Πώς να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού: πώς να ανακουφίσει την πίεση, την άσκηση, και συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Αν έχετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ο οργανισμός είναι σε δύσκολη θέση, κάθονται πολλές ώρες εργασίας, όταν και η άγνοια για το πώς να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού, ξεκινά σύντομα απαιτητική αγώνα. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις οδηγήσει σε κράμπες, διαταραχές της σπονδυλικής στήλης εξουσίας, ακόμη και ψυχικές διαταραχές.

Αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού.

Η συνδετική γέφυρα

Στις ανατολικές διδασκαλίες μπορεί να βρεθεί τον ισχυρισμό ότι ο λαιμός είναι ένα είδος γέφυρας μεταξύ του νου και του σώματος. Έτσι λένε, γιατί τέσσερις από τις έξι αισθήσεις είναι στο κεφάλι. Υπολογίζει την κατεύθυνση της κεφαλής των σωματικών κινήσεων.

Στην κινεζική ιατρική πιστεύουν ότι η αυχενική περιοχή είναι αντανακλαστικές ενέργεια μπάντα, η οποία είναι υπεύθυνη για την εγκεφαλική δραστηριότητα και την κίνηση των χεριών. Το βάρος του κεφαλιού είναι από τέσσερις έως οκτώ κιλά. Της μικρής κατέχουν επτά αυχενικούς σπονδύλους, amotriziruyuschihsya χόνδρου. Αλλά υπάρχουν τόσο πολλοί όπως 32 του τραχήλου της μήτρας μύες που κρατούν το κεφάλι όρθιο, διευκόλυνση της κυκλοφορίας και την προστατεύει. Σε αυτόν τον τομέα είναι οι τέσσερις κύριες αρτηρίες, οκτώ από τα μεγαλύτερα νεύρα και ο νωτιαίος κανάλι. Πραγματοποιούνται κατευθείαν παροχή αίματος τους της κεφαλής, του θώρακα του σώματος και κάτω άκρων, καθώς και ρυθμίζεται από νευρική δραστηριότητα.

Υπέρταση μύες του λαιμού περιοχής και κολάρο τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και νευρικές απολήξεις είναι σπασμένο, οι μύες λαμβάνουν λιγότερο αναγκαία γι 'αυτούς του αίματος. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν πονοκέφαλοι, και ωμικής ζώνης υπάρχει κάποια ακαμψία. Η ένταση των μυών του λαιμού που οδηγεί σε πρόωρες ρυτίδες και nasolabial στο μέτωπο, πρήξιμο του προσώπου, τσίμπημα τα νεύρα στο νωτιαίο τμήμα, το οποίο είναι ο λόγος που δεν υπάρχει ισχιαλγία, έχουν αποδιοργανώσει το έργο των άλλων οργάνων.

Ανακούφιση από το στρες με τραπεζοειδούς μυός

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χαλαρώσετε τους μυς του αυχένα και τους ώμους. Ας αρχίσουμε με απλές ασκήσεις. Για την ανακούφιση από την ένταση από τον τραπεζοειδή μυ, πρώτα εκτυπώσετε το στήθος προς τα εμπρός, στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και να τους αφήσουμε να πέσει κάτω, να χαλαρώσει τους μυς σας.

Πριν μπορείτε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε την ένταση από το λαιμό, να μάθουν να κρατήσει το κεφάλι σας σωστά. Τραβήξτε προς τα πάνω το πίσω μέρος του κεφαλιού με τέτοιο τρόπο, σαν το κεφάλι κρέμεται από μια κλωστή που συνδέονται με την κορυφή του κεφαλιού. Chin ενώ λίγο πήρε πάνω. Αυτή η θέση είναι ένας άλλος τρόπος για το πώς να χαλαρώσουν οι μύες της κεφαλής και του τραχήλου. Επίσης, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια να εκφοβίσει ή, αντίθετα, να μειώσει το κεφάλι του. Επιπλέον, η σωστή θέση του κεφαλιού συμβάλλει στη βέλτιστη αναπνοή και να υποστηρίξει την όμορφη στάση του σώματος.

Χαλαρώστε τους ώμους σας και τραβήξτε προς τα πάνω το στέμμα. Νιώστε οι σπόνδυλοι στον αυχένα είναι τεντωμένο. Μπορείτε να την ίδια στιγμή ήπια και ελαφρώς γυρίσει το κεφάλι του. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σου στο στήθος του. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πηγούνι τράβηξε μέχρι την κλείδα. γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και από την άλλη, κλίση πίσω γι 'αυτό προσπαθήστε να πάρετε ένα χαμηλότερο μέρος του λαιμού. Πήγαινε πίσω στη θέση όπου η κορυφή σαν να είναι κρεμασμένη σε ένα νήμα.

Υπενθυμίζει τη θέση του αυχένα και το κεφάλι κατά τη διάρκεια της ημέρας και επαναλάβετε την άσκηση, και να προσπαθήσει να κρατήσει το κεφάλι σας ίσια.

Σταδιακά, θα μάθετε μια νέα συνήθεια, έτσι ώστε να ενισχυθεί συνολική υγεία. Αυτή η άσκηση δεν θα βοηθήσει μόνο τους ανθρώπους που απλά κουρασμένος λαιμό. Με αυτό θα μάθετε πώς να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού με osteochondrosis. Γυμναστική στο σύνολό συμβάλλει σε αυτό. Απλά όλοι οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με εξαιρετική προσοχή.

Η άσκηση, την ανακούφιση του πόνου από την πλάτη

Με την εκμάθηση πώς να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης και του αυχένα προπόνηση θα μερικές φορές να απαλλαγούμε από τον πόνο σε αυτούς τους τομείς. Όμως, ξεκινώντας στο γυμναστήριο, θα πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε την ταλαιπωρία. Διαφορετικά ασκήσεις τελικά μπορεί να εντείνει ακόμα και τον πόνο. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, η επιφάνεια των οποίων δεν λυγίσει. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας. Βρείτε μια θέση στην οποία οι μύες της πλάτης θα είναι το πιο βολικό, και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Να πάρει επάνω, προσπαθήστε να μην στέλεχος κάτω μέρος της πλάτης σας.

Η άσκηση, την ανακούφιση του πόνου από το λαιμό

Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στο λαιμό, κάνει τις ακόλουθες ειδικές ασκήσεις:

1. κλίση αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι να σταματήσει, και στη συνέχεια να γέρνει προς τα πίσω.
2. γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς ένα, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Υποκλίνομαι τη σειρά του το κεφάλι μου προς τους ώμους.
4. Ακουμπά τα χέρια του στο μέτωπό του και αντιστέκονται, γέρνει το κεφάλι του, για τον καθορισμό μια τέτοια κατάσταση λίγα δευτερόλεπτα? Στη συνέχεια, βάζοντας τα χέρια του στο κεφάλι του, και ξεπερνώντας την αντίσταση, ανατροπή κεφαλής.
5. Στα χέρια διαρκέσει έως και δύο κιλά αλτήρα και κρατήστε πατημένο το βραχίονα μειώνεται, ενώ σιγά-σιγά ανυψώνεται και να κατεβαίνει στους ώμους.

Ασκήσεις με την αναπνοή

Στο στόμα κερδίζουν αέρα και κρατώντας την αναπνοή του, το κεφάλι του γέρνει. Στη συνέχεια, ανεβάζουν και κατεβάζουν ο ώμος αρκετές φορές. Επιστροφή στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δύο φορές.

Τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές, τεντωμένα προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την αναπνοή κάνει μια κυκλική κίνηση με τα χέρια του. Καθώς εκπνέετε, λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες, πιέζοντας τους προς τις πλευρές. Η άσκηση κάνει τρεις φορές.

Καθίστε σε μια σταυροπόδι στάση του σώματος. Τα χέρια διπλωμένα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Επικεφαλής μείωσε την εισπνοή και εκπνεύστε ανελκυστήρα. Οι πλαγιές επαναλαμβάνονται δέκα φορές.

Χωρίς να αλλάζει τη θέση του, να κάνει τις πλαγιές του κεφαλιού. Από την εισπνέουν - κλίση, καθώς εκπνέετε - την αρχική θέση. Επαναλάβετε τις πλαγιές των δέκα φορές σε μία και την άλλη πλευρά.

χαλάρωση

Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές συνεδρίες χαλάρωσης. Κάντε τους κάθε μέρα, και σύντομα θα μάθετε εύκολα πώς να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού. Αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες, όχι μόνο για το λαιμό, αλλά και για άλλα μέρη του σώματος.

Για να πάρει τη συνεδρίαση χαλαρή και ευχάριστη μουσική, φόρεμα με άνετα ρούχα και να βρίσκονται στην πλάτη σας.

Για χαλάρωση είναι καλό να προσθέσετε ασκήσεις αναπνοής. Αναπνεύστε ελεύθερα και αθόρυβα, αλλά μετά από λίγο εκπνοή προσπαθήστε να κρατάτε την αναπνοή σας. Μην το παρακάνετε. Όταν η άσκηση είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η αναπνοή είναι δωρεάν και μπορείτε να συνεχίσετε να χαλαρώσετε.

μασάζ

θεραπευτές μασάζ γνωρίζουν πολύ καλά πώς να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού. Αλλά εκείνοι που πονάει, μπορεί εύκολα να κάνει ένα μασάζ για τον εαυτό σας.

Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να σηκωθείτε και να ισιώσει την πλάτη σας, βάλτε το χέρι στο λαιμό από πίσω και κάνοντας χαϊδεύοντας κινήσεις από πάνω προς τα κάτω. Σταδιακά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο την ένταση και προσπάθεια. Αν ο λαιμός έχει κράμπες, ο πόνος θα γίνει αισθητός. Πάρα πολύ πίεση δεν μπορεί.

Στη συνέχεια, μεταφέρετε το χέρι στην περιοχή αντιβράχιο, χωρίς να σταματήσει μασάζ κινήσεις. Τραπεζοειδή μύες πρέπει να συλλάβει σε κάθε περίπτωση, ακόμα και αν είστε ανησυχούν για τον πόνο σε ένα μόνο μέρος στο λαιμό. Κανονικά, ένταση των μυών είναι ολόκληρο το μήκος. Γι 'αυτό μην εκπλαγείτε αν κατά τη διάρκεια ενός μασάζ θα νιώσετε πόνο και το αντιβράχιο.

Μετά από αυτή τη ζώνη θα πρέπει να πάει στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στην περιοχή της κεφαλής και του τραχήλου κοινού. Δεδομένου ότι στη σύγχρονη ζωή, πολλοί άνθρωποι κινούνται λίγο, στη συνέχεια, κράμπες σε αυτό το μέρος αρκετά ασυνήθιστο. συχνά έκπληκτοι να διαπιστώσουν οι ίδιοι σε αυτήν την ακαμψία περιοχή και την ένταση.

Μετά από αυτό, πηγαίνετε πίσω στο λαιμό, και να δώσουν προσοχή σε αυτό, και στη συνέχεια και πάλι να πάει στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Βρείτε μια εσοχή στη βάση του κεφαλιού και μασάζ τους. Στο τέλος του μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής.

Μασάζ εκτελέσει χαϊδεύοντας τσίμπημα, το χάδι και δόνησης κινήσεων. Αν ψάχνετε για, πώς να χαλαρώσουν βαθιά τους μυς του λαιμού, είναι ο τρόπος που θα σας βοηθήσουν.

πρόληψη

Εκτός από την άσκηση, μην ξεχνάτε σχετικά με τις άλλες μεθόδους που βοηθούν με τον τρόπο για να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού. Τους περιγράφουν.

1. Εάν εκπαιδεύσετε τον Τύπο, να μην κερδίσει το βάρος και να παρακολουθεί τη στάση του σώματος, θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στην πλάτη σας και να κάνετε τους μυς ισχυρότερη. Θα είναι πιο εύκολο να κρατήσει το κεφάλι σας σε όρθια θέση και να μην της δώσει να κλίνει προς τα εμπρός.
2. Όταν καθιστική εργασία σχετικά με την κάμψη κοντά στο τραπέζι. Εξοπλίστε τον εαυτό σας άνετο μέρος, κάνουν ένα διάλειμμα κάθε μία ώρα για να αλλάξετε τη θέση του σώματος.
3. Ας ξεκουραστούν οι μύες του λαιμού, έτσι ώστε να μην διογκώνεται από μια αμετάβλητη θέση.
4. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργασίας να κάνει απλές ασκήσεις για το λαιμό.
5. Μην πιέζετε το αυτί σας στον ώμο με ένα ακουστικό.
6. Μην βουρτσίζετε, ρίχνοντας πίσω το κεφάλι του πάρα πολύ.
7. Ο λαιμός μπορεί να αρρωστήσει, λόγω της άνισης στρώμα ή το μαξιλάρι είναι πολύ μεγάλο, είτε λόγω της άβολες στάσεις νύχτας. Είναι καλύτερα να κοιμηθεί επιλέξετε ένα σκληρό στρώμα και ένα μικρό μαξιλάρι.

συμπέρασμα

Για να μην κρατήσει τον εαυτό σας το άγχος, αφαιρέστε το το βράδυ βόλτα στο πάρκο. Πάρτε ένα ζεστό ντους και ένα χαλαρωτικό ποτό τσάι από βότανα με μέλι. Στη συνέχεια, το όνειρο αποδείχθηκε μεγάλη. Ένα καλό υπόλοιπο λαιμό.