Μπορώ να τρέξω για τις έγκυες γυναίκες; Φυσική αγωγή για τις έγκυες γυναίκες

Μόλις το «ενδιαφέρον» θέση, μια γυναίκα συνηθίσει σε μια δραστήρια ζωή, αναρωτιούνται αν θα τρέξει μπορεί να είναι έγκυος; Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, ο αθλητισμός είναι το κλειδί για την υγεία μας. Όμως, τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν, όταν το ωραίο φύλο έχει μια νέα ζωή.

ευχάριστη θέση

Πριν μάθετε αν μπορείτε να εκτελέσετε έγκυος, θα πρέπει να μάθετε τι συμβεί φυσιολογικές διεργασίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο σώμα.

Κατ 'αρχάς, αλλάζοντας ριζικά το ορμονικό σύστημα. Όπως γνωρίζετε, αυτό επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του σώματος. Μια γυναίκα κουράζεται γρήγορα. Ειδικά στο πρώτο και στο τελευταίο τρίμηνο πολλοί λένε αυξημένη υπνηλία, η οποία είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Αντοχής γίνεται επίσης σημαντικά χαμηλότερο. Αν πριν από μια γυναίκα θα μπορούσε να περάσετε όλη τη μέρα στη δουλειά, και στη συνέχεια να πάει στο αγαπημένο σας προπόνηση, στη συνέχεια, με την έναρξη της εγκυμοσύνης, δεν μπορούν όλοι να επαίρεται για ένα τέτοιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Επιπλέον, το στομάχι αρχίζει να αυξάνεται σε μέγεθος, η οποία προκαλεί συχνή ούρηση. Αυτό προκαλεί δυσφορία κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών, όπου δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να πάει στην τουαλέτα, ανά πάσα στιγμή. Η αύξηση του βάρους και την αντιστάθμιση κέντρο της επίδρασης της βαρύτητας στην συναισθηματική κατάσταση της μητέρας. Τώρα με τα πόδια μεγάλες αποστάσεις όλο και πιο δύσκολη, και τα ταξίδια στις δημόσιες συγκοινωνίες μετατρέπεται σε βασανιστήρια, ιδιαίτερα κατά τις ώρες αιχμής.

Έτσι, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι, είναι σε θέση, μια γυναίκα πρέπει να εξετάσουμε προσεκτικά τον εαυτό τους και την υγεία τους.

Αυτό που δεν μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Απλή απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι δύσκολο. τα δικά της χαρακτηριστικά κάθε κοριτσιού από έναν οργανισμό, στον οποίο οι επιμέρους αντενδείξεις. Αλλά από ό, τι ακριβώς θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, γιατί είναι κακές συνήθειες. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα, στερώντας της το οξυγόνο.

Μερικές γυναίκες, αντίθετα, αρχίζουν να συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, όχι για να κερδίσουν επιπλέον βάρος. Μπορώ να τρέξω για τις έγκυες γυναίκες ή να ασκούν οποιαδήποτε άλλη ενεργό θέμα, ενημερώστε το γιατρό. Σίγουρα, το άθλημα είναι χρήσιμο, αλλά μόνο σε εκείνες τις ποσότητες που δεν βλάπτουν ούτε τη μητέρα ή το παιδί.

Αλλά βρίσκονται στον καναπέ όλη την ημέρα δεν είναι απαραίτητο. Η παράδοση για να είναι επιτυχής, μια γυναίκα πρέπει να προχωρήσουμε. Επίσης, μην πίνετε μια ποικιλία φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε χρησιμοποιήσει πολλές φορές, και τίποτα δεν θα συμβεί. Μπορεί να μην αρρωσταίνουν, αλλά δεν μπορεί να αρέσει το μωρό στην κοιλιά σας.

επικίνδυνες στιγμές

Το πιο δύσκολο θεωρούνται οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης. Δεν ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα ίδιοι επιβαρύνονται αυτή τη στιγμή. Αν έχετε ποτέ δεν ασχολούνται με αθλήματα, αλλά τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσει. Τρέξιμο μπορεί να αλλάξει στο περπάτημα. Προαιρετικά τα πόδια μέσα από την πόλη, μπορείτε να πάτε στο καταπράσινο πάρκο και λίγο καθαρό αέρα.

Όπως γνωρίζετε, πολλές γυναίκες συνεχίζουν να εργάζονται μέχρι και επτά μήνες. Εδώ είναι αυτό που δεν μπορεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γι 'αυτό είναι πολύ για να καθίσει σε ένα μέρος. Είναι καλύτερα να πάει από καιρό σε καιρό για να τεντώσει τους μυς σας και να αποτρέψει τη στασιμότητα του αίματος. Εάν η εργασία σας συνεπάγεται παρατεταμένες περιόδους στη συνεδρίαση του υπολογιστή το βράδυ για να βοηθήσει ειδικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες. Λεπτομέρειες γι 'αυτό αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Αν έχετε όλη την ημέρα για να σταθεί στα πόδια σας, θα φορέσει σίγουρα κάλτσες συμπίεσης , και να κάνουν ένα διάλειμμα όταν μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Διαφορετικά, κιρσοί αναπόφευκτη.

συστάσεις

Δύσκολο μήνες, συνοδεύεται από την τοξικότητα και την υπνηλία, θα ρέει ομαλά κατά το δεύτερο τρίμηνο. Θεωρείται το πιο εύκολο, γιατί το στομάχι εξακολουθεί να μην παρεμβαίνει, και το ορμονικό σύστημα προσαρμόζεται στα νέα δεδομένα. Η γυναίκα τελικά αισθάνονται πόσο ευχάριστη είναι αυτή η κατάσταση. Μπορώ να τρέξει για τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, γνωρίζει μόνο το θεράποντα ιατρό. Αν και η γενική σύσταση των γιατρών μειώνονται στο γεγονός ότι, αν η κοπέλα δεν είχε ποτέ εμπλέκονται πριν στον αθλητισμό, και δεν αξίζει την έναρξη. Αρκεί να περπατήσει, χωρίς τέντωμα.

Αν η μέλλουσα μητέρα δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς τον αθλητισμό, τότε μόνο μέχρι τα μέσα του τρέχοντος τριμήνου, μπορεί να έχει την πολυτέλεια να το φως, neiznuryayuschy τρέξιμο. Μέχρι τη στιγμή που θα πρέπει να λάβει περισσότερο από 15-20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και η μαμά θα έχουν το χρόνο να απολαύσετε την κίνηση και το σώμα να τροφοδοτείται με οξυγόνο. Μετά το τρέξιμο, πίνουν ακόμη νερό για να ανακτήσει το χαμένο υγρό.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του χρόνου;

Όταν το έμβρυο στο στομάχι της μητέρας είναι ακόμα μικρή, και επιπλέει στο αμνιακό υγρό, η γυναίκα ουσιαστικά δεν αισθάνεται τις κινήσεις του μωρού. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η δραστηριότητα του γίνεται πιο απτό. Ειδικά τους τελευταίους μήνες. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάθε γιατρός θα σας πει γιατί δεν μπορεί να τρέξει γύρω έγκυος. Στο τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας, όπως μια μερική αποκόλληση του πλακούντα μπορεί να συμβεί σε υψηλές σωματική άσκηση. Και, όπως είναι γνωστό, μεταδίδει ισχύ από τη μητέρα στο παιδί και να το εμπλουτίζει με οξυγόνο.

Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται σαν στο στομάχι ελαφρώς σφίγγει και μετά χαλαρώνει. Αυτή η λεγόμενη εκπαίδευση (ή δίκη) αγώνα. Δεδομένου ότι το σώμα σταδιακά προετοιμάζεται για την πολύπλοκη διαδικασία του τοκετού. Αυτή η φυλή μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο τη δίκη, αλλά η πραγματική μάχη. Η πρόωρη γέννηση, που προκαλείται από βαριά φορτία - δεν είναι και τόσο σπάνιο φαινόμενο.

Φυσική αγωγή για τις έγκυες γυναίκες

Για κάθε περίοδο ταιριάζουν διαφορετικές ασκήσεις.

Στο πρώτο τρίμηνο:

• Περπάτημα επί τόπου ή τρέξιμο (τρεις προσεγγίσεις όχι περισσότερο από 5 λεπτά το καθένα).
• Squat για 5 φορές.
• Μάχη πόδια χώρια έως 6 φορές το καθένα.
• Εναλλακτικά πλαγιές τρεις φορές προς τα αριστερά, στη συνέχεια, με το δεξί πόδι.

Κατά το δεύτερο τρίμηνο:

• Είναι το καλύτερο κολύμπι ταιριάζει ή το νερό αερόμπικ.
• Στο σπίτι, που βρίσκεται στο πλευρό του, σηκώστε τα πόδια εναλλάξ για 30 δευτερόλεπτα.
• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί αναρωτήθηκαν αν η εγκυμοσύνη και καλή φυσική κατάσταση είναι συμβατά. Αν βρείτε ένα ειδικό πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για τα κορίτσια στη θέση, και θα έχουν τίποτα να φοβηθούν. Εκπαιδευτής θα σας φορτώσει μόνο εκείνα ασκήσεις που δεν θα επιφέρει βλάβη.

Στο τρίτο τρίμηνο:

• Σηκωθείτε στα τέσσερα, με τη σειρά του αποσπάσει τα πόδια πίσω. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να ανακουφίσει την επιβάρυνση των νεφρών.
• Αργό περπάτημα επί τόπου
• Άλμα και επίπονη εργασία της τέντωμα είναι το καλύτερο πρέπει να αποκλειστεί.

συμπέρασμα

Τώρα έχει γίνει σαφές, είναι δυνατόν να τρέξει έγκυος. Θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον τρόπο ζωής στη θέση του. Αν μέλλον μαμά δεν παραμελούν την άσκηση, στη συνέχεια, σπρώχνω λίγο δεν θα την βλάψει. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται τον Τύπο και κουράσω τον εαυτό σας για τα φορτία της απώλειας βάρους. Το υπερβολικό βάρος εξακολουθεί να εμφανίζεται, επειδή είναι ένα χαρακτηριστικό της εγκυμοσύνης. Το κύριο πράγμα - για να φάει με μέτρο, έτσι ώστε γρήγορα έφυγε μετά τον τοκετό.

Και, φυσικά, να συμμορφώνονται με αδιαμφισβήτητους άσκηση για να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο συνιστάται, ακόμη και αναγκαία.