Πώς να κάνει βάρη χεριών με τα χέρια σας

Η εποχή κατά την οποία για να επιτύχει τα απαραίτητα έντυπα που απαιτούνται για να απολαύσετε μια μάλλον δυσάρεστη και βαριά κοχύλια και προσομοιωτές, έχει περάσει προ πολλού. επισκέπτες σημερινή αίθουσες και γυμναστήρια είναι διαθέσιμα σχεδόν σε όλα για να εξασφαλίσει τη μέγιστη άνεση κατά τη διάρκεια προπονήσεις, για να μην αναφέρουμε το ευρύτερο φάσμα των συσκευών για την αποτελεσματική εκπαίδευση στο σπίτι.

Μαζί με όργανα γυμναστικής, χαλάκια γιόγκα και fitball, όχι λιγότερο δημοφιλής wristbands που παρέχουν υψηλότερο φορτίο για ορισμένες ομάδες μυών. Σε γενικές γραμμές, για την αγορά τέτοιων συσκευών είναι αρκετά εύκολο - αγορά σήμερα αθλητικών ειδών προσφέρει μια τεράστια επιλογή των βοηθημάτων. Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να κάνουμε βάρη χεριών με τα χέρια σας.

Θα καταλάβουμε την ουσία της

Πριν προχωρήσουμε στην άμεση συστάσεις, καθορίζουν το σκοπό αυτών των συσκευών και τα χαρακτηριστικά τους όσον αφορά το σχεδιασμό. Κάντε βάρη χεριών με τα χέρια σας δεν είναι δύσκολο, διότι, στην πραγματικότητα, αντιπροσωπεύουν ένα βραχιόλι ύφασμα, που γεμίζουν με άμμο, το αλάτι ή μέταλλο αφαιρούμενες πλάκες.

Χρησιμοποιείται για τα κεφάλαια αυτά για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας, αν βρίσκεται σε λειτουργία, το πρότυπο μπαρ ή, για παράδειγμα, μονοπάτια για περπάτημα. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι με τη βοήθεια αυτού του εξοπλισμού μπορεί να παρέχει το επιπλέον βάρος, κάνοντας τις ασκήσεις πιο δύσκολη, και η επιβάρυνση για τους μυς - πιο δραστήρια.

Το σχήμα αυτών των προϊόντων είναι πιο παρόμοιο με τα βραχιόλια, δεν έχει σημασία, κατασκευασμένο στο χέρι στάθμιση με τα χέρια του ή να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Επίσης, υπάρχουν επιλογές για τα πόδια και μια ειδική ζώνη, στερέωσης στη μέση και παρέχει το φορτίο στους μυς της κοιλιάς, των γλουτών και κάτω μέρος της πλάτης.

Κάτι για το βάρος

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μάζα αυτών των συσκευών κυμαίνεται 500-5 γραμμάρια κιλό και αυξάνεται σταδιακά καθώς οι μύες δυναμώνουν. Οι συντελεστές στάθμισης για τα χέρια 5 kg είναι μόνο κατάλληλα εκπαιδευμένο άτομα με επαρκή φυσική προετοιμασία.

Όσον αφορά τις επιλογές που παρουσιάζονται από τη ζώνη, το βάρος τους μπορεί να είναι μέχρι δεκαπέντε κιλά, δεδομένου ότι το φορτίο θα κατανέμεται πιο ομοιόμορφα σε μια μεγάλη ομάδα μυών.

Είναι σημαντικό σε αυτή την περίπτωση δεν είναι υπερβολή, αφού λανθασμένα επιλεγμένα βάρους μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Αν επιλέξετε να κάνετε βάρη χεριών με τα χέρια σας, να είστε προσεκτικοί στο θέμα αυτό.

Ευκολία κατάρτισης αξεσουάρ

συσκευές δεδομένων Ο σχεδιασμός είναι αρκετά απλή, και ως εκ τούτου να κάνει τον εαυτό σας να είναι απολύτως κανέναν. Έτσι, εάν σκέφτεστε για το πώς να κάνουν τα βάρη για τα χέρια, τα πόδια ή ζώνη θα πρέπει πρώτα να μάθετε τι χρειάζεται.

χαρακτηριστικά ύφασμα

Πρώτα απ 'όλα είναι, φυσικά, ένα στερεό υλικό από το οποίο θα γίνει το ίδιο το σχέδιο. Αυτό μπορεί να είναι πλεκτά υφάσματα, μουσαμάδες ή, για παράδειγμα, τζιν - το πιο σημαντικό - ότι ήταν αρκετά ισχυρή για να αντέξει το φορτίο.

πληρωτικό

Δεύτερον, αυτό που θα πρέπει να καθοριστούν, είναι μια παραλλαγή της πλήρωσης. άμμος είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για τους σκοπούς αυτούς, και το αλάτι, όπως είναι, τέτοια υλικά μπορεί να ονομάζεται η πιο διαθέσιμες και κατάλληλες.

Εάν στάθμιση χέρι ρυθμιζόμενα, μπορούν να χρησιμοποιούνται μεταλλικά ελάσματα ή ειδική σχεδίαση, επιτρέποντας την επακόλουθη μεταβολή του βάρους. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει επίσης το πιο συνηθισμένο αστραπή, να μπορεί να προστεθεί ο σχεδιασμός του υλικού πλήρωσης.

μέθοδο τοποθέτησης

Τέλος, χρειαζόμαστε τον καθορισμό. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται για το σκοπό αυτό λεγόμενη Velcro, αλλά όχι για τον οικιακό περιβάλλον λιγότερο κατάλληλο και δέσιμο. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις - η πρώτη επιλογή είναι πιο βολικό σε σχέση φορέσει την ταχύτητα, και το δεύτερο καλύτερο διατηρείται σε ετοιμότητα.

Ένα άλλο εξίσου δημοφιλής επιλογή μπορεί να αναφερθεί καπροϊκό ταινία στερεώνεται με ένα ειδικό δαχτυλίδι.

διαδικασία της παρασκευής

Οι συντελεστές στάθμισης για τα όπλα, τα σχόλια των οποίων είναι πολύ θετική, γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως και όλοι οι άλλοι. Επιπλέον, το τελικό προϊόν σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά ευέλικτο και επομένως είναι κατάλληλο για χρήση στα πόδια εάν είναι απαραίτητο.

Στάθμιση υλικό που απαιτείται για την κατασκευή δύο ορθογώνιο κομμάτι υφάσματος. Σε σχέση με το ύψος να είναι επαρκής δέκα ή δώδεκα cm, και το μήκος θα εξαρτηθεί από τη βούρτσα περίμετρο (ή των αστραγάλων). Θα πρέπει, ωστόσο, να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι το ύφασμα θα πρέπει να τράβηξε μαζί κατά τη διάρκεια της πλήρωσης και ο ελεύθερος χώρος θα είναι πολύ λιγότερο. Από την άποψη αυτή, το αποθεματικό θα πρέπει να διατηρούνται 5-7 εκατοστά.

Οι προκύπτουσες μισά θα πρέπει να μετατραπεί μέσα προς τα έξω και στερεώστε με μια ραπτομηχανή ή ένα πολύ ισχυρό ραφή στερεά χέρι. Αυτή θα είναι η βάση για τις μελλοντικές υλικό βάρους - ένα χώρο στον οποίο να ταιριάζει στο επιλεγμένο όχημα.

Για λόγους ευκολίας, θα πρέπει να είναι αρκετές φορές έλαβε «τσέπη» βελονιά σε όλη την - πλήρωσης, οπότε θα υπάρχει ένα μονολιθικό μπλοκ, θα είναι πιο άνετο στη χρήση.

Στην αρχή της προκύπτουσας φερμουάρ ραμμένες τσέπη που θα συλλάβει διαλυτικά στη θέση του, εμποδίζοντάς τους να πέφτουν έξω.

Στη μέση των λαμβανόμενων ταινία μονού νήματος ραμμένα σακούλες, με την οποία η στερέωση θα γίνει σε ένα πόδι ή βραχίονα, στο ένα άκρο της ταινίας είναι ραμμένο δαχτυλίδι - το υπόλοιπο ακμή θα τεθεί σε αυτήν.

Αν, όμως, όπως το συνημμένο που θα επιλέξετε Velcro ή κορδόνια, αυτά τα στοιχεία που συνδέονται άμεσα με τα άκρα του παράγοντα στάθμισης.

Το υλικό από το οποίο πραγματοποιείται η ενίσχυση, θα πρέπει να είναι μαλακό και άνετο στη χρήση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν η στάθμιση για τα χέρια - τα παιδιά.

Μερικές ακόμα συμβουλές

Για χρήση ήταν πιο άνετα, και η συσκευή που προκύπτει έχει υπηρετήσει πολύ περισσότερο στάθμιση πληρωτικό υλικό (ειδικά αν αυτός έχει ένα χαλαρό σχήμα) συνιστάται να τοποθετούνται σε ειδικούς μικρές σακούλες, έτσι ώστε το ύφασμα δεν θα έρθει σε επαφή με το πληρωτικό, και επομένως θα φορέσει σημαντικά λιγότερο .

Ένα άλλο αρκετά σημαντικό σημείο - την ποιότητα των επιβαρυντικών στοιχείων. Κατ 'αρχήν, αντ' αυτού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πάντα, αλλά μερικές από τις επιλογές που θα είναι πολύ πιο επιτυχής από ό, τι άλλες. Ειδικότερα, δεν θα πρέπει να επιλέξετε τα υλικά που μπορεί να τραυματίσει το δέρμα για τέτοιους σκοπούς. Τέτοια έκδοχα περιλαμβάνουν διάφορα θάλασσα πέτρες και άλλα υλικά nerassypchatogo χαρακτήρα. Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε το αλάτι, είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα για την επιλογή «Extra» έχει μια μαλακή υφή. Στην περίπτωση αυτή, η χρήση των σακούλες κατ 'ανάγκην ως υλικό πλήρωσης δεν θα κοιμηθεί μόνο χωρίς αυτό, αλλά και να αρχίσουν να ερεθίσουν το δέρμα, το οποίο, φυσικά, δεν μπορεί να ονομάζεται ευχάριστη αίσθηση.

Όσο για το βάρος, να είστε προσεκτικοί ώστε να είναι το ίδιο σε σχέση με τα δύο άκρα - αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερβολική καταπόνηση των μυών, τη ζημία και την επακόλουθη ταλαιπωρία. Αρχίστε προπόνηση καλύτερα με ελάχιστο βάρος, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Μόνο μια σταδιακή προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε μια πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα.