Πώς να ενισχύσει τις αρθρώσεις σας και τους συνδέσμους: εργαλεία και ασκήσεις

Η συστηματική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία. Παρέχει πολλά οφέλη σε όλο το σώμα: ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις, γλυκά του κουταλιού, ακόμη και αυξάνει την αντοχή των οστών, βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευελιξία και συνδέσμων ισορροπία, την αντοχή και την αντοχή στο στρες. Προκειμένου να διατηρηθεί το ύφος του μυοσκελετικού συστήματος, θα πρέπει να της δώσει μια ορισμένη πίεση σε καθημερινή βάση.

Αρθρώσεις και ο ρόλος τους στον ανθρώπινο σκελετό

Αρθρώσεις - οι πιο κοινές ενώσεις στο ανθρώπινο σκελετό. Παρέχουν ελεύθερη κυκλοφορία, αλλά εντός των ορίων που καθορίζονται από το σχήμα τους. Η κινητικότητα της ένωσης μειώνει την αντοχή του, έτσι ώστε να είναι ενισχύεται περαιτέρω από ινώδη χορδές. Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν εκατοντάδες των αρθρώσεων. Μερικά από αυτά είναι μικρά και δυσδιάκριτα, για παράδειγμα, στους καρπούς. Και άλλες μεγάλες και αισθητή, π.χ., στους ώμους, τα γόνατα και τους αγκώνες. Η κινητικότητα αυτών των ενώσεων στον οργανισμό είναι πολύ διαφορετική. Για παράδειγμα, σφαιρικό σύνδεσμο του ώμου επιτρέπει να κινήσει τον βραχίονα σε οποιαδήποτε κατεύθυνση και οι επίπεδες intercarpal ενώσεις παρέχουν ελάχιστη μόνο συρόμενη ενάντια μεταξύ τους τα οστά. Το ζήτημα του πώς να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, είναι επίκαιρη όσο ποτέ.

Τα μαθήματα είναι η πιο χρήσιμη για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να ενισχύσουν τις αρθρώσεις. Είναι απαραίτητο να εξασφαλισθεί μια ελάχιστη κρουστικά φορτία, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ασκήσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ενίσχυση της σύνδεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, να βοηθήσει ασκήσεις stretching, όπως γιόγκα και πιλάτες. Είναι το καλύτερο μέσο για την ενίσχυση των αρθρώσεων.

Για να τους προστατεύσει από τα προβλήματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες:

1. Πηγαίνετε στο ορθοπεδικό. Ένα ειδικευμένο άτομο πρέπει να αξιολογήσει την κατάσταση των αστράγαλο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου.
2. Ελέγχετε το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος - αυτό το επιπλέον φορτίο σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος, ειδικά στο γόνατο και το ισχίο. Η αύξηση μόνο 1 kg βάρος αυξάνεται κατά 10-15% κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας.
3. Για να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Άβολα παπούτσια, ειδικά τα ψηλά τακούνια, μπορεί να καταστρέψει τη στάση σας, βάδισμα και να οδηγήσει σε ασθένειες πόδια. Τα καλύτερα παπούτσια είναι στενά παπούτσια πόδι με υποστήριξη καμάρας και μαλακή σόλα, αυτά τα παπούτσια - η καλύτερη πρόληψη των τραυματισμών των αστραγάλων, το ισχίο και το γόνατο αρθρώσεις.
4. Για να εξοπλίσει το χώρο εργασίας. Η εσφαλμένη παραδοθεί υπολογιστή ή δυσάρεστη στάση του σώματος στο γραφείο σας δημιουργεί πρόβλημα για τη σπονδυλική στήλη, η οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε πόνο στην πλάτη και το λαιμό.
5. Χρησιμοποιήστε στη διατροφή περισσότερα ψάρια. Το ψάρι είναι πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τις αρθρώσεις.
6. Επιδίδονται σε κατάλληλες ασκήσεις που βελτιώνουν την ευελιξία, τη στάση του σώματος, την ισορροπία και το συντονισμό.

Τι είναι η άσκηση καλό για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους;

Διαφορετικές άσκηση φέρνει αναμφισβήτητα οφέλη σε όλο το σώμα. Πώς να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, τους μυς και τους συνδέσμους, θα ενεργήσει πάνω τους κάθε τύπο άσκησης:

1. Αερόμπικ βελτιώνει τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις, ενισχύει τους συνδέσμους.
2. Stretching αυξάνει το εύρος της κίνησης, μείωση δυσκαμψία, την ανακούφιση του πόνου.
3. Η προπόνηση δύναμης ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες.
4. Τζόγκινγκ ενισχύει τους τένοντες και τους συνδέσμους του κάτω μέρους του σώματος.
5. Κολύμπι βελτιώνει την ευελιξία και το αίμα ροή στις αρθρώσεις.
6. Χορός βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ο συντονισμός.
7. Το περπάτημα αυξάνει την κινητικότητα.
8. Άλμα ενισχύσει τους συνδέσμους και τους τένοντες του κάτω μέρος του σώματος.
9. Η γιόγκα αυξάνει το εύρος της κίνησης, μείωση δυσκαμψία, την ανακούφιση του πόνου.
10. Pilates έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη γιόγκα.

Ασκήσεις για τους μυς των ώμων και των συνδέσμων εκφόρτωση

Υπερκόπωση μύες των ώμων και πάνω μέρος της πλάτης είναι γεμάτη με μια πολύ οδυνηρή κατάσταση. Καμπουριάζετε στο γραφείο σας και καμπούρα στάση του σώματος συχνά οδηγεί σε δυσκαμψία των μυών του θώρακα και τεντώστε τους μυς των ώμων και πίσω, και αυτή, με τη σειρά του, οδηγεί σε πονοκεφάλους και πόνο των μυών σε αυτόν τον τομέα.

Πώς να ενισχύσει την άρθρωση του ώμου, δείχνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Σήκωμα των ώμων. Σε όρθια θέση για να σηκώσει τους ώμους του στα αυτιά του, που συνδέει λεπίδα, τότε πάρτε τα και αφήστε.
2. Ανάμιξη και αραίωση των ώμων. Όσο το δυνατόν περισσότερο για να προβάλλουν τους ώμους προς τα εμπρός, στη συνέχεια, να τα πάρουν πίσω, που ενώνει την ωμοπλάτη.
3. Που εκτείνεται πίσω. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός. Τεντώνοντας τα χέρια του ανάμεσα στα πόδια του για να φτάσει τα πόδια της καρέκλας, μέχρι να υπάρξει μια ισχυρή ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης. να λάβει αργά την αρχική της θέση.

σωστή διατροφή

Υγιεινή διατροφή είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία: στην παιδική ηλικία, όταν τα οστά και τους μυς είναι ενεργά αυξάνεται, και σε μεγάλη ηλικία, όταν το εξασθενημένο ιστού. Υγιές οστό απαιτεί πάντα ένα ορισμένο ελάχιστο των διαιτητικών βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, ιδιαίτερα ουρά ασβεστίου.

Πώς να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους με τη δύναμη; Τροφίμων παρέχει τον οργανισμό με ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για ολόκληρο τον οργανισμό ως καύσιμο για οχήματα. Η πρωτεΐνη στα τρόφιμα που χρησιμοποιείται από το σώμα ως οικοδομικό υλικό. Είναι ενδιαφέρον, το ανθρώπινο οστό σπάει συνεχώς προς τα κάτω και χτίζει. 7-10 χρόνια μεταλλικό σκελετό ενήλικα ουσία είναι πλήρως ενημερωμένο. Και ως παιδί, όταν το παιδί αναπτύσσεται με ταχείς ρυθμούς, σκελετός του είναι πλήρως ενημερωμένη για 2 χρόνια. Ορισμένα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα οστά, αρθρώσεις και τους μυς. Πριν ενίσχυση των αρθρώσεων με τη βοήθεια της άσκησης, θα πρέπει να παρέχουν στον οργανισμό με την κατάλληλη διατροφή.

Προϊόντα για την υγιεινή των μυών, των οστών και των αρθρώσεων

Απαραίτητη αριθμός λαμβάνεται εύκολα από μια ισορροπημένη ποικίλη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τις ακόλουθες ομάδες προϊόντων:

1. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage, ξινή κρέμα).
2. Λίπη και υδατάνθρακες (φυτικό έλαιο, ξηρούς καρπούς, ψάρια).
3. Φρούτα και λαχανικά (φρέσκα, κατεψυγμένα, αποξηραμένα, κονσερβοποιημένα).
4. Πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους).

Αν το καθημερινό μενού δεν αντιστοιχεί σε θρεπτική τροφή για το μυοσκελετικό σύστημα, είναι σκόπιμο να λαμβάνουν συμπληρώματα:

• ασβέστιο?
• Η βιταμίνη D?
• μαγνησίου?
• ωμέγα-3-λιπαρών οξέων.

Η μεγαλύτερη δόση των ανθρώπων ασβεστίου θα πρέπει να πάρει τα πρώτα 20 χρόνια της ζωής, όταν αντοχή των οστών είναι που κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης. Επιπλέον, οι υψηλές δόσεις ασβεστίου χρειάζονται και πιο κοντά στην ηλικία, όταν η οστική πυκνότητα μειώνεται λόγω φυσικών αιτίων και τον κίνδυνο καταγμάτων αυξάνεται.

άρθρωσης του γόνατος υγείας

Κατά τη διάρκεια της ζωής των γονάτων υφίστανται τεράστια πίεση. Οι αρθρώσεις τους διατηρείται συνεχώς το σωματικό βάρος και επίσης να υποφέρουν από την εγχώρια και αθλητικές κακώσεις. Γόνατος - το μεγαλύτερο και πιο πολύπλοκη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα, είναι παρακολούθησαν από πολλούς μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες, το οποίο εξασφαλίζει τη συνοχή και τη σταθερότητα από τις εργασίες πόδι γόνατο.

Στο κάτω μέρος των οστών του σώματος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό βαρύτητας και εξασκεί δύναμη πίεσης με ένα απλό περπάτημα σε ένα ανθρώπινο γόνατο, η οποία είναι 4-5 φορές μεγαλύτερη από το βάρος του. Αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν τα πόδια χτυπήσει το έδαφος, η δύναμη μπορεί να υπερβαίνει το βάρος του σώματος είναι πάνω από 12 φορές. Ως εκ τούτου υπέρβαρος αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο και είναι η βασική αιτία της μισό του συνόλου των εργασιών για την αποκατάσταση της αρθρικό χόνδρο του γονάτου.

Ο ρόλος των συνδέσμων

Η άρθρωση του γονάτου έχει μια χιαστού και εξασφαλίσεις συνδέσμους. Αυτό το σύνδεσμο, την ενίσχυση του κοινού. Ινώδη interosseous συνδέσμων, την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος, και ακόμη και τον έλεγχο της κίνησης σε αυτό. Μπορούν να λάβουν χώρα μέσα στην κοιλότητα της στα τοιχώματα της κάψουλας της άρθρωσης και πέρα. Αυτά τα ισχυρά συγκροτήματα του συνδετικού ιστού που συνδέει τα οστά αρθρωτό και το παιχνίδι είναι απαραίτητα για τη δύναμή τους, επειδή υγιή συνδέσμου μπορεί να ανέλθει σε 5% του αρχικού μήκους.

Περαιτέρω τέντωμα απειλητική τραυματισμού, διάστρεμμα. Αυτή η εμφάνιση στο εσωτερικό των μικροσκοπικών ιστού, που οδηγεί σε πόνο και οίδημα στις αρθρώσεις και να μειώσει την ευελιξία της. Σε υψηλότερα φορτία, ειδικά στον αθλητισμό συνδέσμου μπορεί να υποστούν ρήξη, μια τέτοια ζημία είναι δυνατόν, ακόμη και το φθινόπωρο. Έτσι υπάρχει πόνος και το οίδημα, μειωμένη σταθερότητα του γονάτου.

Πώς να ενισχύσει την άρθρωση του γόνατος;

Φυσικά, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Λίγα σκεφτείτε τα γόνατα, μέχρι να υπάρχουν προβλήματα μαζί τους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο εύκολο για την πρόληψη προβλημάτων στο γόνατο και να ενισχύσει τους μυς που προστατεύουν τις αρθρώσεις του γόνατος και μηνίσκων υπερφόρτωση και να βοηθήσει στην πρόληψη περισσότεροι τραυματισμοί. Ασθενής μυς - η κύρια αιτία των προβλημάτων στο γόνατο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τα ανταλλάξουν σε τακτική βάση. Για να το κάνετε αυτό, ταιριάζει άσκηση δυναμώνει - οι μύες του γόνατος πάρει το απαραίτητο φορτίο, το οποίο θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού για τα γόνατα.

1. Κάμψη τα γόνατα. Που βρίσκεται στο στομάχι του, ισιώστε τα πόδια. Από την εισπνέουν λυγίσει αργά το ένα πόδι στο γόνατο, αυξάνοντας την κνήμη, μέχρι να είναι κάθετος προς το μηρό. Περιμένετε στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αργά, για να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Το ίδιο είναι να εκπληρώσει το άλλο πόδι. Κάντε 3 σειρές των 10 αυτών των ασκήσεων.
2. Η άνοδος ευθύ πόδι. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε το ένα πόδι και πατήστε το πόδι στο πάτωμα για να εξασφαλίσει την πύελο. Το δεύτερο πόδι για να ισιώσει. Από την εισπνέουν σιγά-σιγά σηκώστε το πόδι περίπου 25 εκατοστά από το πάτωμα. Κρατήστε για περίπου 3 δευτερόλεπτα, ρίξτε σιγά-σιγά την αρχική του θέση. Κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Ισιώστε τα γόνατά σας. Καθίστε σε μια καρέκλα ευθεία, την πλάτη του στο πίσω μέρος της καρέκλας. Από την εισπνοή ισιώστε αργά το ένα πόδι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, αλλά όχι σε όλη τη διαδρομή. Κρατήστε το πόδι λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Επιστροφή στην αρχική θέση και να κάνετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάνετε 10 ασκήσεις για 3 σειρές.