Ο βαθμός της παχυσαρκίας από το δείκτη μάζας σώματος. Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος

Σε πολλές αναπτυγμένες χώρες ο αριθμός των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι περισσότερο από 50%, επιπλέον, ο αριθμός τους έχει αυξηθεί σταθερά από έτος σε έτος. Η αύξηση του επιπέδου άνεσης, fast food τρέλα, η έλλειψη ενεργού σωματικής δραστηριότητας στο σώμα επηρεάζει αρνητικά την αρμονία της σημερινής γενιάς.

Προβλήματα με το υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος - αυτή η επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις, τα αιμοφόρα αγγεία, στο ήπαρ, και κατά συνέπεια - καρδιακή νόσο, τις αρτηρίες και τις φλέβες του μυοσκελετικού συστήματος. Εκτός αυτού, είναι απλά άσχημο, επειδή το υπερβολικό λίπος μπορεί να χαλάσει την πιο όμορφη του εμφάνιση φύσης, και μαζί με αυτό η αυτοεκτίμηση και η στάση των άλλων. Ωστόσο, η υπερβολική λεπτότητα, πάρα πολύ, δεν είχε ένα χρώμα και φέρνει όχι λιγότερα προβλήματα υγείας από ό, τι το υπερβολικό βάρος.

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η χρυσή τομή, να αισθάνονται υγιείς και κοινωνικότητα. Καταλάβετε ότι αυτό βοηθά ΔΜΣ - δείκτης μάζας σώματος. Πριν τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος, θα πρέπει να βρει τις ακριβείς παραμέτρους του ύψους και του βάρους.

Τι είναι το BMI;

Πώς να καθορίσει το δείκτη μάζας σώματος; Μετά από όλα, ο δείκτης αυτός περιγράφει πως μάζα υγεία του ανθρώπου συμπίπτει με την υπολογισμένη κανόνας. Για να προσδιοριστεί ο βαθμός της παχυσαρκίας ΔΜΣ είναι αρκετά απλή, αυτό θα πρέπει να κάνουμε κάποιες απλούς υπολογισμούς. Μόνο που χρειάζεται μια αριθμομηχανή του βοηθητικού υλικού.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος έχει ως εξής:

• σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα πρέπει να διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο ανέβηκε.

Πόσο σημαντική είναι η σχέση του ΔΜΣ και της υγείας

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διατήρηση του βάρους τους μέσα στο ιδανικό - είναι ένα σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση της διατήρησης της υγείας τους. Να γίνει διάκριση μεταξύ του βαθμού της παχυσαρκίας με δείκτη μάζας σώματος. Εάν ο δείκτης μάζας σώματος μικρότερο από το κανονικό, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών, έτσι χρειάζεται το σώμα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ενδοκρινικών και γαστρεντερικών παθήσεων που σχετίζονται με την έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Το βάρος ενός τέτοιου προσώπου μικρότερο από το κανονικό, ίσως, να κατηγορήσει πολύ ταχύ μεταβολισμό, δίαιτα ή ανορεξία. Είναι πιθανό, το ενεργειακό ισοζύγιο έχει διαταραχθεί.

Ποιο είναι το ενεργειακό ισοζύγιο; Η μάζα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από την ποσότητα των θερμίδων που παίρνει από τις τροφές. Από την άλλη πλευρά, κάθε άτομο ξοδεύει για τις βιολογικές διαδικασίες μέρος της ενέργειας. Σε κανονική ενέργεια άφιξη ΔΜΣ είναι η κατανάλωση ενέργειας, και ως αποτέλεσμα ένα άτομο έχει κανονικό βάρος. Η ενέργεια που σε αυτή την περίπτωση μετριέται σε θερμίδες.

Ενέργειας και θερμίδες

Οι διατροφολόγοι να αναπτύξουν ισχύ για το ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας έναν όρο όπως χιλιοθερμίδες (kcal). Κάθε τροφή έχει θερμιδικό περιεχόμενο της, το οποίο είναι, ένα ορισμένο ποσό των θερμίδων, και ως εκ τούτου ένα ορισμένο ποσό της ενέργειας. Θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που καταναλώνονται καθορίζεται από το ποσό και οι ίδιοι τα προϊόντα θερμίδες. Γνωρίζοντας την κατά προσέγγιση ενεργειακή κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ενεργού αθλητισμού και της φυσικής δραστηριότητας, ο κατά προσέγγιση αριθμός των θερμίδων πρόσληψης από τα τρόφιμα μπορεί να ρυθμίσει την ποσότητα των εισερχόμενων και πέρασε την ενέργεια, διατηρώντας έτσι ένα ιδανικό βάρος σώματος.

Το ένα είναι σε θέση να υπολογίσει το βαθμό της παχυσαρκίας από το ΔΜΣ και να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ απόδοσης και kcal δαπανών, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ή τη μείωση θρεπτική διατροφή τους.

Τι λέει ο ΔΜΣ

Τώρα, περισσότερο για την αξία ΔΜΣ, θα πάρετε τον τύπο για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος. Συνίσταται στην διαίρεση του βάρους με το τετράγωνο της ανθρώπινης ανάπτυξης.

Ο δείκτης δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ιδανικό χαρακτηριστικό σωματικό βάρος, αλλά είναι πιο σημαντικό για την υγεία από τη μαρτυρία του βάρους, καθώς κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός στο σύνταγμά της, και το βάρος του εξαρτάται από το μέγεθος του σκελετού. Επιπλέον, αυτός ο τύπος δεν είναι κατάλληλο για την καλλιέργεια οργανισμών - τα παιδιά και τους εφήβους. Για τους αθλητές ή άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding, είναι επίσης απαράδεκτο. Είναι γνωστό ότι ο μυς είναι πολύ βαρύτερο από το λίπος, και να αντληθεί μέχρι τον αθλητή μπορεί να μην αντανακλούν το βαθμό της παχυσαρκίας από δείκτη μάζας σώματος, είναι σε άριστη φυσική κατάσταση.

Όλοι οι άλλοι μπορούν να ελέγξουν την κατάσταση του σώματός του, υπολογίζοντας το ΔΜΣ σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαφόρων ασθενειών, ο υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος.

Ανάλογα με τις παράγεται δείκτες κατάταξης της παχυσαρκίας με ΔΜΣ:

• Χαμηλή ΔΜΣ?
• φυσιολογικό ΔΜΣ?
• παχυσαρκία?
• παχυσαρκία.

χαμηλό ΔΜΣ

ΔΜΣ μικρότερο από 18,5 - λιποβαρή, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά από το κόστος των τροφίμων και της ενέργειας είναι πολύ έντονη. Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα πλήρες τρεις φορές την ημέρα, τουλάχιστον, με σνακ φαγητό στο μεταξύ, έτσι ώστε το σώμα έχει την ευκαιρία να αναπληρωθούν τα χαμένα αποθέματα ενέργειας.

Εάν το ποσοστό της παχυσαρκίας μέσω της βάρος και το ύψος εμπίπτει 18,5-25, τότε φυσιολογικό βάρος από την ιατρική άποψη, ενώ η σύγχρονη κορίτσια μπορεί να επιδιώξει να μειώσει, πιστεύοντας ότι τα στοιχεία τους αρκετά λεπτή. Στο κανονικό δείκτη μάζας σώματος είναι πολύ σημαντικό να το κρατήσει σε αυτό το επίπεδο, να φάει και να οδηγήσει έναν ενεργό υγιεινό τρόπο ζωής.

υπέρβαρος

ΔΜΣ είναι ίση με 25-30, τότε ο κάτοχος ενός τέτοιου σώματος είναι υπέρβαρο. Δεν είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία, αλλά το βάρος σε όλα τα εσωτερικά όργανα και τις αρθρώσεις αυξημένη, η οποία απειλεί ορισμένα από τα προβλήματα της πίεσης συσσώρευση διαβήτη και στεφανιαία νόσο. Είναι προφανές ότι το βάρος του σώματος αυξάνεται λόγω της ανισορροπίας μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας και εμφάνιση της. Όμως, τα γενετικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου είναι διαφορετική, και το ίδιο ποσό θερμίδων μπορεί να είναι λεπτή, και ο άλλος κερδίζει γρήγορα βάρος. Είναι απαραίτητο να φέρει το βάρος, το συντομότερο δυνατό στην κανονική, ισορροπημένη διατροφή και το κάψιμο περισσότερων θερμίδων σε ενέργεια υψηλότερη από ό, τι από τις θερμίδες των τροφίμων.

Οι κίνδυνοι της παχυσαρκίας;

Ο βαθμός της παχυσαρκίας ΔΜΣ δίνει την πιο ακριβή περιγραφή της εμφάνισης και της υγείας του ατόμου. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η παχυσαρκία - μια ασθένεια που προσιδιάζουν σε αυτήν με όλες τις αιτίες, τους μηχανισμούς της ανάπτυξης, κλινικές εκδηλώσεις και θεραπείες. Αν υπάρχει ένας υψηλότερος βαθμός παχυσαρκίας ΔΜΣ, ως εκ τούτου, το σώμα είναι σε κίνδυνο. Είναι απαραίτητο να χάσετε άμεσα βάρος, καλύτερη υπό την επίβλεψη του γιατρού και έναν διατροφολόγο. Απαλλαγή από τα συνήθη τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, την ίδια στιγμή πρέπει να είναι σταδιακή, δεδομένου ότι πολύ γρήγορα να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, μπορεί να διαταράξει σημαντικά το μεταβολισμό. Η ισχύς που απαιτείται για την κατασκευή ενός τέτοιο τρόπο ώστε ταυτόχρονα όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των οστών και των αρθρώσεων και των άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Σε αντίθετη περίπτωση, το σώμα διατρέχει τον κίνδυνο να αποδυναμώσει την αναγεννητική δυνάμεις τους και να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Χρειάζεται να χάσετε βάρος αλλάζοντας την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά όχι την ποιότητά τους.

Αυτό δεν πρόκειται να εγκαταλείψει το συνηθισμένο φαγητό - είναι επίσης μια σημαντική πίεση στο σώμα. Είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά τη λήψη υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, ιδιαίτερα λίπη. Οι χαμηλές σε θερμίδες τρόφιμα, ιδιαίτερα τα λαχανικά μπορούν να καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες, σταδιακά αντικαθιστά με το λίπος και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Κάθε άτομο πρέπει να έχει ένα ατομικό σχέδιο διάθεσης ή την απόκτηση βάρους. Ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να καθοριστεί το επίπεδο σας, γιατί καθορίζει την ημερήσια ανάγκη αδυνατίσματος σε χιλιοθερμίδες. Η απαιτούμενη ρυθμός απώλειας βάρους μπορεί να κυμαίνεται από 1200 για να 1800 kcal ανά ημέρα. Μόνο που πρέπει να τηρούν αυτούς τους κανόνες και συμβουλές, και είναι πιο δύσκολο για τον σύγχρονο άνθρωπο.

Η οποία οδηγεί σε αύξηση των τοποθετήσεων;

Οι κύριοι λόγοι για το σχηματισμό των επιπλέον κιλά και η παχυσαρκία είναι οι εξής παράγοντες.

1. Υπερβολικές ποσότητες υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα στη διατροφή, ως επί το πλείστον υδατάνθρακες.
2. Χαρακτηριστικά του ιδιοσυγκρασία και τον μεταβολισμό, τη γενετική τάση προς την παχυσαρκία.
3. Οι παραδόσεις και τις συνήθειες της οικογένειας, που συνοδεύεται από άφθονο γλέντι.
4. Περιορισμός ενεργό άσκηση. Απροθυμία να ασχολούνται με τον αθλητισμό, παθητική αναψυχή.
5. ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για ενδοκρινικές διαταραχές στο μεταβολισμό που οδηγούν στην παχυσαρκία συχνά συνδέεται με συγγενείς ανωμαλίες και γενετικές ασθένειες.
6. Ορμονικά φάρμακα, που μπορεί να οδηγήσει σε δραστική αύξηση του βάρους. Μετά βάρος απόσυρσή τους συχνά έρχεται πίσω στο παρελθόν.

αντίο στο λίπος τους άνδρες

Ένα υγιές, ενεργό τρόπο ζωής χρειάζεται για τον καθένα. Όχι απαραίτητα να παίξει τον αθλητισμό για την καύση θερμίδων, αρκεί να βρει τη δική του εκδοχή επαχθή την άσκηση του και μην το τακτικά για να τακτοποιήσει το δείκτη μάζας σώματος σας. Πίνακας των θερμίδων του κόστους της ενέργειας μπορεί να βοηθήσει.

Μπορεί να ασκηθεί μόνο του, εκτελώντας μια καθημερινή σειρά ασκήσεων ή τζόκινγκ το πρωί, και μπορείτε να κάνετε κράτηση στο κέντρο ευεξίας-minded ομάδα, και το όφελος του να ξοδέψετε χρόνο στην κοινότητα. Όλα τα ατομικά, το πιο σημαντικό, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια, δεν πάω για την ηλικία, την τεμπελιά και το στομάχι, αλλά και να διατηρήσει την υγεία και την ομορφιά του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο, παρά τα χρόνια.