Γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη

Δυστυχώς, η οστεοχονδρόζη είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, ο κίνδυνος της οποίας αυξάνει με την ηλικία. Η ασθένεια συνδέεται με βαθμιαίο εκφυλισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η γυμναστική για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας είναι απλά απαραίτητη, καθώς συμβάλλει στη διακοπή της διαδικασίας καταστροφής και επίσης στην επιστροφή της κινητικότητας των μυών. Επιπλέον, με τακτική άσκηση, οι αισθήσεις του πόνου χάνουν την ένταση τους.

Αν ανησυχείτε συνεχώς για τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους, είναι καλύτερο να δείτε αμέσως έναν γιατρό. Η οστεοχονδρόζη είναι πολύ ευκολότερη στη θεραπεία στα αρχικά στάδια ανάπτυξης. Είναι σχεδόν αδύνατο να αποκαταστήσετε τους ήδη κατεστραμμένους ιστούς, οπότε είναι καλύτερο να αρχίσετε αμέσως τη θεραπεία. Ο γιατρός θα εξηγήσει τις ασκήσεις που χρειάζεστε για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας , πόσο συχνά και με ποια ένταση πρέπει να τις επαναλάβετε. Επίσης, θα σας συνταγογραφηθούν γέλες, αλοιφές και άλλα φάρμακα που θα μειώσουν τον πόνο και θα ανακουφίσουν τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου: χρήσιμες συστάσεις

• Αν ξεκινήσετε την κατάρτιση για πρώτη φορά, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με ελάχιστα φορτία και να περιπλέξετε σταδιακά τις εργασίες.
• Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αρχίσει να ασκεί κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της νόσου, είναι καλύτερα να περιμένουμε για καλύτερη υγεία.
• Συνήθως, οι πρώτες δύο ή τρεις προπονήσεις συνοδεύονται από πόνο, το οποίο θα πρέπει σταδιακά να εξαφανιστεί. Να θυμάστε ότι εάν παρατηρήσετε σοβαρή επιδείνωση της κατάστασής σας μετά την έναρξη της συνεδρίας ή εάν ο πόνος γίνει ακόμα χειρότερος, πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
• Αν έχετε την ευκαιρία, τότε τουλάχιστον τις πρώτες λίγες συνεδρίες, περάστε με το λεωφορείο.
• Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη πρέπει να αποκλείει αιχμηρές κινήσεις, καθώς υπάρχει πιθανότητα πρόσθετης βλάβης.
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, οι μύες πρέπει να θερμαίνονται πολύ καλά. Μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, να επισυνάψετε μια ζεστή πετσέτα ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο λαιμό σας. Χρήσιμο και ελαφρύ μασάζ στους ώμους και το λαιμό, που θα κάνει τους μύες πιο ελαστικούς.

Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: ασκήσεις

1. Ξεκινήστε την εκπαίδευση με τις στροφές του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις για 5 - 10 φορές. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το εύρος της στροφής.
2. Τώρα ξεκινήστε να σηκώνετε το κεφάλι σας πάνω και κάτω, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 5 έως 15 επαναλήψεις.
3. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Αρχίστε να τραβάτε και να τραβάτε το πηγούνι σας.
4. Συνδέστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και τα βάζετε στο μέτωπό σας. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός πιέζοντάς το με τα χέρια σας. Νιώστε τη μέγιστη ένταση των μυών του λαιμού και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τα ίδια βήματα.
5. Γυρίστε το κεφάλι σας κάτω και βάλτε τα χέρια σας κλειδωμένα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιέστε προς τα κάτω ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον έξι φορές.
6. Με την παλάμη του δεξί σας χεριού, ξεκουραστείτε στο σωστό ναό. Πιέστε προς τα κάτω με το χέρι σας, ενώ το κεφάλι σας κλίνει προς τη δεξιά πλευρά. Νιώστε την ένταση στους μυς του λαιμού. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.
7. Ανασηκώστε αργά τους ώμους σας μέχρι το μέγιστο ύψος και παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε τους μυς, αισθάνεστε σαν οι ώμοι χαμηλώνονται μόνοι τους. Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε φορές.

Θυμηθείτε ότι μια τέτοια γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη είναι αρκετά αποτελεσματική. Δεν χρειάζεται περισσότερο από 20 λεπτά για άσκηση και ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από μια εβδομάδα τακτικών, καθημερινών ασκήσεων. Επιπλέον, το πρόγραμμα αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο. Η οστεοχονδρόζη είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να ξεφορτωθεί αργότερα.