Αυτό είναι σημαντικό για το σώμα της βιταμίνης Α Τι περιλαμβάνεται;

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί κανονικά μόνο όταν υπάρχει επαρκής παροχή βιταμινών. Παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και άλλα όργανα λειτουργίας της διαδικασίας. Ένα από τα πιο σημαντικά θεωρείται βιταμίνη Α Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμμετέχει στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και τη σύνθεση των πρωτεϊνών. Σε έλλειψη του μπορεί να υποβαθμίσει όρασης, ξηρότητα του δέρματος εμφανίζονται μπορεί να μειωμένη ανοσία και αδυναμία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι οι άνθρωποι σε επαρκή ποσότητα έλαβε η βιταμίνη Α Ποια περιέχεται, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε όλοι.

Τα οφέλη της βιταμίνης Α

Είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη των οστών, βοηθά στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας. Ειδικότερα, είναι υπεύθυνος για την ικανότητα του ματιού να διακρίνει αντικείμενα κατά το σούρουπο. Η βιταμίνη Α συμμετέχει στις διαδικασίες του μεταβολισμού και οξειδοαναγωγής στο σώμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης, βοηθάει στην αναγέννηση των ιστών και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ως εκ τούτου, στα καλλυντικά χρησιμοποιείται συχνά για τη βιταμίνη Α Τι βρήκε, ο καθένας ξέρει ποιος νοιάζεται για την υγεία και την ομορφιά τους.

Αυτό είναι ένα από τα λίγα βιταμίνες που μπορούν να συσσωρεύονται στο ήπαρ και καταναλώνονται όπως απαιτείται. Ακόμα, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν την έλλειψη αυτή. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της αφομοίωσης της βιταμίνης Α, επειδή είναι λιποδιαλυτή. Ως εκ τούτου, τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα να κάνει με αυτό σε κάψουλες. Μόνο με αυτόν τον τρόπο να απορροφηθεί εντελώς. Θα πρέπει, επίσης, να τρώνε λίπη σε συνδυασμό με προϊόντα που έχουν βιταμίνη Α

Τι περιέχει την ουσία αυτή με τη μορφή εύπεπτη;

Είναι στα προϊόντα και φυτικής και ζωικής προέλευσης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι στη μορφή βήτα-καροτίνης. Αυτή η ουσία εναποτίθεται στο ήπαρ και, όπως απαιτείται μεταφράζεται σε βιταμίνη Α Τι βρήκε με τη μορφή βήτα-καροτένιο;

1. Το μεγαλύτερο μέρος του στα καρότα, κολοκύθα, τα βερίκοκα, θάλασσα buckthorn και άλλα προϊόντα κίτρινο ή πορτοκαλί. Και το πιο έντονο χρωματισμό, η πιο συγκρατημένη βήτα-καροτίνη. Δεδομένου ότι είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, το χωνέψει καλά μόνο σε συνδυασμό με λίπη. Για παράδειγμα, έχετε καρότα με ξινή κρέμα και κολοκύθας - με φυτικά έλαια.

2. Από τα λαχανικά και τα φρούτα του διαφορετικού χρώματος πολλή βιταμίνη Α είναι σε σόγια, όσπρια, ειδικά τα μπιζέλια και τα πράσινα φασόλια.

3. Πολλά από αυτά με πράσινο χρώμα: μαϊντανό, σπανάκι, σέλινο και το λάχανο. Η καλή διατροφή και φαρμακευτικά φυτά. Η βήτα-καροτίνη είναι στη ρίζα μέντα, τσουκνίδα, αλφάλφα, πεντάνευρο, αλογοουρά και κολλιτσίδα.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα σε μεγαλύτερες ποσότητες. Εκεί έχει τη μορφή της ρετινόλης.

1. Champion της ποσότητας του είναι ιχθυέλαιο. Από αυτό, αυτή η βιταμίνη είναι αφομοιώνεται αμέσως.

2. Πολλοί είναι επίσης στο ήπαρ - το κοτόπουλο και το βόειο κρέας.

3. Η ρετινόλη είναι, σε ορισμένα είδη ψαριών: μπακαλιάρος, η ρέγγα και τρεβάλι.

4. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα, δεδομένου ότι έχουν επίσης βιταμίνη Α Τι βρήκε περισσότερο; Η ξινή κρέμα, κρέμα γάλακτος, το τυρί, το βούτυρο και το πηγμένο.

Πόσο θα πρέπει να καταναλώνονται βιταμίνη Α;

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά και έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Με την έλλειψη του μπορεί να παρατηρηθεί αναστολή της ανάπτυξης, ξηρό δέρμα, εύθραυστα μαλλιά, και μειωμένη ανοσία. Ο μέσος άνθρωπος απαιτεί καθημερινή περίπου 1000 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α Ωστόσο, το υπερβάλλον ποσό αυτής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα: δυσπεψία, ευθραυστότητα των οστών, πονοκεφάλους και αδυναμία. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να γνωρίζουμε πόση είναι η βιταμίνη Α σε τρόφιμα. Ο πίνακας των περιεχομένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή θα σας βοηθήσει με αυτό.