Γυμναστική για τις αρθρώσεις: σετ των ασκήσεων

Γυμναστική για τις αρθρώσεις είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη του πόνου. Η εφαρμογή του επιτρέπει να κρατήσει τις αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, και έχουν μια καλή διάθεση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα.

Μπορείτε να επωφεληθείτε από ήδη αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις ή να ασκηθούν ατομική σας εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα - κάθε μέρα για να το εκπληρώσει. Στην περίπτωση αυτή, το φορτίο πρέπει να κατανέμεται κατά το μέτρο που αναπτύχθηκαν όλες οι αρθρώσεις και την ίδια στιγμή να μην υπερφορτωθεί.

Γυμναστική σύμπλοκα συνήθως αποτελούνται από ασκήσεις για το λαιμό, τον αγκώνα και τις αρθρώσεις ώμων, αστράγαλο, το γόνατο, το ισχίο, τον καρπό αρθρώσεις, καθώς και για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις πρέπει να πραγματοποιείται σε μια κατάσταση φειδωλός, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και ομοιόμορφα.

Μπορείτε να προσφέρετε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για την αυχενικής μοίρας. Αρχικά έκανε το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, θα πρέπει να αγγίζει το πηγούνι του μαστού. Στη συνέχεια, κάνει κλίση προς τα πίσω με το στόμα ανοιχτό, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αριστερά εναλλάξ, την ίδια στιγμή που χρειάζεστε για να πάρετε τον ώμο αυτί σας. Είναι δυνατόν να εκτελέσει μια κίνηση στην οποία είναι γραμμένα αριθμοί κεφάλι, για να επιλέξουν από 1 έως 10, ή ένα γράμμα της αλφαβήτου.

Γυμναστική για αρθρώσεις του ώμου κορσέ αποτελείται από τις παρακάτω ασκήσεις. Αρχικά διεξάγεται περιστρέφεται σταδιακά το αριστερό, τότε το δεξί χέρι μπροστά και πίσω, στη συνέχεια, στρέφοντας τα δύο χέρια την ίδια στιγμή που πρέπει να απομακρύνονται και τα πόδια τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων.

Η εκπαίδευση ξεκινά με την κάμψη του αγκώνα και επέκταση όπλα, στη συνέχεια, με τη στροφή σε διαφορετικές κατευθύνσεις αγκώνες. Μόλις μπορείτε να κάνετε push-ups ή να τραβήξει τον εαυτό του που βρίσκεται στη γραμμή.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις της οσφυϊκής εκτελείται πόδια στάσης στο άνοιγμα των ώμων, στη συνέχεια να λάβει γυρίζει προς τα εμπρός κάμπτει προς τα δεξιά και αριστερά πόδια, πραγματοποιείται το σώμα πίσω στροφές, το σώμα στρέφεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, που παράγουν στροφές περιστροφική κίνηση και την πλευρά.

Λεξιλόγιο για αρμούς κερκιδοκαρπική αρχίζουν με επέκταση και κάμψη των δακτύλων, μετά την οποία μειώνουν και αραιώθηκε στο ίδιο επίπεδο, στο τελικό βουρτσάκι στάδιο κινείται πάνω-κάτω.

Γυμναστική για τις αρθρώσεις των ποδιών (και ισχίου) περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο. Made Μάχη πόδια ευθεία προς τα εμπρός και πάνω, στη συνέχεια, προς την πλευρά της, στρέφοντας λεκάνη και καταλήψεις. Για την πρόληψη των ασθενειών του γόνατος εκτελέσει και καταλήψεις, να κάνει «ποδήλατο» ή με τα πόδια βήμα χήνας, στα γόνατα, να καθίσει στις φτέρνες σας.

Μια λογική λύση θα ήταν να κάθεται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα για να εργαστούν στις αρθρώσεις των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε ελαφρά το αριστερό πόδι και πιάσε το με το αριστερό χέρι, στη συνέχεια, το δεξί του χέρι εναλλάξ χαλαρώνω και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Στη συνέχεια, αρχίζουν να παράγουν περιστροφή του ποδιού δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, με το πόδι λίγο γουλιά επάνω. Αυτές οι απλές ασκήσεις πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο κάθε μέρα. Παράλληλα εργάστηκε όχι μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, αλλά και όλες τις στάσεις μασάζ εντελώς μοναδικό μέρος. Μετά από λίγους μήνες από την τακτική άσκηση, όπως ασκήσεις για τις αρθρώσεις θα δείξει τη διαφορά, οι αρθρώσεις γίνονται ισχυρότερες, θα αυξήσει το εύρος των κινήσεων.

Για να αξιολογηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων μπορεί να γίνει στις ακόλουθες δοκιμές του κινητήρα. Είναι απαραίτητο να αγγίξει το πηγούνι στο στήθος του, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους, και στη συνέχεια να μετατρέψει τα αυτιά τους ώμους. Θα πρέπει να σηκωθεί και να πάρει τα γόνατά μέτωπό του, με τα πόδια θα πρέπει να ρυθμιστούν χωρίς υποστήριξη.

Αν δεν το κάνετε, δεν πρέπει να καθυστερήσει να ξεκινήσει γυμναστική.