Πόνο στους μυς μετά την άσκηση: τι πρέπει να κάνουν και πώς να είναι

Να ασκείστε; Ή μόλις ξεκίνησε; Έχετε πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση; Τι θα ζητήσει αυτό το άρθρο. Λέει για τις αιτίες αυτής της δυσφορίας.

Εάν αισθάνεστε τον πόνο μετά την πρώτη πράξη, στη συνέχεια, το σώμα δεν ήταν έτοιμη για τέτοια φορτία, βίωσε το άγχος. Ως εκ τούτου, συγκρότημα εκπαίδευση ξεκινάει ιδανικά με απλές ασκήσεις μπορεί να είναι δύσκολο να τους ακολουθήσει. Με τον καιρό, η αίσθηση θα εξαφανιστούν, οι μύες σταδιακά να προσαρμοστούν στο επάγγελμα, και μετά από αυτούς, θα αισθανθείτε μια έκρηξη της ενέργειας. Πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση; Τι να κάνω; Ίσως να αγοράσει μια βολική μορφή και παπούτσια. Ακόμη και εξαρτώνται από αυτήν την παραγωγικότητα και την παραγωγική απασχόληση.

Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στους μύες

Φροντίστε να κάνετε διατάσεις μετά την κύρια προπόνηση. Είναι χρήσιμο να δώσει το σώμα δέκα λεπτά αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα. Μην ξεχάστε για το μασάζ. Την επόμενη μέρα, οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση της σάουνας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα αντικαταστήσει το ζεστό μπανιέρα με θαλασσινό αλάτι και ειδικά έλαια. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση και πίνοντας πολλά υγρά. Αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο μη-ανθρακούχα και καθαρό νερό. Σε άρρωστο μέρος του σώματος δεν βλάπτει να εφαρμόσει ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να αγοράσετε σε ένα φαρμακείο ειδικές αλοιφές που περιέχουν ενεργά συστατικά ή συνδετικά που επηρεάζουν τους υποδοχείς του πόνου.

λόγους

Έχετε πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση; Αυτό που πρέπει να λυθεί μόνο όταν καταλάβω την αιτία αυτής της δυσφορίας:

• ζημιά σε συνδετικούς ιστούς (στην περίπτωση του πόνου εμφανίστηκε αμέσως μετά την προπόνηση)?
• ζημιά στο ίδιο μυ (οι δυσάρεστες αισθήσεις συμβαίνουν ακαριαία)?
• Εάν ο πόνος δεν εμφανίζεται αμέσως, ίσως συσσωρευτεί στους μυς του γαλακτικού οξέος ?
• μυς μικροτραυματισμούς.

Οι δύο πρώτες αιτίες τραυματισμού περιλαμβάνονται στην κατηγορία. Αλλά η τρίτη - ένα είδος πρώτη προειδοποίηση. Συχνά bodybuilders από την τακτική το άγχος συσσωρεύεται στους μύες του γαλακτικού οξέος. Είναι αρκετά αργή, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ο πόνος.

Καλό ή κακό

Πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση; Τι είναι καλό ή κακό; Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που τα συναισθήματα αυτά δείχνουν επιμέλεια σας στην εκπαίδευση. Αλλά σε όλα τα υπόλοιπα - είναι ακριβώς ο ερεθισμός των αρθρώσεων. Συνήθως, οι νέοι αθλητές βιώνουν μια καθυστερημένη πόνο. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι κάτω από την πίεση από τα στελέχη που του έδωσε. Ίσως δεν έχετε εμπλακεί ή να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων, και πάλι; Οι μύες προκύπτουν μικρορωγμές, αλλά βοηθά να ενεργοποιήσετε την άμυνα του οργανισμού στο σώμα σας, έτσι ώστε οι πληγές επουλώνονται γρήγορα. Είναι σε αυτούς τους χρόνους αυξάνεται το ποσό της μυϊκής μάζας.

Κακή πρέπει να ονομάζεται τον πόνο που προκύπτει λόγω των τραυματισμών. Μπορεί να είναι φλεγμονή των αρθρώσεων, διαστρέμματα, κατάγματα. Και ο λόγος σε αυτή την περίπτωση είναι σχεδόν πάντα η ίδια - αμέλεια του αθλητή. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να οικοδομήσουμε σωστά και να ασκούν σωστά. Επίσης, να θυμάστε ότι υπερβάλλοντα ζήλο - δεν είναι πάντα ένα καλό πράγμα, επειδή ως αποτέλεσμα της εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τη δύναμη των τενόντων και των αρθρώσεων. Αλλά με την μισή δύναμη στο έργο - όχι μια λύση. Ψάξτε για μια αρμόδια πούλμαν και οι ίδιοι να διαβάσετε περισσότερα από τη βιβλιογραφία.

Πόνο στους μυς; Τι ξέρετε τώρα.