ΥγείαΙατρική

Γυμναστική για το λαιμό - ένας σίγουρος τρόπος για την ανάκαμψη

Στο σημερινό κόσμο, όπου ένας τεράστιος αριθμός των ανθρώπων που κάνουν καθιστική ζωή, όλο και περισσότεροι ασθενείς όλων των ηλικιών που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, διαμαρτύρονται για συνεχή πόνο στο λαιμό. Καλά αποτελέσματα που μπορεί να εξαλείψει τον πόνο και τη βελτίωση της ανθρώπινης κατάστασης, παρέχει ασκήσεις για το λαιμό. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται μόνο μετά από κατάλληλη διαβούλευση με το γιατρό σας, επειδή η πρωτοβουλία σε ένα τόσο σοβαρό θέμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.

Γυμναστική για το λαιμό απαιτεί τη μεγαλύτερη δυνατή ακρίβεια κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Είναι επίσης σημαντικό και τη σειρά τους. Είναι αδύνατο να κοπεί και να εκτελέσει τις ασκήσεις. Γυμναστική για το λαιμό δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα κατά την εκτέλεση των πολύπλοκων 6-8 φορές την ημέρα.

Ένα από τα πιο προηγμένα και αποτελεσματικά συστήματα άσκησης είναι θεραπευτικές ασκήσεις για το λαιμό της μεθόδου McKenzie. Βασίζεται στις δεκαετίες των κλινικών δοκιμών, την επιστημονική έρευνα και χιλιάδες πρακτική των ασθενών. Στην αρχή αυτού του συγκροτήματος μπορεί να συμβεί επώδυνες αισθήσεις που προκαλούνται από ασυνήθιστες για την εκτέλεση κινήσεων του σώματος. Με τη συνέχιση όλων των δραστηριοτήτων θα είναι επώδυνη μετά από μερικές ημέρες.

Αυτές οι ασκήσεις για το λαιμό αποτελείται από 7 ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται κατά 10 φορές:

1. Περάστε το κεφάλι προς τα πίσω (αν η άσκηση απαιτεί κάποια προσπάθεια). Καθισμένος σε μια καρέκλα και κοιτάζοντας προς τα εμπρός, να χαλαρώσετε εντελώς. Το κεφάλι πρέπει να είναι ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Αργά αλλά σταθερά κατανείμει το κεφάλι προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει. Στόχος να τραβήξει το πηγούνι σας. Διορθώστε τη θέση του κεφαλιού για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.

2. Η επέκταση του λαιμού συνεδρίασης. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το πηγούνι σας και προσπαθήστε να ρίξει πίσω το κεφάλι του πίσω, προσπαθώντας να κοιτάζει το ταβάνι. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να έχετε λίγο περισσότερο χρόνο για να γυρίσει το κεφάλι του προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

3. Μόλυβδος το κεφάλι στη θέση που βρίσκεται κάτω. Που βρίσκεται επίπεδη και αρκετά σκληρές επιφάνειες αντιμετωπίσουν, υπόλοιπο κατά την ινιακή στο στρώμα και ταυτόχρονα τραβήξτε το πηγούνι προς το λαιμό.

4. Επέκταση του αυχένα στη θέση που βρίσκεται κάτω. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, ανοιχτά, και απαλά υποστηρίζοντας το βραχίονα κεφάλι, κινούνται προς την άκρη του κρεβατιού, έτσι ώστε το κεφάλι και το λαιμό, και το ανώτερο μέρος του ώμου ενήργησε πέραν της περιμέτρου της. Κατεβάστε αργά το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση του δαπέδου, κρατώντας το χέρι της. Αφαιρέστε αργά το χέρι σας και zaprokinte το κεφάλι και το λαιμό το δυνατόν πιο πίσω. Αρκετές φορές λίγο γυρίστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. Με τη βοήθεια των χεριών του, να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

5. Οι κλίσεις του λαιμού προς την πλευρά. Καθισμένος σε μια καρέκλα, κλίση το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

6. Η περιστροφή του λαιμού. Καθίστε σε μια καρέκλα και τραβήξτε το κεφάλι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Από αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο από τη μία πλευρά στην άλλη.

7. Κάμψη το λαιμό σε καθιστή θέση. Καθισμένος σε μια καρέκλα και κοιτάζει ευθεία και να χαλαρώσετε. Χαμηλώστε το κεφάλι, έτσι ώστε το πηγούνι σας ήταν τόσο κοντά στο στήθος. Σφίγγουν τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Κάτω τα χέρια έτσι ώστε οι αγκώνες προς τα κάτω.

Αυτές οι ασκήσεις για το λαιμό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από χρόνιο πόνο στην αυχενική μοίρα που προκαλείται από osteochondrosis. Ακόμη και σε οξύ πόνο θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις №1, 2. να βοηθήσει στην ανακούφιση οξύ πόνο και να σας κάνει να νιώσετε ανακούφιση. Από τη στιγμή που μια απότομη πόνος θα περάσει, μπορείτε να ξεκινήσετε το πλήρες φάσμα των ασκήσεων.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ταξινομηθούν ως «ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό,» επειδή κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του συμπλόκου ενεργοποιεί τον υποδόριο ιστό, μυ εργασία δεν είναι μόνο ο λαιμός, αλλά και το πρόσωπο. Βελτιωμένη κυκλοφορία υπό την επίδραση της γυμναστικής συμβάλλει στη βελτίωση της χροιά και τον τόνο του δέρματος. Στην περίπτωση αυτή, το δέρμα γίνεται λείο και τεντωμένο.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 el.birmiss.com. Theme powered by WordPress.