Εξαιρετική ασκήσεις απομόνωσης - πόδι επέκταση στον προσομοιωτή, καθώς και μπούκλα ποδιών

Εκτός από τη βασική προγράμματα κατάρτισης για τα πόδια, τα οποία περιλαμβάνουν καταλήψεις με μια μπάρα, οι body builders χρησιμοποιούν και άλλες ασκήσεις για τα πόδια. Σε αυτό το δωμάτιο υπάρχουν πολλές ευκαιρίες. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να φορτώσει τα πόδια και ένα καλά να αντλεί το αίμα στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όπως καλές μονωτικές συγκεκριμένες ομάδες των μυών ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην προέκταση προσομοιωτή πόδι και κάμψη για τις μπλοκάρει. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προθέρμανση πριν από το βαρύ φορτίο στα πόδια για την αποφυγή βλαβών των αρθρώσεων και των μυών δάκρυα. Ας εξετάσουμε κάθε ένα από αυτά.

επέκταση πόδι στον προσομοιωτή

Λόγω του γεγονότος ότι ο προσομοιωτής επιτρέπει σε κάποιον να ελέγχει με ακρίβεια το επίπεδο φόρτισης, αυτή η άσκηση είναι δημοφιλής μεταξύ των ανδρών και των γυναικών.

Παράταση πόδι σε προσομοιωτή μπορούν να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα κατάρτισης αμέσως μετά καταλήψεις μπάρα - μία αλληλουχία θα αυξήσει τη ροή του αίματος προς τα τετρακέφαλο, η οποία θα συμβάλει στην τέντωμα των μυών περιτονίας και, κατά συνέπεια, να αυξήσει το μέγεθος των μυών οι ίδιοι.

Πώς να εκτελέσει την επέκταση;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τον προσομοιωτή βραχίονα λειτουργίας σύμφωνα με το μήκος πόδια του. Ποδιών θα πρέπει να αγγίξει το χαμηλότερο λαβές εκπαιδευτή στην περιοχή του ποδιού και οι κορυφαίες λαβές πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Μόνο σε μία τέτοια επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή θα εκτελείται σε ένα τεχνικά σωστό.

Δεδομένου ότι ο σκοπός είναι να αυξηθεί η εισροή του αίματος στους μύες μετά από βαριά squat άσκηση πρέπει να γίνεται ως εξής:

- Η πρώτη προσέγγιση μπορεί να γίνει για 15 επαναλήψεις?

- να κάνει το πόδι επέκταση εδράζεται στην δεύτερη προσέγγιση είναι αναγκαίο να αυξηθεί το βάρος κατά 15-20% και να κάνει περίπου 12 επαναλήψεις?

- εκτέλεση τρίτη προσέγγιση, την αύξηση του φορτίου από ένα άλλο 15-20%, θα προσπαθήσει να κάνει μια άσκηση περίπου 10 φορές?

- Τελική τέταρτη προσέγγιση είναι να ξεκινήσει με την αύξηση του βάρους αρθεί από ένα άλλο 15-20%. Προσπαθήστε να κάνετε την επέκταση πόδι κάθεται στον προσομοιωτή σαφώς 8 φορές (επαναλήψεις). Αμέσως μετά από αυτό, μείωση του φορτίου κατά 25-30% και να κάνει επαναλήψεις μέγιστο αριθμό φορών. Στη συνέχεια, αφαιρέστε 25-30% περισσότερο βάρος και εκτελέστε ξανά τον μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων. Στη συνέχεια otdyshites για 15-20 δευτερόλεπτα, να μειώσει το φορτίο στο ίδιο επιτόκιο και να κάνει το μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων.

Μετά από μια τέτοια απόδοση πόδια επέκτασης θα κάθεται sposobtsovavat που quads απλά θα «κάψει». Αυτό αποδεικνύει τη σωστή απόδοση και ότι σας μύες των ποδιών μεγάλη ποσότητα αίματος που λαμβάνονται. Λόγω αυτού του μεγάλου αριθμού των θρεπτικών συστατικών και μετάλλων θα πάει σε τετράκλινα, η οποία θα συμβάλει στην ταχύτερη ανάκαμψη, καθώς και την ανάπτυξή τους ως προς το μέγεθος.

Κάμψη του πόδια στον προσομοιωτή

Αν θέλετε να μελετήσουν ποιοτικά και με επιτυχία να αναπτύξουν τις μπλοκάρει, χωρίς τέτοιες ασκήσεις όπως κάμψη πόδι στον προσομοιωτή, απλά δεν μπορεί να κάνει. Αν γίνει σωστά, αυτό θα σας βοηθήσει να εργαστείτε με ακρίβεια τη συγκεκριμένη ομάδα μυών.

Το πρόγραμμα κατάρτισης θα πρέπει να περιλαμβάνεται μεταξύ καταλήψεις ή zhimom πόδια και ένα νεκρό έλξη, η οποία θα παρέχει την μέγιστη ωφέλιμη επίδραση της άσκησης.

Πώς να εκτελέσει κάμψη;

Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για την άσκηση θα πρέπει να ρυθμίσετε σωστά τον προσομοιωτή για να χωρέσει τις παραμέτρους σας. Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης επαναλήψεις γόνατα θα πρέπει να βρίσκεται στην άκρη του πάγκου, αλλά δεν κρέμονται προς τα κάτω και το υπόλοιπο εναντίον της. λαβές ώθησης πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πόδι κάτω από το μυ μόσχων στους συνδέσμους, αποτρέποντας έτσι τραυματισμούς.

Για μέγιστη τάση στις μπλοκάρει, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ως εξής:

- να κάνει μια πρώτη προσέγγιση σε ένα ελαφρύ βάρος με 15 επαναλήψεις?

- στη συνέχεια να αυξήσει το φορτίο, έτσι ώστε να είναι σε θέση να κάνει περίπου 12 επαναλήψεις?

- Οι ακόλουθες δύο προσεγγίσεις που απαιτούνται για να κάνει μια πυραμίδα. Αυξήστε το βάρος σε αυτό, έτσι ώστε να μπορείτε να σωστά και σε όλο το φάσμα για να κάνει 8 φορές. Στη συνέχεια, επαναφέρετε 20-25% και να κάνει 6-8 φορές περισσότερο. Μετά από αυτό, εξακολουθούν να χαμηλώσουμε όλα από 20-25% και να κάνει το μέγιστο αριθμό των φορές.

Μετά από να κάνει αυτή την άσκηση, συνιστάται να τραβήξει λίγο μπλοκάρει, για να χαλαρώσουν οι μύες που φορτώνονται. Για να γίνει αυτό, με λίγο βάρος μπορείτε να τραβήξετε τους νεκρούς. Η πρόοδος αυτού του συνδυασμού στους μυς θα συμβεί πολύ πιο έντονη λόγω της καλής όγκο εργασίας και το τέντωμα της μυϊκής περιτονίας.

Εκτέλεση της έκτασης και κάμψης στο υπερσύνολο

Αν έχετε ήδη κάνει όλες τις βαριές ασκήσεις για τα πόδια και θέλουν να δώσουν μια τελική φορτίο στους μυς, είναι δυνατό να γίνει επέκταση και κάμψη υπερσύνολο πόδι.

Σε αυτό το προσομοιωτής θα σας βοηθήσει. πόδια κάμψη-έκταση μπορεί να γίνεται ως εξής: αφού η μία προσέγγιση να προχωρήσει άμεσα στην εφαρμογή της προσέγγισης μιας άλλης άσκησης. Για παράδειγμα, μετά τις παρατάσεις προσέγγιση των ποδιών χωρίς ανάπαυση κάνει προσέγγιση σε κάμψη. Έτσι, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθεί τόσο το πρώτο και το δεύτερο κυκλωμάτων που περιγράφονται παραπάνω, και θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να εκτελέσει την κλασική: η πρώτη προσέγγιση από 12-15 επαναλήψεις, το δεύτερο και το τρίτο - 10-12, τέταρτη 8-10, εναλλασσόμενες ασκήσεις κάμψης και την επέκταση των ποδιών.

κοινά λάθη

Συχνά, κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων υπάρχουν τα ακόλουθα σφάλματα:

- εσφαλμένα διαμορφωμένο προσομοιωτή, δηλαδή πριν από την εκτέλεση αρχάριους προσέγγιση ξεχάσετε να πάρετε τις απαραίτητες παραμέτρους για να αναπτυχθούν. Αυτό το σφάλμα απειλεί τους τραυματισμούς του?

- με στόχο να δημιουργηθεί το φορτίο, το οποίο είναι περισσότερο από ό, τι μπορεί να κάνει έναν αθλητή. Για την επίτευξη της προόδου δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή χειρουργική τεχνική πρέπει να είναι στην πρώτη θέση. Πάρα πολύ βάρος που δεν μπορείτε να κάνετε με ένα ολοκληρωμένο και τεχνικά σωστό πλάτος, καθώς και να επικεντρωθεί και να απομονώσουν το φορτίο στη σωστή ομάδα μυών.

Όταν αυτές οι ασκήσεις είναι τεχνικά σωστό, χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που περιγράφονται στο άρθρο, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στη βασική κατάληψη, τα πόδια πάγκο, καθώς και για να δώσει μια πιο όμορφη και αισθητική εμφάνιση των ποδιών σας. Να θυμάστε ότι μια καλή και σωστή ένταση της προπόνησης για polozhitelnto πόδια επηρεάζει την ανάπτυξη της ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτός, με τη σειρά της, συμβάλλει σε μια πιο γρήγορη ανάπτυξη ανάκτηση και των μυών.