Πώς να αναπτύξει την προσοχή και τη μνήμη σε οποιαδήποτε ηλικία

Ο αρχηγός που έδωσε, μεταξύ άλλων, κάποια μικρή δουλειά, και εντελώς να ξεχάσουμε αυτό; Κάνοντας τη συμφιλίωση, λείπουν κάποια στοιχεία, με αποτέλεσμα οι υπολογισμοί σας παρεισφρήσει σφάλμα; Και τι λέτε για την υπεράσπιση σας; Ξέχασα ... Είμαι στη ζωή ... Και διάσπαρτες στην καθημερινή ζωή; Ηλεκτρικό, λιωμένο σε μια σόμπα αερίου, ή ξεκλείδωτη επίπεδο τόσο άσχημα. Δεν είναι πιο επικίνδυνο από φυσικό αέριο ή σίδηρο. Μπορείτε να κατηγορήσει τα πάντα για το γήρας ή κόπωση, ή απλά το γεγονός ότι δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτεί για τα μικρά πράγματα, όταν η κεφαλή να καλύπτει πάνω από μια σημαντική ιδέα. Ναι, και πώς να αναπτύξουν τη φροντίδα, αν είχε μεγαλώσει τόσο;

Ωστόσο, η μέθοδος αυτή είναι. Και αν είστε κουρασμένοι των δαπανών μισή ώρα κάθε πρωί για να αναζητήσουν τη δική τους πράγματα, τότε είναι καιρός να την εφαρμόσει. Κοιτάξτε προσεκτικά σε κάποιο αντικείμενο. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το, προσεκτικά υπενθυμίζοντας όλες τις λεπτομέρειες, μέχρι το σημείο, που περιβάλλεται με κάποια άλλα στοιχεία που είναι. Εάν η κατάσταση επιτρέπει, για να περιγράψει αυτές τις μνήμες προφορικά. Για παράδειγμα: ένα βιβλίο σε ένα γυαλιστερό κάλυμμα, παχιά φύλλα περίπου 300. Ξάπλωσε κάτω από τον τίτλο του γυαλισμένο τραπέζι, μαύρο. Στο τραπέζι προβλέπουν επίσης ένα λευκό κεντημένο κόκκινο γεωμετρικά σχέδια πετσέτα και πετσέτα σε ένα βάζο ... «κ.λπ. Ένας καλός τρόπος για το πώς να αναπτύξουν προσοχή, θα ήταν να ρωτήσετε κάποιον από την οικογένεια ήσυχα για να αλλάξει κάτι στο περιβάλλον του δωματίου σας. Προσπαθήστε να εντοπίσει αυτές τις αλλαγές.

Έχετε μια συνήθεια μόνο για να προσποιούνται ότι ακούτε το συνομιλητή, ενώ αυτή τη στιγμή σκεφτόμαστε κάτι άλλο; Σκεφτείτε γιατί συμβαίνει αυτό. απόσπαση της προσοχής σας θα μπορούσε να είναι τρεις λόγοι γι 'αυτό: γνωρίζετε εκ των προτέρων τι θα πει και βαρετό και χωρίς ενδιαφέρον? αποσπούν την άποψη του συνομιλητή, τη φωνή του, με τον τρόπο των χειρονομιών ή θορύβους? και, τέλος, είστε ενθουσιασμένοι για κάτι, και αυτές οι σκέψεις πλημμυρίζουν την όλη σας. Πώς να αναπτύξουν mindfulness, αν - η πηγή διαχέεται; Προσπαθήστε να επικεντρωθεί στο θέμα της συζήτησης και αποσπούν την προσοχή, συναισθηματικά απεμπλακούν από τόσο την προσωπικότητα του ομιλητή και της σχέσης του με το θέμα της συζήτησης. Από καιρό σε καιρό, να ζητήσει από διευκρινιστικές ερωτήσεις, εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη πτυχή του θέματος.

Αποτελεσματικό μέσο για το πώς να αναπτύξουν τη μνήμη και την προσοχή, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, συνταξιοδότησης, θα βρείτε τον εαυτό σας μια επιχείρηση ημερολόγιο, το οποίο καταγράφεται το σύνολο των σχεδίων τους και προγραμματισμένες συναντήσεις. Ωστόσο, δεν είναι «κολλημένα» σε αυτά τα αρχεία. Κατασκευασμένη, μισή ώρα αργότερα ξαναδιάβασα, αμέσως κλείσει και προσπαθήστε να θυμηθείτε να γράψει στην ακριβή ακολουθία. Το βράδυ, φροντίστε να ελέγξετε ξανά τον εαυτό μου - έχουν χαθεί; Πριν παραδώσει γίνει το έργο, ή να στείλετε e-mail, το ξαναδιάβασα - ίσως κάτι άλλο να θυμόμαστε;

Μερικές φορές λήθη και απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του άγχους και μπανάλ nevysypaniya ή κόπωση. Πώς να αναπτύξουν mindfulness σε μια τέτοια περίπτωση; Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες την ημέρα. Όταν καθιστική εργασία κάθε ώρα φροντίστε να σηκωθούν και να κάνουν λίγη σωματική άσκηση - zaprokinte κεφάλι και σιγά-σιγά προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά. Αυτό θα κορεστεί το κουρασμένο εγκέφαλο με οξυγόνο και να επιστρέψει στην απόδοση. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πιο ανεπτυγμένες οπτική αντίληψη, και υπάρχουν και εκείνοι που έχουν αιχμηρά ακρόασης. Αν ανήκετε στην πρώτη κατηγορία, ρεκόρ ακούσετε τις πληροφορίες με τη μορφή περιλήψεων, και αν το δεύτερο, να διαβάσετε το κείμενο δυνατά.

Τα μικρά παιδιά διάσπαρτα, γιατί ακόμα δεν μπορεί να διαχωρίσει το σημαντικό από το ασήμαντο, αλλά επειδή το βρίσκουν δύσκολο να συγκεντρωθεί σε κάτι σημαντικό και να ξεφύγουμε από εξωγενής θόρυβος ή εικόνες. Πώς να αναπτύξει την προσοχή του παιδιού, ότι δεν θα πρέπει να έχουν δυσκολία μάθησης στο σχολείο; Πρώτον, για να του δώσει τα βασικά στοιχεία της αυτο-πειθαρχίας σε ένα παιδί, να ακούτε τις πληροφορίες που θα μπορούσαν τουλάχιστον 15 λεπτά για να επικεντρωθεί σε αυτό. Αυτό μπορεί να γίνει με παιγνιώδη τρόπο. Πρώτα θα πρέπει να εξηγήσει τα ψίχουλα, αυτό το είδος της προσοχής. Στη συνέχεια, αν το μωρό έχει ήδη μια ιδέα των χρωμάτων, δίνουν το έργο: Βρείτε μου ένα κόκκινο. Αφήστε τον να το σημείο με τα κόκκινα αντικείμενα χρώμα. Να είστε βέβαιος να τον επαινέσουμε, σε περίπτωση επιτυχίας. Μετά από πέντε χρόνια της ηλικίας θα προσεγγίσει το παιχνίδι με τα σχέδια της «Βρείτε τις 10 διαφορές.»