Πώς να αλλάξει η αρνητική σκέψη: 6 τρόποι για να «προσαρμόσετε» το μυαλό σας

Εάν είστε επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αισθάνονται ότι είναι μια έμφυτη ποιότητα που σας οδηγεί σε όλη τη ζωή σας. Είναι αυτή η λανθασμένη συμπεριφορά σέρνει πολλούς ανθρώπους κάτω, καθώς επιτρέπουν αρνητικές σκέψεις για να καταστρέψει το ηθικό τους.

Στην πραγματικότητα, η αρνητική σκέψη είναι μια συνήθεια που μπορεί να αμφισβητηθεί και να αλλάξει με τις γνώσεις, τις στρατηγικές και τη συμπεριφορά. Μόλις καταλάβουμε το λόγο για αρνητική μας και να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση, θα είμαστε σε θέση να αναπτύξει μια πιο θετική προοπτική που θα παρέχει τεράστια οφέλη στην προσωπική και επαγγελματική ζωή.

6 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις

Έτσι, εδώ είναι έξι απλές και αποτελεσματικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να σταματήσει η αρνητική σκέψη και να αναπτύξουν πιο θετικές συνήθειες συμπεριφοράς.

Ανάπτυξη για τον εαυτό της το δικαίωμα του κύκλου του ύπνου

Η αρνητική σκέψη είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης, και είναι συχνά επιδεινώνεται από την έλλειψη ύπνου ή ακανόνιστο κύκλο της. Η σύνδεση μεταξύ αρνητικών, κατάθλιψη και διαταραχές του ύπνου έχει μελετηθεί σε πολλές μελέτες. Για παράδειγμα, το 2005 Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη ή άγχος είχαν την τάση να κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ.

Για να αναιρέσουν αρνητικές σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκούραστα. Θα πρέπει να αναπτυχθούν για τον εαυτό τους ένα υγιές και σταθερό κύκλο του ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον ύπνο οκτώ ωρών ημερησίως, δημιουργώντας έτσι μια διαδικασία που βοηθά να αυξηθεί στη δουλειά κάθε πρωί.

Γράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας

Το πρόβλημα με τις αρνητικές σκέψεις είναι ότι συνήθως δεν διακοσμημένα και αναμειγνύονται στο μυαλό μας. Αυτό σημαίνει ότι είναι δύσκολο να εντοπιστούν ή να λύσει με τη βοήθεια της λεκτικής σκέψης. Μπορούν επίσης να κρύβεται η πραγματική πηγή του φόβου μας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τους αντιμετωπίσουμε και να κατανοήσουν τη σημασία τους.

Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό - να καταγράφει τις αρνητικές σκέψεις σε ένα ημερολόγιο, μετατροπή τους σε λέξεις, και δίνοντάς τους μια φυσική έννοια. Ξεκινήστε να κάψει γρήγορα και φυσικά, εστιάζοντας στο πώς να εκφράσουν τον εαυτό τους, και να μην διατυπώσει σωστά μια πρόταση. Αφού τα γράψω σε χαρτί, αρχίζουν να προσδιορίσει συγκεκριμένη τιμή τους ή γενικά θέματα.

Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνήθεια να εκφράζουν τις σκέψεις σας με ανοικτό τρόπο, καθιστώντας ευκολότερη την διαχείριση των σχέσεων και την επίλυση διαπροσωπικών προβλημάτων.

Σταματήστε να πάει στα άκρα

Η ζωή είναι μακριά από μαύρο και άσπρο, και πολλοί άνθρωποι με ορθολογικό μυαλό το λάβουν αυτό υπόψη στην καθημερινή διαδικασία της σκέψης τους. Αλλά αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για εκείνους τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε αρνητικότητα. Έχουν την τάση να πάει στα άκρα και να φανταστεί κανείς μια χειρότερη κατάσταση όταν έρχονται αντιμέτωπα με ένα πρόβλημα.

Δυστυχώς, αυτό καθιστά δύσκολο να αγκαλιάσει τις λεπτές αποχρώσεις της ζωής και λαμβάνοντας υπόψη τις θετικές πτυχές που μπορεί να δει κανείς σε κάθε κατάσταση.

Με δεδομένο αυτό, δεν χρειάζεται να αλλάξουν πολύ αρνητικό τρόπο σκέψης τους σε μια εντελώς θετική. Αντ 'αυτού, αξίζει να εξετάσουμε τις διάφορες θετικές και αρνητικές δυνατότητες που υπάρχουν σε οποιαδήποτε κατάσταση, και να δημιουργήσετε μια λίστα που θα καθοδηγήσει τις διαδικασίες σκέψης σας. Αυτό θα επιτρέψει το μυαλό σας για να δείτε άμεσα για εναλλακτικές λύσεις σε περίπτωση ακραίων αρνητικότητας, χωρίς να σας αναγκάζει να αλλάξουν ξαφνικά τον τρόπο σκέψης τους.

Προχωρήστε σύμφωνα με τα πραγματικά περιστατικά, δεν υποθέσεων

Η αρνητική σκέψη σας κάνει να αδυνατεί να αντιμετωπίσει κάθε είδους αβεβαιότητας. Έτσι, όταν βρεθείτε σε μια αγχωτική ή άγνωστες καταστάσεις, που έχει δυνητικά αρνητικό αποτέλεσμα, τότε θα αρχίσουν να προβλέπουν τα γεγονότα και να προσπαθήσουν να λύσουν το πρόβλημα χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τυχόν σχετικά γεγονότα. Μπορεί να περιγραφεί ως ανάγνωση μυαλού, η οποία είναι πιθανό να συμβάλουν στην περαιτέρω την αρνητικότητα.

Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εύκολα με την αλλαγή της συμπεριφοράς. Πρώτα πρέπει να πάρετε τα γεγονότα και τα στοιχεία που σχετίζονται με την κατάσταση, και να τα χρησιμοποιήσει για να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα σενάριο και να καθορίσετε όλες τις λογικές εξηγήσεις κατά σειρά σπουδαιότητας. Χρησιμοποιήστε την ίδια στιγμή ένα στυλό και χαρτί ή λεκτική σκέψη. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας δεν ανταποκριθεί άμεσα σε ένα μήνυμα, αυτό μπορεί να είναι μια σειρά από λόγους. Αυτός μπορεί να αποφορτιστεί η μπαταρία, ίσως είναι τώρα συνάντηση κατά την εργασία ή το τηλέφωνό σας είναι σε σιωπηλή λειτουργία, και το μήνυμα απλά δεν έχει διαβάσει.

Απαρίθμηση τη ρεαλιστική εξήγηση, μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να εντοπίσει αρνητικά αποτελέσματα και να αντιδρά παρορμητικά. Την πάροδο του χρόνου, η εμπειρία σας διδάσκει επίσης ότι η λογική και η λογική εξήγηση είναι πάντα πιο πιθανό από ό, τι τα χειρότερα σενάρια που εμφανίζονται στο κεφάλι σας.

Δώστε προσοχή στο θετικό και να το πάρετε

Ένα από τα κύρια προβλήματα που σχετίζονται με την αρνητική σκέψη, είναι ότι είναι μαζί σου όλη την ώρα, ακόμη και όταν η κατάσταση έχει θετική έκβαση. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις θετικές και τις επιπτώσεις που θα έχει σε σας, ή αλλιώς θα σταματήσει από το να δει το θετικό στη ζωή σας.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε λάβει μια αύξηση μισθού, αλλά είναι κάπως χαμηλότερο από εκείνο ορισμένων από τους συναδέλφους σας. Αντί να εστιάζει αποκλειστικά σε αυτό μόνο αρνητικό στιγμή, πολύ καλύτερα να σκεφτείτε τι έχεις. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι ορισμένοι εργαζόμενοι έχουν ακόμη λιγότερο προσαύξησης σας, ή δεν έχουν τίποτα. Αυτός ο τρόπος σκέψης δείχνει σε προοπτική σε οποιαδήποτε κατάσταση και επιτρέπει τα γεγονότα για να αντισταθούν αρνητικές σκέψεις.

Το κλειδί εδώ είναι η αντίληψη, αυτό που βλέπετε αρνητικά πράγματα ως προσωρινή και συγκεκριμένη, και όχι ως μια μόνιμη και ολοκληρωμένη. Μάθετε πώς να εξισορροπήσει τις αρνητικές σκέψεις σας με θετική αντίθεση. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να πάρει η συνήθεια είναι πολύ πιο πιθανό να δούμε το μέλλον.

Για άλλη μια φορά, ότι μέσα από όλες τις περιστάσεις και να αναζητήσουν θετικά

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες μπορείτε να προσδιορίσετε με σαφήνεια τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις. Αλλά υπάρχουν και άλλοι που μπορούν αμέσως να εκληφθεί ως αρνητική. Αυτός είναι ο χειρότερος εφιάλτης για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις, καθώς βρίσκονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση που καυσίμων απαισιόδοξη στάση τους και δεν προσφέρουν μια άμεση λύση.

Ας υποθέσουμε ότι είστε στο αεροδρόμιο και πτήση σας έχει καθυστέρηση. Αυτό το αρνητικό σενάριο που σε κάνει να πανικοβληθείτε και να εξετάσει τη δυνατότητα που έχετε, γιατί αυτό μπορεί να χαθεί.

Η λύση σε αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι, αν αρχίσουν να αναζητούν ενεργά για το θετικό. Είναι σημαντικό να επανεξετάσει την κατάσταση και να επανεξετάσει το αντιληπτό πρόβλημα ως μια πιθανή ευκαιρία. Έτσι, αντί να επικεντρωθεί σε αυτό που μπορεί να λείπει, γιατί να μην απαριθμήσω άλλα πράγματα που μπορείτε να επιτύχετε κατά την αναμονή για την πτήση σας; Μπορείτε, για παράδειγμα, για να ολοκληρωθεί το σημαντικό έργο ή να απολαύσετε μια ξαφνική διακοπές. Θα σας αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις, όπως θα δούμε για τη θετική πλευρά και να βελτιστοποιήσουν το χρόνο τους.

συμπέρασμα

Η αρνητική σκέψη είναι κακό για όλες τις πτυχές της ζωής μας. Με αυτά τα μικρά μυστικά που μπορούν να πάρουν τελικά το τροχαίο μπάλα και να αρχίσετε να βλέπετε τον κόσμο στο χρώμα εκτός από γκρι και μαύρο.