Υγιεινός τρόπος ζωής

Η υγεία είναι το πιο σημαντικό συστατικό για μια πλήρη ύπαρξη. Αυτή είναι μια πλήρης σωματική, ψυχολογική, κοινωνική ισορροπία και ευεξία. Πιστεύεται ότι περίπου το 10% της υγείας καθορίζεται από τα γονίδιά μας, το 20% βρίσκεται στο περιβάλλον, το 10% του επιπέδου της ιατρικής περίθαλψης, και το υπόλοιπο 60% για τον τρόπο που ζούμε. Ωστόσο, ως μια περίπλοκη κοινωνική ζωή, την αύξηση και διαφοροποίηση της φορτίο στο σώμα, και υπάρχει επείγουσα ανάγκη για ένα υγιεινό τρόπο ζωής.

Τι είναι ένα υγιεινό τρόπο ζωής;

Υγιεινός τρόπος ζωής - είναι ένα συγκεκριμένο σύστημα, το οποίο προσπαθεί να ακολουθήσει κάθε λογικός άνθρωπος. Συνεπάγεται μια μετριοπάθεια σε όλα τα πράγματα, και βασίζεται στα ακόλουθα στοιχεία:

• υγιεινές συνήθειες?
• ένα ασφαλές και κατάλληλο περιβάλλον?
• σωστή και ισορροπημένη διατροφή?
• τακτική άσκηση?
• προσωπικής υγιεινής?
• σκλήρυνση.

Πώς να συνηθίσουν σε μια γεμάτη ζωή;

Οι γιατροί έχουν αναπτύξει 10 συστάσεις, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνει τη ζωή, να είναι ικανοποιητική και απολαυστική:

1. Ξεκινήστε εγκέφαλο προπόνηση. Συχνά επίλυση παζλ, παζλ, να μάθουν μια ξένη γλώσσα, να εξετάσει το μυαλό, όχι με μια αριθμομηχανή. Έτσι θα εκπαιδεύσει τακτικά τον εγκέφαλο. Αυτό θα βοηθήσει να επιβραδύνει την υποβάθμιση της ηλικίας, η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί πολύ καλύτερα.
2. Εργασία. Μην κάθεστε γύρω, ακόμα και αν είναι ασφαλισμένα μέχρι το τέλος της ζωής του. Βρείτε μια συμφωνία με τις προτιμήσεις τους. Για το λόγο αυτό θα μείνει νεαρή και όμορφη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Μην υπερφαγία. Παρατηρήστε τη μετριοπάθεια και να τρώνε όχι περισσότερο από 1.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό βοηθά τα κύτταρα του σώματος να διατηρήσει τη δραστηριότητά και την εκφόρτωση. Αλλά μην πάμε από το ένα άκρο στο άλλο, ακολουθήστε τις αναλογίες των τροφίμων.
4. Κάντε ένα μενού της ηλικιακής ομάδας, αντίστοιχα. Για παράδειγμα, οι γυναίκες άνω των 30 ετών μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση των πρώτων ρυτίδων με το συκώτι και τα καρύδια. Οι άνδρες άνω των 40 ετών είναι χρήσιμο να εμπλουτίσουν το μενού νεφρά τους και το τυρί. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του στρες και τα ψάρια ωφελούν την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.
5. Συχνά ακούτε τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία συναισθηματικής ισορροπίας.
6. Αγαπήσουν και να αγαπηθούν. Αυτό ον στην αγάπη βοηθά στην παραγωγή μιας ορμόνης της ευτυχίας (ενδορφίνη), ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
7. Αερίστε το δωμάτιο τη νύχτα. Πριν πάτε στο κρεβάτι, ανοίξτε τα παράθυρα στο διαμέρισμα, ακόμα και αν η θερμοκρασία του αέρα μειώνεται σε 17-18 βαθμούς. Αυτό θα βελτιώσει το μεταβολισμό θα επιβραδύνει τις αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία.
8. Άσκηση. Ακόμα και οκτώ λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.
9. Ας λίγο περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι είναι σε αντίθεση με όλα τα παραπάνω συστάσεις, επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο με το χρόνο να καταναλώνουν κάτι νόστιμο.
10. Μην κρατάτε το θυμό στον εαυτό του. Τα νευρικά κύτταρα δεν ανανεώνονται, και συχνά είναι η αιτία της ασθένειας. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με την εγγενή τους ανθρώπους, να τους πούμε ότι είστε αναστατωμένος.

Με την ενεργή, όχι μόνο σωματική αλλά και την ψυχική, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα, η καρδιά γίνεται ισχυρότερη. Αλλά σε όλα θα πρέπει να είναι μια ισορροπία.

Πώς να διατηρήσει ένα υγιές καθεστώς;

Για να διατηρήσετε ένα υγιές και αποδοτική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, είναι απαραίτητο να διευθετήσει την κατάσταση της ημέρας. Μάθετε να ξυπνήσει και να ετοιμαστείτε για ύπνο την ίδια στιγμή, ένα γεύμα διανέμεται από την ώρα. Για το λόγο αυτό το σώμα μπορεί να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο φορτίο.

Κατακτήστε δραστηριότητα λειτουργία και ξεκούραση. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα με όλους τους απαραίτητους πόρους. Ενοχλημένη καθημερινή ρουτίνα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα στο σύνολό του, και μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Η φυσιολογία του κάθε ατόμου είναι μοναδική, έτσι ώστε κάθε άτομο θα πρέπει να είναι μια καθημερινή ρουτίνα.

Η καθημερινή ρουτίνα για τους άνδρες

Τις περισσότερες φορές θα πρέπει να συνοδεύεται από σωματική άσκηση: είναι όλα τα είδη της προπόνησης με βάρη, τρέξιμο και το περπάτημα για την ανάπτυξη της αντοχής. Η ημέρα θα ξεκινήσει με ένα ζεστό-up. Πρωινό γεύμα πρέπει να αποτελείται από τριάντα πέντε τοις εκατό της συνολικής καθημερινής διατροφής.
Οι νέοι είναι πιο πιθανό να είναι χρήσιμο να προχωρήσουμε. Ως εκ τούτου, η βέλτιστη μετά το πρωινό να πάει για μισή ώρα με τα πόδια. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια. Στην ενήλικη ζωή, περισσότερος χρόνος πρέπει να δοθεί σε ασκήσεις με στόχο την τόνωση kardiosistemy τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Η καθημερινή διατροφή του ανθρώπου πρέπει να περιλαμβάνει 5-6 γεύματα, αν και όλα τα κύρια πρόσληψη τροφής θα πρέπει να καταναλώνονται έως και 16 ώρες. Στο κρεβάτι πρέπει να παρασκευάζονται σε 22-23 ώρες. Σε λίγες μόνο ώρες πριν τον ύπνο ξεκουραστεί το μυαλό σας, εξαλείφοντας αυτή τη στιγμή διαβάζοντας βιβλία και βλέποντας τηλεόραση. Είναι καλύτερα να ακούσετε χαλαρωτική μουσική και να κάνει μια βραδινή βόλτα.

Λειτουργία της ημέρας στις γυναίκες

Η γυναικεία φυσιολογία τάξη πρώτη εγκυμοσύνη και τον τοκετό, γεγονός που δείχνει την ανάγκη να εμμείνει σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Λειτουργία της ημέρας Κάνοντας, θυμάται η εμμηνορροϊκού κύκλου, βοηθά να αλλάξετε τον ήχο και ορμονικών επιπέδων.
Αρκετό χρόνο για να αφιερώσουν στην εκπαίδευση: ασκήσεις που διεγείρουν θεραπεία των καρδιακών παθήσεων, και διατάσεις. Η γυναίκα είναι χρήσιμο να κοιμηθεί τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα, από τις 22:00 έως έξι. Χωρίστε το ημερήσιο σιτηρέσιο των τριών πλήρη γεύματα και δύο σνακ.
μεσήλικες γυναίκες πρέπει επίσης να ασκήσουν: Γιόγκα και καλή φυσική κατάσταση για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα. Δεκαπέντε λεπτά θα πρέπει να δοθεί μια προπόνηση. Μετά από 30 χρόνια ο αριθμός των ωρών του ύπνου, συνιστάται να μειωθεί. Μετά από 40 χρόνια θα πρέπει να μειώσει το ποσοστό του κρέατος και των υδατανθράκων, ενώ ο αριθμός των γευμάτων που θέλετε να αποθηκεύσετε.

Ημέρα αγωγή σε παιδιά

Από μικρή ηλικία τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται για τη φροντίδα της υγείας τους. Είναι σημαντικό να διδάξει ένα παιδί από μικρή ηλικία με την πειθαρχία. Είναι καλύτερο να ξυπνήσει το παιδί σε επτά το πρωί και να τον προετοιμάσει για ύπνο το αργότερο 21 ώρες. Έως και έξι χρόνια του παιδιού είναι επίσης σημαντικό ΕΣΔ. Περπατήστε με το παιδί, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, τον δίδαξε ασκήσεις και να μοιραστούν τις βασικές πρόσληψη τροφής 5-6 φορές.
Πρώτα τα πόδια πρέπει να κάνετε πριν το δείπνο, και η δεύτερη λίγες ώρες πριν τον ύπνο, αλλά θα πρέπει να μειώσει τη σωματική δραστηριότητα. Στη σχολική ηλικία, η καθημερινότητα του παιδιού προσαρμόζεται στην εκπαίδευση. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει πλέον ημέρα όνειρο, αλλά το απόγευμα είναι επίσης σημαντικό να δώσει το παιδί για να χαλαρώσετε.
Λάβετε υπόψη ότι το καθεστώς της ημέρας είναι το θεμέλιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, και είναι σημαντικό να σεβόμαστε κάθε άνθρωπο, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο κατηγορίες.