Θεραπευτική άσκηση για το πίσω μέρος του κήλη σπονδυλικής στήλης

Κήλη σπονδυλική στήλη εκτροχιασμού μεσοσπονδυλίου δίσκου λόγω της ρήξης του ινώδους δακτυλίου και προεξοχή. Δεν το τελευταίο ρόλο που διαδραματίζει η αποδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης στην ανάπτυξή του. Στην περίπτωση αυτή, ο κύριος στόχος της θεραπευτικής γυμναστικής - είναι η ενίσχυση των μυών κορσέ πίσω. Από κάνει πίσω ασκήσεις με κήλη δίσκου, θα πρέπει να αποφεύγεται η συστροφή του κορμού (με περαιτέρω μελέτη είναι επιτρεπτό), προσκρούσεις και άλματα.

Τι είναι κήλη;

Αυτή η προεξοχή είναι ανώμαλη ινώδη δακτύλιο μέχρι να σπάσει offset pulpuznogo πυρήνα προς την πλευρά της, καθώς και απώλεια του περιεχομένου τους μέσω του διακένου στο νωτιαίο κανάλι. Ως αποτέλεσμα, ο νωτιαίος μυελός συμπιέζεται, ο άνθρωπος αρχίζει να αισθάνεται τον πόνο, και στη συνέχεια διακοπεί η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Παρά το γεγονός ότι η κήλη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε από τις δίσκους, το μεγαλύτερο μέρος της είναι στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής.

αιτίες της

Μια κήλη δεν εμφανίζεται αμέσως - αυτό είναι το αποτέλεσμα της μακροχρόνιας διεργασίες που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη και το σώμα. Το τελευταίο πάτημα στο δρόμο για να είναι βασικά άρση ένα μεγάλο βάρος με μισό-λυγισμένο πίσω, αν και δεν είναι ο λόγος για την εμφάνισή του. Κήλη - αυτό είναι το αποτέλεσμα των αλλαγών στις νωτιαίο δίσκους, οι οποίες εμφανίζονται για τους λόγους που αναφέρονται παρακάτω.

πόσιμο καθεστώς

Εάν δεν υπάρχει επαρκής νερού στο σώμα πάσχει κυρίως συνδετικού ιστού, συμπεριλαμβανομένων των σπονδυλικών δίσκων. Προκειμένου να εκτελέσουν πλήρως τη λειτουργία ελατηρίου της, θα πρέπει να απορροφήσει το υγρό από τον περιβάλλοντα ιστό τους, ενώ αν είναι μικρό, στεγνώσουν, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα μιας κήλης και την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη.

Η λανθασμένη χρήση του πίσω

Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν πώς να σταθεί σωστά, να καθίσει και να σηκώνει βάρη, δεδομένου ότι η μη συμμόρφωση με τους κανόνες αυτούς και να καταστρέψει το δίσκο.

Η έλλειψη σωματικής άσκησης

Για να το κάνετε σωματική άσκηση για δύο λόγους. Έτσι, χάρη στην ανάπτυξη ενεργά τους μυς και το νωτιαίο τους συνδέσμους που στηρίζουν στην κανονική κατάσταση.

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μετά από 20 χρόνια να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά, επιπλέον, να απαλλαγούμε από τα διάφορα προϊόντα αποβλήτων από τη διάχυση από οποιονδήποτε από τους περιβάλλοντες ιστούς. Έτσι ώστε να πετύχει, και οι τροχοί «σε σύντομο μερίδες» είναι, πρέπει να συμπιέσετε ρυθμικά ελαφρά. Αυτό είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

μη ισορροπημένη διατροφή

Η σπονδυλική στήλη και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους όλη την ώρα ενημερώνεται λόγω των ιχνοστοιχείων, τα οποία έρχονται με το γεύμα. Το πιο σημαντικό από αυτά - είναι φωσφόρος, το ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Με την έλλειψη των οστών γίνεται πορώδης, και οι μεσοσπονδύλιων δίσκων καταστραφεί. Ο μόνος τρόπος για να παρέχουν τις θρεπτικές ουσίες σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητο - είναι η χρήση των προϊόντων με ένα πλήρες σύνολο των ιχνοστοιχείων. Μεταξύ αυτών είναι: τεύτλα, τα φουντούκια, το σέλινο, το ρύζι, το τυρί cottage λιπαρά, τα μπιζέλια, τα καρύδια, λάχανο, καρότα.

Προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου αναπτύσσεται κυρίως για μεγάλο χρονικό διάστημα, και με μια ποικιλία από δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες (τραυματισμό, ανύψωση της βαρύτητας) το άτομο αισθάνεται μια απότομη πόνο στην πλάτη, το οποίο μπορεί να κινηθεί στο πόδι ή το χέρι. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε σε αυτή την περίπτωση - για να απαλλαγούμε από τον πόνο, είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί, ενώ βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη με μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας παραγεμισμένο και με τον κύλινδρο από πετσέτες κάτω από την οσφυϊκή χώρα.

Μήπως οι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μετά το πέρασμα μιας οξύ πόνο.

Όροι άσκησης

Επιλέγοντας ένα σωματικές ασκήσεις θεραπεία με νωτιαίου κήλη, θα πρέπει να παρακολουθεί στενά τα συναισθήματά τους, προκειμένου να αποφευχθεί η άσκοπη φορτίο στο κατεστραμμένο δίσκο. Εάν εκτελείτε κάποια δράση καμία ενόχληση, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο συνολικό συγκρότημα. Για τις μικρές επώδυνες αισθήσεις πρέπει να πάει σε μια ελαφρύτερη έκδοση που θέλετε να εκτελέσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια. Σε περίπτωση έντονου πόνου θα πρέπει να σταματήσει αμέσως την κατοχή. Μετά από 5 ημέρες αυτής της άσκησης, μπορείτε να πάτε πίσω. Αν ο πόνος πέρασε, μπορεί να συμπεριληφθεί στο συγκρότημα.

Μαζεύοντας άσκηση μετά την αφαίρεση της δισκοκήλης, θα πρέπει να αποφευχθούν οι φουσκωμένοι στο πίσω μέρος και το άλμα. Όλες οι δράσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-5 φορές. Συγκρότημα κατηγορίες μπορεί να χωριστεί σε διάφορα μέρη, τα οποία περιλαμβάνουν 1-3 ασκήσεις και να εκτελούν τους σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

βαριά φορτία στην σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς και να μην κάνει μια τεράστια προσπάθεια. Εκτελέστε συγκρότημα να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο φορτίο και το πλάτος, σε βάθος χρόνου, τη δημιουργία.

Θα πρέπει να συμμετάσχουν σε τακτική βάση, καθώς η ανάκαμψη της σπονδυλικής στήλης είναι μια μακρά διαδικασία. Ο ρυθμός της άσκησης - απλά αργή. Σε αυτή τη δομή του συμπλόκου προσδιορίζεται απευθείας ανάλογα με την εντόπιση της κήλης.

σπονδυλική στήλη εκτείνεται

Τραβώντας στην κεκλιμένη επιφάνεια. Αυτό θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 20 λεπτά. Αυτό θα απαιτήσει μια ομαλή και ευρεία του σκάφους, στο οποίο είναι προσαρτημένα στο ένα άκρο με το πλάτος των ώμων του ιμάντα με συνολικό μήκος έως και 50 εκατοστά. Το άνω τμήμα της σανίδας ταυτόχρονα ρυθμίζεται σε ύψος 130 cm από το δάπεδο (στο περβάζι, ένα τραπέζι). Θα πρέπει να πάει, ενώ έχει περάσει στα χέρια προετοιμασμένοι ιμάντες. Πρέπει να διορθώσετε τον ώμο.

Κάνοντας αυτές τις θεραπευτικές ασκήσεις σπονδυλικής κήλης, όλοι οι μύες του σώματος πρέπει να είναι δυνατόν για να χαλαρώσετε. Επί του σκάφους, μπορείτε να πάτε στην κοιλιά ή στην πλάτη. Την ίδια στιγμή, που βρίσκεται στην πλάτη σας, κάτω από τα γόνατά σας πρέπει να βάλει ένα μαξιλάρι. Είναι απαραίτητο η διαδικασία ήταν ανώδυνη έλξης. η δύναμη έλξης μπορεί να ρυθμιστεί, μεταβάλλοντας έτσι τη γωνία κλίσης.

Τραβώντας μια κλίση προς τα εμπρός. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για την πλάτη της κήλης σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να βρίσκονται στην υποστήριξη μέχρι την κοιλιά γόνατα. Η καρέκλα είναι κατάλληλη, το οποίο μπορεί να βάλει εύκολα ένα μαξιλάρι ως στήριγμα. Λεκάνη και τους ώμους πρέπει να κρέμονται κάτω από την περιοχή της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς πρέπει να ταιριάζει με την κάμψη της στέγασης. Είναι απαραίτητο να διανείμει το σωματικό βάρος στα γόνατα, ένα στήριγμα κάτω από την κοιλιά και τους αγκώνες. Σε αυτή τη θέση, να χαλαρώσετε και ηρεμία, ακόμη και την αναπνοή.

Τραβώντας μία πλευρική κλίση

Όταν ο πόνος μονομερή σύνδρομο πρέπει επίσης κάποια άσκηση με νωτιαίου κήλη, η οποία είναι, τώρα αναλύσουμε. Θα πρέπει να βρίσκονται στην υγιή πλευρά και κάτω από την προβληματική περιοχή για να τεθεί ένα ρολό, το οποίο είναι κατασκευασμένο από κουβέρτες ή μαξιλάρια. Το ύψος του θα πρέπει να παρέχουν Crick χωρίς ταλαιπωρία. Σε αυτή την περίπτωση, το άνω μέρος του κορμού είναι απαραίτητη για να πάρει λίγο πίσω, ενώ φέρνοντας εμπρός την πύελο.

Περπατώντας στα τέσσερα. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για την πλάτη της κήλης σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να σηκωθεί στα τέσσερα, τα χέρια και ισιώστε την πλάτη σας και να είναι σε θέση να πάρει γύρω από το δωμάτιο. Κατά τη διάρκεια της κίνηση του χεριού δεν λυγίζει, να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς την στάση του σώματος.

Stretching την πλάτη. Ξαπλώστε άνετα στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Μειώστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών για να τραβήξει πάνω, με το κεφάλι του και ανασηκώστε το πηγούνι στο στήθος τέντωμα.

Ασκήσεις γιόγκα

Αυτές οι ασκήσεις με οσφυϊκή κήλη σπονδυλικής στήλης, προσαρμοσμένο στην φυσική θεραπεία, να βοηθήσει να σταθεροποιηθεί η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη, να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία.

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι του, τα χέρια κάτω από τους ώμους. ανασηκώστε προσεκτικά το άνω τμήμα του κορμού, για να μείνουν για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εμβάπτιση.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας για να το πηγούνι σας, έσφιγγα τα αντιβράχια τους. Σε αυτή τη θέση, κυλήσει στην πλάτη σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός.

Ξαπλωμένος ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι του, σηκώστε απαλά τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, μεταξύ των μηρών και το κάτω γωνία 90˚. Σε αυτή την περίπτωση, να λάβει το δεξί χέρι πίσω και το αριστερό του πόδι για να ισιώσει. Επαναλάβετε άλλο πόδι και χέρι.

Που βρίσκεται στην ίδια θέση, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, έφτασε για μέτωπό του σιγά-σιγά. Το ίδιο επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Να βρεθεί στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βάλτε στο πάτωμα, οι παλάμες περιβάλλουν το κάτω μέρος του ποδιού, ελαφρά σηκώσει το κεφάλι του. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να ισιώσει η σπονδυλική στήλη.

Όντας στην ίδια θέση, βάλτε στα πόδια όροφο λυγισμένα στα γόνατα. σηκώστε απαλά τους γοφούς έως ότου μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους. Έτσι, μείνετε για 15 δευτερόλεπτα.

οσφυϊκής μοίρας

Βασικά κήλη δίσκου εμφανίζεται στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για τους ανθρώπους, για μεγάλο χρονικό διάστημα που πάσχουν από κήλη.

Ανάγκη για να βρεθεί οριζόντια στην πλάτη του, διπλωμένα τα χέρια στην κοιλιά του, με ελαφρώς λυγισμένα τα πόδια θα πρέπει να σταθεί στο πάτωμα. Τεντώστε τους μύες της κοιλιάς, πατώντας το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, στην αναπνοή μην καθυστερήσει. Επαναλάβετε 15 φορές.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις στο κήλη οσφυϊκής μοίρας, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, με τα χέρια σας θα πρέπει να βρίσκεται κατά μήκος του σώματος και τα πόδια παραμένουν ίσια. Άνω κορμός αρθεί, το κάτω άκρο των πτερυγίων, χωρίς να λάβει από το πάτωμα και κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα. Η θέση αυτή διατηρείται για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναφέρετε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές.

Ξαπλωμένος ανάσκελα, βάλτε στο πάτωμα λίγο λυγισμένα πόδια. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο. Αριστερό πόδι λυγισμένο, σηκώνοντας αργά της από το πάτωμα, με τα υπόλοιπα στο δεξί χέρι στο γόνατό του, το πόδι δεν έρχεται κοντά δίνοντας το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, να μείνουν για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και χέρι.

θωρακικής μοίρας

Αν έχετε μια κήλη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ασκήσεις παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα, σταματήστε στην πλάτη, έβαλε το κεφάλι του στα χέρια του και λυγίστε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, πιέστε το πίσω μέρος της καρέκλας στην σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια, έγειρε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Για να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για την πλάτη της κήλης σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, βάλτε κάτω από το σκληρό κύλινδρο στήθος, για να πάρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Bend, στη συνέχεια, ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματός του. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μετακινήστε το ρολό κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κάντε το 4 φορές.

Όντας σε μια θέση που βρίσκεται κάτω ή νηπίων, πετσέτα τυλίξτε το κάτω μέρος του θώρακα, με τα ελεύθερα άκρα των βραχιόνων να λάβει. Η μέγιστη τραβήξτε την πετσέτα στην εκπνοή. Στην περίπτωση αυτή, οι πετσέτες τάση να αποδυναμώσει την επόμενη αναπνοή. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Ασκήσεις με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κήλη

Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων - είναι να αυξηθεί η κινητικότητα των σπονδύλων του αυχένα και να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών της. Θα πρέπει να πραγματοποιήσει πολύ προσεκτικά. Δεν μπορεί να σας σώσει εντελώς από του τραχήλου της μήτρας κήλη, αν και αποτελεσματική βρίσκονται στα αρχικά στάδια της νόσου. Επαναλάβετε κάθε άσκηση δέκα φορές.

Σταθείτε όρθια ή να καθίσει σε μια καρέκλα, τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά τελική θέση, στη συνέχεια, στο αριστερό άκρο.

Μένοντας στην ίδια θέση, κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις. Κήλη αυχενικής μοίρας είναι, συνεπώς, δεν λαμβάνει πλήρως χώρα, αλλά αυτή η προπόνηση μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο. Θα πρέπει να μειώσει το κεφάλι κάτω, κρατούσε το πηγούνι του. Αν πηγαίνει δωρεάν, μπορείτε να σύρετε στο στήθος προς τα κάτω.

Σταθείτε όρθια ή να καθίσει σε μια καρέκλα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος παραλείπεται. Μετακινήστε το κεφάλι προς τα πίσω, ενώ το τράβηγμα το πηγούνι, και να σταθώ σε αυτό το σημείο. Το κεφάλι δεν έχει κλίση.

Γυμναστική για την θεραπεία της σπονδυλικής κήλης πρέπει να διεξάγονται σε συνδυασμό με μασάζ. Φορέστε ένα ειδικό κορσέ θα αποφέρει πρόσθετα οφέλη.

Η προπόνηση δύναμης στο νωτιαίο κήλης

Ο κύριος στόχος μιας τέτοιας άσκησης - είναι να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Εκπληρώνοντας τους να εστιάσουν την προσοχή τους σε αυτούς τους τομείς της πλάτης.

Πρώτα θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα, στηριζόμενη στα πόδια, τους ώμους και τις ωμοπλάτες, σηκώστε το μπολ και κλειδώματος στην πάνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Σηκωθείτε στα τέσσερα. αυξήσει Ταυτόχρονα το αντίθετο πόδι και το χέρι, να καθορίσει τους και να επιστρέψει στην αρχική θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7 φορές αυτές τις ασκήσεις.

Κήλη αυχενικής μοίρας προσφέρει πολύ οδυνηρό για τον άνθρωπο, έτσι ώστε όλες οι κινήσεις θα πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε ένα χέρι κάτω από το πηγούνι του σε ένα άλλο. Σηκώστε τα χέρια, τόσο το κεφάλι και το στήθος, ενώ το δάπεδο χωρίς να σηκώσετε τα κοιλιά, τη λεκάνη και τα πόδια. Κρατήστε αυτή τη θέση 7 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι για να εκτελέσει τρεις φορές.

Μια πιο εξελιγμένη έκδοση. Τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε δύο ώμους και το κεφάλι, ίσια τα χέρια για να τεντώσει τα πόδια. Επιστροφή στην αρχική θέση.