Ένα σύνολο ασκήσεων από πόνο στην πλάτη. Ασκήσεις Bubnovsky με οξύ πόνο στην πλάτη

Ο πιο κοινός τύπος πόνου είναι ο πόνος στην πλάτη. Αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα περιορίζουν την καθημερινή δραστηριότητα περίπου του 8% του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη μας.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι είναι ο δημιουργός της τεχνικής εναλλακτικής ορθοπαιδικής και νευρολογίας, που ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Βοηθούν να απαλλαγούμε από χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος λόγω των εσωτερικών αποθεμάτων του ανθρώπινου σώματος.

Εναλλακτική μεθοδολογία

SM Bubnovsky μπορεί να ονομαστεί ένα είδος πρωτοπόρος στην ιατρική. Οι μέθοδοι που προτείνει ο ίδιος καθιστούν δυνατή την ανακούφιση του ασθενούς από πόνο και δυσφορία στις αρθρώσεις και τους μύες. Αυτό, με τη σειρά του, επιστρέφει ένα άτομο σε μια πλήρη ζωή χωρίς χειρουργική επέμβαση και τη χρήση ναρκωτικών.

Στο επίκεντρο της πολυετούς δουλειάς του Καθηγητή Μπουμπνόσκι βρίσκεται η αρχή της εφαρμογής της κίνησης (κινησιοθεραπεία). Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση στην εξωτερική παρέμβαση, η οποία ενεργοποιεί το εσωτερικό δυναμικό του οργανισμού. Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνεται η ανάκτηση κυρίως από τις δυνάμεις του ασθενούς.

Η ώθηση για την ανάπτυξη μιας τέτοιας μεθοδολογίας ήταν η εμπειρία του Bubnovsky. Μετά τους τραυματισμούς που προκάλεσαν το ατύχημα, οι γιατροί πρόβλεψαν μια δια βίου αναπηρία. Ωστόσο, ο νεαρός άνδρας δεν παραιτήθηκε και μετά από χρόνια αυτοθεραπείας.

Η ουσία της εναλλακτικής μεθοδολογίας

Όταν οι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη, οι γιατροί συνιστούν γενικά να αποφεύγουν το στρες και το υπόλοιπο. Εντούτοις, ένα σίγουρο καθεστώς είναι απίθανο να οδηγήσει ένα άτομο στην ανάκαμψη.

Ο γιατρός Bubnovsky προσφέρει έναν άλλο τρόπο. Η βάση της θεραπείας του είναι η κίνηση και οι ασκήσεις από τον πόνο στην πλάτη που εκτελούνται σε ειδικούς προσομοιωτές ισχύος. Με τη βοήθεια συσκευών που αναπτύχθηκαν από τον ίδιο τον Καθηγητή Bubnovsky, ο ασθενής ξεφορτώνεται το οίδημα των μυών, που είναι η κύρια αιτία του πόνου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ειδικούς προσομοιωτές η παροχή αίματος στη προβληματική ζώνη έρχεται στο φυσιολογικό επίπεδο.

Όχι μόνο από τον πόνο στην πλάτη, οι ασκήσεις Bubnovsky συνιστώνται στους ανθρώπους. Βοηθούν επίσης στην προληπτική φροντίδα για όσους δεν έχουν καθορισμένη διάγνωση. Η χρήση αυτής της τεχνικής είναι μια λογική επιλογή για οποιοδήποτε άτομο. Μετά από όλα, οι ασθενείς του Bubnovsky επιλέγει ένα άτομο, το πιο κατάλληλο για αυτούς πολύπλοκο, το οποίο σας επιτρέπει να θεραπεύσει ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Η δημοτικότητα της μεθοδολογίας του διάσημου γιατρού οδήγησε στη δημιουργία ενός μεγάλου αριθμού προγραμμάτων υγείας. Για την εφαρμογή τους, δεν απαιτείται ειδικό επίπεδο φυσικής κατάρτισης. Αντίθετα, τα περισσότερα από τα συστήματα θεραπείας λαμβάνουν υπόψη τα προβλήματα των ηλικιωμένων.

Εκτελέστε ασκήσεις, ώστε να μην βλάψετε την πλάτη, μπορείτε και σύμφωνα με τα βιβλία του καθηγητή. Ο συγγραφέας ζωγραφίζει όλες τις κινήσεις σε μια εύκολη και κατανοητή γλώσσα, υποδηλώνοντας την ανάγκη για αυτοπειθαρχία και κανονικότητα στην εκτέλεση γυμναστικής υγείας.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη Ο Bubnovsky συνιστά να το κάνετε χωρίς αποτυχία. Η εφαρμογή τους δεν μπορεί να αναβληθεί ακόμη και αν παρουσιαστούν δυσάρεστες αισθήσεις.

Πεδίο εφαρμογής

Η θεραπευτική τεχνική του Bubnovsky βοηθά με:

- οστεοχονδρωσία.
- αρθροπάθεια,
- μεσοσπονδυλική κήλη.
- Ρανιδουλίτιδα.
- κοξάρθρωση.
- άσθμα,
- χρόνια βρογχίτιδα,
- Καταρροϊκές ασθένειες.
- Ημικρανία.

Επίσης, η τεχνική του διάσημου γιατρού συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση της υγείας κατά τη διάρκεια της μετατραυματικής περιόδου αποκατάστασης.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Ο πόνος στο πίσω μέρος προκαλεί μεγάλη ενόχληση στην καθημερινή ζωή. Για την εξάλειψη αυτού του φαινομένου, ο Δρ. Bubnovsky συνιστά το σύνολο των ασκήσεων που ανέπτυξε. Με πόνο στην πλάτη, αποσκοπούν στην αποκατάσταση και περαιτέρω βελτίωση των κινητικών λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης.

Πώς η άσκηση μιας εναλλακτικής τεχνικής συμβάλλει στην εξάλειψη των ενοχλητικών αισθήσεων; Για να γίνει κατανοητό αυτό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη.
Σε περίπτωση βλάβης του ιστού χόνδρου ή των συνδέσμων, η πληγείσα περιοχή αρχίζει να προστατεύει τους μύες. Τραβούνται μαζί, πράγμα που προκαλεί πόνο. Ο χρόνος περνάει και το άτομο ανακάμπτει. Αλλά αν οι μύες στην περιοχή της παθολογίας δεν εμπλέκονται, αποδυναμώνουν και παύουν να αντέχουν τα προηγούμενα, ακόμη και ασήμαντα, φορτία. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν συναισθήματα που προκαλούν δυσφορία.

Η βάση της θεωρίας του Δρ Bubnovsky είναι η αρχή της ενίσχυσης και χαλάρωσης των μυών, καθώς και της ανάπτυξης των αρθρώσεων. Ισχυροί ιστοί όχι μόνο προστατεύουν τον χόνδρο και τη σπονδυλική στήλη από ζημιές, αλλά και ενισχύουν σημαντικά τις.

Οι ασκήσεις οσφυαλγίας διεξάγονται με πολύπλοκο τρόπο. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά απλά και περιέχουν στοιχεία γιόγκα, αεροβικής και πιλάτες. Οι προσομοιωτές Bubnovsky είναι απαραίτητοι για όσους υποφέρουν από τη διατάραξη της λειτουργίας της ΕΑΒ. Αυτά τα ειδικά κελύφη επιτρέπουν στους ασθενείς να αποκτήσουν την απαραίτητη σωματική άσκηση γι 'αυτούς.
Εάν έχετε μια οσφυαλγία, τι ασκήσεις κάνετε στο σπίτι; Ας τις εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Εκτροπή και χαλάρωση της πλάτης

Αυτή η άσκηση ξεκινά από την αρχική θέση και στις τέσσερις. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς της πλάτης σας και να τους χαλαρώσετε. Στη συνέχεια αναλαμβάνεται η αναπνοή. Ταυτόχρονα, η πλάτη σκύβει. Τότε εκπνέετε. Η πλάτη είναι λυγισμένη. Η άσκηση αυτή διεξάγεται με μέτριο ρυθμό τουλάχιστον είκοσι φορές.

Τεντώστε τους μυς

Εάν η πλάτη πονάει, ποιες ασκήσεις πρέπει ακόμα να γίνουν; Για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία, πρέπει να τεντώσετε τους μυς. Ο ασθενής ξεκινάει τις ασκήσεις, στέκεται σε όλες τις τέσσερις, σκύβει στο αριστερό του πόδι και σπρώχνει πίσω το σωστό. Σε αυτή τη θέση γίνεται το τέντωμα των μυών. Το αριστερό πόδι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός και το σώμα πρέπει να χαμηλώσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται είκοσι φορές. Στη συνέχεια το πόδι αναφοράς αλλάζει. Τουλάχιστον 20 ασκήσεις εκτελούνται μαζί του.

Κλίση

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, ο ασθενής πρέπει να είναι σε όλες τις τέσσερις, να τεντώνει το σώμα προς τα εμπρός και να μην χρησιμοποιεί τους μυς της ζώνης.

Λειτουργία δεδομένων με αργό ρυθμό. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία και να προσέξετε την αναπνοή.

Τέντωμα των ραχιαίων μυών

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει επίσης να εκτελούνται και στα τέσσερα. Η πρώτη κίνηση γίνεται με την εκπνοή. Για την εκτέλεση του, ο ασθενής κλίνει το σώμα στο πάτωμα, λυγίζοντας ταυτόχρονα τα χέρια. Κατά την εκπνοή το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Τα χέρια ταυτόχρονα ισιώνονται, η έμφαση δίνεται στα τακούνια. Αυτή η άσκηση, η οποία εκτείνεται τέλεια στους μύες της πλάτης, επαναλαμβάνεται τουλάχιστον έξι φορές.

Πατήστε

Η άσκηση αυτής της άσκησης ξεκινάει με τη θέση του να βρίσκεται στο πίσω μέρος, τοποθετώντας τα χέρια του κάτω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, το σώμα ανεβαίνει. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν τα λυγισμένα γόνατα. Ο αριθμός των ασκήσεων αυτών θα κυμαίνεται ανάλογα με τη φυσική προετοιμασία του ασθενούς. Εάν εκτελούνται για πρώτη φορά, τότε η αναφορά θα είναι οδυνηρές αισθήσεις στους μυς του Τύπου. Στο μέλλον, συνιστάται να αυξηθεί το φορτίο και να αυξηθεί η διάρκεια του αντίκτυπού του.

Μισό βραχίονα

Αυτές οι ασκήσεις για τον πίσω και τον κάτω πόνο στην πλάτη αρχίζουν να εκτελούνται από την πρηνή θέση. Ο ασθενής θα πρέπει να ανυψώνει μέγιστα τη λεκάνη και, στη συνέχεια, να την χαμηλώνει αργά. Οι βραχίονες πρέπει να τεντωθούν κατά μήκος του κορμού. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι αυξήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται με έμπνευση σε ένα ποσό όχι λιγότερο από τριάντα φορές.

Προσαρμοστική γυμναστική

Υπάρχει ένα Bubnovsky από ασκήσεις οσφυαλγίας που έχουν σχεδιαστεί για όσους μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με την κινησιοθεραπεία. Οι κινήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής επιτρέπουν στους ασθενείς να τεντώνουν και να ενισχύουν τους μυς. Στο μέλλον, αυτό θα επιτρέψει την εκτέλεση πιο πολύπλοκων συγκροτημάτων.

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, κάθε αρχάριος πρέπει να διαβάσει τις συμβουλές του Bubnovsky. Ένας διάσημος γιατρός συνιστά την εκτέλεση ασκήσεων μόνο με άδειο στομάχι ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, το πιο προτιμότερο είναι το πρωί ή η περίοδος μετά την εργασία.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Ένα σημάδι της αποτελεσματικότητάς τους είναι η κατανομή του ιδρώτα. Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, απαιτούνται επεξεργασίες νερού με τη μορφή ντους αντίθεσης. Μπορείτε επίσης να σκουπίσετε τον εαυτό σας με μια βρεγμένη κρύα πετσέτα.

Οι ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη και στη μέση του προσαρμοστικού συμπλέγματος είναι στενά αλληλένδετες. Κάθε ένα από αυτά είναι ένα συμπλήρωμα του άλλου. Μην απελπίζεστε, αν ο πόνος στην πλάτη ασκήσεις δεν αμέσως. Η δεξιότητα θα βελτιωθεί ως πρακτικές δράσεις. Και μόνο μετά την εξάσκηση της προσαρμοστικής γυμναστικής ο ασθενής μπορεί εύκολα να πάει στο σύνθετο προφίλ.

Τι είδους ασκήσεις συνιστώνται για αρχάριους; Ας εξετάσουμε ορισμένες από αυτές:

1. Ο ασθενής κάθεται στα τακούνια. Όταν εισπνέετε, πρέπει να σηκωθεί και να εξαπλωθεί στα χέρια του. Στη συνέχεια θα πρέπει να κατέβει στην εκπνοή και να πάρει την αρχική θέση.
2. Για να εκτελέσετε μια αναπνοή καθαρισμού, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, εκπνέετε μέσα από καλά σφιγμένα δόντια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάρετε τον ήχο "pf".
3. Ασκήσεις στην εκκίνηση του Τύπου από τη θέση του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος με λυγισμένα γόνατα. Η ανύψωση του σώματος πρέπει να γίνεται με εκπνοή. Στη συνέχεια, ένα πόδι πρέπει να ρίχνεται στο γόνατο του άλλου και η διαγώνια αντλείται. Αυτό αρχίζει να λειτουργεί αγκώνες. Η αριστερά πρέπει να φτάσει στο γόνατο του δεξιού ποδιού και αντίστροφα.
4. Η επόμενη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη θα πρέπει να γίνεται στο πλάι όταν ακουμπά στον βραχίονα. Με αυτή την αρχική θέση, θα πρέπει να εκπνεύσετε και να σηκώσετε τη λεκάνη. Μετά από αυτό, η πλευρά αλλάζει.
5. Στη συνέχεια, η πολύπλοκη προσαρμοστική γυμναστική προβλέπει την εφαρμογή των στροφών της λεκάνης. Θα πρέπει να γίνονται ενώ γονατίζουν.
6. Χωρίς αλλαγή της προηγούμενης κατάστασης, ο ασθενής θα πρέπει να στρέψει το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
7. Στη συνέχεια, ξαπλώνετε στο στομάχι σας και ρίξτε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τέτοιες κινήσεις εναλλάσσονται με την άνοδο του κορμού.
8. Για την επόμενη άσκηση, ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο πλάι του. Στη συνέχεια ακολουθεί η ανύψωση του ποδιού με μια παύση στη μέση της μάχης. Παρόμοιες κινήσεις εκτελούνται στην άλλη πλευρά.
9. Στη συνέχεια, το συγκρότημα της προσαρμοστικής γυμναστικής συνιστά push-ups από το πάτωμα.
10. Όταν κάνετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να καθίσετε και να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε μόνο στους μυς των γλουτών.
11. Η επόμενη άσκηση από τον πόνο στην πλάτη κλίνει το πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εκτελούν, στέκονται σε όλα τα τέσσερα.

Κινησιοθεραπεία για οξεία οσφυαλγία

Οι ασθενείς που πάσχουν από σοβαρό πόνο στην πλάτη, ασκούν σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, ξεφορτώνουν, πρώτα από όλα, το στερεότυπο του περπατήματος που σχηματίζεται από την ασθένεια. Αυτό οφείλεται στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Ο διάσημος γιατρός ανέπτυξε ασκήσεις για οξύ πόνο στην πλάτη, οι οποίες εκτελούνται στον προσομοιωτή "crossover".

Επιπλέον, συνιστάται τέτοιου είδους ασθενείς και εργασία στο σπίτι. Ποιες είναι οι ασκήσεις Bubnovsky με οξύ πόνο στο πίσω μέρος; Ο διάσημος γιατρός συνιστά καθημερινά:

1. Περάστε γύρω από το δωμάτιο στην αγκαλιά σας, δίνοντας έμφαση στα χέρια.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας κρατώντας τα χέρια σας απλωμένα για στήριξη. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, πάρτε τα πόδια σας στο στομάχι σας. Όταν υπάρχει ελαφρύς πόνος, η άσκηση δεν πρέπει να σταματά, αλλά με σοβαρή ταλαιπωρία οι συνεδρίες ακυρώνονται.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται ταυτόχρονα. Χωρίς να κόψετε τις κάλτσες από το πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος.

Κάθε μία από τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον είκοσι φορές. Μετά την εξαφάνιση του πόνου, το αποτέλεσμα σταθεροποιείται με τέντωμα στη ράβδο.

Κατά την εμφάνιση ισχυρών πόνων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο γιατρός Bubnovsky συμβουλεύει κάτω από μια πλάτη για να βάλει μια κρύα πετσέτα. Αυτό θα επιτρέψει για κάποιο χρονικό διάστημα για την εξάλειψη της δυσφορίας.

Η κλινική πρακτική της τεχνικής της κινησιοθεραπείας έδειξε καλή αναλγητική δράση. Εκδηλώνεται με τη μείωση και χαλάρωση των μυών.

Μην φοβάστε τα άβολα αισθήματα στην αρχή του συγκροτήματος θεραπείας του Bubnovsky. Μετά από όλα, το θεραπευτικό αποτέλεσμα της διαδικασίας θα επιτευχθεί μόνο όταν ο εγκέφαλος συνηθίσει στη μείωση του μυϊκού ιστού. Η υπέρβαση του πόνου θα βελτιώσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και θα αποτελέσει ένα ισχυρό φυσικό οπίσθιο κορσέ.

Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι πολύ άβολα αισθήματα καθιστούν αδύνατη την εφαρμογή της μεθόδου της κινησιοθεραπείας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να εξαλείψει σοβαρό πόνο με τη βοήθεια των φαρμάκων, και μόνο τότε αρχίζουν να εκτελούν θεραπευτική γυμναστική.

Γενικές συστάσεις

Ο Δρ Bubnovsky δηλώνει ότι κάθε άτομο πρέπει να προσεγγίσει την βελτίωση της υγείας του σώματός του με πολύπλοκο τρόπο.

Στη ζωή του δεν πρέπει να υπάρχει μόνο εκπαίδευση και σωματικές δραστηριότητες. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα είναι πολύ μεγαλύτερη αν:
- να κατέχουν τάξεις στον καθαρό αέρα.
- να παρέχει ύπνο σε αεριζόμενη αίθουσα.
- εκτελούν καθημερινή άσκηση το πρωί.
- Περπατώντας ξυπόλητος.
- Πίνετε έως και 3 λίτρα υγρού την ημέρα.
- να επισκεφθείτε τη σάουνα και να κάνετε ένα ντους αντίθεσης,
- να εγκαταλείψουν το κάπνισμα και το οινόπνευμα ·
- να τρώνε υγιεινά τρόφιμα.

Πρέπει να βοηθήσετε την πλάτη σας και στο κρεβάτι. Μετά από όλα, σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής ενός ατόμου ξοδεύεται σε ένα όνειρο. Για να διασφαλιστεί ότι το κρεβάτι δεν ήταν απαραίτητη προϋπόθεση για την εμφάνιση του πόνου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό στρώμα. Επίσης, η θέση πρέπει να είναι άνετη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να λυγίζετε το λαιμό, γεγονός που θα προκαλέσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Είναι καλύτερα να κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη σας, στηρίζοντας το σώμα σας με ένα μαξιλάρι.

Μετά από έναν ύπνο της νύχτας, δεν πρέπει να βγείτε γρήγορα από το κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε και αφήστε το σώμα να ξυπνήσει. Μια τέτοια αύξηση θα είναι μια καλή πρόληψη των τραυματισμών. Ο αυξημένος πόνος στην πλάτη προκαλεί μια λανθασμένη θέση πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου. Για να αποφύγετε την ταλαιπωρία, θα πρέπει να ρυθμίσετε την καρέκλα χωρίς να την πιέζετε πολύ πίσω.

Προστατέψτε την πλάτη σας και την ανάγκη στην εργασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ξοδεύουν ολόκληρες μέρες στο τραπέζι. Η έντονη στάση στην ίδια θέση καθίσταται η πρώτη αιτία πόνου στην περιοχή του πίσω μέρους. Για να καθίσετε είναι απαραίτητο άμεσα. Μετά από όλα, οι κλίσεις προς τα εμπρός αυξάνουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σηκωθείτε από το τραπέζι μετά από κάθε 45-50 λεπτά εργασίας. Αυτό θα είναι μια θαυμάσια προπόνηση για τη σπονδυλική στήλη.