πώς να κολυμπούν πρόσθιο;

Brass - ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για κολύμπι. Όταν η σωστή τεχνική ο κολυμβητής μπορεί να ταξιδέψει μεγάλες αποστάσεις γρήγορα. Είναι έκπληξη το γεγονός ότι με την τεχνική αυτή ο κολυμβητής παράγει σχεδόν καθόλου θόρυβο, και το σημαντικότερο - ένα άτομο μπορεί να κολυμπήσει τόσο σε ρούχα, και με οποιοδήποτε φορτίο, για παράδειγμα, ένας άνθρωπος πνίγηκε. Πώς να κολυμπούν; Εγκεφαλικό επεισόδιο αυτό το στυλ μπορεί να χωριστεί σε διάφορα μέρη, χωρίς την οποία το δικαίωμα να κολυμπήσετε δεν έχετε:

1. Σωστή κίνηση των ποδιών.
2. Οι σωστές κινήσεις των χεριών.
3. Ο συντονισμός των χεριών και των ποδιών.
4. Αναπνοή.

Πώς να κολυμπούν; Για να μάθουν να κολυμπούν πρόσθιο, θα πρέπει πρώτα να ελέγξουν τις κλοτσιές κινήσεις (pull-up, κίνηση, παύση). Τραβώντας - αρχική κίνηση, βοηθώντας στη μείωση της αντίστασης του νερού. Ως περαιτέρω κινήσεων και η ταχύτητα εξαρτάται από αυτή την αρχική κίνηση. Παρακολούθηση δράση μετά το τράβηγμα πάνω - κίνηση. Είναι απαραίτητο να αποδίδουν πολύ έντονα, καθώς αυξάνει την ταχύτητα του κολυμβητή. Και η τελευταία ενέργεια - ολίσθησης, τότε υπάρχει μια μικρή διακοπή, κατά την οποία σε μία ελάχιστη δραστηριότητα και υψηλή ταχύτητα σας κρατήσει σε κίνηση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μάθετε τις σωστές κινήσεις των χεριών και να μάθουν να τις συνδυάσετε με τα πόδια. Και, φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα - ανάσα. Με σωστή αναπνοή μάθουν να κολυμπούν στο ίδιο επίπεδο με τους επαγγελματίες δεν είναι δύσκολο.

Πώς να κολυμπήσετε πεταλούδα;

Αυτό το είδος της κατάδυσης είναι το πιο δύσκολο και κουραστικό. Κατ 'αρχάς, αυτό το στυλ της κολύμβησης έδειξε Dzhimmi Higgins στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Αργότερα, μετά τα παιχνίδια, που έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Πιστεύεται που κολυμπούν με αυτό τον τρόπο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, επειδή κατά το χρόνο που καταναλώνει τεράστιες ποσότητες ενέργειας, όχι μόνο την άσκηση των μυών που κατά την πλοήγηση άλλες μορφές παραμένουν σε κατάσταση ηρεμίας. Δηλαδή, τα οφέλη για την υγεία - είναι αναμφισβήτητη.

Προπονητές υποστηρίζουν ότι το καλύτερο ακόμα δεν χρησιμοποιούν το στυλ της κολύμβησης όλη την ώρα, και να κολυμπήσουν με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό θα ενισχύσει όχι μόνο διαφορετικούς μυς του σώματός σας, αλλά και να δώσει την ελαστικότητα του δέρματος, βοηθά να χάσετε βάρος και να λύσει κάποια προβλήματα υγείας, ιδίως - προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων.