Palming για τα μάτια: πώς να το κάνετε, περιγραφή των ασκήσεων, ανατροφοδότηση

Ο William Bates, ένας οφθαλμίατρος από την Αμερική, ο οποίος εξασκούσε στα τέλη του 19ου και στις αρχές του 20ου αιώνα, ήρθε με τη δική του μέθοδο, που ονομάζεται παλαίωση για τα μάτια. Πώς να το κάνετε και γιατί βοηθάει, θα εξετάσουμε στο άρθρο.

Μύες των ματιών

Αλλά θα ξεκινήσουμε την ιστορία με τη δομή των ματιών. Κάθε ένας από αυτούς έχει έξι μύες υπεύθυνους για τις κινήσεις. Χάρη σε αυτές, γίνονται ματιές στροφές, ένα στρογγυλό σχήμα γίνεται. Βγαίνουν και βλέπουν κοντά και μακριά.

Με υπερβολική ψυχική και σωματική συμπεριφορά, βοηθά στην αντιμετώπιση της γυμναστικής. Εκείνοι που κάθεται συνεχώς στον υπολογιστή, δεν είναι δύσκολο να δούμε πώς τεντώνονται τα μάτια τους. Δεν παίρνει αρκετά χρόνια, αν δεν γίνει τίποτα, και οι μύες θα ξεχάσουν πώς να χαλαρώσουν, μετά την οποία έρχεται σύντομα ο κοντόφθαλμος.

Ως εκ τούτου, για να μην φορούν παχύ γυαλιά, εξαιτίας των οποίων (σε αυτό που πολλοί είναι σίγουροι), η όραση πέφτει ακόμα περισσότερο, αξίζει τακτικά να μαθαίνουμε να κάνουμε παλάμες για τα μάτια. Πώς να το κάνετε; Είναι πολύ απλό.

Η βασική άσκηση συνίσταται στην κάλυψη των ματιών σας με τις παλάμες σας για αρκετά λεπτά. Ως αποτέλεσμα, χαλαρώνουν και το όραμα αποκαθίσταται σταδιακά.

Ασκήσεις για τα μάτια: παλάμες και σχόλια

Η παρακάτω γυμναστική δεν θα βοηθήσει μόνο να χαλαρώσει τους μύες. Εκτός από ένα ισχυρό προληπτικό αποτέλεσμα, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της όρασης με τις ήδη υπάρχουσες παραβιάσεις.

Εκείνοι που προσπάθησαν τη λεγόμενη μέθοδο Bates για τον εαυτό τους, μετά από μερικές ημέρες, σημείωσαν ένα πραγματικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, η τεχνική πηγαίνει από στόμα σε στόμα, κερδίζοντας όλο και περισσότερους υποστηρικτές.

Πώς να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική

Η πρώτη άσκηση είναι παλαίωση για τα μάτια, όπως περιγράφεται παραπάνω. Η λέξη "palming" σχηματίστηκε από την αγγλική παλάμη, που σημαίνει "παλάμη". Πριν το κάνετε, η παλάμη πρέπει να θερμανθεί καλά. Γι 'αυτό, το δέμα τους είναι περίπου το ένα το άλλο. Στη συνέχεια βάζουν τα δάχτυλα μαζί και δημιουργούν μια μικρή τρύπα για τα μάτια. Για λόγους σαφήνειας, η παλαίωση για τα μάτια είναι σαν να κοιτάς τη φωτογραφία.

Αποδεικνύεται ότι οι σχηματισμένες κοιλότητες τοποθετούνται απευθείας στα μάτια, διασχίζοντας τα δάχτυλα στο μέτωπο. Σε αυτή την περίπτωση, δημιουργείται το πλήρες σκοτάδι για τα μάτια, στα οποία μπορείτε να κοιτάξετε.

Συνιστάται ταυτόχρονα να σκεφτόμαστε μόνο το καλό στη ζωή, έτσι ώστε να μην ξεκουράζονται μόνο τα μάτια, αλλά και το νευρικό σύστημα. Με την παραμυθένια εμφάνιση κάποιου φωτός, μπορείτε να φανταστείτε μια μαύρη κουρτίνα μπροστά σας, την απόκρυψη όλων.

Αν είναι σωστό να κάνεις παλάμες για τα μάτια, οι κριτικές δείχνουν εκπληκτικά εφέ. Η πεντάλεπτη ανάπαυση γίνεται τόσο βαθιά ώστε να αισθάνεται ότι τα μάτια δεν έσκωξαν καν.

Συνθήκες κατά την εκτέλεση παλάμης

Προφανώς, η ίδια η άσκηση είναι απλή έως αδύνατη. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση του, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες από τις λεπτές αποχρώσεις.

Πρώτον, θα πρέπει να γίνει κάθεται στο τραπέζι. Αλλά μερικές φορές, για να χαλαρώσετε τελείως, οι άνθρωποι προτιμούν να κάνουν μια ψεύτικη παλάμη.

Δεύτερον, με βάση το καθήκον της χαλάρωσης των μυών και της βελτίωσης της διατροφής των κυττάρων, πρέπει να φροντίσετε τη σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη και ομοιόμορφη.

Τρίτον, τα χέρια πρέπει να είναι άνετα. Είναι σημαντικό να λυγίζουν εύκολα και να μην κρεμούνται. Όταν κάνετε την άσκηση στο τραπέζι (και σε μια άλλη θέση), οι αγκώνες θα πρέπει να είναι απαραίτητα άνετοι. Εάν η επιφάνεια είναι πολύ δύσκολη για να προκαλέσει δυσφορία, τότε πρέπει να τοποθετήσετε ένα ποντίκι ή ένα πανί.

Τέταρτον, όταν οι παλάμες καλύπτουν τα μάτια, είναι σημαντικό να μην δημιουργηθεί πίεση. Ως εκ τούτου, πρέπει να παρέχεται μια βολική θέση για τους αγκώνες.

Πέμπτον, για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα είναι χρήσιμο να φανταστείτε ένα μαύρο χρώμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα καλύτερα τα μάτια σας.

Έκτον, φινίρισμα της άσκησης, μπορείτε να φανταστείτε ένα πράσινο χρώμα και στη συνέχεια σε ένα κενό φύλλο χαρτιού να γράψετε μια πρόταση με μια κουκκίδα στο τέλος. Μετακινήστε πνευματικά το σημείο σε ολόκληρο το φύλλο. Μετά από αυτό, καθαρίστε τα χέρια σας, κουνήστε το κεφάλι σας και μείνετε μερικά ακόμα λεπτά με τα μάτια κλειστά. Σε αυτό, η κύρια άσκηση μπορεί να θεωρηθεί πλήρης. Είναι ενδιαφέρον ότι είναι χρήσιμο όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά.

Palming για παιδιά

Φυσικά, απαιτείται ειδική προσέγγιση για τους ασθενείς μικρής ηλικίας. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να μετατρέψουν την άσκηση σε παιχνίδι. Εάν το ενδιαφέρον του παιδιού διατηρηθεί, τότε η παλάμη με γυμναστική θα γίνει σωστά, ακόμα και με ευχαρίστηση. Προτείνετε, για παράδειγμα, ένα παιδί να πάει σε μια μαγική γη. Ο τρόπος πρέπει να είναι ευχάριστος και όχι επιθετικός. Διαφορετικά, οι μύες των ματιών δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Τα μάτια δεν πρέπει να στρέφονται, αλλά οι παλάμες δεν πρέπει να τις πιέζουν. Θα είναι καλό αν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της συνεδρίασης υπάρχει μια ευχάριστη και ήσυχη μουσική. Αντί να γράψετε μια πρόταση στο τέλος της άσκησης, ζητήστε από το παιδί να τραβήξει κάτι στη φαντασία, όπως ένα ζώο, και να τινάξει το κεφάλι του.

Palming σε παιδιά είναι επίσης χρήσιμο να κάνει τακτικά, καθώς και ενήλικες.

Έχοντας ασχοληθεί με αυτό το πρώτο και βασικό, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχήσετε άλλες ασκήσεις που βελτιώνουν το όραμά σας.

Αλλά πριν από αυτό θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η γυμναστική αντενδείκνυται για άτομα που πρόσφατα (έως και έξι μήνες) έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ματιών και επίσης με αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.

Ασκήσεις

Άσκηση 1. Κατ 'αρχάς, πρέπει να αναβοσβήνετε γρήγορα γρήγορα χωρίς να αναβοσβήνετε, χωρίς να συνοφτάτε. Αυτός είναι ο τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια. Στη συνέχεια πρέπει να σηκωθούν και να μειωθούν δέκα φορές.

Ο αριθμός άσκησης 2 ξεκινά με τον ίδιο τρόπο όπως ο πρώτος. Δηλαδή, υπάρχουν πολλές, πολλές αναβοσβήνει. Αλλά τότε τα μάτια γυρίζουν την ίδια στιγμή, αλλά ήδη στα πλάγια.

Αριθμός άσκησης 3. Και πάλι, συχνά, συχνά και γρήγορα, θα πρέπει να αναβοσβήνετε. Στη συνέχεια τα μάτια περιστρέφονται διαγώνια: κοιτάζουν προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά προς τα κάτω δέκα φορές. Το ίδιο συμβαίνει και στην άλλη πλευρά: αριστερά, έπειτα προς τα κάτω.

Άσκηση 4. Ξεκινάμε ήδη ως συνήθως: με συχνή, γρήγορη και επαναλαμβανόμενη αναλαμπή αβίαστα. Μετά από αυτό, προχωρήστε στο "σχέδιο". Είναι απαραίτητο να σχεδιάσουμε ορθογώνια προς μία κατεύθυνση δέκα τεμάχια, στη συνέχεια - χαλάρωση με συχνή αναλαμπή και δέκα φορές προς άλλη κατεύθυνση, σχεδιάζουμε ορθογώνια.

Αριθμός άσκησης 5. Αναβοσβήνει. Στη συνέχεια, κοιτάμε την όψη του ρολογιού, που πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Από πάνω αρχίζουμε να μετακινούμε το μάτι δεξιόστροφα και έτσι δέκα κύκλοι σε ένα, ανάπαυσης και δέκα κύκλους - προς την άλλη κατεύθυνση.

Αριθμός άσκησης 6. Αναβοσβήνει. Μετά από αυτό, "μαζεύουν" με τα μάτια τους το φίδι, δηλαδή τις ελικοειδείς γραμμές, πρώτα σε ένα από την αρχή και μέχρι το τέλος, χαλάρωση, και στη συνέχεια - προς την άλλη κατεύθυνση, και στο τέλος.

Αριθμός άσκησης 7. Αναβοσβήνει. Μετά από αυτό, και τα δύο μάτια μειώνονται στη μύτη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές.

Αριθμός άσκησης 8. Αναβοσβήνει. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να τα ανοίξετε ευρέως. Επαναλάβετε επίσης δέκα φορές.

Πότε είναι καλύτερα να κάνεις γυμναστική

Γυμναστική για τα μάτια (palming) μπορεί πάντα να πραγματοποιηθεί, όταν εμφανίζεται κόπωση των ματιών. Αλλά τους επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται λίγο κουραστικό. Αλλά όταν αισθάνεται το θεραπευτικό αποτέλεσμα, η γυμναστική για τα μάτια γίνεται χαρούμενη, εύκολα εφικτή και αναμενόμενη.

Μάτι μάτι

Αυτό είναι ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο που στοχεύει στη βελτίωση του οράματος. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για αυτόν. Αλλά τα αποτελέσματα σε ένα μήνα θα είναι εντυπωσιακά: η ξηρότητα και η ζάχαρη στα μάτια εξαφανίζονται και τα μάτια, με την ίδια απασχόληση, θα κουραστούν πολύ λιγότερο.

Προκειμένου να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να φροντίσετε και να κάνετε μασάζ στους ώμους και το λαιμό εκ των προτέρων. Αλλά θα εξετάσουμε το μασάζ των ματιών.

Αυτό γίνεται μετά την παλάμη. Επαναλάβετε την άσκηση με πίεση. Στη συνέχεια, σφίγγοντας τα χέρια σε γροθιές, θα πρέπει να τρίβετε τα μάτια. Αυτό κάνουν τα μωρά όταν θέλουν να κοιμηθούν.

Σε επόμενες κινήσεις, εμπλέκονται μόνο τα μαξιλάρια των δακτύλων. Ο βραχίονας του ματιού ανιχνεύεται. Εάν υπάρχει πόνος εκεί, οι περιοχές πρέπει να μασάζ ξεχωριστά. Στη συνέχεια έρχεται η στροφή του κάτω μέρους της τροχιάς. Στην άκρη του, πιέστε.

Μετά από αυτό, μασάζ τις εξωτερικές γωνίες, εσωτερικό. Προχωρώντας στη γέφυρα της μύτης, κινούνται κατά μήκος του τόξου. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε μασάζ, καθώς αυτό θα μειώσει τη στασιμότητα των κόλπων και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Μετά από αυτό, προχωρήστε απευθείας στα ιγμόνια που βρίσκονται κάτω από τα μάτια, σε μικρές οδοντώσεις στο κατώτερο τόξο. Φανταστείτε πώς αισθάνονται ένα εκατοστό κάτω, συνεχίζοντας τις δονητικές κινήσεις. Υπάρχουν βιολογικά ενεργά σημεία, το μασάζ του οποίου τονώνει ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο και βελτιώνει την ασυλία. Τους επιδράστε με δονητικές κινήσεις για μερικά λεπτά.

Τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στα μάτια. Τα κλειστά μάτια πρέπει να πατηθούν μέχρι να εμφανιστεί ο πόνος αρκετές φορές. Στη συνέχεια κάντε μια κυκλική κίνηση και αριστερόστροφα. Μετά από αυτό, σαν να ρίχνουμε ένα μάτι με πέντε δάχτυλα και να προσπαθήσουμε να το μασάζ γύρω του. Το μασάζ τελειώνει με το ίδιο με αυτό που αρχίζει. Η μέθοδος Bates εκτελείται για πρώτη φορά με πίεση αρκετές φορές. Τελικά, κάνουν συνηθισμένη παλάμη.

Συμπέρασμα

Εάν κάνετε τις τεχνικές αποκατάστασης της όρασης τακτικά, τότε θα χρειαστεί πολύ λίγος χρόνος, πώς θα νιώσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις, παλάμες και ειδικά μασάζ και να συνεχίσετε να τα κάνετε. Ειδικά αυτό ισχύει για εκείνους που λόγω των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων αναγκάζονται να κάθονται συνεχώς στον υπολογιστή.