Άσκηση «Κροκόδειλος»: να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη

Μια σειρά ασκήσεων «Κροκόδειλος» για την σπονδυλική στήλη αποτελείται από εννέα παραλλαγές ανατροπές του σώματος με διάφορες παραλλαγές των ποδιών και των διατάξεων που αποσκοπούν στην πρόληψη και τη θεραπεία των προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος (ιδιαίτερα η σπονδυλική στήλη), μασάζ εσωτερικά όργανα και την ανακούφιση του πόνου από την πλάτη και τους μύες της πυέλου. Ανέπτυξε ένα χειροπράκτη στην Αυστραλία, ως αποτέλεσμα των παρατηρήσεων των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης ενός κροκόδειλου, ο οποίος ποτέ δεν έχει εκτεθεί στη διάβρωση και την παραμόρφωση.

Αυτή η τεχνική είναι διαθέσιμα για τους ανθρώπους κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης, δεν απαιτεί πολύ χώρο ή ειδικό εξοπλισμό: μόλις ένα λεπτό χαλί ή κουβέρτα, στο πάτωμα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια άσκηση

Μια σειρά ασκήσεων «Κροκόδειλος» για την σπονδυλική στήλη ενδείκνυται για τα παρακάτω συμπτώματα και παθολογικές καταστάσεις:

• στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της ισχιαλγίας?
• παθολογία ιερού?
• osteochondrosis?
• μεσοσπονδύλιου κήλη και προεξοχή.

Και, επίσης, χρησιμοποιείται για μυϊκός σπασμός της οσφυϊκής μοίρας και της λεκάνης, το σύνδρομο μυϊκής απιοειδούς, η παρουσία των φαινομένων zastoynyeh στα όργανα της πυέλου και διαταραχές του πεπτικού και κοπράνων. Ας δούμε πώς μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

χαρακτηριστικά απόδοσης

Η ιδιαιτερότητα της άσκησης «Κροκόδειλος» είναι να ελικοειδή περιστροφή του σώματος όταν η κεφαλή στρέφεται προς τη μία πλευρά, και από την λεκάνη πόδια στο άλλο, κατά συνέπεια, καθιστά τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης.

Ο βασικός κανόνας - είναι να ακούσουμε τα συναισθήματά σας, για να αποφύγετε οξύ πόνο και εξαιρετικά απότομες κινήσεις. Δεν πρέπει να κάνουμε αμέσως μεγαλύτερο εύρος κινήσεων, πρέπει να δώσει το σώμα να συνηθίσουν να ζεσταθεί. Όλες διεξάγονται σε συστροφή 8 (τέσσερα σε κάθε πλευρά), με περίπου 3-4 δευτερόλεπτα θα πρέπει να διαρκέσει καθορισμό του στρεπτού θέσης.

Κάθε τύπος άσκησης «Κροκόδειλος» που πρέπει να εκτελεστούν αργά και προσεκτικά, βλέποντας τη χαλάρωση των μυών και των τενόντων έλξης. Η αναπνοή πρέπει να είναι τριών διαστάσεων, μακροχρόνια και μέσω της μύτης. Στην αρχική θέση πρέπει να εκπνέετε, και κατά το χρόνο της μετακίνησης - μια ανάσα.

Επιπλέον, συνιστάται να εκτελέσει τις ασκήσεις με άδειο στομάχι. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη λήξη όλων των συνεδριών που απαιτούνται για να γίνει η στάση της χαλάρωσης - απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα με ίσια τα χέρια και τα πόδια και τα μάτια κλειστά, ενώ κατέχει όλους τους μύες του σώματος σε μια εντελώς χαλαρή κατάσταση.

№1 μπλοκ

Σε αυτή τη σειρά της άσκησης «Κροκόδειλος» γίνεται στον ελάχιστο όγκο:

1. Που βρίσκεται στο πίσω μέρος - τα πόδια ίσια, με το πλάτος των ώμων, τα χέρια βάλει στην άκρη, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ενιαία γραμμή - να γυρίζει το σώμα του προς τη μία πλευρά, και ο επικεφαλής - σε ένα άλλο.
2. Αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά η φτέρνα του ενός ποδιού του να βάλει στα δάχτυλα του άλλου, βεβαιωθείτε ότι η θέση των ποδιών, διατηρώντας παράλληλα τη σειρά του το σώμα.

№2 μπλοκ

Όταν η άσκηση «κροκοδείλια» δεύτερο επίπεδο, στο μέτρο του δυνατού, σε ένα σημείο στερέωσης εισπνευστική παύση για 4-8 δευτερόλεπτα:

1. Τα γόνατα λυγισμένα σκέλη να σχηματίζουν γωνία 90 °. Αστράγαλο του ενός ποδιού, ενώ τα άλλα ψέματα πάνω από το γόνατο και αφοσιωμένο του σώματος και τη λεκάνη μετατρέπεται σε αντίθετες κατευθύνσεις. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για τους ώμους και τα χέρια ήταν καλά πατημένο στο πάτωμα.
2. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τοποθετήθηκαν ευρύτερη από το πλάτος των ώμων. Χωρίς να λαμβάνονται τα πόδια του από το πάτωμα, και μόνο μετατροπή τους, κάνουν μια στροφή του κορμού και της λεκάνης προς τη μία πλευρά, και το κεφάλι - σε ένα άλλο. Αν αποδειχθεί ότι το πόδι, το οποίο είναι πιο κοντά στο πάτωμα, εντελώς πέφτει.

μπλοκ №3

Ένα τρίτο επίπεδο της άσκησης πολυπλοκότητας «κροκοδείλια» για την επιστροφή, η οποία επέτρεψε καιρό, από τη μια στιγμή στερέωσης στο σημείο καμπής παρέχεται εσωτερική άνεση είναι ως εξής:

• Πόδια λυγισμένα τα γόνατα σε γωνία 90 ° ή ελαφρώς μεγαλύτερο μηρούς σφιχτά μαζί, με τα πόδια στον αέρα και τα γόνατα παράλληλη προς τη γραμμή των αρθρώσεων του ισχίου. Κάντε γυρίζει το σώμα του, έτσι ώστε τα ισχία του κράτησε γωνία κάμψης και απλώστε απαλά στο πάτωμα (αν είναι δυνατόν). Δεν επιτρέπεται να κάνετε απότομες κινήσεις ή ανεξέλεγκτη πτώση πόδι στο πάτωμα.
• Η ίδια αρχή των διατάξεων των ποδιών και κινείται, αλλά στο τέλος το σημείο για να ισιώσει το πόδι, το οποίο βρίσκεται πάνω και να δοκιμάσετε το χέρι της για να αγγίξει την γύρω περιοχή, μπορείτε επίσης να παραδώσει ένα μικρό τραβήξει μια κάλτσα πάνω από το πόδι.
• Δικαίωμα τυλίξτε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα αριστερό πόδι, έτσι ώστε το σώμα του δεξιού του ποδιού που αλιεύονται στην αριστερή κνήμη (σε θέση γιόγκα ονομάζεται πόδια garudasanoy). Κάντε μια αριστερή στροφή της λεκάνης, εφόσον το πλάτος ή αισθήσεις. Αν είναι πλούσιοι, συνιστάται να βρίσκεται σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και ομοιόμορφα.

Πρόσθετες ασκήσεις για τη βελτίωση της ροής του αίματος κατά μήκος της γραμμής της σπονδυλικής στήλης

Αυτές οι στάσεις λαμβάνονται επίσης από την πρακτική Hatha Yoga και δοκιμαστεί σε πολλές μελέτες και επαγγελματίες, το αποτέλεσμα της ανακούφιση των μυϊκών σπασμών εμφανίζονται σχεδόν αμέσως! Παίρνει δυσκαμψία και πρήξιμο, η αναπνοή γίνεται πιο ελεύθερη, έτσι ώστε οι διατάξεις αυτές συνιστάται για τα άτομα με διαταραχές του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Η βασική προϋπόθεση - η επάρκεια της παράστασης:

• Που βρίσκεται στο στομάχι του, τράβηξε ευθεία δεξί χέρι προς τα αριστερά παλάμη προς τα πάνω και θέση τους έτσι ώστε η βούρτσα ήταν ξαπλωμένος επίπεδη επί του κοινού γραμμή του ώμου, ο δεύτερος βραχίονας χαμηλώνει προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος, και επίσης ξεδιπλώσει, παλάμη προς τα πάνω. Σώματος να βρίσκονται στη δεξιά πλευρά, έτσι ώστε να τοποθετείται στη γραμμή του κλείδα ή κάτω, αλλά όχι κάτω από το στέρνο. Αναπνεύστε βαθιά, μέσω του χώρου ανάμεσα στις ωμοπλάτες, που προσπαθεί να κρατήσει αυτήν την περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εισπνοή αποκαλύπτονται. Η θέση να είναι από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, αν το μούδιασμα των δαχτύλων θα είναι - μην ανησυχείτε, καθώς η πρακτική αυτή λαμβάνει χώρα. Όταν βγείτε από τη θέση των χεριών κινούνται σε μια κυκλική κίνηση από το κέντρο και να χαλαρώσετε κατά μήκος του σώματος προς τα κάτω για 10-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

• Που βρίσκεται στο στομάχι σας, πάρτε το δεξί χέρι προς τα δεξιά και πιέστε σφιχτά όλο το μήκος των βραχιόνων στο πάτωμα. Είναι κατ 'ευθείαν, και η παλάμη είναι σύμφωνη με την άρθρωση του ώμου. Προσεκτικά στροφή μακριά το σώμα του χεριού (δεν κινείται!), Γυρίστε στο πλάι και λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να ωθήσει το στήθος, κρατώντας τα ωμοπλάτη και τον ώμο αρθρώσεις πίσω. Καθορισμός από 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.