Τι είναι η κρεατίνη και πώς να το πάρει

Απαντώντας στο ερώτημα: «Τι κρεατίνη» κατά πάσα πιθανότητα δεν θα πρέπει να περιορίζεται σε λόγια, ότι είναι απλά ένα συμπλήρωμα σπορ. Πρώτον, θεωρείται αν όχι το πιο δημοφιλές, είναι ένα από αυτά. Δεύτερον, το πρόσθετο είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική, η οποία επιβεβαιώνεται όχι μόνο από τους αθλητές, αλλά και τα αποτελέσματα πολλών μελετών. Για να μάθετε πώς να πάρει κρεατίνη και τα αποτελέσματά της για το bodybuilder σώμα λέει το δημοσίευμα.

Για αρχή - μια μικρή ιστορία. Άνοιξα την ουσία αυτή Γάλλος επιστήμονας στο 1835. Έχει βρεθεί κυρίως στο κόκκινο κρέας. Σκεύασμα κρεατίνη παράγεται φυσικά στο πάγκρεας, το ήπαρ και τους νεφρούς. Το αρχικό υλικό για αυτό είναι τα αμινοξέα γλυκίνη, μεθειονίνη, αργινίνη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι srednestaticheskogo οι άνδρες έχουν την τάση να δαπανούν έως και δύο γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά. Στη συνέχεια αναφέρονται σε αυτό απώλειες ουσίας αναπληρώνονται με τα γεύματα και από την παραγωγή του στον ανθρώπινο οργανισμό.

Έτσι ελεύθερη κρεατίνη οργανισμός περιέχει περίπου 40 τοις εκατό, και 60% - μια κρεατίνη. Μας ενδιαφέρει κυρίως σε ό, τι κρεατίνης ως συμπλήρωμα σπορ. Θα συμβάλει στην αύξηση των αποθεμάτων των εν λόγω ουσιών που παρέχουν ανάκαμψη της τριφωσφορική αδενοσίνη - ΑΤΡ. Στην πραγματικότητα, η λήψη αυτών των προσθέτων βελτιώνει τη λειτουργία των μυών, όπως η εξοικονόμηση ενέργειας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά την εκτέλεση της άσκησης υψηλής έντασης.

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας περιλαμβάνει τη χρήση της μονοϋδρικής κρεατίνης. Σε αυτή την ένωση, το μόριο του δραστικού συστατικού συνδυάζονται με τα μόρια του νερού. Συμπλήρωμα απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με υδατάνθρακες λάβει. Αυτό επιβεβαιώνεται από αρκετές μελέτες. Έτσι, στο ερώτημα του τι κρεατίνης (αθλητικό συμπλήρωμα), μπορείτε να δώσει την εξής απάντηση: αυτό σημαίνει προκαλώντας αναπλήρωση (αύξηση) στα αποθέματα ενδομυϊκή ATP.

Η κρεατίνη έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στην αποκατάσταση της ATP. Το περιεχόμενό του στο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ λιγότερο από ό, τι τα δυνητικά δυνατόν αποθεμάτων. Μέγιστη επιτυγχάνεται με τα γεύματα εμπλουτισμένο με κρεατίνη. Με τη σειρά του, η αυξημένη ικανότητα του σώματος όπως η ανάπτυξη της αδενοσίνης διφωσφορικού οξέος - ADP. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι η εξεταζόμενη αθλητικό συμπλήρωμα βελτιώνει τη λειτουργικότητα των μυών κατά τη διάρκεια της συσσώρευσης του γλυκογόνου.

Αυτό το φαινόμενο είναι σημαντικό για το καρδιαγγειακό σύστημα με μη παροχή οξυγόνου. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το γλυκογόνο (κάλυψή τους) που απαιτούνται για ένα σύνολο της μυϊκής μάζας και της ανάκτησης. Η κρεατίνη προϋποθέτει ένα άλλο ερώτημα: «Μήπως τον αθλητή της κάθε προσέγγισης, την προσθήκη αυτή;» Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο μηχανισμός του δραστικού συστατικού καθιστά αναποτελεσματική για εκείνους τους αθλητές που ασκούν προπόνηση αντοχής.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται αθλητές τήρηση χορτοφαγία. Κύκλος κρεατίνης ιδανικά δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα των κονδυλίων κατά την πρώτη εβδομάδα χρήσης και την έλλειψη σημαντικής προόδου στο σύνολο του βάρους και την αύξηση της παραγωγικότητας στο μέλλον.

Ο ιδανικός κύκλος μπορεί να θεωρηθεί ως ένα από τα οποία δεν υπερβαίνει τους τέσσερις εβδομάδες αθλητικών συμπληρωμάτων. Αυτό σήμαινε την κατάρτιση διατροφικό πλάνο για τις πρώτες τρεις εβδομάδες λήψης της κρεατίνης. αρχική δόση υπολογίζεται ως εξής: 0,4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο μάζας χωρίς λίπος ιστού. Οι αθλητές που λαμβάνουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης τροφίμων και τακτικά τρώνε κόκκινο κρέας, θα πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ της δόσης παραπάνω.

Είναι χαρακτηριστικό ότι οι εν λόγω δόσεις κρεατίνης και στη ρεσεψιόν της, η παρούσα έκδοση, όμως, έχει καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα. Για πιο λεπτομερείς οδηγίες σε ατομική βάση μπορεί να ληφθεί από σχετικούς επαγγελματίες.