Ώρα για τζόκινγκ προσθέτει 7 χρόνια ζωής;

Τα τελευταία χρόνια λειτουργεί πήρε κακές κριτικές. Οι ερευνητές αγωνίζονται επανειλημμένες αναφορές για υπερβολική φθορά των αρθρώσεων και τους κινδύνους του στρες για την καρδιά. Πολλοί δρομείς αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν την παραδοσιακή τζόκινγκ υπέρ των πιο απαλή βόλτες. Ωστόσο, πολλά από αυτά που διαρρέει στις δημοσιεύσεις που διατίθενται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να παραπλανήσει τον αναγνώστη.

Προειδοποιήσεις είχε μια βόμβα

Σύμφωνα με τις στατιστικές, ο αριθμός των συμμετεχόντων στις εθνικές οδούς μειώνεται σταθερά. Για παράδειγμα, αν στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2013 τακτικό τζόκινγκ ασχολούνται με περισσότερα από 19 εκατομμύρια άνθρωποι, είναι ήδη κατά το τελευταίο έτος των οπαδών αυτού του είδους της άσκησης έχει λιγότερους από 17 εκατομμύρια. Φαίνεται αντι-διαφήμιση για να τεθεί σε ισχύ. Πολλοί άνθρωποι πραγματικά πιστεύουν ότι το τρέξιμο μπορεί να πραγματοποιήσει τη ζωή τους πρόωρα.

κίνηση αντιστάθμισης

Στην επιστημονική αποφάσεις δεν μπορούν να κάνουν οριστικά συμπεράσματα, αν δεν επιβεβαιώνονται από άλλες παρόμοιες μελέτες. Μικρό δείγμα ή έρχεται σε επαφή με την υποκειμενικότητα των δεδομένων που συγκεντρώθηκαν για να οικοδομήσουμε μια πλήρη εικόνα. Γι 'αυτό έρχονται στην αναθεώρηση προσκήνιο της εργασίας μας επιτρέπει να συμπεράνουμε με βάση μερικά πειράματα. Μια τέτοια μελέτη πραγματοποιήθηκε υπαλλήλους του Πανεπιστημίου της Αϊόβα, σε συνδυασμό με έναν καρδιολόγο από τη Νέα Ορλεάνη Karlom Lavi.

Πώς να αποτρέψει την καρδιαγγειακή νόσο;

Τα ευρήματα ήταν πολύ πειστική. Αποδείχθηκε ότι οι ασθενείς που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, χρησιμοποιώντας μια λειτουργία παρατείνουν τη ζωή τους. Κάθε χρόνο, προβλήματα στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μεταφέρουν περίπου 17,5 εκατομμύρια άνθρωποι. Το ποσοστό αυτό είναι το τρίτο μέρος του συνόλου των εγγεγραμμένων θανάτους. Η καρδιά είναι επίσης ένας μυς, χρειάζεται τακτική άσκηση. Δεν μπορεί να κάνει την καρδιά να αντλεί αποτελεσματικά το αίμα μέσω των αιμοφόρων, αν δεν αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό στα απαιτούμενα όρια. Για την αντοχή της κατάρτισης, τα στοιχεία αυτά κυμαίνονται 133 έως 157 παλμούς ανά λεπτό, επαρκή για την καύση του λίπους φορτίου της τάξεως των 114-137 παλμούς ανά λεπτό.

Τα ευρήματα αυτά δεν έρχονται σε αντίθεση με τα προηγούμενα αποτελέσματα

Πολλά από τα στοιχεία που εξετάστηκε από μια ομάδα επιστημόνων Κάρλας Lavi, τονίζουν οι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε μέτρια σωματική δραστηριότητα, η οποία θεωρείται η βέλτιστη για την καρδιακή προπόνηση. Με άλλα λόγια, για να είναι υγιείς, απλά πρέπει να κάνουν καθημερινά βόλτες. Αυτό αποδεικνύεται από έναν αριθμό επιδημιολογικών μελετών μεγάλης κλίμακας.

Επιπλέον χρόνια ζωής

Ωστόσο, οι επιστήμονες είναι μερικά πρόσθετα ευρήματα ανακαλύφθηκαν. Αποδεικνύεται ότι η επιχείρηση έχει κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με τα πόδια. Αν πιστεύουμε ότι οι εκτιμήσεις, διενεργούνται σύμφωνα με τα ευρήματα πολλών μελετών, έντονη άσκηση είναι ικανή να προσθέσετε τρία χρόνια ζωής. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι μπορείτε να πάρετε αυτά τα οφέλη, ακόμη και αν αρχίσει να οδηγήσει μια δραστήρια ζωή μάλλον αργά, σε μια ώριμη ηλικία.

Υπάρχουν και άλλα οφέλη

Επιπλέον τρία χρόνια - μια δελεαστική προοπτική, δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Όταν ένα άτομο με ένα τρέξιμο διαποτίζει το σώμα σας με εμπλουτισμένο με οξυγόνο ενδορφινών στον εγκέφαλο, οι ορμόνες της ευτυχίας. Και όσο περισσότερο φορτίο σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευφορία μετά το τρέξιμο. Οι συγγραφείς της μελέτης συνέχισαν τους υπολογισμούς τους. Αν είστε ένας ένθερμος οπαδός των αγώνων στην εθνική οδό και δαπανούν κατά μέσο όρο 2,5 ώρες την εβδομάδα, μετά από 50 χρόνια δραστηριότητας, μπορείτε να περάσετε τη ζωή σας μόλις 74 τοις εκατό. Για να είμαστε πιο ακριβείς, κάθε ώρα τρέχει σας δίνει επτά επιπλέον ώρες της ζωής. Θα είστε σε θέση να εξάγει το οριακό όφελος, αν αυξήσει σταδιακά την απόσταση σε μίλια σας. Αν ξεπεράσει κάθε εβδομάδα για τουλάχιστον 100 χιλιόμετρα, μπορείτε να το κάνετε, γιατί τρέχει σε κάνει ευτυχισμένο.

Ανάλογα με τους παράγοντες

Εν συντομία σταθώ στο πώς να πραγματοποιήσει τους υπολογισμούς. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει την ιστορία και τον τρόπο ζωής 55 000 άτομα, η οποία μπορεί να αποδοθεί στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Βρήκαν ότι θα ήταν αν όλοι οι άνθρωποι την ίδια στιγμή αναθεώρησε την προοπτική τους για τη ζωή, με βάση ορισμένες παραμέτρους. Για παράδειγμα, αν όλοι οι καπνιστές να ρίξει τα τσιγάρα, ταυτόχρονα, θα μπορούσε ενδεχομένως να αποφευχθεί η πρόωρη θνησιμότητα κατά 11 τοις εκατό. Αν όλοι οι υπέρβαροι άνθρωποι ήταν σε θέση να μειώσουν το δείκτη μάζας σώματος 25 ή λιγότερο, θα μπορούσε να αποτρέψει το 8 τοις εκατό των πρόωρων θανάτων. Αλλά η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι ζωτικής σημασίας για όλους τους υπερτασικούς ασθενείς. Εάν έχετε κρατήσει τα στοιχεία για το μέγεθος της τονόμετρο είναι φυσιολογικό, θα μπορούσε να αποφευχθεί το 15 τοις εκατό των πρόωρων θανάτων από καρδιακές παθήσεις και τα αιμοφόρα αγγεία.

Για 16 τοις εκατό δεν λειτουργεί

Για να είμαστε ακριβείς, καρδιαγγειακές παθήσεις στοιχίζουν τη ζωή του 31 τοις εκατό των κατοίκων του πλανήτη. Αυτό σημαίνει ότι 16 τοις εκατό των υπερτασικών ασθενών θα συνεχίσει να είναι σε κίνδυνο, ακόμα και αν μειώσει την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα. Τι γίνεται όμως όταν λίγο χαμηλότερη απόδοση από την πίεση του αίματος παρακολουθεί; Τι θα συμβεί αν η καρδιά απαιτεί τακτική άσκηση; Στη συνέχεια, οι ερευνητές έκαναν μια ενδιαφέρουσα συγκριτική ανάλυση, η οποία συνέκρινε την αποτελεσματικότητα των διαφόρων μορφών σωματικής δραστηριότητας, την κατανομή τους σε τέσσερις ομάδες.

Ποια μορφή σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερο για την υγεία της καρδιάς;

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τους ανθρώπους που δεν εμπλέκονται στη λειτουργία και να οδηγήσει την καθιστική ζωή. φορτίο τους στο σώμα μετράται με το περπάτημα ή δουλειές του σπιτιού, η οποία δαπανάται λιγότερο από 500 λεπτά την εβδομάδα (ισοδύναμη με 75 λεπτά έντονης άσκησης). Η δεύτερη ομάδα ήταν ανενεργά δρομείς. Αυτοί οι άνθρωποι είναι σταθερά ασχολούνται με την παραγωγή και έχουν και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, της κατάρτισης στο γυμναστήριο (500 λεπτά την εβδομάδα). Η τρίτη ομάδα χωρίστηκαν σωματικά δραστήρια άτομα (επίσης 500 λεπτά περπάτημα ή φυσική αγωγή). Η τέταρτη ομάδα που σχηματίζεται ενεργό δρομείς, το κόστος λειτουργίας μόλις 500 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, εκθέτουν το σώμα τους, και άλλες σωματικές δραστηριότητες.

αποτελέσματα

Ενεργά δρομείς ήρθε προς τα εμπρός σε σχέση με τις άλλες ομάδες, όμως, αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. τις πιθανότητές τους να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία κατά τη διάρκεια της μελέτης μειώθηκε κατά 43 τοις εκατό. Κανείς δεν θα είναι έκπληξη ότι οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή, doom εθελοντικά οι ίδιοι σε πρόωρο θάνατο. Ωστόσο, οι πιο ενδιαφέρουσες συγκρίσεις έγιναν μεταξύ των δύο ομάδων των ενεργών ατόμων (δρομείς ή δρομείς). Ενώ οι υποστηρικτές πόδια ή καταλληλότητας είχε ένα κέρδος 12 τοις εκατό, οι ενεργοί δρομείς έλαβαν με τη σειρά του 30 τοις εκατό. Στη συγκεκριμένη σύγκριση τρέξιμο ήταν πιο ισχυρός δείκτης της υγείας σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης (ακόμα και όταν υπερβαίνει την συνιστώμενη ελάχιστη).