Είναι χρήσιμο να κοιμηθούμε στο πάτωμα; Χρήσιμες συμβουλές για έναν υγιή ύπνο

Παραδόξως, ένας από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση μόνιμου πόνου στην πλάτη είναι η έλλειψη άνετων συνθηκών ύπνου. Ένα άτομο ξοδεύει σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η λανθασμένη θέση του σώματος στο στρώμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της σπονδυλικής στήλης. Πολλοί πιστεύουν ότι για να λυθεί το πρόβλημα είναι αρκετό να αγοράσετε ένα σκληρό ορθοπεδικό στρώμα ή, αντίθετα, να τοποθετήσετε το πιο απαλό και άνετο κρεβάτι στο κρεβάτι. Αλλά είναι πραγματικά τόσο απλό; Ίσως είναι καιρός να αναλύσουμε την πιο ενδιαφέρουσα ερώτηση. Είναι χρήσιμο να κοιμηθούμε στο πάτωμα;

Στην κουλτούρα

Κρατώντας τις νύχτες στο πάτωμα, και όχι στο κρεβάτι είναι χαρακτηριστικό για τα νοικοκυριά στο ομόσπονδο κράτος του ανατέλλοντος ήλιου. Πολλοί κάτοικοι των αναπτυγμένων δυτικών κρατών πιστεύουν επίσης ότι μια τέτοια συνήθεια, εάν δεν βελτιώνει την υγεία, αυξάνει σημαντικά τη συνολική ζωτικότητα και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη. Ακόμα και στην κλασσική λογοτεχνία και στον κινηματογράφο, αν θέλετε, μπορείτε να βρείτε παραδείγματα αυτής της συνήθειας. Ο κόμης του Μόντε Κριστό, για παράδειγμα, δεν αναρωτιόταν καθόλου εάν είναι χρήσιμο να κοιμηθεί σε σκληρό πάτωμα: ήταν απλώς συνηθισμένος σε ανάπαυση για το διάστημα που πέρασε στη φυλακή.

Ο ενδιαφερόμενος αναγνώστης έχει την ευκαιρία να λάβει ανεξάρτητη απόφαση για αυτό το αμφιλεγόμενο ζήτημα.

Πόνο στην πλάτη και στην πλάτη

Για άγνωστους λόγους, οι περισσότεροι ασθενείς με πόνο στην πλάτη πιστεύουν ότι ένα μαλακό στρώμα σίγουρα θα διευκολύνει την ταλαιπωρία τους, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του συνδρόμου πόνου και θα φέρει επιπλέον άνεση στην καθημερινή ζωή. Στην πραγματικότητα, τα πολύ μαλακά στρώματα απλά δεν μπορούν να παρέχουν επαρκή στήριξη στην πλάτη, με αποτέλεσμα η θέση του σώματος (και, κατά συνέπεια, του σκελετού) στην πρηνή θέση να έχει ακανόνιστο σχήμα. Στο τέλος, η σπονδυλική στήλη στρέφεται, ακολουθώντας το προκαθορισμένο σχέδιο θέσης στο κρεβάτι.

Συμπέρασμα

Εάν το στρώμα στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη, είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε στο πάτωμα; Για τη σπονδυλική στήλη υπάρχει μια ξεκάθαρη απάντηση: ναι. Το σκληρό δάπεδο παρέχει εξαιρετική υποστήριξη για την πλάτη και τη μέση, κρατώντας τον σκελετό φυσικά ευθεία ακόμα και σε ένα όνειρο.

Οι άνθρωποι που προσπάθησαν μια νύχτα να αλλάξουν ένα μαλακό κρεβάτι σε ένα φαινομενικά κρύο και άβολο σεξ διαπίστωσαν ότι ο πόνος στην πλάτη είχε ξεθωριάσει λίγο και η γενική υγεία βελτιώθηκε αισθητά. Αν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε αν είναι χρήσιμο να κοιμάστε στο πάτωμα με μια κήλη σπονδύλων, διατρέξτε τον κίνδυνο να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο μόνο μία φορά - και θα επιστρέψετε σε αυτήν σύντομα.

Πόσο σωστά;

Ένα λεπτό στρώμα ή καλοκαιρινή κουβέρτα τοποθετείται στο πάτωμα αντί για ένα παχύ μαλακό στρώμα. Πρέπει να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι, έτσι ώστε η υπερβολική ανύψωση του κεφαλιού να μην συμπιέζει τα αγγεία του λαιμού. Η ιδανική θέση για ύπνο βρίσκεται στην πλάτη σας. Σε αυτή τη μορφή, η σπονδυλική στήλη θα παραμείνει σε ουδέτερη θέση και μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση δυσφορίας στην περιοχή της ωμοπλάτης και της οσφυϊκής περιοχής.

Χρήσιμες συμβουλές

• Αν ένα λεπτό στρώμα ή κουβέρτα φαίνεται πολύ μαλακό σε σας, βάλτε τολμά γυμναστήριο στο πάτωμα , κατάλληλο για γιόγκα. Είναι αρκετά λεπτό για να επιτρέψει στη γη να στηρίξει τη σπονδυλική σας στήλη και ταυτόχρονα είναι αρκετά μαλακή ώστε να μην αισθανθείτε δυσφορία όταν αλλάζετε τις θέσεις του σώματος.
• Εάν είστε αποφασισμένοι να μάθετε από τη δική σας εμπειρία εάν είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε στο πάτωμα, προσπαθήστε να βρεθείτε στην πλάτη σας για πρώτη φορά. Το πρωί, μπορείτε προσωπικά να δείτε τα αποτελέσματα: την απουσία του πόνου και της δυσφορίας, τον αυξημένο τόνο, την άριστη υγεία. Μπορείτε, φυσικά, να κοιμηθείτε στο πλευρό σας ή στο στομάχι σας, αλλά αυτές οι θέσεις δεν παρέχουν στην πλάτη την κατάλληλη υποστήριξη.
• Δεν πρέπει να κοιμάστε στο πλάι σας στην στάση του βρέφους για περισσότερο από πέντε ώρες στη σειρά, αφού αυτή η θέση μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρή τάνυση των μυών των μηρών, των γλουτών και του στήθους. Σε αντίθεση με την υγιή τέντωμα του μυός κατά την άσκηση του ενεργού αθλητισμού, σε αυτή την περίπτωση δεν απειλείται από τη βελτίωση του σώματος, αλλά από έντονους πόνους τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Άλλες συμβουλές

• Είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε στο πάτωμα αν τα οστά της λεκάνης και οι ωμοπλάτες στηρίζονται σε μια άκαμπτη δομή; Όχι, επειδή η ταλαιπωρία από την ατυχή κατάστασή τους ισοδυναμούσε με τα πλεονεκτήματα που προσφέρει στους ανθρώπους μια ξεκούραστη νύχτα στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κάμπτετε τα γόνατά σας ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας. Στη θέση αυτή η λεκάνη λαμβάνει μια σπάνια ευκαιρία να απαλλαγεί από τη συσσωρευμένη τάση και το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την επιφάνεια του σώματος, η οποία έρχεται σε επαφή με το πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να αισθανθείτε ελεύθερος. Το επίπεδο άνεσης θα μειωθεί σημαντικά εάν σε όλες τις πλευρές το στρώμα γυμναστικής σας στηρίζεται σε έπιπλα που δεν σας επιτρέπουν να γυρίσετε και να απλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
• Αν κοιμάστε σε ένα χαλί, προσπαθήστε να αλλάζετε περιοδικά το χώρο ανάπαυσης, έτσι ώστε το χαλί να μην υποβαθμιστεί και να μην κολλήσει από το σταθερό εύρημα του ίδιου βάρους στην ίδια θέση.
• Ίσως κάνατε επίσης μια άλλη ερώτηση: "Είναι χρήσιμο να κοιμηθούμε στο πάτωμα σε μια ειδική υπνόσακο για πεζοπορία;" Η χρησιμότητα αυτής της επιλογής δεν έχει μελετηθεί ακόμα, αλλά ο υπνόσακος είναι αρκετά ικανός να σας προσφέρει τις βέλτιστες συνθήκες για μια άνετη διαμονή.

Πρώτες νύχτες

Και όμως, είναι χρήσιμο να κοιμηθούμε στο πάτωμα με οστεοχονδρωσία και άλλες ασθένειες; Ναι, αλλά για μερικές νύχτες από την αρχή της πρακτικής αυτής της δημοφιλούς μεθόδου, ένα άτομο μπορεί να βιώσει σημαντική ταλαιπωρία. Πολλοί αρχίζουν αμέσως να ονειρεύονται εκατό μαξιλάρια. Ωστόσο, αν ενδιαφέρεστε πραγματικά για την ποιότητα του ύπνου, μπορείτε να βάλετε μόνο ένα μαξιλάρι στο πάτωμα - κάτω από το κεφάλι. Σε καμία περίπτωση μην κοιμάστε την πλάτη σας σε μαλακά φτερά ή σε συνθετικό χνούδι. Δεν χρειάζεται να παρέχετε τη σπονδυλική στήλη με απαλότητα - θα πρέπει να τον εγγυηθείτε μια καλή και σταθερή υποστήριξη.

Αν το ερώτημα αν είναι χρήσιμο να κοιμηθείς στο σκληρό πάτωμα, εμφανίστηκε σε μια φιλική συνομιλία, μην υποκύψεις στα ομιλούμενα κόλπα των φίλων που προσπαθούν να σου αποδείξουν ότι ο ύπνος στο πάτωμα είναι εξαιρετικά επιζήμιος. Ίσως οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή απλώς χρησιμοποιηθούν για να ξεκουραστούν στα μαλακά στρώματα θα βιώσουν ορισμένα δυσάρεστα συναισθήματα το πρωί μετά από μια ολόκληρη νύχτα στο πάτωμα, αλλά αυτή η δυσφορία είναι φυσική και μάλιστα παρόμοια με τη θεϊκή μυϊκή κόπωση που καλύπτει ολόκληρο το σώμα μετά από μια έντονη Εκπαίδευση στο γυμναστήριο.

Αντενδείξεις

Για τους υγιείς ανθρώπους, το ερώτημα εάν είναι χρήσιμο να κοιμηθείς στο πάτωμα, αυστηρά μιλώντας, δεν είναι ούτε ένα πλήρες ζήτημα. Δίνει μια σαφή θετική απάντηση. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο ύπνος στο πάτωμα έχει αντενδείξεις. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να ακολουθήσουν τις νέες τάσεις της μόδας για την αντιγραφή του τρόπου ζωής των Ιαπώνων, των Κινέζων και των Κορεατών, αν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει αποκλειστικά σε κρεβάτι ειδικού σχεδιασμού ή αν ζείτε στον πρώτο όροφο ενός πολυκατοικίου ή εξοχικού σπιτιού, .

Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, δώστε στη νέα τεχνική μια ευκαιρία - κοιμηθείτε στο σκληρό πάτωμα για μια εβδομάδα ή λίγο περισσότερο. Θα διαπιστώσετε από τη δική σας εμπειρία: αρκεί να υποφέρετε μια μικρή ταλαιπωρία στους μυς και ασυνήθιστη ακαμψία, καθώς αυτός ο τρόπος νυχτερινής ανάπαυσης θα γίνει συνήθεια και δεν μπορείτε με την ίδια ευκολία να βρείτε μια δουλειά σε ένα μαλακό κρεβάτι. Δεν αφορά τόσο την ευκολία όσο και την υγεία: για πρώτη φορά στο κρεβάτι στο πάτωμα, κάνετε το πρώτο, αλλά πολύ σημαντικό βήμα προς την πλήρη διάθεση του πόνου στην πλάτη.