Αεροβική στο νερό: τα οφέλη και τις αντενδείξεις, άσκηση για απώλεια βάρους και για τις έγκυες γυναίκες. Aqua aerobics εκπαιδευτής

Σήμερα, μοντέρνα και πολύ τρέχουσα κατεύθυνση είναι αεροβική στο νερό. Οφέλη και αντενδείξεις θα πρέπει τώρα να εξεταστεί προσεκτικά σε αυτό το άρθρο.

Γιατί θαλάσσια σπορ, έτσι προσελκύει την προσοχή του ατόμου; Η ζωή άρχισε στο νερό, ως εκ τούτου, από την πολύ νεαρή ηλικία, τα παιδιά με μεγάλη χαρά να κολυμπούν. Και όταν σας ζητηθεί να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες που δεν στο δωμάτιο και στην πισίνα, πολλοί θεωρούν ότι είναι πολύ ελκυστική. Ωστόσο, το θέμα αυτό απαιτεί περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί αν είστε κατάλληλοι για το αερόμπικ στο νερό, τα οφέλη και τις αντενδείξεις πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά πριν από τη λήψη μιας απόφασης. Ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή θεραπευτή γυμναστήριο.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα

Κάποιος μπορεί να πάει για την εκπαίδευση στην πισίνα οφείλεται στο γεγονός ότι του αρέσει η επαφή με το νερό, σε αντίθεση με την ανάγκη εφίδρωση σε ένα κανονικό δωμάτιο. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτή η διαφορετική αεροβική στο νερό. Οφέλη και αντενδείξεις μέχρι σήμερα είναι ήδη ευρέως γνωστά, έτσι ώστε ο καθένας μπορεί να κάνει μια επιλογή για τον εαυτό τους.

Έτσι, ας δούμε τα βασικά πλεονεκτήματα. Κατ 'αρχάς, και τους προπονητές και τους θαλάμους να σημειώσετε ότι τα αποτελέσματα από κάθε άσκηση που εκτελούνται στο νερό, πολύ καλύτερα από ό, τι εκείνα που οδεύουν στην ξηρά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή αντοχή στο νερό υψηλότερη από αυτή του αέρα. Ως εκ τούτου, το φορτίο στους μυς να είναι πολύ υψηλό.

Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που διαφορετικά αεροβική στο νερό. Οφέλη και αντενδείξεις κατ 'ανάγκην προβλέπονται στο πρώτο, εισαγωγικό, συνεδρίες με έναν γυμναστή, έτσι κανείς δεν θα ξεκινήσει την κατάρτιση χωρίς λεπτομερή ενημέρωση. Αλλά στην πραγματικότητα είναι το ασφαλέστερο άθλημα. Μπορούν να συμμετάσχουν σε έγκυες γυναίκες και τους ηλικιωμένους. Η πιθανότητα τραυματισμού και διαστρέμματα ελαχιστοποιούνται. Το μόνο που ζητούν γιόγκα για χρόνια εκπαίδευσης (η ομαλότητα της κάθε κίνησης), παρέχει το ίδιο το νερό.

Πόνος μετά την άσκηση - είναι ένας άλλος παράγοντας που εμποδίζει τις γυναίκες από το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερού αποκλείουν εντελώς τα παρόμοια. Το υδατικό μέσο αναστέλλει την ανάπτυξη του γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι η αιτία του σοβαρού πόνου. Την επόμενη μέρα θα αισθανθείτε τη φωτεινότητα σε όλο το σώμα και θέλω να επαναλάβω.

Πράγματα που πρέπει να σκεφτείς

Οι ίδιοι ασκήσεις στο νερό είναι πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξεταστεί η σύνθεσή της. Σε πολλές σύγχρονες πισίνες εγκατεστημένα συστήματα που επιτρέπουν την εξάλειψη του χλωρίου. Το νερό απολυμαίνεται με τη χρήση υπερήχων, ασήμι και άλλες τεχνολογίες. Ως εκ τούτου, επιλέγοντας την πισίνα, σε αυτό το σημείο θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή. Αλλά αν, αφού μπαίνει στο δωμάτιο, που μυρίζει χλώριο, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψει τις κανονικές τάξεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις εγκύους και τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε αλλεργικές αντιδράσεις.

Σχεδόν όλοι λένε ότι μετά την επίσκεψη το δέρμα της πισίνας γίνεται ξηρό και καλύπτεται με λευκό άνθιση. Έτσι, ένα εργαλείο που έχει σχεδιαστεί για να μας προστατεύσει, χαλάει το δέρμα και τα μαλλιά, επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα. Κορυφαίοι γυναικολόγοι παροτρύνουν τις γυναίκες να είναι προσεκτικοί επισκέπτονται την πισίνα. Χλωριωμένο νερό οδηγεί σε διαταραχή της κολπικής μικροχλωρίδας.

Ωστόσο, ένα ανοικτό σώμα του νερού μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνο. Ως εκ τούτου, αν το λεωφορείο μεταφοράς του καλοκαιριού προσφέρει μαθήματα στις όχθες του ποταμού ή λίμνης, είναι καλύτερα να αρνηθεί. Το νερό δεν ανταποκρίνεται στις υγειονομικές προδιαγραφές, μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργικές αντιδράσεις και τις εκατοντάδες των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες - να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας ασθένειας.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όσον αφορά τις συστάσεις των γιατρών, καθώς και για τα δικά τους συναισθήματα. Οποιαδήποτε ταλαιπωρία θα πρέπει να είναι ένα σήμα για να σταματήσει την κατάρτιση και την προειδοποίηση προπονητή. Κατά τη διάρκεια της κατοχής δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις και να κάνουμε τους μόνο όταν είναι ευχάριστο.

Για ένα άτομο άνω των 45 ετών

Τις περισσότερες φορές, τότε είναι η σειρά του να ξεκινήσει το πρόβλημα οσφυαλγία, δύσπνοια, δυσφορία στις αρθρώσεις. Αυτό είναι αρκετό για τον άνθρωπο αρνήθηκε να περπατήσετε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μαθήματα αεροβικής γυμναστικής νερό είναι κατάλληλο για αυτές τις περιπτώσεις τέλεια. Νερό επιτρέπει να μειώσει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο βοηθά στην καλύτερη από τις συγκεντρώσεις στον καναπέ. Επιπλέον, αφού περάσει μια σειρά ασκήσεων, θα νιώσετε ότι οι μύες της πλάτης ενισχυθεί, μειώνοντας την αίσθηση του πόνου.

Για τις μέλλουσες μητέρες

Πιο πρόσφατα γίνει ένα πολύ δημοφιλές αεροβική στο νερό για τις έγκυες γυναίκες. Μόσχα είναι πάντα ο πρώτος παίρνει τις τάσεις και τις μετουσιώνουν σε μορφή αποδεκτή από τον καταναλωτή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην πρωτεύουσα άρχισε να αυξάνεται γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με πισίνες. Πολύ βολικό για να κάνει ότι δεν απαιτεί μεγάλο βάθος, με μέγιστο αριθμό φορές.

Τα μαθήματα στην πισίνα παρουσιάζεται για όλες τις μέλλουσες μητέρες. Κολύμβηση - είναι πολύ ωραίο, μπορείτε να φέρετε γρήγορα τους μυς σε φόρμα, αλλά δεν επιβαρύνει το σώμα. Πισίνα έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην κυκλοφορία του αίματος και την καρδιαγγειακή και απέκκρισης συστήματα. Μαθήματα στην πισίνα δίνουν μια καλή άσκηση, αυξάνει την αντοχή, και θα είναι πιο εύκολο να επιβιώσει τοκετό.

γνωμοδότηση

Aqua aerobics εκπαιδευτής, Ekaterina Lyubimova, επικεφαλής του συλλόγου σε Medvedkovo, κάθε έγκυος γυναίκα εξηγεί ότι ο σκοπός της εργασίας - να μην γίνει ένα πρότυπο τη διάρκεια της νύχτας, και να προετοιμάσει το σώμα σας για την εμφάνιση του ένα μωρό στον κόσμο. Στην τάξη πολύς χρόνος αφιερώνεται στην κατάδυση στο νερό. Αυτό θα βοηθήσει τη μαμά και το μωρό να συνηθίσουν σε μια προσωρινή έλλειψη οξυγόνου, η οποία θα αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια μαχών και περνώντας μέσα από το γεννητικό σωλήνα. Επιπλέον, η μητέρα μου προπονητή άπνοια, που σημαίνει ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο κατά τη διάρκεια προσπαθειών.

Κάθε προπονητής στο aqua aerobics, θα σας πω ότι οι γυναίκες που παρακολούθησαν την εκπαίδευση, δεν υπήρχαν προβλήματα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Παράλληλα, μαθαίνουν σημαντικές τεχνικές αναπνοής και τη σωματική δραστηριότητα θα επιτρέψει φορά που το παιδί σας για να πάρετε μια σωστή θέση.

Ποια είναι η επίδραση της εκπαίδευσης στη φυσική κατάσταση των εγκύων γυναικών

Αρχικά, αξίζει να αναρωτηθούμε γνώμη μαιευτήρα σας. Αν δεν πειράζει, τότε εγγραφείτε για τις κατηγορίες. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα πρέπει να σκεφτείτε ακόμη και για μεγάλο χρονικό διάστημα, την ιδανική επιλογή - είναι αεροβική στο νερό για τις έγκυες γυναίκες. Μόσχα - αυτή είναι η πόλη που είναι έτοιμο να σας προσφέρει εκατοντάδες επιλογές για τους συλλόγους, τα τμήματα και τις πισίνες, όπου η πρακτική μιας τέτοιας κατηγορίας. Παρακάτω θα δούμε τις πιο δημοφιλείς.

Έτσι, στο νερό μέλλουσα μύες των ποδιών της μητέρας του τρένου και το περίνεο, στην κοιλιά, την πλάτη και την περιοχή των ώμων. Πηγαίνοντας στην πισίνα, θα γίνει ελαφρύτερο κατά 10 φορές, η σπονδυλική στήλη στηρίζεται στο αποτέλεσμα. Οι κινήσεις που θα εκτελέσει υπό την καθοδήγηση του προπονητή σας επιτρέπουν να πιάσει κράμπες, κορδόνια τέντωμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος ολόκληρου του οργανισμού.

Πότε θα πρέπει να αρχίσουν να ασχολούνται έγκυος

Σύλλογοι aqua ραβδί-όπως το πρόγραμμα που σας επιτρέπει χωρίς πάρα πολύ άγχος για την επίτευξη σημαντικών αποτελεσμάτων. Πολύ δημοφιλής σήμερα γίνεται μια λέσχη, «Μέσα από τον καθρέφτη.» Κορυφαίος ειδικός Μαρία Kireeva συνεργασία με ομάδες και μεμονωμένα. Ισχυρίζεται ότι δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα καλύτερο από την εκπαίδευση μέσα στο νερό. Είναι και οι δύο πολύ ήπια και σοβαρή επιβάρυνση. Το πρώτο τρίμηνο είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε ενεργά την πισίνα. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος της επιπλέον αύξηση του σωματικού βάρους είναι σχεδόν μηδενική. Στο δεύτερο τρίμηνο, αν η εγκυμοσύνη εξελίσσεται ομαλά, μπορείτε να συνεχίσετε την εντατική προπόνηση με μεγαλύτερη έμφαση στο τέντωμα. Το τρίτο τρίμηνο θα πρέπει να δαπανηθεί για ένα ήρεμο κολύμπι και ασκήσεις αναπνοής.

ασκήσεις

Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με τη μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να είναι ζεστό. Αυτό μπορεί να είναι μια απλή κατάδυση από την πλευρά προς την πλευρά. Στη συνέχεια, ο αριθμός των συνήθων ασκήσεις για να ζεσταθεί μυς. Kick πόδια τους και τα χέρια, το άλμα και καταλήψεις. Η πρώτη μεγάλη άσκηση - ένα υποβρύχιο με τα πόδια. Τίποτα περίπλοκο γι 'αυτό, απλά πρέπει να άρει τα γόνατά σας ψηλότερα. Ασκήσεις για τους γοφούς - αυτό είναι ένα άλλο συγκρότημα, το οποίο επιλέγει τον εκπαιδευτή ξεχωριστά. Αυτή η ανύψωση και το χαμήλωμα των ποδιών, περιστροφές και προβολές και καταλήψεις. Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης, του Τύπου και του πυελικού εδάφους - μια άλλη μεγάλη κατηγορία. Συνήθως πραγματοποιούν κρατώντας περβάζι. Κατά κανόνα, είναι η άνοδος των ποδιών σε διαφορετικές γωνίες.

Μετά την εκπαίδευση χρειάζεται λίγη ξεκούραση. Προς το παρόν, μπορείτε να βρίσκονται στην επιφάνεια του νερού ή να παίξουν με την μπάλα. Το επόμενο μπλοκ - είναι ασκήσεις αναπνοής. Τίποτα δεν περιέπλεξε την άσκηση από μόνη της δεν αντιπροσωπεύει, είναι σύνηθες κατάδυση, την εισπνοή και την εκπνοή κράτημα της αναπνοής. Τέλος σας περιμένουν για διατάσεις. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού και ανακούφιση από την ένταση.

αερόμπικ νερού για την απώλεια βάρους

Πολύ συχνά, μετά τη γέννηση ενός μωρού στο δωμάτιο οι γυναίκες έρχονται με αυτό το πρόβλημα. Ρωτήστε έναν έμπειρο προπονητή, και αυτός είναι υποχρεωμένος να πω ότι η καλύτερη επιλογή - είναι αεροβική στο νερό. Τα αποτελέσματα θα εξαρτηθεί από την προθυμία και την τήρηση της σωστής διατροφής, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: σε μια άσκηση που μπορείτε να χάσετε μέχρι και 500 θερμίδες. Ακολουθώντας μια δίαιτα δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 6-8 κιλά το μήνα κατά τη διάρκεια έντονης προπονήσεις 3 φορές την εβδομάδα.

Σε αυτή την άσκηση εις διπλούν σε μεγάλο βαθμό αυτά που ήδη εισηγμένες. Αυτό το περπάτημα και τζόκινγκ στη θέση του, να κλωτσήσει τα πόδια τους, sit-ups, pull-ups στην πλευρά της πισίνας, και πολλά άλλα. Το πρόγραμμα δημιουργεί ένα λεωφορείο για να σας ξεχωριστά.

Είναι σημαντικό να καταγράψει τα αποτελέσματα της οποίας σας δίνει μια αερόμπικ νερού. «Πριν και μετά το» σταθερό σε κιλά και εκατοστά, θα χρησιμεύσει ως το καλύτερο κίνητρο για να συνεχίσουν την απασχόληση. Σε έξι μήνες, μπορείτε να χάσετε μερικές δεκάδες κιλά, ή απλά να κάνει το σχήμα πιο ήπια.

οδηγώντας κλαμπ

Σήμερα βρίσκονται σε Μόκουα πάρα πολύ. Αυτή είναι η ήδη αναφερθείσα «Μέσα από το Looking Glass», η οποία βρίσκεται στη διεύθυνση ul. Kantemirovskaya, 6, κτίριο 1. Κρίνοντας από τα σχόλια, που απασχολεί εξυπηρετικό και των αρμόδιων εκπαιδευτών. Ξεχωριστή ομάδα εργασίας για τις έγκυες γυναίκες. κάρτα club για ένα χρόνο κοστίζει περίπου 18.000 ρούβλια, και 6 μήνες 11000.

«Fitness Factory» - δεν είναι απλώς μια λέσχη, και ανέπτυξε ένα δίκτυο που προσφέρει την ευκαιρία να αποκτήσουν ένα υγιές σώμα. Σας περιμένουμε για καταρτισμένους επαγγελματίες για να σας βοηθήσουν να πάρετε την απαραίτητη εκπαίδευση και να δημιουργήσουν ένα ξεχωριστό πρόγραμμα, το οποίο θα το κανονίσουμε για εσάς. τιμές των εισιτηρίων Lift - 17500 ρούβλια ετησίως.

Δίκτυο Δρ κλαμπ Loder προσκαλεί νέους και παλιούς πελάτες να επισκεφθούν την πισίνα και να μάθουν να κολυμπούν και να κάνετε αεροβική στο νερό. Διαθέτει πολλές πισίνες, το νερό που περνάει ένα μοναδικό σύστημα καθαρισμού. Εδώ είναι πέντε σάουνες, ένα μεγάλο γυμναστήριο, και, επιπλέον, θα εργάζονται ατομικά εκπαιδευτή. Το κόστος της ετήσιας συνδρομής των 16.000 ρούβλια.

Έτσι, μπορείτε να αποκτήσετε μια συνολική εικόνα και να αποφασίσει για τον εαυτό σας αν δεν σας ταιριάζει αερόμπικ. Οι τιμές που έχουν οδηγήσει τον μέσο όρο, υπάρχουν ελίτ κλαμπ, όπου η ετήσια συνδρομή θα σας κοστίσει 35.000 ρούβλια, αλλά η επιλογή έτσι κι αλλιώς δική σας.