Μια σειρά από ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι: πώς να αναπτύξουν και να εφαρμόσουν

Μόνο γύρω και να πω ότι την επιτυχή απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να ακολουθήσουν δύο βασικούς κανόνες: τρώτε σωστά και να είναι σίγουρος για την άσκηση κινητική δραστηριότητα. Με την πρώτη περίπτωση είναι πολύ πιο απλή. Αλλά η δραστηριότητα της ... Δεν είναι όλοι μας έχουμε το χρόνο να επισκεφθεί γυμναστήρια, γυμναστήριο, πισίνα, κλπ Απομένει μόνο ένα πράγμα .. Αγοράστε κάθε διάδρομο και να το κάνουμε στο σπίτι. Αλλά υπάρχουν παγίδες: κάποιος δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά να το αγοράσει, ενώ άλλοι απλά δεν έχουν αρκετό ελεύθερο χώρο για να το εγκαταστήσετε. Υπάρχει και μια άλλη διέξοδος: ένα σετ ασκήσεων για να χάσουν βάρος στο σπίτι. Για να μάθετε πώς να το πάρει, θα συζητήσουμε τώρα.

Το πρόγραμμα για να χάσετε βάρος στο σπίτι: μάθετε να αναπτύξουν τον εαυτό τους

Είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό εδώ είναι ότι κανείς δεν ξέρει το σώμα σας σαν να τον ξέρω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το έργο μέσα από μια σειρά από ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι θα έχετε. Φυσικά, το ιδανικό θα ήταν περιττό να συμβουλευτείτε με έναν έμπειρο επαγγελματία, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε την ποικιλία των ασκήσεων. Διαφέρουν όχι μόνο με τον τρόπο της εφαρμογής, αλλά και το φορτίο στο σώμα. Χρειαζόμαστε τέτοιες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε, και ότι πραγματικά θα ήταν χρήσιμο στην περίπτωσή σας. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές ασκήσεις για να δείτε ποια σας αρέσει περισσότερο. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το πρόγραμμα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να διασφαλίζει το φορτίο σε όλα τα μέρη του σώματος, και όχι σε κάθε ένα. Φυσικά, αν τα σχέδιά σας δεν περιλαμβάνει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη τοποθεσία.

Άσκηση για να χάσετε βάρος στο σπίτι: πώς να περάσετε

Η καλύτερη στιγμή για την εκπαίδευση - το πρώτο μισό της ημέρας ή της νύχτας. Θα πρέπει να ξεκινήσει μέσα σε δύο ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Έχοντας αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι, επιλέγουν το πιο βολικό μέρος για να σπουδάσουν. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, να σας ζητήσω να μην διαταραχθεί το νοικοκυριό. Ξεκινήστε με μια άσκηση προθέρμανσης. Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί το σώμα και να προετοιμαστούν για πιο βαριά φορτία. Περπατήσει ή να τρέξει λίγο στο έδαφος, κάνει μια χτυπώντας τα χέρια και τα πόδια του, να λυγίσει προς τη μία πλευρά, και στη συνέχεια το άλλο. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μείνετε σε μια καλή διάθεση, ή να ακολουθήσει κατευθείαν ενδέχεται να αποτύχει.

θα πρέπει να είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα για να συμμετάσχουν στις ασκήσεις. Μην σπάσει το ρυθμό, γιατί, λείπει το ένα, το δεύτερο συνεδρία, θα χυθεί και είναι απίθανο να θέλουν να επιστρέψουν στο γεγονός ότι μέχρι πρόσφατα ξεκίνησε με τόση επιτυχία.

Μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Υπάρχει μια ευρεία ποικιλία των ασκήσεων για την απώλεια βάρους. Αν θέλετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη γκάμα των καταλήψεων άσκησης στο σπίτι. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών, να απαλλαγούμε από την περίσσεια χιλιόγραμμο. Κατά την πρώτη, squat όσο μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μια άλλη μεγάλη άσκηση - την άρση του κορμού. Σίγουρα από το σχολείο να κάνει αθλητικά προγράμματα Θυμάστε πώς γίνονται. Ασφαλίστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, για παράδειγμα, κάτω από τον καναπέ και να αρχίσει να κάνει τον κορμό προς τα εμπρός, γόνατα αγγίζει το στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, θα λειτουργήσει ορθού κοιλιακού, και αν το κάνετε γέρνει διαγώνια, αγγίζοντας το αριστερό πόδι το δεξί χέρι και το αντίθετο, καλά τεκμηριωμένη και πλάγιους.

Προκειμένου να ενισχυθούν οι Τύπο, τους μηρούς και τους γλουτούς είναι χρήσιμο να κάνετε την άσκηση «ποδήλατο». Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά τους. Αρχίστε να μετακινήσετε τα πόδια σας σαν να είστε πραγματικά τρώνε στο ποδήλατο.

Για να απομακρυνθεί η περίσσεια του λίπους από τη μέση, στρίψτε το στεφάνι. Κάντε το αυτό κάθε μέρα, μετατρέποντας το για 5-10 λεπτά, πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά το άλλο.

Καταπολέμηση της παχυσαρκίας στο σπίτι, μπορείτε και με τη βοήθεια της λειτουργίας, το άλμα στη θέση του. Φανταστείτε ότι θα πρέπει να τρέξει μια μεγάλη απόσταση, με την πορεία του στην ιστοσελίδα (όπως θα κάνατε σε ένα στατικό ποδήλατο). Στη συνέχεια άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται.

Και μια μικρή συμβουλή: αν θέλετε να χάσετε βάρος - χορό. Πήραμε το πρωί από το κρεβάτι - και να αρχίσει να κινείται ρυθμικά με την αγαπημένη σας μουσική. Καλύτερος τρόπος για να φέρει το σώμα σε τάξη και δεν θα βρείτε.