Αναπνευστικές ασκήσεις για τα σκάφη του εγκεφάλου

Για τον εγκέφαλο να λειτουργήσει σωστά, χρειάζεται οξυγόνο. Είναι λόγω των κυττάρων του να πάρει την ενέργειά τους. Πολλά από τα προβλήματα που συνδέονται με την ανεπαρκή πρόσληψη στον εγκέφαλο. Συχνά αυτό οφείλεται σε διαταραχή των αιμοφόρων αγγείων. Πολλές ασθένειες, όπως η αθηροσκλήρωση, η δυστονία ή άλλης αιτίας επιδείνωσης της παροχής αίματος προς τον εγκέφαλο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση αυτού είναι ασκήσεις αναπνοής. Για σκάφη του εγκεφάλου είναι πολύ χρήσιμο, καθώς βελτιώνει την εργασία τους. Τρέφει τον εγκέφαλο με οξυγόνο και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Γιατί τα πλοία έργο έχει διαταραχθεί

Η κανονική παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, μεγάλη σημασία είναι ο αέρας που αναπνέουν οι άνθρωποι. Αλλά ακόμη και μια μεγάλη ποσότητα του εισπνεόμενου οξυγόνου δεν είναι πάντα προς τον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει λόγω της στένωσης του αυλού των αιμοφόρων αγγείων, κράμπες τους, χαμηλότερος τόνος. Ο λόγος για μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι ανθυγιεινή διατροφή, το άγχος, κακές συνήθειες, η έλλειψη άσκησης, ορισμένες ασθένειες. Διάφορες ασθένειες της αυχενικής μοίρας μπορεί επίσης να διαταράξουν τον εφοδιασμό αίματος προς τον εγκέφαλο.

Και όταν είναι πολλές ασθένειες συνήθως αντενδείκνυται ασκήσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αναπνοή ασκήσεις για τα σκάφη του εγκεφάλου και του λαιμού. Βοηθά να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία. Assist τέτοιες ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση, αυξημένη πίεση, αγγειακή ή νευρο δυστονία.

Πώς να αναπνέετε σωστά

Είναι η ανάσα - το θεμέλιο της ζωής. Αλλά η ανάγκη να αναπνεύσει σωστά, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται. Και πολλά προβλήματα υγείας που συνδέονται με αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν επιφανειακά. Ως εκ τούτου, κακό αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο στους πνεύμονες είναι το διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό οδηγεί σε επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Αλλά ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Ελλιπής, ρηχή αναπνοή μειώνει τη διάρκεια ζωής και αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία της αναπνοής να χρησιμοποιούν ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων. Αυτό επηρεάζει το έργο των πλοίων του εγκεφάλου. Η σωστή αναπνοή αρχίζει με την κοιλιά, τότε το στήθος αυξάνεται, τότε - τους ώμους. Με την εκπνοή θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσει όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.

αναπνοή φυσιολογία

Εισπνευστική μειωμένη παροχή αίματος των αγγείων του εγκεφάλου, λαμβάνει χώρα διέγερση του φλοιού. Και εκπνοή αυξάνει τον όγκο του αίματος και υπάρχει μια κατευναστική επίδραση. Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται με μια αύξηση του ρυθμού αναπνοής, ειδικά αν λαμβάνει χώρα μέσω της μύτης. Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι η παραβίαση της ρινικής αναπνοής στα παιδιά, όπως συχνά κρυολογήματα ή αδενοειδών εκβλαστήσεων, επιβραδύνει την ψυχική τους ανάπτυξη. Ο άνθρωπος που αναπνέει σωστά, ο ίδιος προστατεύει από πολλές ασθένειες. Ως εκ τούτου, ασκήσεις αναπνοής για τα σκάφη του εγκεφάλου είναι πολύ χρήσιμη.

Για να βελτιώσετε την απόδοση και τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, χρειαζόμαστε την παρατεταμένη αναπνοή, ανάσα-εκμετάλλευση και μικρή ανάσα. Ηρεμήστε και χαλαρώστε μπορεί να βοηθήσει, αντίθετα, μικρή vzoh αργή βαθιά αναπνοή με μια παύση μετά από αυτό.

Η χρήση των ασκήσεων αναπνοής

Ακόμα και στην αρχαιότητα, πολλοί θεραπευτικές τεχνικές συνδέθηκαν με ασκήσεις αναπνοής. Αλλά μόνο πρόσφατα έχει επίσημα αποδειχθεί η χρησιμότητά τους. Δεδομένου ότι το ίδιο ισχύει και για τις ασκήσεις αναπνοής αγγειακά εγκεφαλικά:

• ενισχύει τους τοίχους τους?
• διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία?
• Βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο?
• μειώνει αρτηριακή πίεση του αίματος?
• Είναι προλαμβάνει τη δημιουργία θρόμβων στο αίμα?
• αυξάνει την αποδοτικότητα?
• Βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή?
• Καταπραΰνει και βοηθά αντιμετωπίζουν το άγχος?
• Βοηθά να επιβραδύνει τη γήρανση?
• Προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι αρχές της ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχουν πολλές τεχνικές όπως η γυμναστική. Πολλοί από αυτούς επέστρεψαν στην αρχαία διδασκαλίες, για παράδειγμα, γιόγκα ή κινεζική ιατρική. Άλλοι έχουν δημιουργηθεί από τους σύγχρονους μελετητές. Αλλά όλα επιτελούν το ίδιο έργο - τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Η βασική αρχή της πολλές από τις ασκήσεις - αυτή είναι μια βαθιά ανάσα, αιχμηρή μύτη, η υποχρεωτική καθυστέρηση στην αναπνοή και εκπνεύστε από το στόμα.

Επιπλέον, είναι δυνατόν να αναπνέει από ένα ρουθούνι, κλείνοντας το δεύτερο δάχτυλο. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η σωστή αναπνοή ρουθούνι μειώνει την αρτηριακή πίεση, καταπραΰνει, ανακουφίζει από πονοκεφάλους, ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς. Αν η αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι, το σώμα είναι πιο ήπια, αγγειακό τόνο αυξάνεται, ενεργοποιεί τους ενδοκρινείς αδένες. Ακόμη και η συνήθως βαθιά αργή αναπνοή με τους κοιλιακούς μυς ανακουφίζει από σπασμούς και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Αναπνευστικές ασκήσεις χρήσιμη για όλους. Αλλά δεν είναι επιθυμητό να χωρίς να συμβουλευτείτε ένα γιατρό αμέσως μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο, και σοβαρές παραβιάσεις της καρδιάς. Και όταν άλλες ασθένειες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι από τον εαυτό σας. Ιδιαίτερα χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση, υπέρταση. Βοηθά στην ομαλοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας και να ανακτήσει γρηγορότερα μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, τη βελτίωση της υπότασης υγείας, μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ποιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν

Χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής για να ενισχύσει τα σκάφη του εγκεφάλου, που εκτελούνται σε οποιοδήποτε σύστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Qigong, Κινέζικη γυμναστική, γιόγκα, τεχνική Strelnikova, βαθιά αναπνοή Buteyko. Αλλά θα υπάρξουν μερικές χρήσιμες ασκήσεις. Μπορεί να περιλαμβάνουν μια καθημερινή πρωί ασκήσεις ή να τρέξει αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, όταν ένας πονοκέφαλος, να αυξήσει τον τόνο και να αισθανθείτε καλύτερα. Για το σκοπό αυτό, αρκετές ασκήσεις.

• Τη μύτη εισπνεύστε βαθιά, για να κρατήσει την αναπνοή του για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, έχοντας κλείσει τα χείλη του. Αλλά εκπνοή θα πρέπει να γίνει αμέσως, αλλά με παύσεις. Μια μικρή πνοή - κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο. Μια ανάσα για να κάνετε τουλάχιστον 10 από αυτές τις αναπνοές. Επαναλάβετε 5-6 φορές χρειάζεται. Αυτή η άσκηση ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον τόνο τους.
• Περισσότερο από μια απλή άσκηση που εκτελούνται σε όρθια θέση. Πρέπει να αναπνέουμε αργά και βαθιά από τη μύτη σας. Την ίδια στιγμή ψηλά στις μύτες. Με μια αργή εκπνοή, χαμηλώστε το πίσω και να χαλαρώσετε. Εκπνεύστε από το στόμα.
• Απότομα εισπνέετε και να διαλύσει το χέρι σε χέρι, έστω και λίγο τοξωτά πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή επανέλθει στην αρχική θέση.
• Είναι χρήσιμο για 5-7 λεπτά για να αναπνεύσει στο πλαίσιο του καθεστώτος: αναπνοή μέσα από ένα ρουθούνι, κρατώντας την αναπνοή, εκπνεύστε από το άλλο ρουθούνι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την πρόληψη πολλών σκαφών sclerosis του εγκεφάλου.

μέθοδος Γυμναστική Strelnikova

Αυτή η τεχνική είναι τώρα το πιο διάσημο. Οι ασκήσεις αναπνοής της χρησιμοποιούνται σε μια ποικιλία ασθενειών. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι σύντομη απότομη αναπνοές με τη συμμετοχή του διαφράγματος. Λόγω αυτής της πολύ χρήσιμη, όπως ασκήσεις για τα σκάφη του εγκεφάλου. Προωθεί:

• βελτίωση του εξαερισμού των πνευμόνων?
• καλύτερη ροή του φλεβικού αίματος?
• βελτίωση του αγγειακού λείου μυϊκού συστήματος?
• ομαλοποίηση αναστολή και διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό?
• εμπλουτισμός οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου?
• βελτιώσουν τη διάθεση και την υγεία.

Οι καλύτερες ασκήσεις για γυμναστική Strelnikova

Υπάρχει μια ποικιλία των ασκήσεων που δημιουργήθηκε από τον Δρ Strelnikova. Αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ομαλοποίηση της εγκεφαλικής αγγειακής λίγων.

• Καθίστε σε μια καρέκλα, κλίνετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, να λυγίσει λίγο και να χαλαρώσετε. Κάντε 2-4 σύντομη απότομη ανάσες, χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το ρυθμό, την αναπνοή για 10-15 λεπτά.
• Στο δεύτερο στάδιο, θα πρέπει να γίνει από 8 σύντομες αναπνοές σαν να sniffing. Τέτοιες προσεγγίσεις με ένα διάλειμμα 10 δευτερόλεπτα για να κάνει 12.
• Πιέζεται τις γροθιές του για να τη ζώνη του. Από την εισπνέουν απότομα κάτω τα χέρια προς τα κάτω, εκπνέετε - να λάβει μια θέση εκκίνησης.

Κινέζικη γυμναστική για τα σκάφη του εγκεφάλου

Αρχαία Ανατολική θεραπευτικό σύστημα βασίζεται στο ρόλο της αναπνοής. Κινέζοι σοφοί πίστευαν ότι μόνο να είναι σε αρμονία με τη φύση, οι άνθρωποι μπορούν να είναι υγιείς. Ως εκ τούτου, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, ήρεμη. Με βάση αυτές τις αρχές, η γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου για να τους βοηθήσει να λειτουργήσει σωστά και την πρόληψη πολλών ασθενειών. μπορεί να χρησιμοποιηθεί μερικές απλές ασκήσεις.

• Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα, τα πόδια ανοιχτά, βάλτε τους αγκώνες στα γόνατα και τα χέρια του - ο ένας στον άλλο, σφιγμένα σε γροθιές. Επικεφαλής μείωσε στα χέρια του και να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε όταν είναι απαραίτητο για να αργά και βαθιά, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Το στήθος δεν αυξάνεται.
• Η άσκηση εκτελείται βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Ένα χέρι που βρισκόταν στο στομάχι του, το άλλο - στο στήθος. Εισπνοής πρέπει να κολλήσει έξω το στήθος του και να επιστήσει την κοιλιά. Από την εκπνέετε - το αντίθετο μάλιστα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργή και ομαλή.
• Σε όρθια θέση για να βάλει και τα δύο χέρια στο στομάχι του. Όταν εισπνέετε από τη μύτη για να γεμίσει με φως, και να κολλήσει έξω την κοιλιά του. Εκπνεύστε πρέπει σφιγμένα χείλη σύκο πατώντας στο στομάχι του με τα χέρια του.
• Αργά εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα αριστερά, πατώντας ένα χέρι στο αριστερό πλευρό του. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο και στην άλλη κατεύθυνση.

Πώς να ασχοληθεί με

Αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα. Η μόνη προϋπόθεση για την απασχόληση είναι η δυνατότητα να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε. Είναι επιθυμητό να ασχοληθεί με αμέσως μετά ή πριν από το γεύμα. Εάν ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια στένωση των εγκεφαλικών αγγείων, πριν να είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και αθόρυβα, χωρίς τέντωμα. Εκτός αν συμφωνηθεί διαφορετικά, όταν θα πρέπει να ρυθμιστούν εκτέλεση πάνω μέρος του σώματος τους.