Πώς μπορεί να βελτιωθεί η ανοχή του στρες; Χρήσιμες συμβουλές και τεχνικές

Στο σημερινό κόσμο, σχεδόν όλοι υποφέρει από ένα ορισμένο επίπεδο του άγχους. Ο σημερινός τρόπος ζωής δεν επιτρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε όλα όσα συμβαίνουν γύρω, έτσι ώστε οι άνθρωποι θέλουν να κάνουν τα πάντα, εφαρμόζεται στο μέγιστο βαθμό και συχνά καίγονται. Το σώμα τους απλά δεν μπορεί να σταθεί το στρες, η οποία με τη διαδικασία εκτίθεται. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αυξήσει την αντοχή στο στρες. Κάντε το, δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές για να σας βοηθήσει με αυτό. Σίγουρα θα πρέπει να μάθουν πώς να αυξήσουν τα επίπεδα του στρες, έτσι ώστε να μπορεί να οδηγήσει μια πιο ευχάριστο τρόπο ζωής, καθώς και να μην διακινδυνεύσουν την υγεία τους λόγω του αυξημένου επιπέδου του στρες.

Ακούστε το σώμα σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την αντίσταση του σώματός σας στο στρες - για να είναι πιο συνειδητή. Ακούστε το σώμα σας και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι ακριβώς θέλει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πίεση πάνω από την άκρη και οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες στην περίπτωση που ένα άτομο εστιάζει στις εργασίες, τους στόχους και τις φιλοδοξίες τους, ξεχνώντας ότι δεν είναι ρομπότ. Δεν με νοιάζει ό, τι χρειάζεται το σώμα του, και το σώμα τελικά θα αποτύχει αναπόφευκτα.

Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να φροντίσουν τον εαυτό τους, και γι 'αυτό θα πρέπει πρώτα να ακούσετε το σώμα σας. Αυτό που απαιτεί από εσάς; Μην σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί αμέσως για να έχουν χρόνο να κάνουν περισσότερα. Ξαπλώστε και προσπαθώ να καταλάβω τι είναι λάθος. Το σώμα σας - δεν είναι εχθρός σας, και αν δεν σας αρέσει κάτι, θα σας στείλει σήματα. Δεν πρέπει να τους αγνοήσουμε - είναι καλύτερα να τα ερμηνεύσει και να δώσει το σώμα σας τι απαιτεί, όπως είναι περισσότερο ύπνο ή περισσότερες υγιεινές τροφές. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο η βασική μέθοδος για το πώς να αυξήσει την αντοχή στο στρες. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι.

βιταμίνης D

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξηθεί η αντοχή στο στρες - συμβουλές μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Ωστόσο, ένα από τα πιο αποτελεσματικά σχετίζονται με τη βιταμίνη D, την οποία πολλοί άνθρωποι είναι συχνά πολύ σημαντική έλλειψη. Το γεγονός ότι αυτή η βιταμίνη δεν βοηθά μόνο το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος, αλλά και αυξάνει την αντοχή του σε τόσες πολλές σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Το καλοκαίρι είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D - στον ήλιο. Όχι, δεν μιλάμε για το μαύρισμα που είναι πραγματικά καταστροφική βλάβη στο ανθρώπινο δέρμα. Απλά πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα στον καθαρό αέρα, τον ήλιο. Θα ήταν ένα εύκολο έργο, αλλά οι άνθρωποι περνούν τις μέρες τους σε γραφεία, χωρίς να κοιτάζει τον σύγχρονο κόσμο έξω για ένα δευτερόλεπτο. Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε πώς να αυξηθεί η αντοχή στο στρες, ψυχολογικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν. Αλλά πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να κάνουμε κάτι που να αντέξετε οικονομικά χωρίς βοήθεια.

συγχώρεση

Στο σημερινό κόσμο, είναι πολύ σημαντικό να είναι σε θέση να συγχωρήσει. Φαίνεται να είναι αρκετά εύκολο, αλλά η πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετική. Για να αυξήσετε το επίπεδο του στρες, θα πρέπει να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας τη δυνατότητα να συγχωρήσει. Αλλά ποια είναι η σχέση μεταξύ της συγχώρεσης και το άγχος; Είναι πολύ απλό: όταν είσαι σε κάποιον θυμωμένο ή προσβεβλημένος, το σώμα σας είναι ήδη σε κατάσταση στρες, και αν είστε συνεχώς να σκεφτόμαστε αυτό, μεταβείτε στο νου την κατάσταση και τις πιθανές εκβάσεις του, τότε το σώμα σας όλο και περισσότερους πόρους δίνει αυτό, στην πραγματικότητα, παράλογη ιδέα.

Έτσι, όσο πιο γρήγορα μπορείτε συγχωρήσει έναν άνθρωπο για ό, τι έκανε, το λιγότερο άγχος θα υποβληθούν το σώμα σας. Και δεν χρειάζεται φάρμακα που αυξάνουν την αντοχή στο στρες. Δεν έχει κανένα νόημα να γεμίσει τον εαυτό του με τη χημεία, όπου η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε - να συμπληρώνει με βιταμίνη D. Επιστρέφοντας στο προηγούμενο σημείο, θα πρέπει να πούμε ότι είναι απαραίτητα για το χειμώνα, όταν δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να πάρει αρκετό φως του ήλιου με φυσικό τρόπο, καθώς και οι χορτοφάγοι, δεδομένου ότι η βιταμίνη D σε μεγάλες ποσότητες στα λιπαρά ψάρια, τα οποία δεν χρησιμοποιούν.

σωματική δραστηριότητα

Αν θέλετε να μάθετε ακόμα περισσότερους τρόπους για το πώς να βελτιωθεί η ανοχή του στρες από το σώμα, τότε θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Όπως συμβαίνει και με το φως του ήλιου, φαίνεται ότι για να επιτευχθεί αυτό το απλό, αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι μετά από μια πλήρη εργάσιμη ημέρα δεν θα θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή ακόμα και τουλάχιστον κάτι να κάνουμε. Αυτή η προσέγγιση οδηγεί στο πουθενά. Πρώτον, η σωματική δραστηριότητα προκαλεί μυϊκό τόνο σας, σε κάνει πιο δυνατό και πιο υγιεινό. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας που παράγεται από νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο, η οποία αυξάνει την αντίσταση στο στρες.

Γιόγκα και διαλογισμός

Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αντίσταση του σώματός σας στο στρες. Το πλεονέκτημά του είναι η χαμηλή ζήτηση, οπότε αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξηθεί η ανοχή του στρες στην εργασία, στη συνέχεια, να δώσουν προσοχή στην γιόγκα ή διαλογισμού. Το μόνο που απαιτείται από εσάς - αυτό είναι μια σύντομη μελέτη της θεωρίας και δέκα λεπτά του ελεύθερου χρόνου. Η γιόγκα και το διαλογισμό βασίζονται σε σωστή αναπνοή και την απόλυτη χαλάρωση που σας επιτρέπει να εναρμονίσει την ισορροπία του μυαλού και του σώματος. Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος στην εργασία.

υδατάνθρακες

Επίσης, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε, ειδικά για τη ζάχαρη. Μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή της κορτιζόλης στο σώμα σας, και αυτή η ορμόνη είναι επίσης ονομάζεται η ορμόνη του στρες. Έτσι, αν θέλετε να ζήσουν μια ειρηνική και υγιή ζωή, να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο να εγκαταλείψουν τα γλυκά και μια ποικιλία από προϊόντα που κατασκευάζονται από λευκό αλεύρι. Η χρήση τους αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα ότι το σώμα σας έχει επηρεαστεί σοβαρά από το στρες.

αποτυχία

Οι στατιστικές δείχνουν ότι το μεγαλύτερο μέρος του στρες υποφέρουν χωρίς προβλήματα οι άνθρωποι, δηλαδή εκείνους που είναι πρόθυμοι να κάνουν ό, τι τους λένε. Και είναι πολύ από το να είναι το έργο. Σχεδόν ο καθένας στη δουλειά, υπάρχουν αφεντικά που διέταξε να κάνουν κάτι, και είναι απαραίτητο για την εκτέλεση, έτσι είναι η ζωή. Μιλάμε για τα ρεπό, όταν οι φίλοι σας καλούν στο club, και είστε τόσο κουρασμένος που θα ήθελαν απλά να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε ή να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Αλλά δεν μπορεί να αρνηθεί, ώστε να μην περνούν το χρόνο τους εκεί και όχι με τον τρόπο που ήθελε. Αν μάθετε να λέτε «όχι», τότε μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε να σας, μην κανέναν άλλο, το οποίο μειώνει σημαντικά το επίπεδο του στρες.

Gadgets

Συνιστάται να ξοδεύουν λιγότερο χρόνο για gadgets, μεταξύ των οποίων αποτελείται κατά κύριο λόγο από την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο. Καλύτερα να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε άλλα πράγματα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, τα πόδια, το μαγείρεμα ένα νέο πιάτο, και ούτω καθεξής. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς τα gadgets, μόλις η τάση είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν σχεδόν όλο το χρόνο του μόνο γι 'αυτούς.

Ήχος θεραπεία

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγούμε από το άγχος - που ακούει σε μια ποικιλία από χαλαρωτική μουσική. Πολύ καλή προς την κατεύθυνση της χαλάρωσης και το άγχος ανακουφίζει από έργα κλασικής μουσικής, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή είναι σε γενικές γραμμές δεν χρειάζεται να είναι μουσική ως τέτοια. Τώρα παντού μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από διαφορετικές χαλαρωτικούς ήχους όπως το κελάηδισμα, το θρόισμα του ανέμου, surf, βροχή σφυρηλάτηση και πολλά άλλα. Ορισμένες υπηρεσίες ακόμη και να σας προσφέρει τη δυνατότητα να συνδυάσετε δεκάδες παρόμοιους ήχους για να δημιουργήσει έναν ήχο παρασκήνιο, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον ήχο, ρυθμίστε σε συγκεκριμένη κατάσταση τους.

ευχάριστη εμπειρία

Και φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα στην αντιμετώπιση του άγχους - είναι να κάνει ό, τι σας αρέσει. Αυτό ισχύει για απολύτως όλες τις σφαίρες της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας. Αν βρείτε μια δουλειά που θα σας φέρει χαρά, ή τουλάχιστον όχι κάθε μέρα σας κάνει νευρικό και αναστατωμένος, το επίπεδο του στρες μειώνεται σημαντικά. Το ίδιο ισχύει και για όλους τους άλλους τομείς της ζωής. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να περιβάλλουν τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που θέλουν να ασχοληθούν με αυτά τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Βρείτε ένα χόμπι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα, και γρήγορα θα παρατηρήσετε ότι πολύ λιγότερο νευρικός. Και αν προσεγγίσουμε το πρόβλημα συνολικά και να αρχίσουν να ακολουθήσει όλες τις συμβουλές που έχουν διαβάσει αυτό το άρθρο, θα είστε σε θέση να ζήσουν μια μετρημένη και ήρεμη ζωή, στην οποία δεν υπάρχει μέρος του στρες.