Χαρακτηριστικά κατάρτισης Fedor Emelianenko

Μόνο λίγοι μαχητές των μικτών πολεμικών τεχνών μπορεί να κληθεί θρύλους του αθλήματος. Ένας από αυτούς είναι «Ο Τελευταίος Αυτοκράτορας» Fedor Emelianenko. Κάποιος θα μπορούσε να πει ότι πέτυχε η επιτυχία οφείλεται στο έμφυτο ταλέντο και καλή γενετική. ο ίδιος ο Fedor είναι βέβαιος ότι δεν είναι η περίπτωση, αλλά η σκληρή δουλειά έχει τελειώσει.

Fedor Emelianenko εκπαίδευση τρέχει σε ειδικές αρχές, οι οποίες είναι διαφορετικές από εκείνες που χρησιμοποιούνται από άλλους μαχητές. «Αυτοκράτορας» δεν ισχύει το πρότυπο ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ναι, δεν υπάρχει εκπαίδευση Fedor Emelianenko με «σιδερένια»! Ο αθλητής δεν χρησιμοποιεί αλτήρες και barbells. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιεί την εξουσία ασκεί το δικό του σχεδιασμό.

Για να μάθετε πώς να πολεμήσει, πρέπει να αγωνιστούμε

Η βάση της κάθε προπόνηση είναι για την καταπολέμηση της Fedor Emelianenko. Ήταν ένα της χρησιμοποιεί ως υποκατάστατο για το κλασικό προσομοιωτές. Σύμφωνα με την «Αυτοκράτορα», ενώ οι μύες είναι τόσο ενεργή ότι η αύξηση δύναμης και αντοχής είναι πολύ καλύτερη από ό, τι χρησιμοποιώντας το «σίδερο».

Εκπαίδευση χέρι Fedor Emelianenko διεξάγεται σε κυκλική βάση. Αυτό σημαίνει ότι κινείται από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς ξεκούραση και παύση αφορά μόνο αφού τελειώσει όλο το συγκρότημα. Αυτό βοηθά να βελτιώσει την αντοχή και την δύναμη της πρόσκρουσης.

Η πρώτη προπόνηση Fedor Emelianenko

Στα νιάτα του, το μέλλον «Ο Τελευταίος Αυτοκράτορας» εκπαιδεύονται με μπάρα ή αλτήρες. Η Τύπο πάγκων έφθασε 180 kg αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, όμως το μέλλον πρωταθλητής είπε ότι οι ασκήσεις αυτές συμβάλλουν στην ανάπτυξη και ακόμα και τη μέγιστη δύναμη, αλλά μια αρνητική επίδραση σε άλλους παράγοντες - όπως η ευελιξία και την αντοχή δύναμη.

Στη συνέχεια το δικό της πρόγραμμα έχει αναπτυχθεί, η οποία περιλαμβάνει ένα σύνολο εκπαίδευσης υψηλής έντασης:

• τρέχει (με επιταχύνσεις έως και 15 km)?

• pull-ups (αρκετές δεκάδες φορές, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, δεδομένου ότι Fedor - βαρέων βαρών)?

• UPS (με διαφορετική διατύπωση των χεριών σε διαφορετικές ομάδες μυών)?

• αντοχή στην άσκηση.

Όσον αφορά το τελευταίο ανάγκη να μιλήσουμε ξεχωριστά.

Περιγραφή Fedor Emelianenko κατάρτισης για την αντοχή

Αγαπημένη άσκηση «Αυτοκράτορας» - με μια βαριοπούλα και ελαστικών από το φορτηγό. Τεχνική άδολη: ανάγκη για να πάρει ένα σφυρί και πάμε όλοι έξω για να την νικήσει στο ελαστικό. Όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Αυτή η άσκηση συμβάλλει όχι μόνο στην τεράστια αύξηση στην αντοχή, αλλά αναπτύσσει επίσης τους μυς που πρέπει μικτή μαχητή πολεμικών τεχνών. Ίσως να είναι χάρη σε αυτόν που Fedor έχει αποκτήσει δύναμη στην περίφημη «έδαφος-και-λιβρών» του.

Προσοχή! Προπόνηση με ένα σφυρί έλκηθρο και των ελαστικών είναι αρκετά επικίνδυνο για την απροετοίμαστη πρόσωπο. Βαρύ μεταλλικό αντικείμενο μπορεί να σπάσει από το χέρι και να προκαλέσουν τραυματισμό. Συνιστάται να αρχίσει σιγά-σιγά και προσεκτικά.

Η τακτική μαθήματα

Fedor Emelianenko ένταση της προπόνησης εξαρτάται από το στάδιο της προετοιμασίας για τη μάχη που είναι. Συνήθως τα τρένα έως και τρεις φορές την ημέρα, κάνοντας διαλείμματα από καιρό σε καιρό, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο για να ανακάμψει.

Μαζί με μια ομάδα «αυτοκράτορα» ταξιδεύει τακτικά στο Kislovodsk, όπου πέρασε πολύ χρόνο. Ιδιαίτερη προσοχή θα καταβληθεί επαγγέλματα στο λεπτό αέρα. Η έλλειψη συνθηκών οξυγόνου, το σώμα αναγκάζεται να εργαστεί στο όριο των δυνατοτήτων τους. Στη συνέχεια, γίνεται πολύ πιο εύκολο να πολεμήσουν στους συνήθεις χώρους.

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες - σωστή διατροφή. Στρατιώτης εδώ πρέπει να συμπεριφέρονται διαφορετικά από ό, τι bodybuilders. Περίπου 4 ώρες πριν από την πρώτη προπόνηση Fedor πρωινό (όχι πολύ σφιχτά). Το επόμενο γεύμα έρχεται μόνο στο τέλος της άσκησης. Εάν αυτή η ημέρα να είναι ένας αγώνας, «αυτοκράτορας» τρώνε μόνο το πρωί.

Ένα σημαντικό σημείο - το κοινό κρυολόγημα, η οποία, δυστυχώς, να συμβεί στον καθένα. Άρρωστος, Fedor σταματήσει αμέσως όλες τις ασκήσεις, και δεν τους επαναλάβει μετά τουλάχιστον 2 εβδομάδες μετά την ανάρρωση. Άσκηση κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας δεν είναι μόνο άχρηστη - που είναι επιβλαβή.

«Ο Τελευταίος Αυτοκράτορας» υποστηρίζει ότι ο χρόνος μαθήματα εξαρτάται από το άτομο. Υπενθύμισε ότι οι ιστορίες είναι γνωστή ως οι αθλητές να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή νωρίς το πρωί, και εκείνων που ασκούνται μόνο το απόγευμα. Είναι απαραίτητο να αναλύσει την κατάσταση της υγείας και να καθοδηγείται από τον ίδιο.

Αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας, χωρίς αμφιβολία, είναι το κίνητρο. Αν θέλετε να είναι το καλύτερο από τα καλύτερα, θα πρέπει να συμμετέχουν πιο συχνά και πιο εντατικά άλλα. Πρέπει συνεχώς αναζητούν νέες μεθόδους και να πειραματιστούν.