Κατάθλιψη: Μέθοδοι Αυτοβοήθειας

«Κατάθλιψη» ... Αυτή η λέξη είναι γνωστά σε πολλούς. Συχνά, εμείς οι ίδιοι θέσει διάγνωση και να πει, «είμαι κατάθλιψη.» Εν τω μεταξύ, η κατάθλιψη - αυτό δεν είναι μια συνηθισμένη ύφεση διάθεση, αλλά μια σοβαρή ασθένεια που απαιτεί ειδική θεραπεία. Psihoterpevty κάλεσε τα τρία μεγάλα σημάδια της κατάθλιψης: είναι απελπιστική, θλιβερό διάθεση, απώλεια της όρεξης και του ύπνου διαταραχή, όταν ένα άτομο είναι δύσκολο να κοιμηθεί και όταν ξυπνά τη νύχτα χωρίς προφανή λόγο. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για μια εβδομάδα, υπάρχει ένας λόγος για να δείτε ένα γιατρό. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να κάνει τη σωστή διάγνωση και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Το γεγονός ότι το όνομα «κατάθλιψη» περιλαμβάνει μια ποικιλία από παραλλαγές του. Υπάρχει κατάθλιψη ως ξεχωριστή ασθένεια. Ωστόσο, αυτή η ασθένεια είναι εξαιρετικά σπάνια, αλλά τελειώνει με ένα κλασικό κατάθλιψη συχνά εθελοντική θάνατο. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναγνωρίσουμε την αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια. Κλασική κατάθλιψη απαιτεί σοβαρή ιατρική θεραπεία.
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να συνοδεύουν άλλες ασθένειες όπως νεύρωση, σχιζοφρένεια ή όγκοι του εγκεφάλου. Ωστόσο, πολλές φορές αυτό που λέμε «κατάθλιψη» είναι legim ψυχική διαταραχή η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί ανεξάρτητα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα για να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους, και περιμένουμε ότι η κατάθλιψη η ίδια θα λάβει χώρα. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό είναι δικαιολογημένη: π.χ. όταν ο εξαλειφθεί αιτία της κατάστασης κατάθλιψη, για παράδειγμα, οποιαδήποτε παρατεταμένη σύγκρουση. Σε άλλες περιπτώσεις, μια αυτο-βοήθειας ή την επαγγελματική βοήθεια. Αλλά αγνοώντας την κατάθλιψη μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Έτσι, αυτό που θα πρέπει να λάβει για να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη;
Οι ψυχολόγοι και θεραπευτές πιστεύουν ότι αν ακολουθήσετε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για ένα μήνα, μπορείτε να έχετε για να ξεπεράσει την κατάθλιψη. Πρώτα απ 'όλα, είναι αναγκαίο να ομαλοποιήσει τους εργασίας και ανάπαυσης. Είναι επίσης σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ ευθύνη: να εργαστούμε για να σκέφτονται και να ανησυχούν μόνο για την εργασία στο σπίτι - μόνο για εσωτερικές υποθέσεις. Λοιπόν, αν αποφασίσετε να πάτε κάπου για να χαλαρώσετε, θα πρέπει να έχετε μια γενική αποσύνδεση από όλα τα προβλήματα.
Πρωί σημαντικό να αρχίσει με ένα ντους αντίθεση (διάρκεια περίπου 10 λεπτά, το 5-7 μεταγωγής του ζεστού και κρύου νερού).

Δεν μπορούμε να εγκαταλείψουμε το πρωινό, ακόμη και αν δεν υπάρχει όρεξη (δεν πρέπει να λησμονείται ότι όλα τα σημάδια της κατάθλιψης είναι ιδιαίτερα έντονη το πρωί).
Δεδομένου ότι ο κύριος στόχος της κατάθλιψης γίνεται το γαστρεντερικό σωλήνα, είναι αναγκαίο να εξαιρεθούν οξείες και τις λιπαρές τροφές από τη διατροφή σας.
Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χρησιμοποιήσετε αυτό το ψυχολογικό τέχνασμα: επιτρέψτε μου να μετατοπίσει την προσοχή μου. Αυτό σημαίνει ότι ό, τι κάνετε, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Αν δεν αρχίσουμε να πάει μέχρι τώρα, τότε είστε στο δρόμο της ανάκαμψης.
Απογευματινές εκδηλώσεις της κατάθλιψης υποχωρούν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε. Δεν είναι απαραίτητο για να περάσετε ένα βράδυ μπροστά από τηλεοράσεις, για άφθονη τροφή με το αλκοόλ. Το κύριο έργο - για να κερδίσουν μια μέτρια σωματική κόπωση. Αυτό μπορεί να γίνει μέσα σε μια ώρα βόλτα στον καθαρό αέρα.
Αποθήκευση πρέπει να πάει για ύπνο το αργότερο 23 ώρες. Αλλά για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε αποδειχθεί λαϊκή θεραπεία - ένα ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ.