Γυμναστικός τροχό - όχι ένα απλό κέλυφος

Γυμναστικός τροχό - γύρο σε έναν κύκλο με λαβές, μερικές φορές κάνει διπλό για μεγαλύτερη σταθερότητα. Προς τα έξω, μοιάζει με μια απλή συσκευή, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Λάβετε μέτρα σε μια γυμναστική τροχό, έχετε συνειδητοποιήσει τις πιο δύσκολες ασκήσεις κοιλιακών.

Μια από τις βασικές ασκήσεις είναι ως εξής:

• Θα χρειαστεί να σηκωθεί στα τέσσερα, στη συνέχεια, με τα δύο χέρια για να πάρει το στυλό γυμναστικής τροχό και σιγά-σιγά να κυλήσει προς τα εμπρός, μέχρι το μέγιστο δυνατό μήκος, και στη συνέχεια απλά ως σιγά-σιγά πίσω.

Για αυτή την άσκηση, λίγη δουλειά μόνο κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μύες της πλάτης και τα χέρια. Αρχικά, εκτελούν τις ασκήσεις αυτές είναι πολύ δύσκολο, αλλά μερικοί το κάνουν με ίσια πόδια, η οποία είναι ακόμη πιο δύσκολο. Δεδομένου ότι οι ενέργειες αυτού του φλοιού είναι αρκετά βαρύ, δεν συνιστάται για αρχάριους για να εκτελέσει μια φορά ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Για να ξεκινήσετε αρκετά για πέντε, τότε μπορείτε να κάθε εβδομάδα να αυξήσει τον αριθμό τους. Για τους ανθρώπους με κακώσεις νωτιαίου μυελού και καρδιαγγειακή άσκηση με απαγορευμένες γυμναστικής τροχό.

Αυτή η συσκευή έχει σχεδιαστεί για να λειτουργούν όλες οι κοιλιακοί μύες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, καθώς και την εκπαίδευση του τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη τους μυς, το στήθος και άλλοι οι οποίοι συχνά βρίσκονται σε περιοχές «πρόβλημα» του σώματος. Αν συνεχώς ασχολούνται με αυτό το κέλυφος, το αποτέλεσμα που θα δείτε στο συντομότερο δυνατό χρόνο -primerno ένα μήνα. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι η γυμναστική τροχό - είναι διάδρομος είναι μικρό και συμπαγές, καθιστά σχεδόν απαραίτητη για τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι.

Το κύριο σημείο των δεδομένων εκπαίδευσης με το βλήμα - ανάσα. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης κρατάτε την αναπνοή σας - το αποτέλεσμα θα είναι χειρότερο από ό, τι αν αναπνέετε σωστά. Όταν μετακινείτε τον τροχό προς τα εμπρός - αναπνέουμε, όταν το ρολό πίσω - εκπνεύστε. Και εισπνέετε και να εκπνέετε να κάνει τη μύτη.

Όταν ένα άτομο αρχίζει πρώτος να κάνει ασκήσεις με γυμναστική τροχό, για χάρη της ασφάλειας και της έκθεσής τους, λόγω της ποικιλίας των τραυματισμών, το καλύτερο είναι να πάρετε μια μόνιμη θέση δεν ευθυγραμμίζεται πλήρως στα γόνατά του, και στο τελικό σημείο. Σε ένα τσίμπημα, μπορείτε να πάρετε τα πόδια τους για υποστήριξη. Με αυτά τα μυστικά του φορτίου στους μυς της πλάτης κάτω μερικές φορές, και τελικά θα είστε σε θέση να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.

Κατ 'αρχάς, να προσπαθήσουμε να συνεχίσουμε τις δύο προσεγγίσεις με δέκα επαναλήψεις από κάθε άσκηση, ακόμα και αν φαίνεται ότι είναι εύκολο να αυξήσει το βάρος δεν είναι απαραίτητο, ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης θα γίνουν αισθητές μέχρι την επόμενη ημέρα. Πριν κατηγορία αναλάβει τη φροντίδα των απορριμμάτων για τα γόνατά σας.

Γυμναστικός τροχό. ασκήσεις

1) Πάρτε στα γόνατά σας και τοποθετήστε το στο τιμόνι, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια. να κυλήσει αργά προς τα εμπρός, τα χέρια δεν πρέπει να λυγίσει. Reach τελικό σημείο αργοπορώ εκεί για λίγα λεπτά, και επίσης να επιστρέψει πίσω. Το κύριο πράγμα - να μην βιαστούμε.

2) Η δεύτερη άσκηση είναι το ίδιο, αλλά χωρίς καθυστέρηση στο τελικό σημείο.

3) Η τρίτη άσκηση εκτελείται βρίσκεται στο στομάχι σας. Γυμναστικός τροχός είναι πάνω από το κεφάλι του στα απλωμένα χέρια του, τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα και κυλήστε αργά τον τροχό στον εαυτό της, κάμπτοντας έτσι την πλάτη, στη συνέχεια πίσω.

4) Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια ίσια και ίσια την πλάτη σας, τοποθετήστε το γυμναστικής τροχό στη δεξιά πλευρά. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, να το μετακινήσετε προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια πίσω, τα γόνατα δεν λυγίζουν, εκτελέστε την άσκηση και προς τα αριστερά.

5) Αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ο τροχός κάτω από τα πόδια και τα χέρια στο τιμόνι. Βρύσες βλήμα προς τα εμπρός, δεν κοιτώντας ψηλά από τα χέρια και τα πόδια του. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση, έτσι ώστε το στήθος άγγιξε τα γόνατα.

Με αυτές τις ασκήσεις, μόλις δύο μήνες θα είστε σε θέση να φέρει το σώμα του για γυμναστική τροχών, τα σχόλια των οποίων υποστηρίζει πλήρως τη δράση του όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα δώσει επίσης το σώμα σας μια ελκυστική μορφή.