Bubnovskaya ασκήσεις για τις αρθρώσεις: την προσαρμοστική και το κύριο συγκρότημα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Για τη θεραπεία των προβλημάτων του συστήματος αρθρώσεων και μυοσκελετικά, πολλοί στρέφονται προς θεραπεία φαρμάκου ή χειρουργική επέμβαση. Μια εναλλακτική μέθοδος είναι μοναδική γυμναστική Bubnovskaya για τις αρθρώσεις. MD βοηθά να επιστρέψει σε ένα φυσιολογικό τρόπο ζωής ακόμα και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις με ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος - κινησιοθεραπείας.

Τι είναι η μέθοδος;

Ο κύριος στόχος της κινησιοθεραπείας - θεραπείας με την κίνηση. Η μοναδική τεχνική επιτρέπει να ομαλοποιηθεί η λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων και των συστημάτων χωρίς την παρέμβαση της παραδοσιακής ιατρικής, αλλά μόνο με τα δικά τους ανθρώπινα αποθέματα και την εξάλειψη η βασική αιτία των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις - η έλλειψη σωματικής άσκησης. Οι υποστηρικτές μιας τέτοιας θεραπείας ήταν χιλιάδες ασθενείς με διαφορετικές παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από τις επιθυμίες του ασθενούς.

Στην φυσικοθεραπεία υπάρχουν ορισμένοι απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται από τον ασθενή, σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky. Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων γυμναστική επιτρέπει χωρίς τη χρήση των δισκίων, αλοιφές, ενέσεις, μπλόκα και λειτουργίες. Εκτός από αυτό φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει με ασθένειες των πυελικών οργάνων, να απαλλαγούμε από την τοξικομανία στην υπέρταση, ο διαβήτης, το βρογχικό άσθμα. Για κάθε μεμονωμένη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα μεμονωμένο σύνολο των ασκήσεων που θα πρέπει αρχικά να εκτελέσει υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Bubnovskaya ασκήσεις για αρχάριους

Adaptive γυμναστική προορίζεται για όσους έχουν αποφασίσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις με τη βοήθεια φυσικά ασκήσεις Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo. Σας επιτρέπει να προετοιμάσει το σώμα για την πιο σοβαρή πίεση.

Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθισμένος στα τακούνια, θα πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής πρέπει να αρθεί λίγο και να κάνουν κυκλικές κινήσεις με τα χέρια του, και από την εκπνοή - να λάβει μια θέση εκκίνησης.
2. Βάζοντας τα χέρια του στο στομάχι του μέσα από τα ερμητικά κλειστά χείλη προσπαθούν να προφέρουν τον ήχο «PF». Μια τέτοια ανάσα ονομάζεται καθαρισμού.
3. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσει τον Τύπο. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα και τα χέρια σας για να κλείσει στο κάστρο και βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Από την εκπνέετε, ανασηκώστε το κεφάλι και τον κορμό, προσπαθώντας να φτάσει για τον αγκώνα στο γόνατο. Εισπνευστική παραλείπουν τη θέση εκκίνησης.
4. Για να εκτελέσετε «polumostik» άσκηση θα πρέπει να διατηρηθεί η ίδια θέση όπως και για τον Τύπο. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του κορμού. Κατά την εισπνοή άρει την πύελο (χωρίς απότομες κινήσεις) και την εκπνοή - παραλειφθεί.
5. Γίνετε στα τέσσερα και δεν κλίνει προς τα εμπρός, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, και πίσω.
6. Στην ίδια θέση είναι απαραίτητη για να λυγίσει την πλάτη στην εκπνοή προς τα πάνω και εισπνευστική - κάτω. Ανάσα, όταν θα πρέπει να είναι αργή και ήρεμη.

Αρχικά Bubnovskaya ασκήσεις για αρχάριους θα πρέπει να γίνεται από τον ασθενή υπό την επίβλεψη του προπονητή ή έναν ιατρό αποκατάστασης εκπαιδευτεί σε αυτό το πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή σας, να παρακολουθείτε τη δική τους ευημερία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

τη θεραπεία των αρθρώσεων

Καθημερινές ασκήσεις ανακούφιση του πόνου σε παθολογικές καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα, οσφυαλγία, επίπεδη. Bubnovskaya ασκήσεις για τις αρθρώσεις θα ξεχάσουμε την ανάγκη να λάβουν φαρμακευτική αγωγή, η οποία έχει μια σειρά από σοβαρές παρενέργειες στον οργανισμό.

Προκειμένου να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε τακτικά τις ασκήσεις, ξεκινώντας με το χαμηλότερο φορτίο. Ο αριθμός των επαναλήψεων της ίδιας δράσης - 10-20. Η δράση δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία. Για να αξιολογηθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής θα πρέπει να είναι όχι νωρίτερα από 3 μήνες.

Ανάπτυξη των αρθρώσεων των αστραγάλων και γόνατος

Κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει με εύκολες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι. Bubnovsky συμβούλευσε να αρχίσει με την ανάπτυξη το πόδι αρθρώσεις. Είναι αρκετό για να ισιώσει τα πόδια σε ύπτια θέση και σφίξτε στα δάχτυλα των ποδιών και του εαυτού του. Θα πρέπει να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις αυτής της άσκησης και να πάει στην κυκλική περιστροφή του ποδιού.

Ανάπτυξη γόνατά σας το πρωί θα βοηθήσει στην γυμναστική Bubnovskaya. Για αρμούς θα είναι χρήσιμο για την επόμενη άσκηση. Να βρεθεί στην πλάτη σας θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και ισιώστε τη σειρά του, τραβώντας μια κάλτσα πάνω. Το τακούνι αυτό θα πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός.

Ασκήσεις για το ισχίο

Bubnovskaya ασκήσεις για τις πυελικές αρθρώσεις περιλαμβάνει ασκήσεις που είναι ευεργετικές συνέπειες για το μυοσκελετικό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα βρίσκονται σε αυτόν τον τομέα. Για να το κάνετε αυτό, που βρίσκεται στην πλάτη του, εξάπλωση πόδια του, εκτός και κάμψη στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να γυρίσει να μειώσει τα γόνατά του ανάμεσα στα πόδια μου και να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου μετά από μια νύχτα ύπνου. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές, μπορείτε να εκτελέσετε «polumostik». Στο τέλος της από κοινού ανάπτυξης της επόμενης λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος. Στην περίπτωση αυτή, το πηγούνι πρέπει πάντα να αγγίξει τα γόνατα.

Bubnovsky: σπονδυλικής γυμναστική

Ο πόνος στην πλάτη είναι πλέον γνωστά σε πολλούς ανθρώπους, και ο κύριος «αξία» στην οποία ανήκει η καθιστική ζωή, η οποία οδηγεί σε υπόταση (ασθενής) μύες. Φυσιοθεραπεία περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις για την προσομοιωτή, το οποίο επίσης αναπτύχθηκε από την τεχνική συγγραφέα. Αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τον πόνο, την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων και αφαιρέστε τον μυϊκό τόνο. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων ως αποτέλεσμα της θεραπείας μπορεί να απαλλαγούμε από τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, η οποία, όπως φαίνεται, θα μπορούσε να επιλυθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση, σύμφωνα Bubnovsky.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, η οποία συχνά αναφέρεται ως ακραία αποκατάστασης εφαρμόζονται σε προεξοχές, δισκοκήλη, εκφυλιστικές αλλοιώσεις, οστεοχόνδρωση, σκολίωση. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

1) Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, αρχίζουμε το περπάτημα στους γλουτούς. Οι βραχίονες πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες.

2) Τώρα, αποκόπτοντας τα πόδια του από το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά τους και να εκτελούν μια παρόμοια δράση.

3) γίνονται για να καμφθεί πίσω και τα γόνατα πάνω και κάτω κατά την εκπνοή και την εισπνοή, αντίστοιχα.

4) Η άσκηση Bubnovskaya για τις αρθρώσεις περιλαμβάνει και ασκήσεις stretching. Από μια θέση στα τέσσερα, θα πρέπει να καθίσει στο αριστερό πόδι σας και το δικαίωμά σας να τραβήξει πίσω. Το αριστερό χέρι θα πρέπει να επεκταθεί προς τα εμπρός και σιγά-σιγά, χωρίς απότομες κινήσεις τεντώστε τους μυς, τον κορμό.

Γυμναστική Bubnovskaya οσφυϊκή βοηθά στην εξάλειψη του πόνου κατά την εκτέλεση των «ψαλίδι» και να ασκήσει «ποδήλατο». Επίσης, συνιστάται χτύπημα πόδια λυγισμένα και ισιωμένο κατάσταση.

Μπορώ να κάνω τις ασκήσεις μια κήλη δίσκου;

Πολλοί ασθενείς πεπεισμένοι ότι η γυμναστική Bubnovskaya στο νωτιαίο κήλη - είναι ο μόνος τρόπος διαφυγής από τον πόνο. Η άσκηση βοηθά ενισχύσει το μυϊκό σύστημα, χαλαρώστε τις πληγείσες σπασμούς των μυών, βελτίωση της προσφοράς αίματος προς την προβληματική περιοχή και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.

εκτέλεση ίδιοι Γυμναστική λειτουργία Συγκρότημα εξειδικευμένη άσκηση θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς.