Nordic Walking, ένα περίπατο, μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Κίνηση - έτσι είναι η ζωή

Υπάρχουν άνθρωποι που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, και για τη βελτίωση πόδια τους είναι ένα είδος καθημερινής γυμναστικής. Ουσιαστικά δεν υπάρχουν περιορισμοί, οι ηλικιωμένοι και οι ασθενείς με υπέρταση, ο γιατρός συνιστάται να αρχίσουν να συμμετέχουν σε ψυχαγωγικές περπάτημα καθημερινά. Θα είναι χρήσιμο, και οι άνθρωποι που έχουν το πρόσθετο βάρος.

Οφέλη από Nordic Walking για το σώμα

Ποια είναι τα οφέλη για το σώμα φέρνει Nordic Walking; Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι, όταν ένας άνθρωπος με τα πόδια εκπαιδεύσει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, η οποία, με τη σειρά του, μειώνει τους κινδύνους των διαφόρων καρδιακών παθήσεων. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που λένε :. «Running από καρδιακή προσβολή» Αλλά όταν τρέχει στις αρθρώσεις είναι ένα μεγάλο φορτίο από ό, τι κατά το περπάτημα, και αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις. Και η καλύτερη επιλογή σε αυτή την κατάσταση είναι να κάνετε πεζοπορία με μπατόν.

Ποιο είναι το όφελος μπορεί να φέρει τα πόδια; Θερμίδες που καίγονται, και πηγαίνει το επιπλέον βάρος. Προτείνετε να περπατήσει πάνω σε ανθρώπους που έχουν παχυσαρκία, δεδομένου ότι είναι πολύ δύσκολο να συμμετάσχουν σε οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού. Περπατώντας σταδιακά τους εξαλείφει από τις μισούσε κιλά, αφού είναι ένα είδος άσκησης. Περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά το βράδυ, βελτιώνει τον ύπνο, την ενίσχυση της ανοσίας, γόνιμα επηρεάζουν για την ψυχή, όπως τα stress αυξάνεται.

τεχνική με τα πόδια

Είτε με τα πόδια για να χάσετε βάρος βοηθήσει; Θερμίδες κιλά περάσουν και να αφήσει, αν όλα επιτελούν σωστά. Έχουμε μια ειδική τεχνική περπάτημα Nordic, δεδομένου ότι είναι συγκεκριμένο άθλημα.

Τεχνική Nordic Walking:

• Όταν τα πόδια, λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 βαθμούς. κινήσεις των χεριών πρέπει να είναι ρυθμική και μεταφέρονται κατά μήκος του σώματος εμπρός και πίσω.
• Τα χέρια πρέπει να είναι σφιγμένα, αλλά όχι πολύ.
• Όταν το περπάτημα, το πόδι γίνεται μια κάλτσα τακούνι, το σώμα πρέπει να είναι χαλαροί, στομάχι, οι ώμοι χαλαροί και ισιώσει.

Όπως είναι γνωστό, για να τα πόδια ήταν πραγματικά βελτίωση, είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι είναι αναγκαίο να διατεθούν για την εκπαίδευση τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να πάτε τουλάχιστον σαράντα λεπτά με ταχύτητα βαδίσματος πρέπει να είναι ίσο με το 6,5 χλμ/ώρα, αλλά είναι απαραίτητο να ακολουθήσει τους ρυθμούς της καρδιάς, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις εκατόν σαράντα παλμούς ανά λεπτό . Μην αφήνετε τη δυσκολία στην αναπνοή, η αναπνοή ομοιόμορφα, τα τρία πρώτα βήματα αναπνέουν στον αέρα από τη μύτη, τα επόμενα τρία - εκπνεύστε από το στόμα.

Έγινε πολύ δημοφιλής, και το περπάτημα με πόλους σκι. Αυτή η επιλογή είναι πολύ πιο έντονη, σαν να κινούνται με παρόμοιο τρόπο στο σώμα του έργου σχεδόν το 90% όλων των μυών.

Nordic walking

Αυτός ο τύπος με τα πόδια για λόγους υγείας εφευρέθηκε στην Σκανδιναβία. Αρχικά χρησιμοποιήθηκε σκιέρ που, για να μην χάσουν το σχήμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, εξάσκηση με τα πόδια, το οποίο προσομοιώνει μια πίστα του σκι. Από τότε, το περπάτημα με πόλους σκι άρχισε να κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα, και πολλοί αθλητές που επιλέγουν ως αερόβια άσκηση στο μεταξύ προπονήσεις.

Σκεφτείτε, τι είναι το πλεονέκτημα αυτού του τύπου τα πόδια:

• Πρώτον, ενώ μειώνει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών, όπως είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη στα πόδια και τα χέρια.
• Δεύτερον, αν στα χέρια των ραβδιά ταχύτητα βαδίσματος είναι πολύ αυξημένες.
• Τρίτον, η εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων λαμβάνει χώρα σε μια φορτωμένη κατάσταση, η οποία έχει θετική επίδραση στην κατάσταση τους.
• Τέταρτον, η καλή στάση του σώματος διορθώνεται, επειδή η παρουσία των ραβδιά στα χέρια τους δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να σκύψουμε, και χωρίς τη θέλησή τους κρατάμε ίσια την πλάτη σας.
• Πέμπτον, η θετική επίδραση στην θεραπεία των ασθενειών των αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των ώμων αρθρώσεις.

Αυτό το είδος της εντατικής τα πόδια είναι προσιτή σε όλους. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό, να πληρώσει για αίθουσες γυμναστικής. Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή που σας επιτρέπει να αναλάβει τη φροντίδα της υγείας και το σώμα σας, χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα, αρκετά για να αγοράσουν ένα μπαστούνια του σκι και πίσω.

Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, θέλετε να χάσετε βάρος ή δεν έχετε πολλά χρήματα για να αγοράσει μια συνδρομή στο γυμναστήριο, θα σας αρέσει μπατόν. Δεν είναι πολύ δημοφιλής στη Ρωσία, αλλά μπορείτε πάντα να αγοράσετε τον εξοπλισμό και να αρχίσει τώρα επανασχεδιασθεί.

Ένα κομμάτι της τζόκινγκ

Πάντα έλεγα ότι τζόκινγκ το πρωί - αυτό είναι πολύ χρήσιμο, δεδομένου ότι είναι ένα παγκόσμιο τύπο φορτίου, η οποία εξακολουθεί να υποστεί βλάβη σε κανέναν. Αλλά τζόκινγκ το πρωί δεν είναι πάντα τόσο χρήσιμο και ασφαλές όπως λένε γι 'αυτόν. Πιστεύεται ότι ο μύθος για τους κινδύνους του τζόκινγκ εφευρέθηκε από εκείνους που δεν θέλουν να ασχολούνται μαζί τους, αλλά δεν είναι. Οι επαγγελματίες λένε ότι η μόνη ζημία μπορεί να ληφθεί υπό την παρουσία ορισμένων χρόνιων ασθενειών από το τρέξιμο.

Τζόκινγκ το πρωί, φυσικά, είναι πολύ χρήσιμο, εάν λαμβάνει χώρα σε εξωτερικούς χώρους. Είναι στην ανοικτή και όχι στην ατμόσφαιρα μιας μεγάλης πόλης. Όταν εκτελείται σε ένα μεγαλούπολης να γίνει κατανοητό ότι τα οφέλη για τους μυς, φυσικά, θα είναι, θα καλύψουν τη διαφορά, αλλά το φως στο οποίο η πόλη θα πέσει στον αέρα, μπορεί να υποφέρουν.

Jogging αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σε σοβαρές, άτομα με παχυσαρκία, με τους πόνους των αρθρώσεων. Σε γενικές γραμμές, ο κίνδυνος πολλές ομάδες, και για το λόγο αυτό είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική τύπο φορτίου - Nordic Walking.

Γιατί δεν συνιστάται να τρέξει με τις καρδιακές παθήσεις; Το γεγονός είναι ότι με ένα τέτοιο φορτίο, όπως το τρέξιμο, δεν μιλάμε για την οικοδόμηση των μυών, είναι μάλλον ένα είδος εργαλείο για την απώλεια βάρους. Και πιστεύεται ότι επειδή όλοι οι μύες γίνονται μικρότερα, το ίδιο συμβαίνει και με την καρδιά, με αποτέλεσμα το άτομο αρχίζει να αισθάνεται χειρότερα. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, αν η επιχείρηση με φειδώ και να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας, δεν θα βλάψει το τρέξιμο.

Σε κάθε περίπτωση, το τζόκινγκ το πρωί - αυτό είναι μια καθαρά προσωπική υπόθεση. Δοκιμάστε και να εκτιμήσουν την αίσθηση μετά την πρώτη προσπάθεια, αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε, αλλά αν όχι, τότε να απολαύσουν ένα περπάτημα καλύτερη αναψυχής.

Βραδινά τζόκινγκ πριν πάτε για ύπνο

Συζήτηση για το βράδυ τζόγκινγκ. Αν είναι σε σχέση με το πρωί, είναι πολύ πιο υγιεινό για το σώμα, όπως έχει ήδη προετοιμαστεί για τις κατηγορίες. Επίσης, είναι ένας χρόνος λειτουργίας μειώνει το άγχος συσσωρευτεί όλη την ημέρα στη δουλειά, εμπλουτισμό του σε οξυγόνο.

Για να αποφασίσει σε ποια χρονική στιγμή και πόσο θα τρέξει, θα είστε μόνο, δεδομένου ότι εξαρτάται από την απασχόληση σας. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που λένε ότι θα πρέπει να τρέξει όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα, γιατί θα πρέπει να δώσει υπόλοιπο σώμα σας. Λιγότερο συχνά, επίσης, ότι δεν συνιστάται, δεδομένου ότι το φορτίο δεν είναι επαρκής. Η καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ - είναι επτά με δέκα το βράδυ, θα πρέπει να διαρκέσει για περίπου σαράντα λεπτά. Τζόγκινγκ πρέπει να αρχίσει μέσα σε μια ώρα αφού έφαγε απόψε. Δεν είναι απαραίτητο να τρέχει πολύ αργά, όπως ταραγμένο σώμα θα είναι δύσκολο να ηρεμήσουμε, και δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα τους.

Καλύτερη τρέχουν στο πάρκο ή στην παιδική χαρά, γιατί εκεί ο αέρας είναι πιο καθαρός από ό, τι στα κομμάτια που τρέχουν μέσα από την πόλη.

Πώς να τρέξει;

Για να κάνετε τζόκινγκ επωφελήθηκαν, θα πρέπει να το διαιρέσει σε τρία ίσα μέρη. Ξεκινάμε με μια απλή προθέρμανση τρέξιμο, στη συνέχεια, εκτελέστε με μέτριο ρυθμό, μετά από λίγο την επιτάχυνση, και τέλος - ένα πολύ αργό ρυθμό, σχεδόν τα πόδια. Αν μόλις τώρα αρχίζουν να κάνουν τζόκινγκ το βράδυ, θα πρέπει να διατηρήσει τον έλεγχο του κράτους, για να αναπνεύσει, να είστε σίγουροι ότι δεν έχασε τον παλμό. Κρατήστε ένα μάτι για τη στάση σας, δεν κύμα τα χέρια πάρα πολύ. Μην τρέχετε μία φορά την ώρα, ξεκινήστε μικρή, για παράδειγμα πέντε λεπτά, και σταδιακά αυξήστε το χρόνο και ρυθμό, έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε κάποιες δυσάρεστες στιγμές στην ευημερία.

Αν κάνουν καθιστική ζωή, και αποφάσισε να αρχίσει να τρέχει, είναι πιθανό μετά τα πρώτα μαθήματα που μυς των ποδιών πόνος, δεν είναι εντάξει, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσει τις κατηγορίες, μετά από μια εβδομάδα τζόκινγκ το βράδυ μυς σας να συνηθίσει το φορτίο δεν θα είναι πλέον παιχνίδι.

Περπάτημα και υπέρταση

Κάθε υπερτασικός ασθενής φοβάται τυχόν απότομες κινήσεις, γιατί η πίεση μπορεί να αλλάξει δραματικά σε αυτή την περίπτωση. Φυσικά, η ανάγκη για την ενίσχυση του καρδιακού μυός. Αλλά πώς να το κάνουμε σωστά, αν μόνο ένα ανελκυστήρα για σκάλες καρδιά άλματα και πονάει σοβαρή δύσπνοια;

Θα χρειαστεί να κάνετε πεζοπορία με μπατόν, η οποία δείχνει σχεδόν όλοι οι υπερτασικοί ασθενείς, αν δεν υποτροπιάζουν. Πρέπει να πάω, αλλά μόνο για να λαμβάνουν προφυλάξεις ασφαλείας.

σημείωση

Να είστε βέβαιος να λάβει υπόψη της:

• Ξεκινήστε με τα πόδια χρειάζεται μόνο μετά από μια επίσκεψη στο γιατρό σας και να διαβουλεύεται μαζί του.
• Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν αισθανθείτε μια μικρή ενόχληση, ενώ το περπάτημα, τότε να σταματήσει τις ασκήσεις, το υπόλοιπο. Και την επόμενη μέρα μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά, αλλά ήδη με βραδύτερο ρυθμό.
• Warm-up θα πρέπει να είναι εύκολη, χωρίς κλίσεις και sit-ups.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συμμετάσχουν στο περπάτημα μέσα από τη δύναμη αυτής της διαδικασίας θα πρέπει να σας φέρει χαρά.
• Θα πρέπει να συμμετέχουν τακτικά σε μια μέρα, αλλά χωρίς φανατισμό, τη στιγμή που θα αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, τα πόδια πρέπει επειγόντως να σταματήσει.
• Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι αργή και μετριέται.

Nordic περπάτημα είναι πολύ αποτελεσματική για την υπέρταση, δεδομένου ότι μπορεί να είναι ένα συμπληρωματικό εργαλείο για το υπόλοιπο. Έτσι, αν υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή κατά το περπάτημα, θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε, και αυτό μπορεί να γίνει, ακουμπά στο μπαστούνια. Μόλις ανακτηθεί αναπνοή, μπορούμε να προχωρήσουμε με ασφάλεια.

Μόλις αρχίσετε την κατάρτιση, μπορείτε να αυξήσετε την πίεση, πιο συχνή παλμό, αλλά αυτό οφείλεται στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ζάλη μπορεί να συμβεί. Αλλά με συνεχή εκπαίδευση υπό την επίβλεψη εμπειρογνωμόνων μετά από μήνες εκπαίδευσης, γενικής ευημερίας έχουν βελτιωθεί αιχμές πίεσης ξεθωριάζει, περνάει έναν πονοκέφαλο. Το κύριο πράγμα - τα διδάγματα που μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.

Όταν το περπάτημα με τη σταθερά χρόνου καρδιακό μυ ενισχύεται, και η ασθένειά σας μπορεί να υποχωρήσουν, και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, το οποίο μειώνει ουσιαστικά τον τόνο, και ως εκ τούτου, υπάρχει μια μείωση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.

Καλή αρχή να κάνει με μπατόν σε μια εποχή που η ασθένεια είναι μόλις τώρα αρχίζουν να εμφανίζονται, τότε μπορείτε να αποφύγετε όλα τα είδη των επιπλοκών. Αλλά με ένα μάλλον παραμελημένο γιατροί υπέρταση συμβουλεύουν τους ασθενείς τους σε αυτό το είδος της άσκησης, αλλά μόνο υπό συνεχή επιτήρηση.

Terrenkur - θεραπεία με τα πόδια

Κατά τη διάρκεια της διαδρομής το σώμα μας χρησιμοποιεί πολλούς μυς, το αναπνευστικό σύστημα και τις αρθρώσεις.

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό ενδιαφέρονται για την επίδραση του περπατήματος στην υγεία του ανθρώπου, και ότι υπήρχε μια καινοτομία που ονομάζεται ο δρόμος για την υγεία. Πεζοπορία χορηγούνται σε ασθενείς ως εναλλακτική φάρμακα. Την ίδια σοβαρότητα της ασθένειας εξαρτάται από τη διαδρομή με τα πόδια, η διάρκεια και ρυθμό της.

Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του είδους της ανάκαμψης - είναι ότι η ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μέθοδος αυτή είχε αρχικά σχεδιαστεί για τα άτομα με παχυσαρκία και δεν είναι προετοιμασμένοι σωματικά. Βοηθήστε τα πόδια και εκείνοι που διοικούν δεν συνιστάται για λόγους υγείας, όπως είναι τα άτομα που πάσχουν από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων. δεν μπορεί να τρέξει, και μπορείτε να ασχοληθείτε με τα πόδια, ειδικά αναψυχής.

τύποι Terrenkur

Υπάρχουν πολλά είδη Terrenkur:

• Εύκολη, επίπεδη διαδρομή μήκους πεντακοσίων μέτρων.
• Κατά μέσο όρο, οι αλλαγές τέμπο με τα πόδια τακτά χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να πάτε μιάμιση χιλιόμετρα μακριά, και η διαδρομή είναι σε ανώμαλη επιφάνεια.
• Complex, πολλές περιοχές με διαφορές του εδάφους, μήκους άνω των έξι χιλιομέτρων, έντονο τρόπο τα πόδια κυμαίνεται από αργή.

Όπως terrenkur επηρεάζουν το σώμα;

Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι Nordic περπάτημα βοηθά τον spravitya σώμα με πολλές ασθένειες, όπως βελτιωμένη προσφορά οργάνων του οξυγόνου, λειτουργεί αρκετά μυώδες κορσέ, επιταχύνει το μεταβολισμό, οδηγώντας στην απώλεια βάρους και τη μείωση του φορτίου στις αρθρώσεις.

Επιπλέον, η πορεία της υγείας αυξάνει τη ροή του αίματος στα πόδια, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της νόσου τους χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Για να πάρετε μια πολυαναμενόμενη όφελος της διαδρομής, θα πρέπει όχι μόνο να πάει και να το κάνουμε σωστά.

Ξεκινήστε με τον πιο εύκολο, επειδή το σώμα πρέπει να συνηθίσουν στην πίεση που του έχουν ανατεθεί. Η απόφαση να κάνουμε αυτό το άθλημα θα πρέπει να κάνει μια συνειδητή, όπως Nordic Walking θα πρέπει να προκαλούν ευχαρίστηση, που δεν θα λειτουργήσει κάτω από πίεση. Μετά από αρκετές προπονήσεις θα πραγματοποιηθούν και θα νιώσετε ότι αυτή η διαδρομή έχει γίνει πάρα πολύ εύκολο για σας, μπορείτε να κινηθείτε προς το μέσο επίπεδο της εκπαίδευσης. Για να το ελέγξουν, θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο. Έτσι, όπως μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα και θα είναι έτοιμο να προχωρήσει περισσότερο στην κατάρτισή σας, περνώντας στο πιο δύσκολο επίπεδο μπατόν.

Εν κατακλείδι, θέλω να πω, δεν έχει σημασία τι είδους τα πόδια που θα επιλέξετε, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει. Μπορεί απλά να είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα το βράδυ, που κατ 'ανάγκην θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία του σώματός σας. Μόλις αρχίσει να κάνει αυτό το άθλημα, οι μύες σας θα γίνουν αυστηρότεροι, εάν υπάρχει επιπλέον βάρος, έχουν φύγει, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία Train. Όλα τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να εργάζονται πολύ καλύτερα, καθώς θα αρχίσει να κάνει μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Θα είναι απρόσβλητες από διάφορες στρεσογόνες καταστάσεις, και να βελτιώσουν τη διάθεση και την υγεία.

Μείνετε υγιείς!