Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού, μια για πάντα. Μια θεραπεία για τις κρίσεις πανικού

Όλα πιθανότατα γνωρίζουν την περίφημη φράση Ρενάτα Λιτβίνοβα: «Πώς τρομερό να ζήσει ...». Και αυτό ισχύει σε κάποιο βαθμό, το οποίο είναι μόνο για να παρακολουθήσουν τις ειδήσεις και να δούμε τι συμβαίνει στον κόσμο! Ως εκ τούτου, οι κοινές αιτίες των καταγγελιών σε έναν ψυχίατρο και θεραπευτή είναι οι κρίσεις πανικού, η οποία όλο και περισσότερο αρχίζουν να παρακολουθούν τους Ρώσους (τώρα σχεδόν 5% των Ρώσων πολιτών υποφέρουν από αυτό). Σε αυτό το άρθρο, θέλω να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσει αυτό το είδος του προβλήματος.

Τι είναι αυτό;

Έτσι, είναι απαραίτητο πρώτα να καθοριστούν οι έννοιες και να κατανοήσουν τι είναι πριν αναφέρονται για το πώς να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού. Κρίση πανικού (φάρμακο - επεισοδιακή άγχος παροξυσμική) - είναι μια ανεξέλεγκτη, ανεξήγητη και εντελώς απρόσμενη επίθεση του φόβου που προκύπτει χωρίς καλό λόγο, και πάντα συνοδεύεται από μια απότομη επιδείνωση της γενικής κατάστασης.

ο άρρωστος

Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμα και η μνήμη της επίθεσης έχει ήδη προκαλεί το άγχος του ασθενούς. Στην πραγματικότητα, είναι ένα μικρό θάνατο, επειδή συχνά ορισμένα από τα κανάλια της αντίληψης της πληροφορίας και της επικοινωνίας με τον έξω κόσμο είναι κλειστές, και ο άνθρωπος τον εαυτό του πρέπει να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν αυτή την κατάσταση. Αυτή τη στιγμή, ο ασθενής έχει μια μάλλον περίεργη αίσθηση, σαν το μυαλό και το σώμα του είναι διαχωρισμένο, και αυτό είναι ακόμη χειρότερο. Αυτό το άτομο απολύτως δεν μπορεί να ανταποκριθεί στη θεραπεία των ανθρώπων που δεν τους ακούμε και να σκεφτούμε μόνο ότι ο θάνατος είναι άμεσος.

Σχετικά με την πορεία

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από πέντε λεπτά έως μία ημέρα. Όσον αφορά τις επαναλήψεις, αυτή η ερώτηση είναι διαφορετική για τον καθένα. Κάποιος μπορεί να συμβεί αρκετές φορές την ημέρα, κάποιος - μια φορά την εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα. Ωστόσο, θα πρέπει να πούμε ότι με κάθε νέα επίθεση θα προχωρήσει ρυθμό, τη διάρκεια των επιθέσεων θα είναι όλο και πιο κορεσμένα. Θα χρειαστεί να περάσουν μερικές λέξεις και τους φόβους. Έτσι, είναι πολύ διαφορετικές, αλλά ως επί το πλείστον άνθρωποι φοβούνται να πεθάνουν, να κοιτάξουμε κακό στα μάτια των άλλων ή να τρελαίνομαι. Ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι δεν υπάρχει στον κόσμο των δύο πανομοιότυπα φόβους. Για παράδειγμα, ο φόβος του μετρό: Ποιος φοβάται τρομοκρατικές επιθέσεις που μπορεί να συμβεί εκεί, κάποιος -udushya, και κάποιος - απλά ένα πλήθος. Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι ότι συχνά υπάρχει μια κρίση πανικού χωρίς προφανή λόγο, όπως ήταν, «από τον αέρα», όταν ο οργανισμός αντλεί δύναμη από τα αποθέματα του νου.

Τι να κάνω;

Φυσικά, οι άνθρωποι που υποφέρουν, όπως ψυχικές διαταραχές, θέλουν να μάθουν πώς να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού για τα καλά. Τι πρέπει να κάνω; Σύμφωνα με την ιατρική ιδανική ενσωμάτωση του παρ 'όλα αυτά είναι ένας συνδυασμός ψυχοθεραπείας (λειτουργεί με έναν ειδικό), και τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Μόνο μια σειρά μέτρων για να βοηθήσει την επιτυχία και να απαλλαγούμε από τις επιθέσεις. Στην περίπτωση αυτή, η ταμπλέτα θα είναι ένα είδος σανίδα σωτηρίας για τον ασθενή, ο οποίος θα είναι πάντα ένα άτομο σε ετοιμότητα και θα είναι σε θέση να «σώσει» τον σε μια δύσκολη στιγμή (εδώ περιλαμβάνονται επίσης στο έργο της αυτο-ύπνωση, η οποία είναι επίσης απόλυτα βοηθά να αγωνιστεί με μια επίθεση). Εργασία ως εμπειρογνώμονας αποκαλύπτει τις αιτίες της κρίσεις πανικού και να αντιμετωπίσουν αυτό το δυσάρεστο διαταραχή.

ιατρικές μεθόδους

Αξίζει να λέει ότι στην ιατρική πράξη υπάρχει μια θεραπεία για τις κρίσεις πανικού. Έτσι, ο ασθενής μπορεί να πάρει κάτι ηρεμιστικών εκκένωσης, t. Ε Παράγοντες που απομακρυνθεί η περίσσεια του συναγερμού. Ωστόσο, μια τέτοια θεραπεία μπορεί να αναθέσει και να γράφουν μόνο για το γιατρό. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι απαγορεύεται αυστηρά η χρήση του αλκοόλ και το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας με αυτά τα φάρμακα, πρέπει επίσης να καθορίσετε εάν μπορείτε να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο. Είναι σημαντικό να υπενθυμίσουμε ότι η δόση θα πρέπει να τηρούνται αυστηρά, αλλιώς μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα σας. Μείον αυτά τα φάρμακα είναι ότι είναι παρόμοια με το φάρμακο και μπορεί να είναι εθιστικό.

βότανα

Εκείνοι που δεν θέλουν να λάβουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα από κρίσεις πανικού, είναι δυνατόν να προσφέρει θεραπεία με βότανα και τις παραδοσιακές μεθόδους. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να ασκήσετε τις τεχνικές της βαλεριάνας - δύο δισκία κάτω από τη γλώσσα - έχει μια κατευναστική επίδραση. Η ίδια αρχή λειτουργεί χαμομήλι, μελισσόχορτο, γλυκό τριφύλλι, motherwort και φύλλα σημύδας. Τι άλλο μπορείτε να συμβουλευτείτε τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για το πώς να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού λαϊκές θεραπείες; Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα βότανα μπορεί να παρασκευάζεται στην επιθυμητή δόση και να λάβει όχι μόνο ως θεραπεία, αλλά και ως ένα προφυλακτικό. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους σας έχουν αναληφθεί για την καταπολέμηση του προβλήματος. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να αγοράσετε τα φάρμακα από το φαρμακείο, είναι παρόμοια με αρχή λειτουργίας με ηρεμιστικά, αλλά χωρίς ιατρική συνταγή:

• «Normoksan» - ένα φάρμακο που περιέχει όλα τα ίδια βαλεριάνα.
• «Grandaxinum» - ένα πολύ αδύναμο ηρεμιστικό που δεν προκαλεί υπνηλία κατάσταση ενός ατόμου.
• "Περσία", "Novopassit" κλπ - .. Απλά ηρεμιστικά.

Εκτός από τη χρήση των φαρμάκων. μπορείτε να επιστρατεύσει τη βοήθεια κάποιων ασκήσεων και δραστηριοτήτων. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερώς.

Μέθοδος 1 «Αργή αναπνοή»

Και πώς να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού; Οι μέθοδοι του αγώνα είναι διαφορετικές. Ένας από αυτούς, ο οποίος ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες και απόλυτα βοηθά ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις, - τον έλεγχο της αναπνοής. Υπάρχουν αρκετές αρκετά απλό να τεχνικές πλοίαρχο. Το πρώτο από αυτά - αργή αναπνοή. Είναι εφαρμόζεται ακόμη και σε δημόσιο χώρο και παίρνει πολύ λίγο χρόνο. Η ουσία είναι η εξής: όταν ένα άτομο αισθάνεται μια επίθεση που έρχονται, θα έπρεπε να μειώσει τον αριθμό των αναπνοών ανά λεπτό σε 8-10. Ωστόσο, για πρώτη φορά να το κάνουμε, δεν είναι τόσο απλό, η άσκηση απαιτεί εκ των προτέρων προετοιμασία και ακόμη και την άσκηση. Τι πρέπει να κάνετε για να κυριαρχήσει αυτή την τεχνική, ποια είναι η διαδικασία;

1. Καλή εστίαση στην αναπνοή σας, το νιώθω.
2. Πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε ένα διάφραγμα και όχι το στομάχι: είναι απαραίτητο να τεθεί ένα χέρι στο στομάχι και να πάρει μια οθόνη ανάσα που αυτοί οι μύες τέθηκαν σε κίνηση.
3. Προσπαθήστε να κρατάτε την αναπνοή σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα Δεν θα πρέπει να κερδίσει πάρα πολύ αέρα, θα πρέπει να κοιτάξουμε φυσικό.
4. Εκπνεύστε πρέπει να κάνει για την καταμέτρηση των τριών πριν από την εισπνοή και πάλι να μετρήσω ως το τρία και στη συνέχεια εισπνεύστε. Θα ήταν ωραίο σε αυτό το ρυθμό για να αναπνεύσει τουλάχιστον ένα λεπτό (ενώ ο ίδιος μέσω του μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την καταιγίδα).
5. Εάν, μετά αυτοί οι χειρισμοί δεν φοβούνται υποχωρήσει, επαναλάβετε ξανά, κρατώντας την αναπνοή για 10 δευτερόλεπτα.

Η άσκηση 5-6 φορές την ημέρα, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε πλήρως την αναπνοή και τον εαυτό σας, να βοηθήσει τον εαυτό τους, όταν πλησιάζει επίθεση χωρίς τα φάρμακα. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια μέθοδος μας λέει πώς να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού. Και υπάρχουν και άλλοι.

Μέθοδος 2 «χάρτινη σακούλα»

Πολλοί άνθρωποι πρέπει να δοθεί προσοχή σε τέτοιο σημείο σε ταινίες του Χόλιγουντ, όταν ένα άτομο σε μια δύσκολη κατάσταση, η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα και έτσι γρήγορα ηρεμεί. Έτσι - είναι αυτός που προσπαθεί να αντιμετωπίσει τις κρίσεις πανικού. Αλλά πώς να απαλλαγούμε από τις επιθέσεις που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο, ποια είναι η αρχή της; Τα πάντα είναι απλή: θέλετε να περιορίσετε τη ροή του οξυγόνου και να αυξήσει τη ροή του διοξειδίου του άνθρακα (που βγαίνει κατά την εκπνοή από τους πνεύμονες). Μη φοβάσαι: με το φως παίρνει αρκετό αέρα για την κανονική λειτουργία τους. Πλέον μέθοδο: δεν απαιτεί καμία προηγούμενη εκπαίδευση, όπως και η προηγούμενη. Μειονεκτήματα: Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε, ειδικά στο δημόσιο (που θέλει να δείξει όλα την ψυχική τους διαταραχή;) Ποια είναι η ακολουθία των ενεργειών σε αυτή την περίπτωση;

1. Νιώθοντας την προσέγγιση μιας επίθεσης πανικού, θα πρέπει να προετοιμαστούν γρήγορα μια χάρτινη σακούλα - έτσι ώστε να εφαρμόσει καλά στο λαιμό με τη μύτη και τα χείλη, και όσο το δυνατόν λιγότερο για να επιτρέπουν στον αέρα να περάσει.
2. Στο πακέτο θα πρέπει να αναπνέετε αργά και ομοιόμορφα, μέχρι τότε, έως ότου ο πανικός δεν θα υποχωρήσει.
3. Αν το χέρι δεν είναι ένα πακέτο, μπορείτε να αναπνέετε στα χέρια του, ενωμένα τα λεγόμενα «κούπα».

Λοιπόν, πώς να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού με τη μέθοδο αυτή, συζητήσαμε προσθέσω μόνο ότι είναι πάντα καλύτερο να φορέσει ένα εφεδρικό χάρτινη σακούλα. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να αναπνέουν στο «κούπα», λέγοντας στη συνέχεια ότι απλά ζάλη και αισθάνθηκε λίγο άβολα.

Μέθοδος 3: Διατατική

Ένας άλλος πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού και φόβου - μέρος σε στιγμές της προσέγγισής τους. Πώς μπορεί να γίνει αυτό;

1. Φοριέται στο χέρι φωτεινό λαστιχάκι. Όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι μια επίθεση έρχεται, θα πρέπει να το αναγκάσει να τραβήξει και χαστούκι της στο χέρι. Μια απότομη πόνος είναι σε θέση να αποσπάσει την προσοχή του ατόμου, έτσι θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσουν την επίθεση.
2. Μετρώντας. Πολλοί άνθρωποι βοηθούν μόνο κάτι για να εξετάσει κατά πλησιάζει επίθεση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να υπολογίζετε τα αυτοκίνητα, τα δέντρα, ακόμα και οι άνθρωποι. Αξίζει να λέει ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού στο μετρό ή άλλο δημόσιο χώρο.
3. Φαντασιώσεις. Έτσι, οι γιατροί συστήνουν να προσπαθήσουν να παρουσιάσουν τους εαυτούς τους σε μια διαφορετική, ήσυχο και γαλήνιο μέρος όπου δεν υπάρχουν ενοχλήσεις και ανησυχίες. Διανοητικά υπέστη εκεί, μπορείτε πιο εύκολα να επιβιώσει μια κρίση πανικού ή ακόμα και να το πνίξει εν τη γενέσει της.
4. Σκέψεις. Εκείνοι που μπορεί να υπάρχουν προβλήματα για να δείτε τον εαυτό σας από την πλευρά της, οι γιατροί καλούνται να παρακολουθεί όλα όσα συμβαίνουν κατά τη στιγμή της πλησιάζει μια κρίση πανικού. Θα πρέπει να θεωρηθεί ως συμπτώματα αυτά περιγράφουν σαν τον εαυτό του, βλέποντας ο καθένας από την πλευρά του. Βοηθά να επιβιώσουν δύσκολη siutatsiyu, γιατί είναι σαν παρατηρητής και όχι ως συμμετέχων.

προληπτικά μέτρα

Λέει πώς να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού χωρίς φάρμακα, αξίζει να σημειωθεί ότι, όπως και να πραγματοποιήσει την πρόληψη αυτής της διαταραχής. Μπορείτε να πάρετε διάφορα καταπραϋντικά εκχυλίσματα βοτάνων και αφεψήματα της απαλλαγής που περιγράφονται ανωτέρω, καθώς και ένα προ-master διαφορετικές τεχνικές αναπνοής και να τα δοκιμάσετε για τον εαυτό της σε στιγμές ηρεμίας. Και, φυσικά, θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό για βοήθεια. Ψυχικών Διαταραχών - αυτό είναι πολύ σοβαρό, και ασχολούνται μαζί τους από μόνη της είναι αρκετά δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη. Αλλά ντρέπεται για την ασθένειά του δεν είναι απαραίτητη. Είναι καλύτερα να συλλέξει βούληση σε μια γροθιά, και μαζί με τον Δρ προσπαθήσει να λύσει το πρόβλημα.