Πώς να κάνει τον τροχό; Πώς να μάθουν να κάνουν μια ρόδα;

Αρκετά ενδιαφέρον να παρακολουθήσουν από έναν άνθρωπο που ξέρει πώς να εκτελέσει κάποια ακροβατικά. Είτε πρόκειται για το πάρκο, στην πλατεία, σε δημόσιους χώρους ή στην παραλία. Ακροβάτες παντού και πάντα προσελκύει την προσοχή. Κοιτάζοντας την σωματική ανάπτυξη των αθλητών που θέλουν να ελέγχουν μόνο το σώμα σας όμορφα, δείχνοντας περαστικούς ακροβατικά. Τίποτα δεν είναι αδύνατο. Σε οποιαδήποτε ηλικία, ένα άτομο είναι σε θέση να μάθει να εκτελεί απλά στοιχεία, ακόμα και στο σπίτι. Επαγγελματική καλλιτέχνες προτείνουμε να ξεκινήσετε με τις βασικές ασκήσεις. Πώς να κάνει τον τροχό; Το θέμα αυτό θα συζητηθεί αργότερα. Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση στο σπίτι πρέπει να προετοιμαστεί κατάλληλα, να μάθουν τις τεχνικές και στη συνέχεια να πιάσουμε δουλειά.

Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να το κάνετε;

Το διαμέρισμα είναι πολύ διαφορετική από την έλλειψη γυμναστήριο του ελεύθερου χώρου σε μεγάλη κλίμακα. Οτιδήποτε μπορεί να γίνει ένα εμπόδιο - συμπεριλαμβανομένων πολυέλαιο, καναπέ, ντουλάπα και άλλα έπιπλα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα βολικό μέρος πριν από την πραγματοποίηση του τροχού. Η άσκηση στο σπίτι απαιτεί προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν εμπόδια. Για υψηλής ποιότητας εκπαιδευτικές ασκήσεις για να έχουν καλύτερες επιδόσεις στον τοίχο. Είναι κατανοητό ότι στο γυμναστήριο ή στο δρόμο για να εμπλακούν πιο βολικό. Μην καταστεί άνευ αντικειμένου και είναι αρκετά ισχυρή βοηθός, ικανή λίγα λεπτά για να κρατήσει το ακροβάτης στα χέρια ενός αρχάριου.

ρούχα

Δώστε προσοχή στο κόστος και τα είδη ένδυσης. Δεν κινήσεις περιορισμού και σακκούλιασμα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι, πριν κάνετε μια ρόδα, είναι απαραίτητο για κάποιο χρονικό διάστημα για να είναι «ανάποδα» θέση. Κατά συνέπεια, όλα τα πράγματα θα γλιστρήσει προς τα κάτω. Ελαφρώς σφιχτό σορτς και ένα T-shirt - η πιο πρακτική λύση. Προθέρμανση πριν από την άσκηση θα σας επιτρέψει να ζεσταθεί το σύνολο των μυών, προλαμβάνει την πιθανότητα επέκτασης σε λάθος ασκήσεις.

προθέρμανσης

Warm-up θα πρέπει να δοθεί πολλή προσοχή. Ακριβώς έτσι κύμα τα χέρια σας και να ξεκινήσετε αμέσως την κατάρτιση δεν θα λειτουργήσει. Warm-up θα πρέπει να περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις για να εκτελεστεί σωστά. Όλες οι μύες του σώματος χρειάζονται τη μεγαλύτερη θερμότητα. Οι αρμοί δεν πρέπει να κροτάλισμα. Να είστε βέβαιος να ζεσταθεί τους μυς των χεριών, τα πόδια, την πλάτη και το λαιμό. Λαιμός όλα χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Οι ειδικοί συστήνουν να εκτελούν διάφορες ασκήσεις για την προπόνηση της. Όταν πέφτει από το ράφι «ανάποδα» υποστούν σημαντική παραμόρφωση αυχενικών σπονδύλων. Οι δείκτες απόδοσης της προθέρμανσης σημειώνεται επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και αίσθηση ζεστασιάς παλίρροια όλα τα μέρη του σώματος.

τεχνική απόδοση

Πριν κάνετε τον τροχό, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με την τεχνική της άσκησης.

1. Σταθείτε στα χέρια. Δεν είναι κάθε αρχάριος ακροβάτης από την πρώτη στιγμή να είναι σε θέση να το κάνει. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για να μάθετε πώς μπορείτε να εκτελέσετε στον τοίχο με το βοηθό. Για handstands στον πύργο, οι ειδικοί συστήνουν να συμμορφωθούν με τρεις γυμναστικής κανόνες: τα χέρια τεντωμένα στους αγκώνες, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ίσια στις αρθρώσεις, τα δάχτυλα τεντωμένα περισσότερο. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι σε συνεχή τάση. Κάθε χαλάρωση των μυών στα χέρια ή στην πλάτη οδηγεί σε πτώση.

2. Το εκκρεμές του handstand. Για να μάθετε να σταθεί στα χέρια του στον τοίχο ή με το βοηθό, θα πρέπει να πάτε να εργαστούν σε αυτή την άσκηση πριν κάνετε τον τροχό. Γυμναστική απαιτεί μια σειρά εργασιών. Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε το κέντρο βάρους σας. αλλαγή προσεκτικά τις κλίσης πόδια, θέλετε να μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο αριστερό του χέρι απελευθερώνοντας πλήρως το δικαίωμα των άκρων, η οποία μπορεί να αρθεί ελαφρά. Επιστρέφοντας στον τόπο του δεξιού του χεριού, προχωράμε το κέντρο βάρους πάνω του και σηκώνει το αριστερό χέρι. Εκκρεμές - μια πολύ δύσκολη και επικίνδυνη άσκηση που πρέπει να γίνει προσεκτικά και με σύνεση.

3. Πόλο λυγισμένα πόδια σε όλη την υποστήριξη. Να γίνει κοντά στον πάγκο ή την υποστήριξη, θα πρέπει να το επεκτείνετε σε ίσια τα χέρια. Το πίσω μέρος είναι παράλληλα με το πάτωμα. Πιέζοντας τα πόδια σας, θα πρέπει να μετακινήσετε το σώμα στην άλλη πλευρά - με την υποστήριξη. Τα χέρια, ενώ δεν κινούνται, δεν λυγίζουν στους αγκώνες.

4. Άλμα με ίσια πόδια σε όλη την υποστήριξη. Πώς είναι αυτό; Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να κάνει ένα τροχό με ίσια πόδια. Η άσκηση είναι το ίδιο με την προηγούμενη δράση. Μόλις το κάνετε με ίσια πόδια. Με τον τρόπο αυτό δεν χρειάζεται να φέρει σε επαφή.

5. Εφαρμογή του τροχού μέσα από την υποστήριξη. Πραγματοποιήστε άλματα με ίσια πόδια μέσω της υποστήριξης με μία μόνο διαφορά. Τα χέρια δεν έχουν ήδη καθοριστεί σε ένα περίπτερο. Θα πρέπει να το βάλετε αμέσως πριν κάνει τον τροχό. Τα χέρια στηρίζεται στην υποστήριξη με τη σειρά. Ήταν κατά τη διάρκεια της άσκησης αρχάριος ακροβάτες αποφασίσουν οι ίδιοι πώς θα επιλέξουν να κάνουν τροχό χέρι. Συνιστάται να εργαστούν μέσω αυτής της άσκησης, έτσι ώστε να το εκτελέσει σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Αυτό θα βοηθήσει στο μέλλον να κάνει πιο δύσκολη κόλπα.

Η κλασική έκδοση

Σκεφτείτε κλασικά. Πώς να κάνει τον τροχό; Ακροβατικά παρέχει οδηγίες βήμα προς βήμα. Για παράδειγμα, θεωρούν την άσκηση στη δεξιά πλευρά. Θα πρέπει να γίνει κατ 'ευθείαν, τραβήξτε τα χέρια σας επάνω. Πίσω - ευθεία. Βήμα δεξί πόδι - δεξί χέρι κατεβαίνει. Την ίδια στιγμή απωθεί το αριστερό πόδι. Στην περίπτωση αυτή, το δεξί χέρι τοποθετείται στο πάτωμα. Με το πάτημα του δεξιού ποδιού, το αριστερό χέρι παίρνει το πάτωμα. Θυμάμαι μια άσκηση «εκκρεμές» στο handstand. Το κέντρο βάρους μεταφέρεται στο αριστερό χέρι, το δεξί άκρο - αυξάνεται. Το αριστερό πόδι αγγίζει το πάτωμα. Το κέντρο βάρους μετακινείται προς τα σκέλη. Το αριστερό χέρι έρχεται από το πάτωμα. Το δεξί πόδι αγγίζει το πάτωμα.

κανονισμούς ασφαλείας

Πώς μπορώ να κάνω τον τροχό, δεν βλάπτει τον εαυτό σας; Πολλοί κατά τη διάρκεια της άσκησης που προσπαθεί να αποκρούσει επιπλέον χέρια. Για να γίνει απολύτως δεν αξίζει τον κόπο, γιατί να δημιουργήσει μια ώθηση για να χαλαρώσετε τον αγκώνα. Τι συμβαίνει μπορεί να βρεθεί στην υλοποίηση της πρώτης άσκησης, στέκεται ενάντια στον τοίχο. Πριν ο ελιγμός είναι καλύτερα να προειδοποιήσει τον βοηθό να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.