Μπορώ να αθλούνται κατά την έμμηνο ρύση;

Πριν από κάθε γυναίκα κάθε μήνα υπάρχει ένα πρόβλημα: «Μπορώ να παίξω τον αθλητισμό κατά την έμμηνο ρύση;». Μετά από όλα, για ένα μέρος του γυναικείου μισό αυτές τις μέρες που συνδέονται με έντονο πόνο και δυσφορία, και για ένα άλλο - όχι ένα λόγο για τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, είναι η ατομική ευημερία και είναι ένας καθοριστικός παράγοντας σε αυτό το θέμα. Σε αυτή την περίπτωση, αν υπάρχει έντονος πόνος και δυσφορία - αυτό δεν είναι λόγος να εξαντλήσει τον εαυτό τους στην εκπαίδευση. Η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις κρίσιμες ημέρες.

Έτσι, είναι δυνατόν να ασχολούνται με τον αθλητισμό κατά την έμμηνο ρύση; - η απάντηση είναι «όχι», ενώ η απαγόρευση γυναικολόγο. Επίσης, είναι αναγκαίο να αναβληθεί η εκπαίδευση, αν ο χρόνος της εμμήνου ρύσεως συμβαίνει με ζάλη και άφθονο.

Ωστόσο, χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, μπορείτε να ασχοληθεί με PMS, να μειώσει τον αριθμό των ημερών της εμμήνου ρύσεως και να βελτιώσει τη γενική υγεία.

Μπορώ να αθλούνται κατά την έμμηνο ρύση - η σωστή λύση έγκειται στον ορισμό των προσωπικών χρονοδιάγραμμα σπορ. Δεν είναι απαραίτητο να δώσει εντελώς στην άσκηση, είναι καλύτερα να τους αντικαταστήσει για μια σειρά από ασκήσεις με στόχο την έκταση των επιμέρους μυϊκών ομάδων. Η ένταση της προπόνησης στο γυμναστήριο θα πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ - σε αυτές τις ημέρες είναι καλύτερα να εκπαιδεύσει με χαμηλό φορτίο και με μέτριο ρυθμό. Δεν συνιστάται σε αυτές τις ημέρες για να κάνει τις ασκήσεις για το φούσκωμα των κοιλιακών. Θα πρέπει επίσης να εξετάσει εφίδρωση αυτές τις μέρες, οπότε αθλητικά ρούχα θα πρέπει να επιλεγεί κατάλληλα.

Μπορείτε να αθλούνται κατά τη διάρκεια του μήνα από την άποψη του Pilates. Σχετικά με την απασχόληση σε αυτό το σύστημα δεν χρειάζεται να κινηθεί ενεργά, όμως, και εδώ πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις, σύμφωνα με το οποίο η ανάγκη να συμπιεστεί σε μεγάλο βαθμό την κοιλιά, και μπορεί να οδηγήσει στην αναστολή της κανονικής αιμορραγίας κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών και να προκαλέσει διατάραξη του έμμηνου κύκλου.

Η μόνη άσκηση που συνιστάται για κάθε ημέρα του μήνα - τρέχει. Μπορεί να πυροβολήσει μεγάλο πόνο στην κοιλιά, και να επιτρέψει μια γυναίκα να είναι πάντα σε καλή φυσική κατάσταση. Μείωση του πόνου προωθεί τέντωμα των μυών (τέντωμα).

Μια θετική απάντηση στα προβλήματα του «Μπορώ να κάνω σπορ κατά την έμμηνο ρύση;» Δίνει γιόγκα. Λόγω των συνόδων προσανατολισμός για την ανάπτυξη της ευελιξίας και το τέντωμα των μυών του σώματος, αλλά όχι βαριά κυκλοφορία και εφαρμόζοντας μεγάλη προσπάθεια κατά τη διάρκεια άλλες ασκήσεις, γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά στις κρίσιμες ημέρες. Μερικές ασκήσεις μπορεί ακόμη να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τον πόνο και σπασμούς. Ωστόσο, σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, τις πρώτες πρωινές ώρες από την έναρξη της αιμορραγίας να αθλείται ακόμα δεν μπορεί, επειδή ο τράχηλος ανοίγει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που βοηθά στην εξάλειψη του πόνου στις κρίσιμες ημέρες:

- σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και να προσπαθήσουμε να τεντώσει όσο το δυνατόν ψηλότερα, να πάρει στα πόδια του και να κάνει σε αυτή τη θέση για περίπου 10 βήματα.

- σταθεί πλάι στον τοίχο, το κάτω μέρος του βραχίονα μέχρι τον αγκώνα πιέζεται εναντίον της, τοποθετώντας το στο ύψος των ώμων. Για να προσπαθήσουν να καταλήξουν σε hip στον τοίχο, σχηματίζοντας αψίδα και κάμψη των αρθρώσεων. Ο αριθμός των επαναλήψεων - τέσσερα σε κάθε πλευρά?

- να πάρει στα τέσσερα και να αγγίξει το πάτωμα μέτωπο μεταξύ τους αγκώνες, παραμένουν σε θέση είκοσι δευτερόλεπτα?

- σε ύπτια θέση τεντώστε το αριστερό σας χέρι κάθετα προς το σώμα, σηκώστε το δεξί πόδι και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα χέρια στα πόδια σας, να είστε βέβαιος να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, μην λυγίσει τα χέρια και τα πόδια. Ο αριθμός των επαναλήψεων - τρεις σε κάθε πλευρά.

Εν ολίγοις, στην ερωτηματική φράση: «Μπορώ να παίξω τον αθλητισμό κατά την έμμηνο ρύση» απάντηση «ναι», αλλά μόνο αν η αρμόδια κατανομή της κατάρτισης και αντικατάσταση ορισμένων από τις ασκήσεις πάνω στον αναπτήρα και δεν συνδέονται με την τάση στην κοιλιά.