Πώς να κολλήσει paleodiety κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Paleodieta γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής μεταξύ των οπαδών της καλής διατροφής, και δεν είναι περίεργο, γιατί έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου της εξουσίας διαβεβαίωσε ότι όλα τα προϊόντα που κατασκευάζονται από αυτούς δεν είναι κατώτερα από επεξεργασία του γεύση, αλλά είναι πιο χρήσιμο. Παρ 'όλα αυτά, όλοι γνωρίζουμε πώς να αλλάξετε τις γευστικές προτιμήσεις των γυναικών και των κοριτσιών, όταν περιμένουν ένα μωρό. Ακόμη και οι υποστηρικτές paleodiety δεν αποτελούν εξαίρεση. Χθες σας δώσει τα καλύτερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και τώρα μπορείτε να τραβάτε σε ένα μπισκότο, καραμέλα και των μεταποιημένων προϊόντων με βάση το κρέας. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε ότι η διατροφή Παλαιό έχει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες. Προϊόντα που επιτρέπει να περιέχει πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, βήτα-καροτίνη, υγιεινά λίπη, βιταμίνη D, φολικό οξύ και σίδηρο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε η εγκυμοσύνη ήταν χωρίς επιπλοκές. Ως εκ τούτου, εάν είστε κολλημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα paleodiety, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια σε αυτό μόνο και μόνο επειδή είστε σε αναμονή για το μωρό. Το μόνο που χρειάζεται - είναι να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Συμβουλή νούμερο 1: Προετοιμάστε τα αποθέματα

Αν ακολουθήσετε paleodiete, το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές: Ετοιμάστε ένα μικρό παροχή χρήσιμων σνακ. Αλλά είναι διπλά σημαντικό τώρα, όταν είστε έγκυος, επειδή η επιθυμία σας για φαγητό δεν θα περιμένει για να ζεσταθεί το φούρνο, narezhete γλυκοπατάτες και να γίνει ψήνουμε για 20-30 λεπτά. Ως εκ τούτου, θα έχουν αυτό το πρώτο πτώση στο οπτικό πεδίο, και είναι συνήθως κάτι αλμυρό, γλυκό ή τραγανό.

Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν τόσο μακριά ώστε να περάσετε όλη την ημέρα την Κυριακή στην κουζίνα προετοιμασία των τροφίμων για την επόμενη εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα. Εάν είστε πρόθυμοι να ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο για το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να πάτε για αυτό. Όμως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα είναι δύσκολο να σταθεί στην κουζίνα όλη την ημέρα. Τι να κάνω; Προσπαθήστε να έχετε πάντα μερικά θρεπτικά σνακ στο ψυγείο σας, ένα ζευγάρι από τα έτοιμα γεύματα ή τα περισσεύματα από το γεύμα. Έτσι, θα είστε σε θέση να ικανοποιήσει τη λαχτάρα για φαγητό κάθε φορά που θα συμβεί.

Συμβουλή νούμερο 2: προσθήκη υδατανθράκων

Όταν αποφασίσετε να κολλήσει paleodiety, τότε κατά πάσα πιθανότητα, θα ορκιστεί να εγκαταλείψουν το ψωμί. Ωστόσο, η κατάστασή σας πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ διαφορετική. Ίσως τώρα θέλετε να φάτε τοστ με φυστικοβούτυρο, ένα σάντουιτς με κρέας, τυρί για πίτσα τραγανό ή ακόμα και ένα κομμάτι ψωμί για να απαλλαγούμε από ξαφνική πείνα.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας καλός λόγος για να ακούσετε το σώμα σας. Οι γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες ή περιμένουν παιδί, θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη των υδατανθράκων, καθώς αυτό θα συμβάλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και την εξασφάλιση επαρκούς αύξησης της καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, οι ερευνητές από το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλότερα επίπεδα υδατανθράκων, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την γονιμότητα. Αυτό το επιχείρημα μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτες, χαμηλά επίπεδα κατανάλωσης υδατανθράκων είναι 40% της δίαιτας. Για έναν άνθρωπο ο οποίος θα πρέπει να paleodiete, είναι πολύ περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν.

Συμβουλή νούμερο 3: Προετοιμασία ψωμί μπανάνα

Αν ασκείστε paleodiety, γνωρίζετε ήδη ότι οι μπανάνες - αυτό το ευέλικτο προϊόν. Από αυτούς μπορούν να μαγειρέψουν μπισκότα, ψωμί, πατατάκια και γλυκά. Μπανάνα Ψωμί - είναι ένα άλλο υγιές πιάτο αυτού του προϊόντος. Θα σας σώσει πολλές φορές, όταν ξαφνικά υπάρχει μια λαχτάρα για φαγητό.

Επίσης, είναι πολύ εύκολο να μαγειρέψουν, και δεν χρειάζεται πολλά πρόσθετα προϊόντα. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε; Grind σε ένα μπλέντερ δύο πουρέ κίτρινο μπανάνας και μίγμα που προκύπτει από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι της θάλασσας και ένα φλιτζάνι αλεύρι ταπιόκα. Μορφή μικρά στρογγυλά επίπεδη κύκλους της ζύμης και τοποθετήστε τα σε λαδόκολλα. Ψήνουμε στο φούρνο στους 190 βαθμούς για 20-25 λεπτά, και voila! Η ζωή σας στην εγκυμοσύνη έχει μόλις γίνει 10 φορές ελαφρύτερο.

Συμβουλή νούμερο 4: να γίνει ένας επαναστάτης

Αν προσπαθήσετε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες πηγές, θα πρότεινα να καταναλώνουν τροφές αντίθετα με ό, τι τρώτε για paleodiete. Κατά κανόνα, οι συστάσεις λένε: τρώνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, καλύτερη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά? τρώνε πολλά φασόλια και βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει με έξι έως έντεκα μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα!

Αποδεικνύεται ότι όταν λέτε ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν ανάγκη από σπόρους, έχουν κατά νου ότι χρειάζονται οι υδατάνθρακες. Ο λόγος για τις συστάσεις να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα; Είναι απλό: θα πρέπει ασβέστιο για ενίσχυση των οστών και τη διατήρηση υγιούς πίεσης του αίματος. Φασόλια πρέπει να αναπληρωθούν τα αποθέματα της πρωτεΐνης, η οποία βοηθά να δημιουργήσετε τα δομικά στοιχεία των κυττάρων του παιδιού σας, καθώς επίσης και σίδηρο, που βοηθά μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα. Αλλά αποδεικνύεται, μπορείτε να πάρετε αυτές τις θρεπτικές ουσίες, όπως τα λαχανικά, το κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα οποία χρησιμοποιούνται για φαγητό στο paleodiete.

Συμβουλή νούμερο 5: Ενεργοποιήστε συσκευασμένα τρόφιμα

Ακόμα και αν είστε ένας μεγάλος οπαδός του σπιτικό φαγητό, δεν θα πρέπει να επιδοθούν σε σνακ από το κατάστημα, όταν στο 6ο μήνα της εγκυμοσύνης, αισθάνεστε άσχημα χωρίς αυτά. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να σπάσει τους κανόνες.

Αποδεικνύεται σνακ που μπορεί να καταναλωθεί σε paleodiete, όλο και πιο προσιτή κάθε μέρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι η συσκευασία ήταν κατάλληλη σήμανση, καθώς και με δυνατότητα μελέτης ο κατάλογος των συστατικών. Όπως πάντα, τόσο λιγότερες οι συστατικά, τόσο το καλύτερο. Να είστε προσεκτικοί και να μην αγοράζουν προϊόντα που περιέχουν φυτικά έλαια όπως το canola, κάρδαμου, ηλίανθος, σόγια ή φιστίκι. Φυσικά, αυτά τα έλαια έχουν σχεδόν όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα. Αλλά αν ψάξετε, θα βρείτε πολλούς που μπορούν να αντέξουν οικονομικά, όταν paleodiete.

Συμβουλή νούμερο 6: ζωμός των οστών είναι το καλύτερο φάρμακο

Το προϊόν αυτό είναι ένα μαγικό ελιξίριο στο paleodiete. Θα πρέπει να παρασκευάζεται από οστά πρώτες ζώο να σιγοβράσει για 24-48 ώρες ώστε να επιτραπεί στο νερό να απορροφήσει όλα τα ανόργανα συστατικά που περιέχουν τα οστά. Η χρήση ενός τέτοιου ζωμού έχει θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου οποιασδήποτε ότι πολλά να πει για μια έγκυο γυναίκα, επειδή περιέχει μια μορφή επαναρροφήσιμη ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο και θείο, τα οποία είναι απαραίτητα για τον σχηματισμό ενός οστού παιδιού.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες, όπως έχει ήδη αναφερθεί, πρέπει να πάρει αρκετή πρωτεΐνη από τα τρόφιμα. Αλλά τι να κάνετε εάν αρρωστήσετε από τη σκέψη του κρέατος; Στην περίπτωση αυτή, θα βοηθήσει επίσης ζωμό των οστών. Θα σας δώσει εύπεπτη πρωτεΐνη και πολλά θρεπτικά συστατικά, και ως εκ τούτου δεν χρειάζεται να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Υποστηρίζει, επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην πέψη.