Muhammad Ali: εκπαίδευση Πρωταθλητής

Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι το κλειδί για την επιτυχία και νίκες - είναι η επιμονή και δουλειά. Καθημερινά εξαντλητική προπόνηση με κινήσεις εργασίας και τις τεχνικές των άλλων ιδιοτήτων.

Η επιθυμία να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα με τα παγκοσμίου φήμης αθλητές, εμφανίζεται σε πολλά. Αλλά μόνο λίγα επιτευχθεί αυτό, γιατί δεν είναι ο καθένας θα είναι σε θέση να διατηρήσει την εκπαίδευση Muhammeda Αλί. Άσκησε κάθε μέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα. Η ένταση της προπόνησης είναι πάντα ελεγχόμενη την πάροδο του χρόνου. προσεγγίσεις Διάρκεια και αναψυχής, ο αριθμός των επαναλήψεων ήταν αυστηρά αναφέρεται και εκτελούνται χωρίς παραχωρήσεις και προνόμια. μελέτες Διάρκεια κυμαίνονταν από 1 έως 1,5 ώρες.

Η προετοιμασία ενός αθλητή είναι ένα πολύπλοκο κύκλο εκπαίδευσης, ο οποίος σχεδίασε και επέβλεψε την εκπαιδευτή Andzhelo Dandi.

καθημερινή μου καθεστώτος Muhammeda Αλί

Η ημέρα ξεκίνησε με ένα μικρό τέντωμα, και στη συνέχεια να τρέχει σε 5.30. Κάλυψε την απόσταση 6 μιλίων σε περίπου 40 λεπτά. Πάντα έτρεξε σε μπότες μάχης.

Το πρωινό αποτελείται από φυσικά προϊόντα, χυμό πορτοκαλιού και το νερό. Επικοινωνία με τον Τύπο - με 12.30. Εκπαίδευση στην αίθουσα. Κατά το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο: κοτόπουλο, κρέας, λαχανικά, φρούτα, χυμούς και νερό. Μετά το μεσημεριανό γεύμα - που ασχολούνται με τον Τύπο. η διάρκεια του ύπνου - ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του.

Muhammad Ali Εκπαίδευση: ειδικές ασκήσεις

Κάθε προπόνηση ξεκινά με μια προθέρμανση 15 λεπτών. Ζεσταθεί και να προετοιμάσει το σώμα για τον κύριο φορτίο μπορεί να είναι απλές ασκήσεις. Είναι γέρνει προς τη μία πλευρά, αποδεικνύεται και άλματα σε εγρήγορση.

Η θέρμανση των συνεχιζόμενων εργασιών για την τελειοποίηση κίνηση και την ταχύτητα χτυπήματα, που αποτελείτο από πέντε γύρους για 3 λεπτά. Η τεχνική αυτή ονομάζεται «σκιαμαχία». Στο τέλος κάθε γύρου, επετράπη υπόλοιπο για 30 δευτερόλεπτα.

Το πρόγραμμα κατάρτισης Muhammeda Αλί περιλαμβάνει ένα υποχρεωτικό άσκηση.

Φιλικό αγώνα - είναι μέρος της κάθε προπόνηση. Η διάρκειά της αυξάνεται με την αύξηση του φορτίου. Ο μέγιστος χρόνος σε φιλικό αγώνα - στο τέλος του κύκλου εκπαίδευσης.

προπόνηση δύναμης

Είτε να χρησιμοποιήσει barbells και τους αλτήρες Muhammad Ali; Εκπαίδευση αθλητής που πραγματοποιήθηκε χωρίς πρόσθετα βάρη. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με το δικό του βάρος. Για παράδειγμα, η κατάρτιση των μυών Τύπο είναι ένα συγκρότημα με πολλές ασκήσεις.

Η πρώτη - άμεση ύπτια συστροφή. Η δεύτερη - άμεση συστροφής ύπτια με ταυτόχρονη κυκλικές κινήσεις των κάτω άκρων ( «ποδήλατο»). Η τρίτη - η άνοδος των ποδιών.

Όλα τα 3 ασκήσεις Αλί επαναλαμβάνεται 300 φορές. Ο χρόνος εκτέλεσης - 15 λεπτά. Ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων ήταν 1 λεπτό.

αερόβια άσκηση

Μετά από 9 λεπτά προπόνηση δύναμης λειτουργεί με το αχλάδι ταχείας κυκλοφορίας. 1 υπόλοιπο λεπτό.

Ακολουθούμενη από 20 λεπτά σχοινί με συνεχή κίνηση: κυκλική προς τα εμπρός, πίσω και άλλες επιλογές. Ποτέ δεν στάθηκε ακόμα. Σύμφωνα με την Νταντί προπονητής παραμείνει σε ακινησία επιβλαβείς.

Ιδιαίτερα στο πρόγραμμα κατάρτισης

Κάθε αθλητής έχει φαβορί και λιγότερο αγαπημένο τους άσκηση. Αλλά τι ασκήσεις ευχαρίστως έκανε ο Μοχάμεντ Άλι; Εκπαίδευση με ένα σχοινί και «σκιαμαχία».

Εκτός από το τρέξιμο το πρωί, ο αθλητής που συλλέγονται πέτρες και ζήτησε από τον αδελφό του για να τους ρίξει σε αυτόν. Αυτό το ασυνήθιστο υποδοχή ασκείται αίσθηση της απόστασης και εγκεφαλικού επεισοδίου. Και αν στην πρώτη Αλί περπάτησε με μώλωπες, στη συνέχεια, τελικά δούλεψε την τεχνική της πέτρας αποφεύγουμε.

Ίσως λόγω αυτού αποδοχής ήρθε το δικό του στυλ στο δαχτυλίδι, «χορό» γύρω από τον αντίπαλο με τα χέρια σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών του. Εξαιτίας αυτής της τεχνικής ο αντίπαλος κάνει κάποιο λάθος, έκανε μια σαρωτική χτύπημα που αντανακλούν και Muhammad Ali. Εκπαίδευση για έναν αθλητή ήταν ένα σημαντικό συστατικό. 6 φορές την εβδομάδα άσκησε τεχνική, οι παράμετροι του συντονισμού και της αντίδρασης αυξημένη ισχύ, την ταχύτητα και την αντοχή.

Χάρη στην επιμονή και τη σκληρή δουλειά του έχει επιτύχει πρωτοφανή αποτελέσματα στον αθλητισμό.