Πώς να ανακτήσει από τον τοκετό. Γυναίκα μετά τον τοκετό. Πώς να αποκατασταθεί η εικόνα μετά τον τοκετό

Μετά το θαύμα συνέβη όταν μετά από μακρά εννέα μήνες του περιμένοντας να ανάψει ένα όμορφο μωρό, μπορείτε να περάσετε ώρες κοιτάζοντας αυτό, χωρίς να παύουν να αγγίξει. Ωστόσο, η νεόκοπων μαμά σπάνια αισθάνονται απόλυτα ικανοποιημένοι, διότι ματιά στο είδωλό του στον καθρέφτη είναι σε θέση να ενσταλάξει τύψεις και αυτο-αμφιβολία. Πολλοί, ακόμη και πριν από το μωρό στον κόσμο πιστεύουν ότι ο αριθμός έρχεται γρήγορα πίσω σε κανονικό, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δεν συμβαίνει. Δεν είναι κάθε γυναίκα μετά τον τοκετό είναι σε θέση το συντομότερο δυνατό για να επιστρέψετε στην προηγούμενη βάρος. Επιπλέον, μερικά από αυτό δεν είναι δυνατό, και μετά από μερικούς μήνες ή ακόμα και χρόνια. Λόγω του γεγονότος ότι το θέμα αυτό είναι περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, προσφέρουμε για να μιλήσουμε για το πώς να ανακτήσει από τον τοκετό.

Επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του κατάσταση

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι το σχήμα της κοιλιάς μόλις γεννήσει μια γυναίκα καθορίζει το περιεχόμενο, στην περίπτωση αυτή, η διευρυμένη μήτρα. Έτσι, για τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης, το σώμα εκτείνεται, αντιστοίχως, και αυξάνει τον όγκο του οφείλεται στην εμφάνιση νέων μυϊκών ινών. Έτσι, ο όγκος της μήτρας κατά τη στιγμή του τοκετού αυξάνει πεντακόσια, και το βάρος του - μέχρι και 25 φορές! Φυσικά, μετά την παράδοση θα πάρει χρόνο στο εν λόγω σώμα πίσω στην αρχική του κατάσταση. Μετά από μια γυναίκα γέννησε ένα μωρό, το μέγεθος της μήτρας αντιστοιχεί περίπου με τις παραμέτρους που έχουν παρατηρηθεί στον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης. Μια κοιλιά σε αυτό το διάστημα είναι ήδη πολύ αισθητή. Απαντώντας στην ερώτηση: «Πόσο ανακτάται το σώμα μετά τη γέννηση», σημειώστε ότι η μήτρα επιστρέφει στην αρχική του τιμή μετά από περίπου πέντε έως έξι εβδομάδες. Προσφέρουμε τώρα για να μάθετε σχετικά με τις πρώτες ενέργειες που πρέπει να ληφθούν για την επιτάχυνση της διαδικασίας.

χρησιμοποιούμε πάγο

Αν αναρωτιέστε πώς να ανακτήσει γρήγορα μετά τον τοκετό, στη συνέχεια, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να δράσουμε κατά τις πρώτες ώρες μετά την εμφάνιση του ένα μωρό στον κόσμο. Έτσι, ακόμη και κατά τη διάρκεια της παραμονής στο νοσοκομείο κατά τη διάρκεια των τριών ή τεσσάρων πρώτων ημερών, συνιστάται να εφαρμοστεί στο κάτω μέρος της κοιλιάς πάγο για 5-7 λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Chill διεγείρει αγγειοσυστολή και μείωση αιμορραγία της μήτρας κατεστραμμένο επιφάνεια, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία καθαρισμού της κοιλότητας σώματος των θρόμβων αίματος, και δεν αναπτύσσει αιμορραγία.

θηλασμός

Να είστε βέβαιος να έχετε κατά νου ότι για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό γυναίκες που θηλάζουν θα είναι πολύ ευκολότερη. Επιπλέον, οι ειδικοί συστήνουν να βάλει το μωρό στο στήθος δεν είναι για το ρολόι, και μετά από αίτημα του παιδιού. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα του μια νεαρή μητέρα αρχίζει να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα ωκυτοκίνης, βοηθά στη μείωση της μυϊκής της μήτρας. Επιπλέον, η διέγερση της θηλής στο επίπεδο των αντανακλαστικών προκαλεί τη συστολή των μυϊκών ινών στα γυναικείων γεννητικών οργάνων.

Που βρίσκεται στο στομάχι του και κινείται

Στο μήτρας συρρικνώνεται γρήγορα, συχνά χρήσιμο να βρίσκονται κοιλιά προς τα κάτω. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία της κένωσης κοιλότητας της. Έτσι, είναι αρκετή για να ξαπλώσετε στο στομάχι αρκετές φορές την ημέρα για ένα τέταρτο της ώρας.

Επίσης, τα περισσότερα με θετικό τρόπο στη διαδικασία ανάκαμψης του σώματος επηρεάζει την ταχύτερη αύξηση των ποδιών (μετά από μερικές ώρες μετά τη γέννηση). Έτσι, χάρη στη δραστηριότητα των μυών κατά το περπάτημα υπάρχει διέγερση της ουροδόχου κύστης, η οποία εμποδίζει την υπερχείλιση των συσπάσεων της μήτρας. Επιπλέον, βελτιώνει την εκροή των θρόμβων αίματος κοιλότητας.

Πώς να ανακτήσει μετά τον τοκετό: χρησιμοποιήστε επίδεσμο

Εκτός από το μέγεθος της μήτρας, στην κοιλιά σχήμα και να καθορίσει τους μυς του ορθού του, που βρίσκονται στο πρόσθιο μέρος της κοιλιάς. Κατά τη διαδικασία της μεταφέρουν το παιδί και συχνά είναι τεντωμένο προς τις πλευρές, σχηματίζοντας ένα λεγόμενο Διάσταση. Το φαινόμενο αυτό μπορεί να συνεχιστεί για αρκετούς μήνες μετά τη γέννηση, αλλά συνήθως λαμβάνει χώρα μετά από 8-12 εβδομάδες. Για την καταπολέμηση των τεντωμένο τους μυς της κοιλιάς εμπειρογνωμόνων και διαστάση προτείνουμε τη χρήση ενός ειδικού μετά τον τοκετό επίδεσμο. Βοηθά διατηρηθεί η τεντωμένο κοιλιακό τοίχωμα, να καθορίσει τα κοιλιακά όργανα και αποτρέπει το σχηματισμό ενός κήλης. Επιπλέον, η χρήση του βοηθά να καθορίσει τη ραφή με καισαρική τομή. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο, τότε αναγκαστικά διαβουλεύεται με το γιατρό που θα σας πω για το πώς να το φορέσετε σωστά.

Επιλέγοντας έναν επίδεσμο

Υπάρχουν τρεις ποικιλίες αυτής της ιατρικής συσκευής. Το πρώτο από αυτά ονομάζεται μια μπάντα-ζώνη και είναι μια ευρεία (15-30 cm) ελαστική ζώνη, η οποία καλύπτει όχι μόνο το στομάχι, αλλά και το ισχίο, και στερεώνει με Velcro. Η συσκευή αυτή ενδείκνυται για χρήση κατά την κύηση (που βρίσκεται στο πίσω μέρος της ευρείας πλευράς), και η περίοδος μετά τον τοκετό (ενισχύει το πιο ογκώδη μέρος της κοιλιάς).

Υπάρχει επίσης μια μπάντα χάριτος. Έχει τη μορφή παντελονιού μέση υψηλή και πυκνή ένθετα στην κοιλιά και κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και μια ευρεία ζώνη. Ένας άλλος τύπος επίδεσμο - που ονομάζεται μετά τον τοκετό - συνιστάται για τις γυναίκες που είχαν μια καισαρική τομή.

Αντενδείξεις για να φορέσει έναν επίδεσμο

Αναρωτιέστε πώς να ανακτήσει γρήγορα μετά τον τοκετό, δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί αποκλειστικά και μόνο για το ποσοστό της επιστροφής στην αρχική του εμφάνιση. Ο κύριος παράγοντας είναι η διατήρηση της υγείας τους. Μετά από όλα, ακόμα και ένα φαινομενικά ακίνδυνο πράγμα σαν σάβανο, έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες νόσους:

- νεφρική νόσο?

- ασθένειες του πεπτικού σωλήνα που συνοδεύονται από φούσκωμα ή σπαστική πόνο (π.χ., κολίτιδα)?

- αλλεργικές παθήσεις του δέρματος (δερματίτιδα επαφής, κλπ)?

- φλεγμονή του δέρματος στις περιοχές που είναι σε επαφή με ένα πανί επίδεσμο?

- φλεγμονή των αρθρώσεων μετά από καισαρική τομή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον τοκετό επίδεσμο

Φόρεμα επίδεσμος πρέπει να είναι αποκλειστικά και μόνο σε ύπτια θέση. Σε αυτή τη θέση, οι κοιλιακοί μύες είναι χαλαροί, επιτρέποντάς σας να τα διορθώσετε σωστά. Σε περίπτωση απουσίας αντενδείξεων επίδεσμο συνιστάται καθ 'όλη την περίοδο μετά τον τοκετό, που είναι, περίπου δύο μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Και δεν θα είναι μόνο ένα εξαιρετικό μέσο για να ανακτήσει το σχήμα, αλλά και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη που συχνά προκαλεί δυσφορία σε νεαρές μητέρες. Μην ξεχνάτε ότι όταν φοράει ένα μετά τον τοκετό επίδεσμος πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα για 30-50 λεπτά κάθε τρεις ώρες τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να ανακτήσει μετά τον τοκετό με τη βοήθεια της γυμναστικής

Ένα άλλο σημαντικό βήμα στη διαδικασία της αποκατάστασης της κανονικής μορφής είναι ειδικές σωματικές ασκήσεις. Όμως βιαστείτε με το γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητη. Έτσι, προχωρήστε στην εντατική άσκηση μπορεί να είναι 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό, εάν το μωρό σας γεννήθηκε με φυσικό τρόπο, και όχι νωρίτερα από 2,5-3 μήνες, αν είχατε μια καισαρική τομή. Στην προηγούμενη χρονική στιγμή της φόρτωσης για τους κοιλιακούς μυς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, με τη μορφή της αυξημένης ενδοκοιλιακής πίεσης, που συνεπάγεται εξοικονόμηση διαστάση, πρόπτωση του κόλπου ραφές τοίχων απόκλισης.

οριακό φορτίο

Για να διατηρήσετε την υγεία μετά τον τοκετό, συνιστάται να καταφύγει σε ασκήσεις αναπνοής. Οι έλεγχοι αυτοί πραγματοποιούνται στην πλάτη σας. Εισπνευστική καλύτερό μας για να φουσκώνουν την κοιλιά, εκπνεύστε καθώς μια πιο αναδιπλούμενη. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι περίπου 15 φορές σε μία κίνηση, η οποία μια μέρα μπορεί να κάνει μέχρι και 10 workout λίγο πιο δύσκολο. Για να γίνει αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει, ενώ βρίσκεται στο στομάχι του. Σε αυτή την περίπτωση, θα προωθήσει επίσης τα έντερα και ότι θα λύσει τόσο πολλές μητέρες ανησυχούν πρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η εκπαίδευση αυτή εμφανίζεται μόνο σε γυναίκες που έχουν γεννήσει φυσιολογικά. Εάν το μωρό σας γεννήθηκε με καισαρική τομή, τότε αυτές οι ασκήσεις αντενδείκνυται, δεδομένου ότι μπορεί να προκαλέσει τη διαφωνία μετεγχειρητική ράμμα.

Άλλη μια εξαιρετική απάντηση στο ερώτημα για το πώς να ανακτήσει από τον τοκετό, είναι ένα πεζόδρομο με τα πόδια. Επιπλέον, η αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση κοιλιακών μυών σε έναν ήχο σχεδόν δεν έχει χρονικούς περιορισμούς ή ιατρικές καταστάσεις. Έτσι, η διαδικασία με τα πόδια χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος των μυών στο σώμα μας και το σώμα να διατηρήσει όρθια προωθεί την ένταση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε πάντα να διατηρήσει τον έλεγχο του βαθμού του στρες, αλλάζοντας την ροή της κυκλοφορίας, σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας του.

σπίτι προπονήσεις

Μετά από 1,5-2 μήνες μετά τον τοκετό μπορεί να αυξήσει ελαφρώς το φορτίο στους μυς της κοιλιάς. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μια σοβαρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, αεροβική γυμναστική, διαμόρφωση, αθλητικές χορούς συνιστάται μόνο μετά από μισό χρόνο μετά την εμφάνιση του ένα μωρό στον κόσμο. Μέχρι αυτό το σημείο το καλύτερο είναι να περιορίσει το σπίτι προπονήσεις.

Μερικές απλές ασκήσεις

1. Ας υποθέσουμε ότι η θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στην πλάτη του. Πόδια κάμψη στα γόνατα, έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης πιέστηκε στο πάτωμα. Τα χέρια obhvataem εύκολα λαιμό. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, τα γόνατα προσοχή στο πηγούνι, τα φίλτρα κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 30 φορές.

2. Αποδοχή θέση εκκίνησης που βρίσκεται στο πάτωμα με την πλάτη του. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια ισιώσει, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. σηκώστε απαλά τα πόδια σας σε γωνία 30-45 μοιρών. Γόνατα δεν λυγίζουν. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 20 φορές.

Μην ξεχάστε για τη σωστή διατροφή

Εάν ανησυχείτε για το πώς να αποκαταστήσει την εικόνα μετά τον τοκετό, θα πρέπει να δοθεί η προσοχή στο τι τρώτε και σε ποια τμήματα. Έτσι, περιορίζουν την πρόσληψη ζωικού λίπους, το οποίο περιέχει, για παράδειγμα, το χοιρινό και κρέμα γάλακτος. Επίσης, εξαλείψει από τη διατροφή τους και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα ακολουθούν αναγκαστικά το μέγεθος των μερίδων τους. Ωστόσο, για να εμπλακούν σε δίαιτες δεν αξίζει. Η διατροφή σας πρέπει να είναι υγιή και ποικίλη, στην πραγματικότητα όλα αυτά που τρώτε, και η επίδραση στο μωρό σας (αν θηλάζετε). Έτσι, μια γυναίκα μετά τον τοκετό θα πρέπει να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο μενού, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση των προϊόντων αρτοποιίας, το βούτυρο, καθώς και όλα τα αλμυρά, τα λιπαρά, τηγανητά και τα πικάντικα. Όλα αυτά θα συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας (και τη δική σας και του μωρού σας) και γρήγορα να αποκαταστήσει την προηγούμενη βάρους μετά τον τοκετό.

την περιποίηση του δέρματος

Σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της εμφάνιση, η οποία γίνεται μια γυναίκα, μετά τον τοκετό, είναι μια κατάσταση του δέρματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το στομάχι μας, η οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτίθενται σε ένταση, η οποία συχνά οδηγεί στην εμφάνιση των ραγάδων και τον σχηματισμό των λεγόμενων «ποδιά» (περίσσεια δέρματος). Κατά κανόνα, η εμφάνιση τέτοιων δυσάρεστες συνέπειες είναι καθαρά ατομικό χαρακτήρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά τη γέννηση του παιδιού το δέρμα στην κοιλιά ενός νεαρού μαμά γρήγορα μειώνεται και επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση. Ωστόσο, για να επιταχυνθεί η διαδικασία, κάτι που κάνει μετά τον τοκετό εξακολουθεί να είναι αναγκαία. Πρώτα απ 'όλα, οι ειδικοί συστήνουν να αυξήσει τον τόνο του, χρησιμοποιώντας πλύσεις. Είναι επιθυμητό να ληφθεί το πρωί. Κατ 'αρχάς, λίγα λεπτά με ζεστό νερό, και στη συνέχεια, ενεργοποιήστε το ζεστό. Στη συνέχεια, αφήστε κρύο νερό για λίγα δευτερόλεπτα. Να είστε βέβαιος να έχετε κατά νου ότι είναι απαραίτητο να θερμάνει το σώμα πολύ περισσότερο από ό, τι δροσερό. Μετά από αυτή τη διαδικασία, συνιστάται να τρίβετε τον εαυτό του μια τραχιά πετσέτα. Ένα είδος μασάζ βοηθά στην τόνωση δερματική ροή του αίματος.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ντους αντίθεση και ειδικών καλλυντικών. Ωστόσο, η επιλογή τους θα πρέπει να εξεταστεί με ιδιαίτερη προσοχή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα μέλη αυτών των ουσιών απορροφάται εύκολα από το δέρμα, μπορεί να διεισδύσει στο μητρικό γάλα και να βλάψει την υγεία του μωρού σας.

συμπέρασμα

Έτσι, σήμερα μάθαμε ότι ανταποκρίνονται με ακρίβεια και σαφήνεια στο ερώτημα για το πώς το σώμα ανακάμπτει μετά τον τοκετό, είναι αρκετά δύσκολο. Μετά από όλα, η διαδικασία αυτή δεν εξαρτάται μόνο από τον τρόπο με τον οποίο γεννήθηκε το μωρό, αλλά και από πολλούς παράγοντες. Ωστόσο, ανεξάρτητα από αυτό, μπορείτε πάντα να βοηθήσετε το σώμα σας τακτική σωματική άσκηση, υγιεινή διατροφή, τα καλλυντικά και πολλά άλλα.