Πώς να κάνετε τις Δευτέρες πιο ευχάριστη: 5 Αποδεδειγμένη τρόποι

Δευτέρα φαίνεται να είναι μια κακή μέρα για πολλούς λόγους: είναι δυνατό εσείς αντιμετωπίζετε το άγχος, πονοκέφαλο ή δεν μπορούσε να κοιμηθεί χθες το βράδυ. Περιττό να πούμε ότι μια τέτοια προϋπόθεση οικεία σε πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το ξύπνημα τη Δευτέρα δεν θα πρέπει να μετατραπεί σε εφιάλτη για εσάς. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ήταν υγιείς και χωρίς πόνο, θα πρέπει να έχετε το σωστό κίνητρο. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να συντονιστείτε με τη νέα εβδομάδα εργασίας;

Αστεία παράδοση

Δευτέρα αισθάνεστε βαρύ το απόγευμα, πιθανότατα επειδή είστε ακριβώς γι 'αυτό και αντιλαμβάνονται. Αν ξεκινήσετε τη μέρα σας με τη φράση «μισώ τις Δευτέρες», είναι απίθανο ότι θα έχει επιτυχία. Για να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα, σκεφτείτε διασκέδαση παράδοση, με την οποία θα αρχίσει την εβδομάδα σας. Μπορεί να είναι ένα γεύμα με έναν φίλο, έναν περίπατο στο πάρκο νωρίς το πρωί ή μια επίσκεψη στο αγαπημένο σας καφέ. Αν προσβλέπουμε σε εκείνες τις στιγμές, θα είστε σε θέση την πάροδο του χρόνου να ξαναγράψει διάθεσή σας για την ημέρα.

Πάρτε κιρκαδικό ρυθμό σας

Ίσως Δευτέρα αισθάνεστε ιδιαίτερα δύσκολο, δεδομένου ότι δεν μπορεί να ισορροπήσει κιρκαδικό ρυθμό και τη ρουτίνα σας. Εάν το Σαββατοκύριακο έχετε συνηθίσει να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το πρωί, και στη συνέχεια κάποιο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό οδηγεί σε διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού. Αντιμέτωποι με αυτό είναι δυνατό, αν έχετε κολλήσει με το χρονοδιάγραμμα του ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αν εξακολουθείτε να έχετε παρεκκλίνει από αυτό, πιέζετε τον εαυτό σας να σηκωθώ από το κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα. Μην ξεχάσετε να ανοίξετε τις κουρτίνες. Πρωινή φως θα καταστέλλουν την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη και στέλνουν σήματα στον ξύπνημα του εγκεφάλου σας.

Δοκιμάστε χαλαρωτικό ασκήσεις

Η μετάβαση από μια χαλαρή κατάσταση στην έξοδο στην επαγγελματική ζωή μπορεί να είναι αγχωτική για το σώμα και το μυαλό σας. Αυξάνει την πίεση του αίματος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Για να αποφύγετε αυτά τα ανεπιθύμητα αποτελέσματα, δοκιμάστε να ηρεμήσει ασκήσεις αναπνοής μετά το ξύπνημα (πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε για 30 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια, προσθέστε μισό φλιτζάνι σπανάκι στο πρωινό του: περιέχει πολλά μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς.

Περιορίστε το αλκοόλ

Ίσως ο λόγος για τον σκληρό σας από Δευτέρα - ένα επιτυχημένο πάρτι με φίλους. Το αλκοόλ εξασθενίζει την ικανότητα του σώματός σας να καταστρέψει τους ιούς και τα βακτήρια, γεγονός που καθιστά ευάλωτο σε ασθένειες. Για να αποφευχθεί αυτό, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε δύο ή τρεις κοκτέιλ ανά διανυκτέρευση.

εύκολο εκπαίδευση

Ένας άλλος λόγος για το συγκρότημα ξύπνημα τη Δευτέρα - η υπερβολική άσκηση για το Σαββατοκύριακο. Τέτοια έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, τόσο το πρωί θα νιώσετε πόνο σε όλους τους μύες. Το μόνο που χρειάζεται σε αυτή την κατάσταση - να βελτιώσει τη ροή του αίματος στους μυς, για να ανακουφίσει τον πόνο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσα από μια εύκολη προπόνηση, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα.