Πώς να ενισχύσει την καρδιά σας; Συμβουλές καρδιολόγο και τα τρία βασικά βήματα για μια υγιή καρδιά

Για τις καθημερινές δραστηριότητες και τα προβλήματα, που συχνά ξεχνάμε το πιο σημαντικό - για την υγεία μας. Πηγαίνετε στο γιατρό μόνο σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών και να αγνοήσει την ετήσια ιατρική εξέταση - λάθη που μπορεί μερικές φορές να κοστίσει ζωές.

Οι γιατροί όλο και λένε ότι «επιχειρηματική καρδιά» σήμερα ενοχλούν οι άνθρωποι στην ηλικία των 30 ετών. Η τάση αυτή, φυσικά, την ανησυχία του για την ιατρική κοινότητα. Αν δεν ξέρετε πώς να ενισχύσει την καρδιά, καρδιολόγος συμβουλές ζητήσει το σωστό τρόπο.

πρόληψη

Προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συσσωρεύονται σταδιακά. Στην αρχή, δεν μπορείτε να παρατηρήσετε ακόμη και την επιδείνωση της υγείας και να ζητούν βοήθεια και την τελευταία στιγμή. Σε μια λίστα με απλούς τρόπους για να ενισχύσει την καρδιά είναι σταθερά κατατάσσεται μεταξύ των σωματική δραστηριότητα, την αποφυγή επιβλαβών συνηθειών και σωστή διατροφή.

Απλοί κανόνες μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, γιατί στην πραγματικότητα, για την υγεία ορισμένων ανθρώπων θα πρέπει να αλλάξει δραστικά τον τρόπο ζωής σας. Θα αναλύσουμε διεξοδικά κάθε ένα από τα τρία σημεία - χρήσιμες ασκήσεις, συνταγές και συμβουλές, διαβάστε την κριτική μας.

υπέρβαρος

Δυστυχώς, ενήλικες και ανεξάρτητοι άνθρωποι μερικές φορές δεν γνωρίζουν καν πώς να ενισχύσει την καρδιά. Συμβουλές καρδιολόγος, κατά κύριο λόγο αφορούν τα τρόφιμα. Ο κύριος εχθρός της καρδιάς - είναι υπέρβαροι.

Μελέτες έχουν δείξει ότι εξαιτίας του κινδύνου παχυσαρκίας εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής αυξάνεται κατά 20 φορές. Εργασία στην εταιρία δεκάδες επιπλέον επένδυση για το σώμα απαιτεί σημαντικές αλλαγές:

• τέσσερις φορές αυξάνει το φορτίο στην καρδιά?
• υπάρχει αριστερή κοιλιακή υπερτροφία ?
• αίμα γίνεται πιο παχύρρευστο και πυκνό λόγω της χαμηλότερης δραστικότητας των αιμοπεταλίων.

Ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε βάρος και να διευκολυνθεί το έργο του ολόκληρο το σώμα - σωστή διατροφή. Η αύξηση της ποσότητας των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή, επιλέγουν άπαχο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα οι μέσες περιορισμοί περιεκτικότητα σε λιπαρά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα - αυτά ακριβώς είναι μερικές από τις αρχές της υγιεινής διατροφής.

σιτηρέσιο

Ορισμένα προϊόντα πρέπει απλά να συμπεριλάβει στο μενού για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Σκούρο κόκκινο και πορτοκαλί φρούτα ενισχύσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, λαχανικά και δημητριακά παρέχουν στον οργανισμό με φυτικές ίνες και σπόρους λιναριού πετρελαίου και ιχθυέλαιο θα είναι σημαντικές πηγές ωμέγα-3.

Συχνά τίθεται το ερώτημα, πώς να ενισχύσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία λαϊκές θεραπείες. Επικεφαλής ιατρός του «κινητήρα» μας έχει από καιρό θεωρηθεί κράταιγο. Berry ζωμό μειώνει την πίεση ενισχύει το νευρικό σύστημα, εξαλείφει ταχυκαρδία και αρρυθμία, τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

συνταγή

Μία κουταλιά φρούτα ρίξτε 300 ml νερό και βράζουμε για 30 λεπτά. Δώστε ποτών ετοιμάζω, στέλεχος και να λάβει 50 ml πριν από κάθε γεύμα.

αερόβια άσκηση

Αν δεν ξέρετε πώς να ενισχύσει την καρδιά, καρδιολόγος συμβουλές ζητήσει το σωστό τρόπο. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας οδηγεί όχι μόνο σε υπερβολικό βάρος, αλλά επίσης και στην αποδυνάμωση του συνόλου του οργανισμού.

Ξεκινήστε την εκπαίδευση γιατροί συστήνουν σταδιακά λόγω υπερβολικό φορτίο θα επιδεινώσει την κατάσταση. «Ξυπνήστε» το σώμα μπορεί να βοηθήσει μια μικρή χρέωση το πρωί, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει ανελκυστήρες τα χέρια και τα πόδια, κούνιες, περπάτημα επί τόπου, περιστροφή του κορμού, τα πόδια και τους ώμους. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετό για να πάρει την κατηγορία της ζωντάνια.

Τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, πάρτε το χρόνο σε πιο ενεργό αναζητήσεις. Πρόκειται για χορό, τρέξιμο, αερόμπικ, το ποδήλατο ή οποιοδήποτε άλλο καρδιο. Εναλλακτικά χωράει ακόμα και το βράδυ βόλτες με ταχείς ρυθμούς.

Τα πάρκα της πόλης είναι όλο και πιο πιθανό να δούμε μικρές ομάδες ανθρώπων με ραβδιά, παρόμοια με το σκι. Nordic Walking - μια απίστευτα δημοφιλής μορφή της σωματικής δραστηριότητας που εκπαιδεύει την αντοχή, βελτιώνει το συντονισμό και την ισορροπία, καίει 46% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα. Nordic Walking προπονητές ξέρουν πώς να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς.

Οι καρδιολόγοι καλούνται να δώσουν προσοχή στην καρδιο τρεις βασικούς κανόνες:

1. Παρακολουθήστε τον παλμό. Η βέλτιστη τιμή - 120-130 παλμούς ανά λεπτό.
2. Όχι για να ρυθμίσετε τα αρχεία. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσει τον εαυτό σας για τις ώρες στο πλησιέστερο σχολείο γήπεδο. Η αεροβική άσκηση θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, αδύναμα σκάφη - 30 λεπτά.
3. Λειτουργία Παρατηρήστε. Το επιθυμητό αποτέλεσμα θα φέρει 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα.

Τα τσιγάρα, καφέ και αλκοόλ

Άρνηση των κακών συνηθειών - ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο στη λίστα μας. Στο επόμενο διάλειμμα καπνό στο χώρο εργασίας, που μπορούν μόνο να ονειρεύονται για το πώς να ενισχύσει την καρδιά. συμβουλή καρδιολόγου σε αυτή την περίπτωση είναι κατηγορηματική:

• Η νικοτίνη. Συμβάλλει στην πίεση του αίματος και το ιξώδες του αίματος, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

• Αλκοόλ. Το φορτίο στην καρδιά σε μια κατάσταση μέθης αυξάνει αρκετές φορές. Μπορείτε κυριολεκτικά να τον δηλητηριάσει με τοξικές ουσίες. Πότες να υποφέρουν καρδιαγγειακή νόσο είναι τρεις φορές περισσότερο.
• Καφές. Η κατανάλωση πάνω από τέσσερα φλιτζάνια μυρωδάτο ποτό την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, ειδικά αν συνδυάσετε τον καφέ και τα τσιγάρα.

Θέλετε να ενισχύσει την καρδιά; καρδιολόγος Συμβούλιο καλεί την αναψυχή ανάκληση. Το άγχος στην εργασία, η έλλειψη ύπνου, το τζετ-λαγκ - συναισθηματικό στρες έχει αρνητική επίπτωση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.