Διαμόρφωση για τις έγκυες γυναίκες: ποια είναι η χρήση των ασκήσεων;

Αυτό που ασχολούνται με τον αθλητισμό; Καθένα από αυτά έχει τη δική του σημασία. Κάποιος θέλει να χάσει βάρος, άλλοι ονειρεύονται να τραβήξει το σχήμα, το τρίτο - για να ανεβάσουν τους μυς. Σήμερα, πολύ δημοφιλείς είναι κλάσεις για τις έγκυες γυναίκες. Γιατί να πάτε στο γυμναστήριο για να μέλλουσες μαμάδες; Στην πραγματικότητα, έχουν ένα πολύ σημαντικό έργο - για τη διατήρηση του σωματικού βάρους μέσα σε αποδεκτά όρια, διατηρώντας παράλληλα την ευελιξία των συνδέσμων.

Επιπλέον, ελαφριά σωματική δραστηριότητα να βοηθήσει τους κοιλιακούς μυς για να μείνετε σε φόρμα, έτσι ώστε η πιο κρίσιμη στιγμή της μήτρας για να αποβάλει το έμβρυο όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. мысловую нагрузку. Δηλαδή διαμόρφωση για τις έγκυες γυναίκες αποτελεί σοβαρή επιβάρυνση για myslovuyu. Δεν είναι τόσο σημαντικό, όπου θα μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, εφ 'όσον η τακτική άσκηση και έφεραν μια ευχάριστη αίσθηση.

Πόσο ασφαλές για το μέλλον του φορτίου μητέρα

Το ερώτημα αυτό απασχολεί κάθε γυναίκα. Διαμόρφωση για εγκύους περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο ειδικά για τα χαρακτηριστικά αυτής της περιόδου και φυσιολογικές μεταβολές που σχετίζονται με τεκνοποίησης παιδί. Έτσι, οι κατηγορίες είναι απολύτως ασφαλής. Φυσικά, αν υπάρχει μια απειλή τερματισμού της κύησης ή άλλα προβλήματα, ο γιατρός δεν θα επιτρέψει μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να πάτε στην εκπαίδευση από το πρώτο τρίμηνο.

Η αλλαγή μιας γυναίκας - και προσαρμόζει το φορτίο

Εννέα μεγάλες μήνες μεγαλώνει και αναπτύσσεται ένα μικρό άνθρωπο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της γυναίκας υποβάλλεται σε τεράστιες αλλαγές. Ως εκ τούτου, διαμορφώνοντας για τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της πέμπτης και της τριακοστής έβδομης εβδομάδας - είναι δύο διαφορετικά προγράμματα. Η σωματική δραστηριότητα μειώνεται με κάθε νέο μήνα, αλλά οι διατάσεις και χαλάρωση, αντίθετα, μπορούν να προστεθούν. Το πακέτο θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι, τόσο πιο εύκολα το σώμα σας να αντέξει το γενικό φορτίο.

Πώς να ασχοληθεί με

Αν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη και εξακολουθούν να πηγαίνουν σε τέτοια εκπαίδευση δεν ήταν δυνατόν, τότε διαμόρφωση για τις έγκυες γυναίκες είναι καλύτερα να αρχίσουν να μαθαίνουν υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Στην ομάδα θα είναι άνετα να κάνουμε, γιατί γύρω από τις ίδιες τις μελλοντικές μαμάδες. Επιπλέον, ο προπονητής μέσα στην τάξη παρακολουθεί στενά την κατάσταση των παικτών του και να βοηθήσει αν κάποιος αισθάνεται άσχημα. Σύμφωνα με την επιδέξια καθοδήγηση δεν μπορεί να ανησυχείτε για τη ζημία αυτή την άσκηση το μωρό.

Γενικές συστάσεις

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Αν περιμένετε, δεν είναι το πρώτο παιδί και κρατήθηκε στο παρελθόν παρόμοια μαθήματα, δεν μπορείτε να δαπανήσουν χρήματα για τη διαμόρφωση για τις έγκυες γυναίκες. , на растяжку и пластичность. Στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε μόνο τις ασκήσεις στην αναπνοή και τη χαλάρωση, το τέντωμα και την ευελιξία. Μερικές γυναίκες αισθάνονται σαν στο σπίτι ακόμα πιο ελεύθερα από ό, τι στο γυμναστήριο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, ισχύουν τα εξής:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Στην κανονική ροή της εγκυμοσύνης μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα.
• профессиональный инструктор. Ανάπτυξη του προγράμματος θα πρέπει να οδηγήσει τον επαγγελματία εκπαιδευτή.
• Παρατηρήστε μια λειτουργία ποτό, και να συμπληρώσετε την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
• Να είστε βέβαιος να παρακολουθήσει το σφυγμό σας. Αν η συχνότητα αυξάνεται σε 140 παλμούς ανά λεπτό, που είναι το μέγιστο δυνατό όριο.
• Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η θερμοκρασία του σώματος για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση.
• Απότομες κινήσεις, οι οποίες έχουν μια εξουθενωτική επίδραση στους μυς του ηβική περιοχή σας θα πρέπει άμεσα να διαγραφεί. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι αρκετά παρόμοια με γιόγκα και πιλάτες, και αποτελείται από ομαλή, που ρέει μία στις άλλες κινήσεις.
• Μπορείτε να αντικαταστήσετε την εκπαίδευση στο γυμναστήριο για μια βουτιά στην πισίνα. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο είδος του αθλητισμού που δεν επιβαρύνει το σώμα και ταυτόχρονα δυναμώνει τους μυς.

Η αρχή της εγκυμοσύνης

Αν μόλις έμαθε για μια ενδιαφέρουσα κατάσταση, τότε μάλλον δεν έχουν ακόμη αισθητές αλλαγές στο σώμα τους. Μια γυναίκα που συμμετέχει ενεργά στον αθλητισμό, μπορούν να συνεχίσουν να συνεχίσουμε τη συνήθη εκπαίδευση, γεγονός που υποδηλώνει ότι δεν ήταν ακόμα η ώρα να αλλάξει κάτι. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Ακόμη και κατά την έναρξη της δύσκολο δρόμο σας χρειάζεται μια ειδική διαμόρφωση για τις έγκυες γυναίκες. 1 τρίμηνο, παρά το γεγονός ότι η κοιλιά ακόμα, είναι πολύ επικίνδυνο. Κάθε γιατρός θα σας πω ότι αυτή τη στιγμή υψηλό κίνδυνο αποβολής. Φυσικά, οι υπόλοιποι δεν θα επιτρέπεται από το πρώτο μέχρι το τελευταίο μήνα, και δεν είναι απαραίτητο, αλλά ορισμένοι περιορισμοί πρέπει να εισάγετε.

Γυμναστική ή διαμόρφωση πρέπει απαραιτήτως να πραγματοποιείται κάθε μέρα, αλλά οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και χωρίς υπερφόρτωση. Μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη συγκρότημα:

• Περπατώντας επί τόπου. Περίπου 10 λεπτά. Αν η μητέρα συνεχίζει να εργάζεται, είναι η άσκηση και αποδίδει καλά το πρωί και το βράδυ, ώστε να μπορείτε να παραλείψετε.
• Ενεργοποιεί το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Πολύ χρήσιμο για τη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων.
• Μάχη χέρια και τα πόδια, 5-7 φορές.
• Τώρα ξαπλώνουν στο πάτωμα από τη μία πλευρά. Τραβήξτε αργά τα γόνατά σας προς το στήθος σας και στη συνέχεια να ισιώσει.

Τόσο απλό και ανεπιτήδευτο είναι διαμόρφωση για τις έγκυες γυναίκες. Κριτικές για γυναίκες λένε ότι σε μια ομάδα για να συμμετάσχουν σε πιο ενδιαφέρουσα από ό, τι στο σπίτι. Αλλά όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις του κάθε γυναίκας. Στην πραγματικότητα, το πρόγραμμα αυτό είναι η άσκηση το πρωί, που ο καθένας από εμάς πρέπει να πληρούν, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό τώρα να αρχίσουμε να εκπαιδεύσει την αναπνοή σας και να μάθετε να χαλαρώσουν οι μύες του σώματος. Αυτό θα χρειαστούν κατά τον τοκετό.

δεύτερο τρίμηνο

Θεωρείται η χρυσή περίοδος. Τοξιναιμία και υπνηλία έχει τελειώσει, αλλά δεν έχουν ακόμη σκληρή. Κοιλιά εξακολουθεί να είναι αρκετά μικρό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε κάθε άσκηση. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τις περισσότερες φορές οι γυναίκες και να έρθουν στη διαμόρφωση για τις έγκυες γυναίκες. 2 τρίμηνο - μια εποχή που το σώμα έχει ήδη συνηθίσει στην αλλαγή, αλλά δεν έχει ακόμη επιβαρύνεται από υπερβολικό φορτίο.

Ξεκινήστε την εκπαίδευση το καλύτερο είναι ακόμα να περπατήσει. Otmarshirovat μπορεί έντονα για 15-20 λεπτά ή προ-πάμε για έναν περίπατο. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών 20-30 φορές, είναι επίσης πολύ χρήσιμη άσκηση. Τώρα βάλτε τα χέρια σας επάνω και σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 5-6 φορές. Ομοίως ακολουθούν την στροφή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Απαλά επιχειρήσετε να λυγίσετε πίσω. Αν δεν αισθάνεστε δυσφορία, στη συνέχεια, επαναλάβετε αρκετές φορές.

Τώρα, καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Μετά από μια-δυο επαναλήψεις είναι κεκλιμένο προς τα αριστερά και προς τα δεξιά (τώρα πόδια μπορεί να αραιωθεί στο χέρι). Γυμναστική κατά το δεύτερο τρίμηνο μπορεί να είναι πιο παρατεταμένη, θα προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό και θα σας κάνει καλό.

Το τελικό στάδιο

Τώρα, το φορτίο πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Ο κύριος πρέπει να ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να κάνετε το φως ασκήσεις, αλλά κάθε κίνηση πρέπει να είναι λείο, απαλό. Οποιαδήποτε ταλαιπωρία - είναι μια ευκαιρία να σταματήσει αμέσως την κατάρτιση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Αν κάνετε γιόγκα ή πιλάτες, θα θυμάστε asanas, θα βοηθήσει να φέρει ολόκληρο το σώμα σε αρμονία και λειτουργούν μεγάλο για ένα πανό.

πού να εγγραφούν

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Αν η Βουλή αδυνατεί να οργανωθούν επαρκώς για να εκτελέσει τις ασκήσεις τακτικά, είναι καλύτερα να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Σήμερα, σχεδόν κάθε ένα από αυτά προσφέρει μια διαμόρφωση για τις έγκυες γυναίκες. Πένζα πίσω από άλλες πόλεις της Ρωσίας. Εδώ, μελλοντικά μητέρες μπορούν να ενταχθούν στην ομάδα Uni-Gum, το οποίο βρίσκεται επί της λεωφόρου Νίκης, 124b. Σχετικά άνοιξε πρόσφατα, θα μπορούσε να κερδίσει την αγάπη των γυναικών για την άνεση και την προσοχή.

Η ίδια η πρώτη στην πόλη για να ανοίξει ένα κλαμπ «τρίμηνο μας» στο Τάρνοβο, 154Β. Οι ειδικοί Κέντρο θα επιλέξετε για κάθε επιμέρους μούμιες πρόγραμμα, καθώς και να μεριμνήσει ώστε οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Η τρίτη επιλογή - είναι ένας σύλλογος «Indigo», το οποίο είναι επίσης ένα πρόσφατα άνοιξε, σε Zasechnaya 1.