Πώς να τρέξει γρήγορα;

Θα προγραμματιστεί σύντομα ένα διαγωνισμό και θα πρέπει επειγόντως να μάθουν πώς να τρέξει γρήγορα; Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας, φυσικά, δεν υπάρχει. Αθλητισμός - δεν φτάνει μόνο τα άτομα που συμμετέχουν σε αυτές, αλλά πολλές μελέτες οι επιστήμονες για την αύξηση της σωματικής αντοχής πρόσωπο. Από καιρό έχει σκεφτεί μέχρι κανόνες που βοηθούν να τρέξει πιο γρήγορα. Απλά πρέπει να τις λάβει υπόψη. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η διαδρομή προς το αναμενόμενο αποτέλεσμα δεν θα είναι εύκολο. Θα πρέπει να ορίσετε τακτικά κατά μέρος το χρόνο για την εκπαίδευση. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχει τον επιθυμητό στόχο.

Πώς να τρέξει γρήγορα; Προκειμένου να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις τους, θα πρέπει να έχετε μια μεγάλη επιθυμία, αυτοπειθαρχία και θέληση. Η προπόνηση θα πρέπει να διατεθούν τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Πρώτα απ 'όλα, κάνετε κάποια τζόκινγκ σε ένα ομιλητικός ρυθμό. Τι είναι αυτό; Αυτή η κούρσα, στην οποία δεν overexert και μπορούν να μιλήσουν ελεύθερα. Κάθε εβδομάδα αυξήθηκε ελαφρώς το ρυθμό, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν overexert λίγο. Να θυμάστε ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό η ομαλή αύξηση της κατάρτισης των δεδομένων φορτίου. Κάθε τέταρτη εβδομάδα θα πρέπει να είναι ένας χρόνος ξεκούρασης από τον αθλητισμό, το σώμα χρειάζεται για να ανακτήσει όλες τις δυνάμεις τους.

Πώς να τρέξει γρήγορα; Μπορείτε να βοηθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα. Την πρώτη μέρα φροντίστε να περάσετε μια προπόνηση δέκα λεπτά με τα πόδια. Στη συνέχεια θα πρέπει να ακολουθήσει μια γρήγορη τρέχει με περίπου το 80% όλων των δυνατοτήτων σας. Μετά από 20 λεπτά, πηγαίνετε στο φως, καταθλιπτικός, τζόκινγκ. Στη συνέχεια, μέσα σε 10 λεπτά, θα πρέπει να έχετε μόνο ήσυχο ρυθμό. Η δεύτερη ημέρα ανάπαυσης από την κατάρτιση. Την τρίτη μέρα σας προτείνουμε ελαφρύ και δεν στέλεχος τρέχετε για μια ώρα. Την τέταρτη ημέρα να απολαύσουν ένα προ-ζέσταμα, στη συνέχεια, για 40 δευτερόλεπτα για να τρέξει ήσυχο ρυθμό και τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα στη μέγιστη ταχύτητα. Μεταξύ των δύο κύκλων θα πρέπει να είναι ένα διάλειμμα, η οποία διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για τη βελτίωση των αθλητικών επιτευγμάτων τους. Η επανάληψη αυτού του κύκλου 12 φορές. Την πέμπτη ημέρα, θα πρέπει να περιμένετε ένα διάλειμμα από την εκπαίδευση. Την έκτη μέρα, να οργανώσει μια μακροπρόθεσμα σε ένα ομιλητικός ρυθμό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ σκούντημα. Τρέξτε για 40-90 λεπτά. Την έβδομη μέρα, απλά να χαλαρώσετε.

Πώς να τρέξει γρήγορα με τη βοήθεια αυτής της τεχνολογίας; Ο σιδηροδρομικός τουλάχιστον τρεις μήνες, δίνουν μαθήματα τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα, και θα διαπιστώσετε ότι αθλητικής απόδοσης σας γρήγορα ανεβείτε στο λόφο. Μπορείτε να ελέγξετε εύκολα την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής. Εξετάστε τη δύναμή τους όχι λιγότερο από μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες. Αυτή η υπεύθυνη προσέγγιση θα είναι πολύ χρήσιμη σε σας, αν δεν θέλετε να πάρετε μόνο την απάντηση στο ερώτημα για το πώς να τρέξει πιο γρήγορα, αλλά και να επιτύχει πραγματικά αποτελέσματα.

Έτσι, ας ελέγξει τη μέθοδο των δικών τους δυνατοτήτων. Τα μαθήματα συνιστάται στο γήπεδο ή στο πάρκο, η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 300-400 μέτρα. Ακολουθήστε τα δέκα λεπτά προθέρμανσης, μην ξεχάσουμε το τέντωμα. Μετά τις προπαρασκευαστικές ενέργειες που πρέπει να εκτελέσετε αυτές 300-40 μέτρα με τη μέγιστη αξιοποίηση όλων των δυνάμεων της. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση. Κατά τη διάρκεια κάθε φορά μέτρο αγώνα. Μην ξεχνάτε ότι μετά από μια τέτοια προπόνηση συνιστάται μόνο για κάποια απόσταση σε πόδι βήμα, και στη συνέχεια, εκτελέστε το τέντωμα.

Τώρα έχετε μια εργασία και πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να τρέξει πιο γρήγορα. Μένει μόνο να το βάλετε σε εφαρμογή. Για τα επιθυμητά αποτελέσματα που χρειάζεστε για την τακτική άσκηση, σωστή διατροφή. Φυσικά, ένας υγιής τρόπος ζωής είναι πολύ θετικό αντίκτυπο στην φυσική δυνατότητες σας. Μην παραλείψετε μια προπόνηση και θα εκπλαγείτε πόσο θα βελτιώσει την αθλητική απόδοση σας.